الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

مكملات تسريع الإستشفاء العضلي

يعتبر الوقت بعد التمرن وأثناء التمرين له أهمية كبيرة جداًبالنسبة للاعب كمال الأجسام لأن ما تفعله في هذا الوقت قد يتسبب في إكتساب العضلات والقوة واللياقة البدنية أو إفتقادهم، لأن بعد ممارسة التمارين الرياضية تفقد عضلاتك العناصرالغذائية
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

بعد ممارسة التمارين الرياضية تفقد عضلاتك العناصر الغذائية، لذا فإن التغذية بعد التدريب أمر بالغ الأهمية لبدء تكبير العضلات وإستشفائها ويمكن لبعض المكملات الغذائية تسريع الإستشفاء وغيره من العمليات الحيوية وإليك أهم هذه المكملات:

المشروبات الرياضية

أثناء التمرين  يفقد جسمك الماء والمواد الحمضية والقلوية عن طريق التعرق، وبعد التمارين الرياضية التي تدوم أكثر من ساعة قد لا يكون الماء وحده كافياً لإعادة ترطيب جسمك، لذا عليك بتناول المشروبات الرياضية لتحل محل الماء والسكروز والقلويات والحمضيات التي فقدتها، ويمكنك تناول المشروبات الرياضية أثناء التمرين وبعده لتعزيز الأداء التدريبي.

الكرياتين

الكرياتين هو مركب طبيعي موجود في الخلايا العضلية في صورة فوسفات كرياتين،  وأثناء التدريب يستخدم الكرياتين لإنتاج الطاقة من أجل إنقباض العضلات وكلما توافر فوسفات الكرياتين أكثر في العضلات ازدادت حدة التدريب لديك وأصبح الإستشفاء أيضاً سريع، بالإضافة إلى توفير الطاقة ويسحب الكرياتين الماء إلى العضلات ويخزنه فيها مما يزيد من حجم وقوة العضلات، وبَعد التمرين تكون حساسية الجسم للأنسولين مرتفعة مما يسمح لجسمك بتخزين كميات أكبر من العناصر الغذائية، وأخذ مكمل الكرياتين مع السكر البسيط بعد التمرين يزيد من درجة امتصاص الكرياتين لأن الأنسولين يعمل كحامل للكرياتين إلى العضلات وأيضاً أفاد الأطباء أن تناول الكرياتين مع السكريات يقلل من الآثار الجانبية للكرياتين مثل الجفاف وغيره.

بروتين مصل اللبن (الواي بروتين)

أثناء التعافي مٍن التمرين يتم إستخدام البروتين لبناء أنسجة عضلية جديدة ووقف هدم الأنسجة الموجودة وهي عملية تحدث خلال التدريب، لذا فأنت تحتاج إلى مصدر بروتين سريع وبروتين مصل اللبن يوفر لك كميات ممتازة من البروتين سريع الهضم والامتصاص، لذا عليك بتناول بروتين مصل اللبن بعد التمرين فهو يوفر لك معظم الأحماض الأمينية التي تحتاجها، عليك بتناول اسكوب واحد بعد التمرين بنصف ساعة فهو خيار جيد جداً لك.

حاسبة البروتين

مكملات BCAA

واحد من أهم مكملات الاستشفاء بعد التمرين هو ال BCAA ويتكون هذا المكمل من 3 أحماض أمينية وهي الليوسين والأيزوليوسن والفاللين وهذه الأحماض الأمينية الثلاثة تشترك بشكل أساسي في بناء البروتين، وتناول ال  BCAA يزيد من معدل امتصاص الأحماض الأمينية الأخرى، ويتيح نقل الأحماض الأمينية إلى بلازما الدم، وتناول الBCAA مع الجلوتامين يقلل من الهدم العضلي ويسرع الإستشفاء العضلي بشكل كبير جداً.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area