flag الولايات المتحدة الأمريكية

متى يثبت الوزن بعد الرجيم

بعد الالتزام بنظام غذائي لفترات طويلة والوصول إلى الوزن المثالي يبقى التساؤل الشائع بين عدد كبير من الأشخاص ما هي الخطوة التالية من بعد تحقيق الهدف والحصول على جسم مثالي، ما هي انسب طريقة لتثبيت الوزن وعدم اكتساب الوزن مرة اخرى بعد الرجيم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الاستمرار في حساب عدد السعرات الحرارية اليومية

 من الأخطاء الشائعة التي يمكن ان تجعل الوزن لا يثبت أو يزيد بعد الانتهاء من نظام الحمية الخاصة بك هو عدم حساب السعرات الحرارية وتناول الطعام بشكل عشوائي، يجب دائما الالتزام بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها والتي يحرقها جسمك، ان تناولت أي سعرات حرارية اضافية حتى وان كانت من مصادر صحية فمن المؤكد أنك حينها سوف تزيد في نسبة دهون الجسم، لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها على مدار اليوم لتثبيت الوزن بعد الرجيم يمكنك استخدام حاسبة السعرات التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

الابتعاد عن الأغذية المصنعة

الاغذية المصنعة والوجبات السريعة من اسوء العادات الصحية التي يمكن ان تساهم في عودة الوزن المفقود بعد الرجيم سريعا وصعوبة تثبيت الوزن، تحتوي الاطعمة المصنعة على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة والمتحولة بجانب محتواها المرتفع من الصوديوم الذي يزيد من احتباس الماء وزيادة الوزن سريعا في الجسم، كما ان الأغذية المصنعة مثل الشيبسي تحتوي على مواد غير صحية مواد حافظة.

تناول الاطعمة الغنية بالالياف

من أهم النصائح التي يمكن ان تساعدك في الحفاظ على وزنك لفترات طويلة بعد الرجيم هي تناول الألياف، تعد الألياف من الوسائل الفعالة للتحكم في الشهية والتحكم في عدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، تعمل الألياف على ملئ المعدة وبالتالي تجعلك تشعر بالامتلاء، إلى جانب فوائد الالياف الاخرى مثل التحكم في نسبة سكر الدم ونسبة الكوليسترول الضار، تتواجد الألياف بشكل مكثف في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

تناول الكثير من البروتين

البروتين من أهم العناصر التي يجب ان تعطي لها اهتمام في نظامك الغذائي، يجب ان تكون كمية البروتين التي تتناولها يوميا محسوبة بناء على وزنك وطولك، يحتاج الجسم للبروتين في عدد كبير من العمليات الحيوية، يتواجد البروتين في الدجاج واللحوم والبيض ومشتقات الألبان، يساعد البروتين أيضا في زيادة معدل حرق الجسم بشكل عام وعلى سد الشهية، يمكن حساب نسبة احتياجك من البروتين من خلال حاسبة البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

قد يكون الدافع لديك في خلال فترات الالتزام بالرجيم مرتفع لممارسة التمارين بشكل منتظم، ولكن بعد الوصول إلى الوزن المثالي عدد كبير من الأشخاص يميل إلى ترك الرياضة وهو ما يكون له أثر سلبي على الجسم، في البداية قد يتعرض الجسم للترهل بسبب ارتخاء العضلات، إلى جانب ان التوقف عن ممارسة التمارين يقلل من معدل حرق الجسم وبالتالي سهولة اكتساب الدهون بعد الرجيم.

شرب كميات كبيرة من الماء

الماء له دور مثالي في تسريع عملية حرق الجسم وطرد السموم، اثبتت العديد من الدراسات ان الماء له دور فعال في عملية حرق الدهون وبالتالي يجب ان تحصل على ما يكفي من الماء على مدار اليوم، يحتاج الرجال بالتقريب 3.7 لتر من الماء، أما عن النساء تحتاج 2.7 لتر، ولكن هناك عدد من العوامل المختلفة لمعدل احتياج الماء بشكل دقيق، يمكن حساب كمية الماء المناسبة لك على مدار اليوم من خلال حاسبة الماء التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
 

الحفاظ على نسبة سكر الدم والأنسولين

من الأخطاء التي دائما ما يقع بها الأشخاص بعد الانتهاء من أي نظام هو إهمال التفرقة بين نوعيات الكربوهيدرات الجيدة والصحية وبين الغير صحية، ارتفاع سكر الدم والانسولين في الدم يجعل الجسم له قابلية اكبر على تخزين الدهون، يجب اغلب اوقات اليوم تناول مصادر للكربوهيردات لا ترفع من الأنسولين بشكل كبير وهي المصادر المعقدة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area