flag الولايات المتحدة الأمريكية

ما هو مكمل الجلوتامين والكمية اليومية الموصى بها

من الصعب على الكثير معرفة الجرعة اللازمة من مكمل الجلوتامين، حيث أن هناك الكثير من المعلومات المختلطة بشأن جرعات الجلوتامين وفي بعض الأحيان قد لا يكون من الضروري لك تناول الجلوتامين ان كنت تحصل عليه من وجباتك على مدار اليوم.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الجلوتامين؟

الجلوتامين هو حمض أميني غير أساسي أي أن الجسم يستطيع تخليقه، وهذا الحمض الأميني هام من اجل بناء العضلات وبعض وظائف الجسم المناعية والهضمية ويتناوله الكثير من لاعبي كمال الأجسام من أجل تعافي العضلات بشكل أفضل وأسرع.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على الجلوتامين؟

يتواجد الجلوتامين في الكثير من الأطعمة مثل:

  • الكرنب. 
  • منتجات الألبان.
  • البنجر.
  • السمك.
  • الفاصولياء.
  • اللحوم.
  • الدجاج.

ولأن الجلوتامين له فوائد كبيرة خاصة للرياضيين قامت شركات المكملات بصناعات مكملات الجلوتامين والتي يمكنك الحصول عليها بسهولة من محلات المكملات الغذائية، وأنت قد لا تكون بحاجة لتناول الجلوتامين إذا كنت لا تعاني من أي حالة صحية تؤثر على إنتاجه بشكل طبيعي أو انك غير مُسن حيث أن إنتاج الجلوتامين يتأثر بتقدم العمر، ومكملات الجلوتامين لها فوائد خاصة للاعبي كمال الأجسام من أجل تخليق البروتين العضلي لذلك فهم يحتاجون إلى تناوله بكميات أكبر من الإنسان الغير رياضي وبالتالي يلجأون إلى تناول المكملات الغذائية.

ما هي إستخدامات الجلوتامين؟

مكملات الجلوتامين قد لا تكون مفيدة للكثيرون وهذا لأن الجسم يقوم بإنتاج هذا الحمض الأميني بكميات كافية ولكن في حالة نقص إنتاج الجلوتامين في الجسم أو إحتياج الجسم إلى كميات أكبر من التي يتم إنتاجها وهذا هو الحال مع لاعبي كمال الأجسام، ومن فوائد الجلوتامين للاعبي كمال الأجسام أنه يساعد الجسم في تخليق البروتين بفاعلية أكبر وبالتالي فإنه يساعد الجسم على التعافي من التمارين الشاقة وبناء العضلات بفاعلية كبيرة.

الجلوتامين ومضادات الاكسدة

هذا الحمض الأميني هام من أجل الجهاز المناعي حيث أنه يساعد الجسم في التقليل من الضرر التأكسدي للخلايا والذي يمكن أن يدمر الخلايا بسهولة، الجلوتامين يساعد الجسم في السيطرة على الشوارد الحرة التي تقوم بهذه العملية.

الجلوتامين ومناعة الجسم وعلاج الجروح

الجلوتامين يساعد المرضى الذين يعانون من حالات حرجة مثل الحروق ويتم إعطاؤه لهم عن طريق الوريد أو عن طريق أقراص الفم وقد ساعد المرضى بالفعل في الشفاء السريع بجرعات من 0.5 إلى 0.6 غرام من الجلوتامين.

الجلوتامين و الأداء التدريبي

بعدما اثبت الجلوتامين فاعليته في تحسين الحالات المناعية لدى المرضى وساعدهم على التعافي قامت شركات المكملات الغذائية بصناعة مكملات الجلوتامين من أجل لاعبي كمال الأجسام، ومن المنطقي أن التمارين الرياضية تقوم بصنع تمزقات صغيرة في العضلات وبعد ذلك يقوم الجسم بترميم هذه العضلات لتصبح أضخم وأقوى، ومن أجل هذه العملية فإن الجسم يحتاج إلى الأحماض الأمينية من أجل تخليق البروتين العضلي، والجلوتامين من ضمن الأحماض الأمينية الهامة من أجل تخليق البروتين وبالتالي فإنه هام من أجل التعافي العضلي وتوفير الكميات المناسبة منه للجسم سوف يوفر لك تعافي عضلي أسرع وبالتالي يتحسن أدائك التدريبي بصورة أسرع.

ما هي جرعات الجلوتامين للازمة للاعبي كمال الأجسام؟

إذا كنت تريد تناول الجلوتامين من أجل تعزيز الأداء التدريبي والتعافي العضلي، هناك بعض الإرشادات التي يجب أن تتبعها من أجل معرفة الكميات التي تلزمك من الجلوتامين، قال بعض الخبراء أن الكميات اللازمة لتناول الجلوتامين هي 20-30 غرام في اليوم من إجمالي المغذيات التي تتناولها، وأفادت دراسات آخرى أن كميات الجلوتامين التي يجب ان تتناولها يومياً هي 0.3 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم ويفضل أن تتبع إرشادات الشركة المصنعة من للمكمل حيث أنك سوف تجد الجرعة اليومية مكتوبة على عبوة المكمل.

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area