flag الولايات المتحدة الأمريكية

ما العضلات المستخدمة في السباحة

السباحة من أقدم الانشطة الرياضية التي عرفها الإنسان، تعتبر السباحة من أفضل أنواع الأنشطة البدنية التي لها عدد من الفوائد الصحية، فما هي مجموعة العضلات التي تستخدم أثناء ممارسة السباحة؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

العضلات المستخدمة في تمرين السباحة

تمرين السباحة هو احد أنواع التمارين الرياضية التي يمكن اعتمادها تمرين مركب مما يعني أنها تحتاج إلى أغلب أجزاء وعضلات الجسم لكي تقوم بأدائها بالشكل المطلوب، ومن هذه العضلات الرئيسية المستخدمة في تمرين السباحة:

  •  عضلة العنق.
  •  عضلات الكفين.
  •  عضلات الساعد.
  •  العضلة ذات الرأسين (البايسبس).
  •  عضلات الظهر العلوية.
  •  عضلات الظهر الوسطى.
  •  عضلات الظهر الخارجية.
  •  القطنية (منطقة أسفل الظهر).
  •  الكفة المدورة للكتف.
  •  الدالية الخلفية للكتف.
  •  الدالية الجانبية للكتف.
  •  الدالية الأمامية للكتف.
  •  العضلة ذات الثلاث رؤوس (الترايسبس).
  •  عضلات الفخذ.
  •  أوتار الركبة.
  •  عضلات الرجل الأمامية.
  •  عضلات الرجل الخلفية.
  •  عضلات الصدر.
  •  عضلات البطن الداخلية.
  •  عضلات البطن الخارجية.
  •  الترابيس.

ملحوظة

هناك أنواع مختلفة من أنواع تمارين السباحة مثل سباحة الظهر وسباحة الصدر وسباحة الفراشة، في كل أنواع تمارين السباحة تستخدم على الأغلب كل العضلات ولكن يكون الفرق بين مدى الضغط على جزء من العضلات بين نوع وآخر من أشكال السباحة، يحتاج تمرين السباحة في كل الأحوال استخدام أغلب عضلات واجزاء الجسم.

فوائد ممارسة تمارين السباحة للجسم

رياضة السباحة من الرياضات التي تختلف بشكل كبير عن أي نوع آخر من الالعاب الرياضية فهي في المقام الأول من أمتع الرياضات المحببة إلى الجميع إلى جانب انها لا تحتاج إلى عمر معين أو مستوى محترف لممارستها فيمكن لكل الأشخاص ممارسة السباحة في أي وقت، وهناك مجموعة من الفوائد الصحية التي يمكنك الحصول على من خلال ممارسة تمارين السباحة بانتظام.

تقوية عضلات الجسم بشكل عام

كما ذكرنا سابقا عدد العضلات التي تستخدمها خلال ممارسة تمارين السباحة والتي توضح انك تستخدم غالبا كل عضلات وتفاصيل الجسم مما يعني زيادة قوة ومرونة هذا العضلات وكلما زاد التزامك بتمرين السباحة كلما شعرت بزيادة القوة العضلية لديك.

حرق الدهون بفاعلية كبيرة

ممارسة تمرين السباحة يمكن أن نعتبره نوع من أنواع تمارين حرق الدهون أو التمارين الهوائية، يمكن استبدال ساعات الركض على التريدميل لوقت طويل بممارسة السباحة، يمكن أن تحرق السباحة عدد كبير من السعرات الحرارية مقارنة بالركض أو أي نوع من انواع التمارين الهوائية، يمكنك خلال ساعة من السباحة حرق ما يزيد عن 600 سعر حراري، تختلف معدلات حرق السعرات الحرارية خلال تمرين السباحة بين شخص وآخر بناء على عدة عوامل.

تحسين صحة القلب والشرايين والتنفس

رياضة السباحة من أفضل التمارين القلبية التي يمكن أن تحسن من حركة الدم والأكسجين في الجسم وتحسن من عملية التنفس وبالتالي السباحة لها اثر ايجابي على الجسم وكافة الأعضاء الداخلية بشكل عام.

تحسين الحالة النفسية ومقاومة الاكتئاب

تساعد تمارين السباحة بشكل فعال على إدارة التوتر وتحسين المزاج، اكتشف احد الباحثون خلال دراسة على مجموعة من السباحين أن ممارسة السباحة بشكل منتظم كان لها أثر على نسبة أكثر من 85% من الرياضيين لتحسين الحالة النفسية لديهم بشكل كبير.

نصيحة أخيرة

تستهدف رياضة السباحة عضلات الجسم بشكل كامل ولذلك لكي تكون دائما في أفضل حالاتك وتمارس رياضة السباحة بشكل أفضل يجب الإلتزام بنظام غذائي متوازن غني بالبروتين لإعادة بناء الألياف العضلية المتضررة خلال التمرين بجانب استهداف الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، بجانب ممارسة تمارين المقاومة مع الأوزان لتحسين وزيادة قوة التحمل واللياقة البدنية خلال ممارسة السباحة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area