flag الولايات المتحدة الأمريكية

متى تظهر عضلات البطن للنساء

يسعى عدد كبير من النساء الحصول على مظهر وقوام جذاب، تعتبر عضلات البطن من أساسيات الجسم الرياضي والجمالي، فما هو الوقت الذي يمكن  أن تستغرقه لكي تحصل على عضلات البطن وما هي أسهل الطرق للحصول عليها؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

عضلات البطن

عضلات البطن هي عبارة عن ألياف عضلية يتم تقسيمها بواسطة غشاء من الجيلاتين وهو الذي يعطي مظهر المربعات التي يسعى الجميع في الحصول عليها، تنقسم البطن إلى جزء علوي وجزء سفلي وجزء جانبي، غالبا ما تكون عضلات البطن غير واضحة لأغلب الاشخاص وذلك بسبب  أن عضلات البطن تغطيها أغلب الأحوال كمية مرتفعة من الدهون وهي التي تخفي عضلات البطن عن الظهور.

متى تظهر عضلات البطن للنساء؟

لا يمكن على كل حال تحديد المدة التي تحتاج إليها النساء لظهور عضلات البطن، هناك مجموعة من العوامل المختلفة والمتغيرة بين شخص وآخر تحدد الوقت الذي تحتاج إليه النساء لتحقيق هذا الهدف وأهمها كما ذكرنا هو نسبة الدهون ومعدل حرق الدهون في الجسم والمجهود اليومي المبذول والنظام الغذائي والعوامل الوراثية، كل هذه العوامل لها دور في تحديد المدة التي تحتاجين إليها لكي تظهر عضلات البطن، ولكن هناك مجموعة من النصائح والطرق التي تمكنك من تحقيق هذا الهدف بشكل بسيط.

1- حساب سعراتك الحرارية اليومية

في البداية  أن اتخذتي قرار الرغبة في الحصول على عضلات البطن الستة يجب حساب سعراتك الحرارية اليومية المناسبة لخسارة الوزن، في الطبيعي يجب  أن يكون هناك عجز سعرات لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون، كما يجب  أن يكون هذا العجز مناسب بدون مبالغة، يمكنك بسهولة حساب السعرات الحرارية المناسبة لك بناء على طولك ووزنك ومعدل نشاطك اليومي من خلال حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- حساب نسبة الماكرو (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون)

الخطوة التالية بعد حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك يوميا لحرق الدهون فوق منطقة البطن هي حساب توزيع نسب الماكرو سواء دهون أو كربوهيدرات أو بروتين، من الضروري تقسيم سعرات الحرارية اليومية بشكل جيد ومناسب لك، من خلال حاسبة الماكرو التالية يمكن حساب نسب البروتين والكربوهيدرات والدهون المناسبة لك:

حاسبة الكربوهيدرات والدهون والبروتين
 

3- ممارسة تمارين المقاومة

للحصول على أفضل نتيجة في حرق دهون الجسم وبناء عضلات البطن يجب ممارسة تمارين المقاومة بشكل منتظم، من الأخطاء الشائعة عند الرغبة في الحصول على عضلات البطن هو التركيز فقط على تمارين البطن يوميا، لكن يجب عليك ممارسة تمارين كل عضلات الجسم، كلما زادت الكتلة العضلية للجسم كلما زاد معدل حرق الدهون وهو ما يقلل في النهاية من الوقت الذي تحتاجين إليها للوصول إلى عضلات البطن.

4- ممارسة الكارديو

تمارين الكارديو من أفضل التمارين التي تساهم في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية والدهون، هناك أنواع مختلفة من تمارين الكارديو منها الركض ونط الحبل وصعود الدرج، يفضل ممارسة تمارين الكارديو من 3-5 مرات أسبوعيا و أن تكون الجولة التدريبية بين 10-30 دقيقة، كما يمكن استخدام أسلوب الكارديو عالي الشدة HIIT وهو أحد الأساليب القوية لحرق الدهون بفعالية أكبر.

5- تجنب الأطعمة مرتفعة السكر

من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى تكون طبقة من الدهون على منطقة البطن واخفاء عضلات البطن هو ارتفاع الأنسولين بشكل كبير على فترات متقطعة على مدار اليوم، تؤدي الأطعمة مرتفعة السكر أو الكربوهيدرات البسيطة إلى زيادة معدل إفراز هرمون الأنسولين وبالتالي مع مرور الوقت يبدأ الجسم في اختزان كميات كبيرة من الدهون على البطن، لذلك من أهم الخطوات التي يجب عليك الالتزام بها هو الابتعاد عن الاطعمة التي ترفع من الأنسولين في الجسم وسوف تلاحظين خسارة دهون منطقة البطن بشكل أسرع.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area