الولايات المتحدة الأمريكية

ما هي أفضل الفواكة التي تنحف وتحرق الدهون

هنالك الكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ولكن اختيارك الفاكهة المناسبة لأهدافك بالتأكيد سيساعدك في بلوغ هذه الأهداف بشكل أسرع وأفضل، واختيار الفاكهة المناسبة لحرق الدهون هو ما سوف يساعدك في التنحيف وحرق الدهون، فما هي؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تشير الأبحاث إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي تحرق الدهون فإن الفاكهة  الغنية بالفلافونيدات التي تسمى الأنثوسيانين تلك المركبات التي تعطي الفواكه اللون الأحمر والبنفسجي تتميز بخصائص لحرق الدهون، في هذا المقال سنتحدث عن أبرز تلك الفواكه التي تساعد على التنحيف والتي اتفق عليها أكبر الباحثين واخصائيين التغذية حول العالم

الجريب فروت الأحمر (الكريفون) وخسارة الوزن 

وجدت دراسة لمجلة متخصصة بالغذاء الطبي أن تناول نصف حبة جريب فروت قبل الوجبات قد يساعد في تقليل الدهون الحشوية أي الدهون في البطن وتساهم أيضاً في انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم ورأى المشاركون في هذه الدراسة أيضاً والتي استمرت لمدة شهر ونصف وهم يأكلون جريب فروت قبل كل وجبة وجدوا أن الخصر قد تقلص بنسبة 2.5 سم تقريباً، يفسر الباحثون هذه الآثار التي تحرق الدهون بسبب مزيج من المواد الكيميائية النباتية وفيتامين C الموجود في الجريب فروت، لذلك ننصحك في تناول نصف حبة جريب فروت قبل تناول دقيق الشوفان صباحاً ثم قم بتقطيع النصف الثاني إلى شرائح و أضفه إلى السلطة الخاصة بك  

فوائة التفاح الأحمر في التقليل من الدهون

يعتبر التفاح واحد من أفضل مصادر ثمار الألياف والتي أثبتت الدراسات أنها جزء لا يتجزأ من تقليل الدهون الحشوية أي الدهون في البطن، ووجدت دراسة حديثة لإحدى المراكز الطبية أنه مقابل كل 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان التي يتم تناولها يومياً تم تقليل الدهون الحشوية بنسبة 3.7 ٪ على مدار خمس سنوات في مقابل ذلك أدى زيادة النشاط المعتدل إلى انخفاض بنسبة 7.4 ٪ في معدل تراكم الدهون الحشوية خلال نفس الفترة الزمنية، وفي دراسة اخرى أيضاً وجدت أن التفاح الأحمر يحتوي على أعلى مستوى من مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة

التوت والفراولة (الفريز) والعنب وإنقاص الوزن

التوت والفراولة والعنب كلها تعتبر فاكهة غنية ومليئة بالبوليفينول والمواد الكيميائية الطبيعية القوية التي يمكن أن تساعد وتساهم في إنقاص الوزن ومنع الدهون من التكون، أيضاً في دراسة حديثة أجرتها إحدى الجامعات الأمريكية وجد الباحثون أن الوجبات اليومية من التوت من شأنها أن تقلل من تكوين الخلايا الدهنية بنسبة تصل إلى 73٪ وفي دراسات أخرى أظهرت نتائج مماثلة حيث كانت الدهون عند فئران التجارب أقل في البطن عند استمرار تناول وجبات يومية من التوت لمدة استمرت 90 يوماً مقارنة مع الفئران التي تناولت حمية خالية من التوت.

البطيخ الأحمر وخفض تراكم الدهون 

يعتبر البطيخ الأحمر أحد أفضل الفواكه لفقدان الوزن بفضل فوائده الصحية المثيرة للإعجاب، حيث أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلات التغذية العالمية أن تناول البطيخ يساهم في انخفاض تراكم الدهون والأفضل من ذلك أن هنالك دراسة وجدت أن عصير البطيخ الأحمر يساعد في تقليل مستوى وجع العضلات، وليس هذا فقط بالنسبة للأشخاص الذين يهدفون إلى تقطيع عضلات المعدة يعتبر البطيخ الأحمر خير رفيق في هذه المرحلة

الدراق والخوخ والبرقوق والتخسيس

تشير الدراسات إلى أن الخوخ والدراق والبرقوق كلها تساعد في عملية درء متلازمة التمثيل الغذائي، وهو اسم يطلق لمجموعة من عوامل الخطر والتي يعد فيها زيادة دهون البطن واحداً من هذه المخاطر، مما يزيد خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة بما في ذلك السكري، لذلك تعتبر هذه الفواكه ذات خصائص جيدة جداً وخاصة للبطن بسبب مركبات الفينول القوية التي يمكن أن تعدل التعبير الجيني للدهون وتمنع تراكمها والأفضل من ذلك أن هذه الفواكه هي فواكه ذات نسبة قليلة جداً في سكر الفركتوز أو سكر الفاكهة

الكرز 

تبين أن الكرز يفيد صحة القلب وكذلك وزن الجسم، في دراسة أخيرة عن السمنة أجريت على الفئران كشفت أن الفئران التي تغذت على الكرز اللاذع خصوصاً والذي يعتبر غني بمضادات الأكسدة قد أصبح لديهم انخفاضاً بنسبة 9٪ في دهون البطن مقارنة بالفئران التي تغذت على نظام غذائي غربي، بالإضافة إلى ذلك لاحظ الباحثون أن استهلاك الكرز له قدرة عميقة وقوية على منع تراكم الدهون

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area