flag الولايات المتحدة الأمريكية

ما هي تمارين ستيب؟

تمارين الستيب من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى أي معدات أو أجهزة رياضية ولها عدد هائل من الفوائد الصحية، فما هي تمارين ستيب وما هي الطريقة الصحيحة لممارستها.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هي تمارين ستيب؟

تمارين ستيب هي أحد أنواع التمارين الهوائية التي تتم عن طريق تحريك الجسم بشكل كامل تقريبا، يشبه تمرين ستيب إلى حد ما تمرين صعود الدرج لذلك يمكن أن يندرج أيضا تحت فئة التمارين عالية الكثافة HIIT، ما يميز تمرين ستيب هو أنه يقدم نفس فوائد الكارديو العادية بدون الحاجة إلى جهاز للركض أو جهاز صعود الدرج أو حتى الخروج من المنزل.

فوائد تمارين ستيب

هناك مجموعة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين ستيب بشكل منتظم ومنها:

1- حرق السعرات الحرارية

تمارين ستيب من أكثر التمارين التي يمكن من خلالها حرق السعرات الحرارية، تساعد تمارين ستيب على خسارة الوزن عن طريق الالتزام بنظام غذائي مع ممارستها بشكل منتظم، ترفع تمارين ستيب نبضات القلب وبالتالي تحرق عدد كبير من السعرات الحرارية خلال ممارستها وحتى بعد الانتهاء منها لفترات طويلة.

2- تقوية عضلات الأرجل

تستهدف تمارين الستيب عضلات الأرجل بشكل كبير وبجانب تحريك الكتفين أيضا والذراع بشكل كامل، تستهدف تمارين ستيب عضلة القدم الأمامية والخلفية والمؤخرة والعضلة الضامة والسمانة وبالتالي مع ممارسة تمارين ستيب بشكل منتظم يمكن أن تحصل على عضلات أرجل قوية.

3- تحسين الدورة الدموية في الجسم

أي نوع من التمارين الرياضية الهوائية يمكن أن يحسن من صحة الجسم والقلب بشكل عام ويحسن من الدورة الدموية، من خلال الدورة الدموية في الجسم تعمل كل العمليات الحيوية بشكل أكثر فاعلية، من خلال حركة الدم داخل الجسم تُنقل المغذيات ويتم توزيعها إلى كل أنحاء الجسم وبالتالي يمكن أن تحسن تمارين الستيب من صحة الجسم بشكل عام.

4- تحسين الحالة المزاجية

تساعد تمارين ستيب على تحسين الحالة النفسية وتجنب الاكتئاب والقلق، من خلال ممارسة تمارين ستيب يفرز الجسم هرمونات مهدئة وتسبب السعادة والراحة مثل الإندورفين وهي التي يتم إفرازها بعد ممارسة النشاط البدني بشكل عام.

5- تحسين جودة النوم

عدم القدرة على النوم بشكل جيد في المساء أو الأرق أصبح من أكثر المشاكل المنتشرة في وقتنا الحالي، يمكن أن يكون الالتزام بممارسة تمارين ستيب حل مثالي للتخلص من الأرق والنوم بشكل هادئ في المساء.

الطريقة الصحيحة لممارسة تمارين ستيب

كل ما تحتاج إليه قبل ممارسة تمرين ستيب هو الدرج الثابت على الأرض أو كرسي الستيب أو أي قطعة مستقيمة ثابتة للصعود فوقها خلال ممارسة التمرين، وهناك عدة أشكال مختلفة يمكن من خلالها ممارسة تمارين الستيب.

 

الطريقة الأولى:

  •  الوقوف بشكل مستقيم والصعود بقدمك اليمنى فوق الصندوق.
  •  الصعود بالقدم اليسرى فوق الصندوق بجانب اليمنى.
  •  العودة من جديد بالخلف بالقدم اليمنى.
  •  النزول أخيرا بالقدم اليسرى على الأرض.
  •  تكرار التمرين مع زيادة السرعة.

الطريقة الثانية (المنعطف):

  •  قف بشكل جانبي بجانب كرسي الستيب.
  •  إصعد بالقدم اليمنى فوق الصندوق بشكل جانبي (يكون مشط القدم مستقيم بشكل طولي مع كرسي الستيب).
  •  لف جسمك خلال الصعود فوق كرسي الستيب وارفع قدمك اليسرى بجانب اليمنى فوق الستيب.
  •  عد على الأرض بشكل جانبي بقدمك اليسرى وانزل بالقدم اليمنى على الأرض.
  •  كرر التمرين مع زيادة السرعة بشكل تدريجي.

الطريقة الثالثة (جانبي):

  •  قف بجانب الكرسي مع وضع كرسي الستيب بشكل طولي.
  •  إصعد فوق كرسي الستيب بقدمك اليمنى وارفع اليسرى بجانبها.
  •  إنزل على الفور بقدمك اليمنى من جديد على الأرض واسحب بجانبها اليسرى.
  •  استمر في الصعود والهبوط على جانبي كرسي الستيب وكرر التمرين مع زيادة السرعة.

Running jogging photo created by ArthurHidden - www.freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area