flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل البروتين يكبر البطن؟

البروتين من أهم العناصر البنائية في الجسم سواء لبناء العضلات أو الأنسجة الأخرى، دائما ما يروج للبروتين على أنه الحل السحري لأي نظام غذائي لخسارة الوزن، ولكن هل من الممكن أن يتسبب البروتين أحيانا في زيادة حجم البطن ونسبة دهون الجسم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل البروتين يكبر البطن؟

كبر أو بروز البطن يحدث غالبا بسبب زيادة نسبة دهون الجسم أو زيادة احتباس الماء، من الممكن أن يسبب البروتين في بعض الأحيان زيادة الوزن وكبر البطن وذلك بسبب عدم وضع السعرات الحرارية للبروتين في الحسبان أو عدم الخوف منه بشكل كبير مثل الدهون والكربوهيدرات وهو ما يجعلنا نتناول كميات كبيرة من البروتين يؤدي إلى الإفراط وبالتالي زيادة نسبة الدهون وزيادة حجم البطن.

على الرغم من فوائد البروتين لخسارة الوزن إلا أنه مازال يحتوي على سعرات حرارية، وكل جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية وفي نفس الوقت يحتوي جرام الكربوهيدرات على 4 سعرات حراري، أي أنه لا يوجد فرق إطلاقا في السعرات الحرارية، لكن ما يجعل البروتين يساهم في حرق الدهون هو أنه يحتاج إلى مجهود أكبر من الجسم لكي يتم هضمه وامتصاصه بشكل كامل وبالتالي يرفع من معدل التمثيل الغذائي للجسم إلى جانب دوره للبناء العضلي، لكن عند تناول كميات كبيرة من البروتين فمن المؤكد أن تخطيت حينها حدود سعراتك الحرارية سوف تبدأ في اكتساب الدهون وتزيد احتمالية بروز وزيادة حجم البطن لديك.

كيفية تجنب كبر حجم البطن مع تناول البروتين

إن تعرضت لزيادة حجم البطن من بعد استهلاك البروتين فمن المؤكد أنك لم تحسب احتياجك اليومي من البروتين بشكل صحيح أو أنه في الأساس لم تحسب إجمالي يومك من السعرات من مختلف العنصر سواء بروتين ودهون وكربوهيدرات.

يتم حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين من خلال وضع عدد من الاعتبارات في الحسبان ومنها ( الطول، الوزن، الجنس، العمر، معدل النشاط، هدفك الحالي)، لتجنب مشكلة زيادة الدهون أو كبر حجم البطن استخدم الحاسبة التالية لمعرفة نسبة البروتين المناسب لك:

حاسبة البروتين
 

ملحوظة هامة:

يمكن أن يحدث بروز البطن أحيانا مع استخدام كميات مناسبة من البروتين بسبب ممارسة تمارين البطن باستخدام أوزان مرتفعة مع وجود طبقة من الدهون في الأساس، حينها تزيد الكتلة العضلية في البطن وتعطي مظهر مرتفع أو منتفخ للبطن حينها يجب خسارة كتلة الدهون المتراكمة للتخلص من بروز البطن بشكل فعال.

هل مكملات البروتين تكبر البطن؟

مكملات البروتين هي عبارة عن غذاء طبيعي تم تحضيره بطرق معينة عن طريق عزل الجزء السائل من الحليب ومن ثم القيام ببعض من العمليات لتجفيفه، لذلك سواء كانت المكملات الغذائية أو الطعام يجب حساب نسبة البروتين بشكل دقيق لتجنب أي زيادة في نسبة دهون الجسم والبطن.

هناك مجموعة أخرى أيضا من الأسباب من الممكن أن تكون سببا في انتفاخ وكبر حجم البطن ومنها:

  1.  تناول كميات كبيرة من السكريات.
  2.  الكحول.
  3.  استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم (الملح).
  4.  عدم استهلاك ما يكفي من المغنيسيوم والبوتاسيوم.
  5.  عدم ممارسة التمارين الرياضية والأنشطة البدنية بانتظام.
  6.  ارتفاع هرمون الكورتيزول.
  7.  الجينات الوراثية.
  8.  عدم تناول ما يكفي من الألياف.
  9.  لا تحصل على ما يكفي من النوم.
  10.  عدم شرب كميات كافية من الماء.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area