flag الولايات المتحدة الأمريكية

متى يبدأ حرق الدهون في الصيام المتقطع

الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون، فمتى يبدأ حرق الدهون في نظام الصيام المتقطع؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

كيف يحرق الصيام المتقطع الدهون؟

الصيام المتقطع مثلة مثل أي نوع من الأنظمة الغذائية، يمكن أن يساعد في حرق الدهون المخزنة في الجسم عن طريق عجز السعرات الحرارية الذي تلتزم به في نظامك الغذائي، لذلك تتوقف فاعلية نظام الصيام المتقطع على عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.

متى يبدأ حرق الدهون في نظام الصيام المتقطع؟

يختلف الوقت الذي يبدأ فيه الجسم في عملية حرق الدهون من شخص إلى أخر على حسب عدة عوامل ومنها:

1- الجليكوجين المخزن في الجسم

هو عبارة عن سكر الدم المخزن داخل العضلات والكبد وهو مصدر الطاقة الذي يعتمد عليه الجسم في الحالات التي لا يكون فيها هناك أي طعام يحصل منه على الطاقة، يبدأ الجسم في استخدام الجليكوجين عندما يحتاج إليه في أي وقت، وهو أول شيء يقوم الجسم باستعمالة قبل استعمال الدهون، لذلك كلما زادت كمية الطاقة المخزنة في الجسم كلما طال الوقت الذي تحتاج إليه لكي يبدأ الجسم في استخدام الدهون المخزنة في نظام الصيام المتقطع.

2- معدل النشاط اليومي

يحدد معدل النشاط اليومي سرعة الجسم في حرق الدهون في نظام الصيام المتقطع، كلما كان نشاطك أعلى كلما كنت ستصل إلى نقطة حرق الدهون بشكل أسرع في نظام الصيام المتقطع، وعلى العكس تماما في حالة الخمول بشكل دائم ستصل بشكل بطيء جدا إلى مرحلة حرق الدهون المخزنة في الجسم.

3- طبيعة النظام الغذائي

بناء على الطعام الذي تتناوله في نظام الصيام المتقطع يتحدد متى سوف تبدأ في حرق الدهون المخزنة في الجسم، في البداية يتحكم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في سرعة البدء في حرق الدهون، ومن ثم أيضا نوعية الطعام الذي تتناوله فكلما كانت طعام صحي وبعيدا عن الأطعمة المصنعة كلما كان من الأسهل على الجسم حرق الدهون واستهلاك الطاقة، وتجنب أي زيادة لا داعي لها في السعرات الحرارية، والتي غالبا تحصل عليها من الوجبات السريعة والطعام الغير صحي.

ملحوظة هامة:

تشير العديد من الدراسات أنه مع الصيام المتقطع يمكن أن يبدأ الجسم في حرق الدهون فعليا بعد حوالي 12 ساعة من الصيام ولكن بالتأكيد يختلف الوقت من شخص لأخر بشكل نسبي بناء على العوامل التي ذكرناها.

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area