flag الولايات المتحدة الأمريكية

نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع

على الرغم من صعوبة خسارة الوزن بشكل سريع، إلا أن هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكن من خلالها تخفيف الوزن بشكل ملحوظ خلال أسبوع واحد فقط.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

نصائح لتخفيف الوزن في أسبوع

من المعروف أن عملية خسارة الوزن تحتاج إلى الكثير من الوقت، ولكن في بعض الحالات يحتاج بعض الأشخاص لخسارة الوزن بشكل سريع، وفي حالة كنت لا تلتزم بأي نوع من الأنظمة الغذائية وترغب في البدء على الفور وخسارة وزن جيد جدا خلال أسبوع واحد فقط، كل ما عليك الالتزام بمجموعة من النصائح البسيطة التي تشكل فرق كبير جدا في الوزن ويمكن أن تخسر من أثنين كيلو إلى ثلاثة كيلو خلال أسبوع واحد فقط.

1- خفض السعرات الحرارية اليومية

الخطوة الأولى والأهم على الإطلاق هو أن تقوم بعجز مناسب من السعرات الحرارية لكي يبدأ الجسم في خسارة الوزن، تأكد أنه لا يوجد أي وصفة سحرية أو خلطة يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن خلال أسبوع واحد فقط دون خفض السعرات الحرارية بشكل مناسب، ولكن حتى وإن كنت ترغب في خسارة الكثير من الوزن من خلال أسبوع واحد فقط يجب عدم المبالغة في عجز السعرات الذي تقوم به في نظامك، وذلك لأنه كلما قمت بزيادة عجز السعرات الحرارية في النظام الغذائي كلما كان من الصعب الاستمرار في النظام حتى ولو كان لمدة أسبوع، بجانب الأعراض الجانبية الخطيرة جدا التي يمكن أن تتعرض لها بسبب العجز الكبير في السعرات الحرارية، لذلك يجب استخدام الحاسبة الرياضية التالية لكي تعرف ما هي السعرات المناسبة لك لخسارة الوزن بشكل سريع خلال أسبوع واحد فقط.

حاسب السعرات الحرارية
 

2- شرب كميات كبيرة من الماء

غالبا خلال أسبوع واحد فقط سوف تخسر كميات كبيرة جدا من السوائل المخزنة في الجسم والتي تشكل وزن كبير وزيادة ملحوظة، ويمكن التخلص منها بطريقة سهلة عن طريق شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل ثلاثة لترات ماء على الأقل يوميا، ومع تنظيف الوجبات وتناول الطعام الصحي سوف يتخلص الجسم من كمية السوائل المخزنة بشكل سريع جدا، وهو ما يشكل خسارة في الوزن كبيرة ستلاحظها خلال أسبوع واحد فقط من الالتزام.

3- ممارسة تمارين الكارديو

بالتأكيد من أهم الوسائل التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع هو ممارسة تمارين الكارديو، يمكن أن تمارس تمارين الكارديو ثلاثة أيام أسبوعيا حتى خمسة أيام أسبوعيا للحصول على أفضل النتائج، تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون وأيضا التخلص من السوائل المخزنة في الجسم عن طريق التعرق، يمكن اختيار أي نوع من الكارديو المناسب لك سواء الركض أو ركوب الدراجة أو نط الحبل.

4- زيادة نسبة البروتين في الوجبات اليومية

من أسهل الطرق التي يمكن من خلالها زيادة معدلات حرق الجسم بشكل طبيعي بدون القيام بأي مجهود على الإطلاق هو أن تقوم بزيادة نسبة البروتين اليومية التي تتناولها خلال الوجبات، وذلك لأن البروتين يختلف عن الكربوهيدرات وعن الدهون، عندما تتناول البروتين يحتاج الجسم إلى طاقة كبيرة لكي يقوم بهضمه وامتصاصه بشكل كامل، على عكس الكربوهيدرات والدهون، لذلك كل ما عليك فقط هو تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لكي ترفع من معدلات حرق الجسم وتخسر المزيد من الوزن، من الأفضل الالتزام بنظام غذائي يحتوي على حوالي 40% إلى 50% من البروتين للحصول على نتائج أفضل وأسرع من ناحية خسارة الوزن.

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area