flag الولايات المتحدة الأمريكية

متى يبدأ الوزن بالنزول بعد الرياضة

مع بداية التزامك بممارسة التمارين الرياضية يزيد معدل حماسك لرؤية نتائجك جهدك المبذول وترغب في معرفة متى يمكنك ان ترى هذه النتائج وما هي العلامات التي تدل بشكل واضح ان وزنك بدأ فعلا بالنزول من بعد ممارسة التمارين الرياضية.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

نزول الوزن سريعا في الاسبوع الاول بعد الرياضة

في اول اسبوع تقوم فيه بممارسة التمارين الرياضية والالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يبدأ الجسم حينها بالنزول في الوزن سريعا وسوف تلاحظ انك أخف في الوزن بشكل سريع، يعود السبب إلى أنه في الأسابيع الأولى وحتى 3-4 أسابيع يفقد الجسم كميات كبيرة جدا من الماء المختزن في الجسم، يقوم الجسم في الغالب بحبس كمية كبيرة من الماء خصوصا في الانظمة العشوائية المرتفعة في نسبة الكربوهيدرات وخصوصا سريعة الامتصاص التي تحفز اختزان الماء في الجسم مع ارتفاع نسبة الصوديوم.

في الأسبوع الأول من ممارسة التمارين الرياضية ومع الالتزام بنظام قليل الكربوهيدرات والصوديوم يبدأ الجسم في التخلص من الماء المختزن إلى جانب حرق الجليكوجين المختزن في مخازن الطاقة، تقوم مخازن الطاقة بحفظ وحدات الطاقة في العضلات والكبد والتي يمكن ان تزيد الوزن ايضا، يمكن للشخص ان يفقد من وزنه خلال الأسبوع الأول في من الرياضة والالتزام بالحمية الغذائية 3-5 كيلو جرام، ولكن يذكر ان هذه الكمية من الوزن ليس بالضروري ان تكون مؤشر على حرق دهون بنسبة عالية.

خسارة دهون الجسم بعد الرياضة بشكل بطئ

بعد مرور الفترات الاولى من الالتزام بنظام غذائي صارم مع ممارسة التمارين الرياضية يبدأ الجسم في دخول مرحلة بطيئة قليلا عن ما كنت تعتاد عليه في البداية من أرقام على الميزان، عند التخلص من كمية الماء المختزنة في الجسم يبدأ حرق الدهون في الجسم، يتوقف معدل نزول الوزن في هذه الأوقات على طبيعة نظامك الغذائي.

عجز السعرات الحرارية

العامل الاهم على الاطلاق لتحديد ما ان كنت سوف تخسر وزن أو تكتسب وزن هو السعرات الحرارية، كلما صنعت عجز من السعرات الحرارية كلما زاد معدل خسارتك للوزن، على سبيل المثال ان كان جسمك في حاجة يومية لعدد 2000 سعر حراري وكنت تلتزم يوميا بعدد 1500 سعر حراري، في الغالب ستكون معدلات خسارتك للوزن بشكل أسبوعي في حدود النصف كيلو جرام فقط، قد يظن البعض انه كلما زاد العجز كلما كان أفضل لزيادة معدل حرق الدهون، ولكن لا ينصح دائما بزيادة معدل عجز السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري لكي لا يتسبب لك الأمر في عدد من المضاعفات، يمكنك تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها يوميا ان كنت ترغب في خسارة الوزن من خلال حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

ممارسة تمارين المقاومة

ممارسة تمارين المقاومة ورفع الاوزان من أهم الوسائل التي يمكنك من خلالها زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، كلما زادت كتلتك العضلية كلما زاد معدل حرقك للدهون بشكل أسرع بسبب زيادة معدلات التمثيل الغذائي، كما ان ممارسة التمارين عالية الشدة بشكل يومي يمكنها ان ترفع من معدل استهلاكك للسعرات الحرارية وبالتالي خسارة المزيد من الوزن.

خسارة الدهون افضل من خسارة الوزن

هناك فرق كبير بين خسارة الدهون وبين خسارة الوزن، من الأفضل ان تسعى دائما إلى خسارة الدهون فقط وليس خسارة الوزن، يرتبط البعض ارتباط وثيق مع ارقام الميزان وهو من الأمور الخاطئة، من الممكن ان تزيد في الوزن على الميزان ولكن انت في حالة حرق الدهون وبناء عضلات، ومن الممكن ان يحدث العكس في حالة خسارة كتلة عضلية وزيادة نسبة الدهون، لذلك يجب التركيز دائما مع شكل الجسم ونسبة العضلات مقابل نسبة الدهون بدلا من التركيز على أرقام الميزان.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area