flag الولايات المتحدة الأمريكية

ما سبب زيادة الوزن مع الرياضة

قد تكون ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لخسارة الوزن بشكل سريع، ولكن في بعض الأحيان قد يكون الأمر محبط للبعض نتيجة اكتساب الوزن رغم ممارسة التمارين والذي قد يكون له عدد من الأسباب المحتملة.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

اكتساب الكتلة العضلية

احد الاسباب الاكثر شيوعا لاكتساب الوزن بالرغم من ممارسة التمارين الرياضية هو انك تكتسب كتلة عضلية، من الممكن ان تخسر الكثير من الدهون ولكن ايضا قد تكتسب عضلات خصوصا ان كنت مبتدا في ممارسة تمارين المقاومة، الزيادة العضلية قد لا تكون ملحوظة مثل حجم الدهون، لذلك في بعض الحالات قد تجد ثبات في الوزن أو زيادة بسبب الزيادة العضلية.

عدم حساب السعرات الحرارية بشكل دقيق

قد تكون زيادة الوزن بالفعل هي زيادة دهون، والسبب هو أنك لا تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية اليومية بشكل دقيق، تناول عدد كبير من السعرات الحرارية يفوق احتياجك حتى وان كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام قد يجعلك أكثر عرضة لاكتساب الوزن والدهون، لتجنب حدوث ذلك يجب ان تقوم بحساب كل شئ تأكله على مدار اليوم وحساب عدد السعرات التي يجب ان تتناولها لكي تخسر وزنك، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لحرق الدهون من خلال حاسبة السعرات التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

زيادة احتباس السوائل في الجسم

من الأمور التي قد تجعلك تشعر انك تكتسب وزن إضافي هو احتباس السوائل في الجسم، احتباس الماء في الجسم قد يكون له عدد كبير من الاحتمالات أبرزها هو تناول كميات كبيرة من الأملاح والكربوهيدرات وهو الذي يجعل الجسم أكثر عرضة للتمسك بالماء، احتباس الماء في الجسم قد يزيد الوزن بشكل كبير يمكن ان تصل الزيادة إلى ما يزيد عن 5 كيلو جرام، للتخلص من كمية الماء الزائدة في الجسم يجب الالتزام بنظام غذائي متوازن قليل الصوديوم مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الماء المحتبس بشكل أسرع.

الاصابة بمشكلة تؤثر على معدلات الحرق

قد يكون السبب في بعض الحالات هو الاصابة بقصور ما في الجسم يؤدي إلى ضعف عملية الحرق، على سبيل المثال من الممكن ان يصاب الشخص بقصور في عمل الغدة الدرقية أو خمول وهو الذي يسبب مشكلة في عملية الحرق وبالتالي يؤثر على الوزن حتى وإن كنت تمارس التمارين الرياضية.

الآثار الجانبية لبعض الادوية

ان كنت تتناول بعض من الادوية العلاجية قد تكون هي السبب وراء زيادة الوزن، هناك بعض من العقارات يكون احد آثارها الجانبية هو زيادة الوزن بشكل كبير وفي الغالب تكون الزيادة عبارة عن سوائل، يمكنك استشارة طبيب في حالة انك تتعاطى أي نوع من الأدوية الطبية.

لا تحصل على ما يكفي من الراحة والنوم

النوم هو احد أهم العوامل التي يمكن ان تعتبر ان لها علاقة بكل شئ يحدث داخل الجسم، ان لم تحصل على ما يكفي من النوم قد يكون له أثر سلبي على الجسم وعلى عملية خسارة الوزن ومن الممكن ان تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن.

عدم استخدام مقياس الوزن الصحيح

في اغلب الاحيان يقوم الأشخاص باستعمال الميزان الرقمي لأخذ القياسات للجسم، ولكن في أحوال كثير قد تكون أرقام الميزان الرقمي غير دقيقة على الإطلاق، قد يزيد الجسم من ناحية العضلات وهو شئ حميد وجيد أو قد تكون الزيادة بسبب الماء، لمعرفة النتيجة الأكثر دقة بسبب زيادة وزن الجسم مع ممارسة التمارين الرياضية يفضل استخدام جهاز قياس نسبة مكونات الجسم والذي يظهر لك نسبة الدهون ونسبة العضلات بشكل دقيق وايضا نسبة السوائل.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area