flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل البروتين ينحف البطن؟

دهون البطن من المشاكل الصعبة التي تحتاج إلى كثير من الجهد والتمرين للتخلص منها، لكن أحيانا وحتى مع ممارسة الكثير من التمارين لا يمكن التخلص من البطن وتنحيفها، لكن ماذا عن البروتين هل من الممكن أن يساهم في تنحيف البطن؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل البروتين ينحف البطن؟

البروتين من العناصر الضرورية للجسم والتي يحتاج إليها كل شخص بنسب مختلفة بناء على عدة متغيرات، يمكن أن يساهم البروتين فعليا في خسارة دهون الجسم والبطن بشكل خاص، فمن الممكن أن يساعد البروتين على:

1- زيادة معدل التمثيل الغذائي

البروتين من أعلى العناصر الغذائية التي يمكن أن ترفع من معدل التمثيل الغذائي بنسبة كبيرة مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، عند تناول البروتين يحتاج الجسم إلى مجهود أكبر لهضم البروتين وتفكيكه إلى وحدات أو جزيئات أولية وهي الأحماض الأمينية والتي يقوم الجسم باستخدام كل منها في عمليات حيوية للجسم مثل البناء وإصلاح الألياف، كلما ارتفع استهلاكك اليومي من البروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية لديك وبالتالي زادت فرصة خسارة دهون البطن.

2- بناء عضلات الجسم

البروتين هو عنصر بنائي في الأساس، يساعد البروتين مع ممارسة التمارين الرياضية على إعادة بناء الألياف العضلية القديمة التي تم هدمها خلال التمرين لتكون أكثر قوة ومرونة وأكبر حجما، لذلك مع مرور الوقت والالتزام بنظام تدريبي مناسب تزيد الكتلة العضلية في الجسم بشكل عام وبالتالي يرتفع معدل التمثيل الغذائي أو BMR.

3- التخلص من ترهلات البطن

بناء عضلات الجسم وأيضا البطن يساهم في شد الترهلات التي يمكن أن تتواجد حول البطن، قد يختلط على البعض الفرق بين الدهون والترهلات الزائدة والتي يمكن أن تعطي للبعض مظهر الدهون، من أسهل الطرق لشد هذه الترهلات هي استهلاك ما يكفي من البروتين مع ممارسة تمارين البطن والتي تساهم في بناء عضلات البطن وشد الجلد المترهل.

أفضل مصادر البروتين لتنحيف البطن

هناك عدة مصادر من البروتين التي يمكنك استخدامها في نظامك الغذائي للمساعدة في حرق دهون البطن والتخسيس، يمكن الحصول على البروتين أما من مصادر حيوانية (بيض، لحم، دجاج، أسماك، مشتقات ألبان)، أو من خلال مصادر نباتية (مكسرات، فول، عدس، حمص، ترمس، فاصوليا، فول صويا)، أو من خلال مكملات البروتين (المعزول، المركز).

نسبة البروتين المناسبة لتخسيس البطن

على الرغم من أهمية البروتين للجسم ولحرق الدهون يجب عدم تخطي نسبة احتياجك الطبيعية من البروتين، أي نسبة زائدة من البروتين لن يستفيد منها الجسم وسوف تكون عبارة عن مصدر للطاقة فائض عن حاجتك وقد تتحول إلى دهون في النهاية، لذلك يجب حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين بناء على متغيرات شخصية (الطول، الوزن، العمر، الجنس، معدل النشاط اليومي، هدفك الحالي)، يمكنك حساب نسبة احتياجك من البروتين بشكل سهل من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة البروتين
 

نصائح لتنحيف البطن

لكي تستطيع تنحيف البطن بشكل سريع وفعال لا يجب فقط أن تلتزم برفع نسبة البروتين في نظامك الغذائي ولكن يجب الالتزام بمجموعة أخرى من النصائح التي يمكن أن يكون لها أثر سريع ومذهل على دهون البطن والجسم بشكل عام.

1- الالتزام بنظام غذائي به عجز مناسب للسعرات

سعراتك الحرارية اليومية التي تتناولها لها دور أساسي في معدل خسارة الدهون، يجب الالتزام بمعدل مناسب من السعرات يساعدك على حرق دهون البطن بسرعة، يمكن حساب عدد السعرات الحرارية المناسب من خلال الحاسبة التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

2- ممارسة تمارين الأوزان

يميل من يعاني من مشكلة بروز البطن وزيادة طبقة الدهون عليها إلى ممارسة تمارين البطن فقط، على الرغم من فاعليتها إلا أنه يجب ممارسة تمارين الأوزان للجسم بشكل عام والتي تزيد من معدل حرق الدهون وسرعة التخلص من دهون البطن وتجنب مشكلة ترهل الجلد بعد خسارة الوزن.

3- عدم الإفراط في تناول الملح

من الممكن أن يكون أحد أبرز الأسباب لانتفاخ البطن هو زيادة استهلاك الصوديوم في الوجبات، يساعد الصوديوم في زيادة احتباس الجسم للسوائل ومن أعراضها هو انتفاخ البطن.

وهناك أيضا مجموعة من النصائح العامة الإضافية يمكن أن تساعدك في تنحيف البطن:

  •  شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم.
  •  الاهتمام بمواعيد نوم ثابتة يوميا ولا تقل عدد ساعات النوم عن 8 ساعات.
  •  تناول الكثير من الألياف الغذائية والتي تتواجد بشكل رئيسي في الخضروات الورقية.
  •  الاهتمام بفترات الراحة من التمرين وعدم المبالغة في ممارسة التمارين.
  •  ممارسة تمارين الكارديو جانبا إلى جنب مع الأوزان.

Thin photo created by drobotdean - www.freepik.com

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area