ما هو علاج ضعف عضلات البطن وعدم ظهورها؟
عضلات البطن الستة من أجمل عضلات الجسم ودائما ما تعطي ميزة إضافية لأي رياضي في كمال الأجسام أو أي رياضي في أي نوع من الرياضات الأخرى وذلك لشكلها الجمالي.
ولكن يزيد الشكل الجمالي لعضلات البطن كلما كانت متناسقة وقوية وبارزة، في بعض الحالات يظهر مشكلة لدى الرياضيين أو لاعبي كمال الأجسام في ضعف عضلات البطن.
هناك مجموعة من الأسباب يمكن أن تؤدي إلى حدوث هذه المشكلة:
1- أسباب وراثية وجينية
قد يكون أحد الأسباب هو الأسباب الوراثية والجينية والتي قد يكون لها دور في ضعف عضلات البطن أو أي من العضلات الجسم.
يمكن تحسين المشاكل الوراثية عن طريق الالتزام في التمرين والتغذية ومع مرور الوقت حتى وإن كانت النتيجة بطيئة في نمو وزيادة قوة العضلات الضعيفة ولكن مع الوقت سوف تلاحظ الفرق.
يمكن إدخال أشكال مختلفة من أساليب التمرين لتحفيز العضلات على النمو مثل السوبر سيت، الدروب سيت، الجاينت سيت، كل هذه الأساليب تمثل تحدي جديد للعضلات لكي تنمو وتزيد قوتها.
2- عدم تمرين البطن بقوة كافية
من أسباب ضعف عضلات البطن هو عدم تمرينها بشكل كافي وبقوة كافية، يجب معاملة البطن بطريقة معاملة كل عضلات الجسم.
من المهم الالتزام بشدة التمرين وحمل الأوزان التدريبية والاهتمام بمبدأ زيادة الأحمال التدريبية بشكل دوري لكي تنمو عضلات البطن مع كل عضلات الجسم وتزيد قوتها.
من المهم في كل تمرين محاولة زيادة الوزن وإن كان هناك صعوبة في ذلك يمكنك زيادة عدد التكرارات أو المجموعات، أو تقليل وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى.
3- ارتفاع نسبة دهون الجسم
تأكد من أن عضلات البطن الستة لن تظهر بالشكل المطلوب والمتناسق الذي تسعى إليه في حالة ارتفاع نسبة دهون الجسم.
كلما ابتعدت نسبة الدهون عن 12% كلما أختفت عضلات البطن، لذلك لكي تستطيع الحصول على أفضل شكل لعضلات البطن يجب محاولة خفض نسبة الدهون إلى 12% أو 10%.
حتى تجد أن كل العضلات ظهرت بالشكل المثالي، في بعض الأحيان يكون سبب عدم ظهور عضلات البطن هو إختفاء جزء من العضلات تحت طبقة من الدهون، مما يسبب مظهر غير متناسق لعضلات البطن بشكل عام.
4- استهداف عضلات البطن من كل الجوانب
أحد الأسباب التي يمكن أن تسبب عدم ظهور وضعف عضلات البطن هو أنك لا تستهدف عضلات البطن في الأساس من كل الجوانب.
وهو ما يسبب ضعف في جزء من عضلات البطن وصغر حجم العضلات، على سبيل المثال من الممكن أن تكون لا تستهدف عضلات البطن الجانبية أو عضلات البطن السفلية مما يسبب بشكل عام عدم التناسق والضعف والمظهر الغير مرضي بالنسبة لك.
يجب دائما محاولة استهداف كل أجزاء منطقة البطن سواء كانت الجانبية أو السفلية أو العليا بنفس درجة الأستهداف والشدة.
يمكن تقسيم تمرين البطن على عدة أيام، على سبيل المثال يوم للجزء السفلي ويوم للجزء العلوي أو الجزء الجانبي، بهذه الطريقة تزيد من استهدافك لعضلات البطن من عدة جهات مختلفة بنفس الشدة والتركيز، وتستطيع علاج مشكلة ضعف عضلات البطن بشكل ملحوظ.
المدة اللازمة لعلاج مشكلة ضعف عضلات البطن وعدم ظهورها
تحديد المدة اللازمة لكي تتخلص من مشكلة ضعف العضلات البطن يتوقف على السبب الأساسي للمشكلة، في حالة امتلاك نسبة مرتفعة من الدهون تحتاج فقط الوقت اللازم لخفض نسبة الدهون الذي يمكن أن يصل إلى ثلاثة أشهر أو أكثر حسب نسبتك الحالية من الدهون.
في مرحلة خسارة الدهون يجب التركيز أيضا على زيادة شدة التمرين واستهداف عضلات البطن لزيادة قوتها وزيادة حجم الكتلة العضلية للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.
خسارة الدهون لعلاج ضعف عضلات البطن
لخسارة الدهون من الضروري الالتزام بنظام غذائي وحساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية والماكروز، يمكنك استخدام الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام