flag الولايات المتحدة الأمريكية

مكمل غذائي يساعد على حرق الدهون

تساعد بعض المكملات الغذائية على زيادة معدلات حرق الدهون في الجسم، فما هي أفضل أنواع المكملات لزيادة معدلات الحرق بشكل سريع؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أفضل مكمل غذائي يساعد على حرق الدهون

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يمكن أن تستخدمها في نظامك الغذائي والتي يمكن أن يكون لها دور مثالي في تحسين معدلات الحرق وفي زيادة حرق الدهون حتى بشكل غير مباشر، تعمل المكملات الغذائية على سد احتياجك اليومي لبعض من المكونات التي لا تستطيع الحصول عليها من خلال الوجبات، من أفضل أنواع المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد على حرق الدهون ما يلي:

1- مكمل البروتين

يعتبر مكمل البروتين من أهم المكملات التي يجب في البداية التفكير بها أن رغبت في مكمل يساعدك على حرق الدهون، ولكن هناك شرط واحد فقط قبل استخدام مكمل البروتين لحرق الدهون، وهو أنك في الأساس تواجه مشكلة في تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم، في هذه الحالة سيكون البروتين أحد المكملات الفعالة والمثالية لكي تحرق المزيد من الدهون، يعتبر البروتين من العناصر التي تساهم في زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، يعتبر البروتين هو الأعلى ويحتاج الجسم مجهود أكبر لكي يكون بهضمة بشكل كامل، كما أن البروتين أيضا يساعد في بناء الكتلة العضلية في حالة كنت تمارس التمارين بشكل منتظم، وهو ما يزيد من معدل التمثيل الغذائي مع مرور الوقت.

ملحوظة هامة:

إن كنت تواجه مشكلة زيادة الوزن وترغب في حرق الدهون فمن الأفضل اختيار نوعية من البروتين تحتوي على نسبة قليلة من السكر والكربوهيدرات لكي يكون فعال بشكل أكبر في حرق الدهون.

2- الكارنتين

يعتبر الكارنتين أحد المكملات الغذائية التي تعتبر في الأساس أحد الأحماض الأمينية المكونة للبروتين، غالبا ما يتم استخدام مكملات الكارنتين في قترات خسارة الوزن والتخسيس، وذلك لأنه يلعب دور هام جدا في إنتاج الطاقة في الجسم عن طريق نقل الأحماض الدهنية إلى الموت الميتاكوندريا في الخلايا الدهنية، لذلك يساهم الكارنتين بشكل مباشر في زيادة معدلات حرق الجسم كما أن له بعض الفوائد الأخرى للجسم بشكل عام مثل الحفاظ على صحة القلب والشرايين وأيضا الحماية من مرض السكري من النوع الثاني وزيادة إمداد العضلات بالأكسجين وتحسين عملية الاستشفاء والقدرة على التحمل خلال التمارين الرياضية.

3- الكرياتين

يعتبر الكرياتين من المواد الطبيعية المتواجدة بشكل طبيعي في الطعام وفي المصادر الحيوانية للبروتين ولكن لسوء الحظ من الصعب الحصول على احتياجك اليومي من الكرياتين بشكل كامل من خلال الطعام فقط لأنك ستحتاج تناول كميات كبيرة جدا من الطعام لكي تحصل على الكمية المطلوبة من الكرياتين والتي تتراوح بين 3 جرام إلى 5 جرامات للحصول على فوائده بشكل كامل، يساهم الكرياتين في زيادة معدلات حرق الجسم وخسارة الدهون وذلك لأنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل ويزيد من قوة العضلات.

يعتبر الكرياتين مفيد في حرق الدهون لمن يمارس التمارين الرياضية بشكل عام لأنه يحسن أدائك في الرياضة بشكل كبير جدا وبالتالي سيزيد ذلك من عدد السعرات الحرارية المفقودة خلال التمرين، وتلاحظ تأثيرة على معدلات خسارة الوزن مع مرور الوقت.

4- مكمل الكافيين

يعتبر مكمل الكافيين هو أكثر أنواع المكملات الغذائية استخداما وشيوعا لحرق الدهون، تستخدم كل شركات إنتاج حوارق الدهون الكافيين في التصنيع كمادة رئيسية لزيادة معدلات الحرق، من المعروف أن الكافيين يمكن أن يزيد معدل حرق الجسم الطبيعي حتى إلى 11% إضافية، على الرغم من كون الكافيين من المواد المفيدة للجسم ولكن عند الإفراط في استخدام الكافيين يصبح الأمر خطير على صحة القلب وعلى الجهاز العصبي، فلا يجب تخطي نسبة ال 400 ملغ يوميا من الكافيين، سواء كان ذلك عن طريق المكملات الغذائية لحرق الدهون أو حتى عن طريق استهلاك المشروبات الغنية بالكافيين مثل القهوة والشاي.

 

مصدر الصور : freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area