الولايات المتحدة الأمريكية

نصائح هامة لممارسة تمارين كمال الأجسام في الشتاء

أن جسمك يحتاج لتغيير نمط  تلك التمارين ونوعية النظام الغذائي من وقت لآخر، وأفضل وقت لموازنة تلك الأوقات هي ربطها مع مواعيد الفصول والأبرز فصلي الشتاء والصيف، ،هنا سنتحدث عن موعد فصل الشتاء وأهم النصائح الواجب اتباعها لممارسة تمارين كمال الاجسام الخاصة بك.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

 في فصل الشتاء معظم لاعبي كمال الاجسام لا يقلقون من موضوع الزيادة القليلة في الدهون  حيث الألبسة الواسعة والشتوية ستساعد في اخفاء تلك الآثار، يزداد تناول السعرات الحرارية أكثر من أي وقت آخر خلال السنة كما تنخفض مدة تمارين الكارديو، يعتبر فصل الشتاء وقت مغري لتعويض نفسك ببعض الوجبات اللذيذة التي امتنعت عنها خلال أيام السنة، درجات الحرارة المنخفضة للطقس وسرعة حرق السعرات الحرارية في هذا الفصل ستساعدك كثيراً في هذا الأمر، ولكن على أي حال كل هذه الامور الجيدة تترافق معها نصائح  يجب عليك اتباعها لممارسة تمارينك بالطريقة الأفضل خلال فصل الشتاء نستعرض أهمها:

صحة الدماغ 

في الحقيقة فصل الشتاء ليس وقتاً مناسبا لخفض الدهون حيث يحتاج دماغك للدهون ليعمل بالشكل المناسب ستحتاج جميع مصادر الدهون السوائل المشبعة والغير مشبعة، هذه الدهون تؤثر إيجاباً على هرمون التستوستيرون الحر لديك مما يمنحك مساعدة كبيرة في نمو عضلاتك.

عدم وجود أشعة الشمس بالشكل الكافي في هذا الوقت من السنة تثير أعراض الاكتئاب والتوتر مما يجعلك تفقد جزءا من حماسك ونشاطك للتمرين، كل هذه أمور تجعل من الضروري الاهتمام بصحة دماغك وتوفير مصادر الدهون اللازمة لعمله بالشكل الأمثل، يعتبر زيت جوز الهند والمكسرات أفضل مصادر الدهون المشبعة 

نوّع في طعامك 

في فصل الشتاء يميل الدماغ للتباطؤ وانخفاض مستوى الطاقة مما يساعد في تنويع طعامك وتغير النظام المعتاد عليه لتعويض مصادر الطاقة، وبالتالي الكربوهيدرات في هذا الوقت مناسبة تماما لتقوم بزيادتها خاصة في الليل حيث يكون جسمك أكثر كفاءة في معالجة الكربوهيدرات، تناول البطاطا الحلوة والأرز والجزر مما يضمن حصولك على الطاقة الكافية لممارستك تمرينك القادم، أيضاً يعتبر أفضل وقت لزيادة كمية البروتين وبالتالي تستطيع تناول المزيد من اللحوم لن يساعدك هذا الأمر فقط بزيادة الكتلة العضلية بل سيساعد في الحفاظ على تركيزك طوال اليوم والحفاظ على عملية الأيض والحفاظ على مستويات الطاقة عالية، كما ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين D  حيث أنك في هذا الفصل قد لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل كافي، الأطعمة التي ستؤمن لك فيتامين D بالشكل الأمثل، البيض و كبدة لحم البقر والسردين والسمك البحري والسلمون 

كثف مجموعات التمرين 

كما أسلفنا سابقاً في هذا الفصل يصبح الأكل أكثر لذلك تستطيع اعتبارا فرصه للحصول على حجم عضلات أضخم بتكثيف تمرينك مع الوجبات الغذائية التي ستكون أكثر،  في هذا الوقت ستمنح نفسك ضخامة عضلية بشكل أسلس وأسهل عن باقي الأوقات، بزيادة الوزن والمجموعات، مثلا إن كنت تقوم بثلاث مجموعات تمرين صدر عند الانتهاء كرر التمرين قبل الانتقال إلى التمرين الثاني قلل الوزن وقم بمجموعتين ثم قلل الوزن وأفعلها ضمن مجموعة واحدة إن كنت تجد نفسك تستطيع فعلها، زيادة كثافة التمرين في وقت أن الغذاء المناسب موجود سيكون فعال في بناء كتلة عضلية أكبر بشكل أسرع

نزلات البرد 

نزلات البرد والزكام الانفلونزا تعتبر الأكثر شيوعاً في الشتاء، ولكن عند إصابتك بنزلات برد ليس من الضرورة التوقف عن التمرين وفقا لأطباء الصحة إذا لم تكن أغراضك شديده وكنت تشعر بأنك بوضع جيد فيمكنك ممارسة تمارينك، أما إن كنت تشعر أن الوضع سيئ لا تذهب للتمرين، لكن الأمر لا يقف على حدسك بشكل عام يجب عدم ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى (السخونة)، أي عندما تكون درجة حرارة جسمك ٣٨ درجة مئوية وأكثر والتي غالبا يكون سببها نزلات البرد فأنت ممنوع من التمرين في هذه الحالة لأنها قد تؤدي للإصابة بفيروسات تؤثر على القلب مما يجعل الأمر خطيراً، أيضا إن كنت تعاني من الربو يجب عليك أخذ الاحتياطات مثل استعمال جهاز الاستنشاق قبل التمرين واجعله معك أثناء التمرين، عموماً ينصح باستخدام ٥ جرام من الجلوتامين كل ساعه عند شعورك بالبرد، هذا من شأنه أن يقوي نظام المناعة ويحسن من عمل القناة الهضمية لديك 

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area