flag الولايات المتحدة الأمريكية

نصائح للحصول على عضلات بطن مثالية وبارزة

يسعى العديد من الأشخاص في الحصول على عضلات بطن بارزة وقوية، تعطي عضلات البطن مظهر جذاب ورياضي لذلك هي شئ اساسي لتكتمل صورة أي رياضي، قد تواجه مشكلة في اظهار عضلات البطن ولكن هناك مجموعة من النصائح البسيطة للوصول إلى عضلات بطن بارزة.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

الالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية

من أهم الخطوات الرئيسية في البداية لكي تستطيع ان تظهر عضلات البطن هو حساب السعرات الحرارية التي يجب ان تحصل عليها على مدار اليوم، اساس اظهار عضلات البطن هو تنزيل نسبة الدهون وذلك لأن منطقة البطن من اكثر الاماكن في الجسم لتخزين الدهون، يجب خسارة الوزن لكي تظهر عضلات البطن وحتى وان قمت بممارسة تمارين البطن دون خسارة الدهون لن تظهر عضلات البطن، لحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لحرق دهون الجسم والبطن يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

ممارسة تمارين البطن بشكل منتظم بدون مبالغة

من أهم الخطوات لكي تظهر عضلات البطن أكثر جمالا وجاذبية هي ممارسة تمارين البطن بشكل منتظم وبدون أي مبالغة، من الأخطاء الشائعة التي يقع بها المتدربين هو ممارسة تمارين البطن بشكل مكثف، يجب ان يتم تدريب عضلات البطن مثل أي عضلة من عضلات الجسم، يتم تمرين عضلات البطن من مرتين إلى ثلاث مرات كحد اقصى.

التنويع في الاوزان الخفيفة والثقيلة عند تمرين البطن

قد يظن عدد كبير من المتدربين أنه من الأفضل ممارسة عدد كبير من تكرارات البطن، ولكن عضلات البطن تحتوي على مزيج ما بين الألياف البيضاء والألياف الحمراء، كل نوع من هذه الألياف يعمل بطريقة مختلفة تماما هناك نوع يحتاج إلى تكرارات مرتفعة ونوع آخر يحتاج إلى الأوزان، لذلك يجب التنويع بين الأسلوبين عند تمرين البطن للحصول على أفضل النتائج.

تناول ما يكفي من البروتين على مدار اليوم

من اهم الخطوات في نظامك الغذائي لإظهار عضلات البطن هو تناول ما يكفي من البروتين، للحصول على افضل بناء واستشفاء عضلي يجب تناول البروتين لانه العنصر الاهم على الاطلاق في عملية تخليق البروتين، بدون تناول ما يكفي من البروتين أيضا سوف تتأثر عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير، لحساب كمية احتياجك اليومي من البروتين يمكنك استخدام حاسبة البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

تمرين عضلات الجسم بشكل كامل دون التركيز على البطن فقط

من الأخطاء الشائعة التي يقع بها المتدربين عند محاولة اظهار عضلات البطن البارزة هو التركيز فقط على ممارسة عضلات البطن، ولكن على العكس تماما يساعد تمرين اجراء الجسم المختلفة على زيادة كمية العضلات في الجسم وزيادة معدل حرق الدهون وبالتالي زيادة سرعة اظهار عضلات البطن.

ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو)

تمارين الكارديو الهوائية من افضل انواع الاساليب التدريبية التي يمكن إضافتها إلى جدولك التدريبي للحصول على أفضل النتائج وبناء عضلات بطن بارزة، تساعد تمارين الكارديو على حرق دهون الجسم بشكل عام، يفضل ممارسة تمارين الكارديو من 3 وحتى 5 مرات خلال الاسبوع، كما انه يفضل التنويع بين أنواع الكارديو المختلفة مثل الركض ونط الحبل وايضا استخدام أسلوب مثل الهيت كارديو وهو من الأساليب عالية الشدة والتي ترفع من نبضات القلب إلى حد كبير وايضا تزيد معدلات حرق السعرات الحرارية والدهون.

التحكم في نسبة الكربوهيدرات اليومية

الكربوهيدرات هي احد مصادر الطاقة المفضلة للجسم، على الرغم من ان هناك مجموعة من أنواع الكربوهيدرات الهامة والصحية للجسم مثل الحبوب الكاملة والتي مصدر غني بالمعادن والفيتامينات والبروتين، إلا أنه هناك أنواع أخرى من الكربوهيدرات المكررة والمصنعة والتي لا يفضل استخدامها بشكل كبير في نظامك الغذائي، يجب ان تتحكم في أنواع الكربوهيدرات والتركيز على الكربوهيدرات المعقدة والابتعاد قدر الامكان عن البسيطة، لمعرفة كمية الكربوهيدرات اليومية التي تحتاج إليها والمناسبة لإظهار عضلات البطن يمكنك استخدام حاسبة الكربوهيدرات التالية:

حاسبة الكربوهيدرات

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area