flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل التمرين حتى الفشل العضلي آمن

ربما تكون سمعت الكثير من لاعبي كمال الأجسام المتقدمين يتكلمون عن التمرين حتى الفشل العضلي كنوع من أساليب التمرين القوية من أجل بناء العضلات، لكن هل يعتبر هذا النوع من استرتيجيات التمرين آمنه أم لها أضرار؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو التدريب على الفشل العضلي؟

التدريب على الفشل العضلي هو القيام بالتمرين حتى لا تقدر على القيام بعمل تكرار إضافي أو بمعنى آخر أنك تفشل في عمل آخر تكرار في المجموعة التدريبية، وإليك المثال التالي: إذا كنت سوف تتمرن 3 مجموعات كل مجموعة 10 تكرارات من تمارين البايسيبس بالبار المتعرج (الزجزاج) فإن التمرين على الفشل العضلي هنا هو أن تقوم بالتمرين في أول مجموعتين بالأسلوب الطبيعي وهو 10 تكرارات عادية أما في المجموعة الأخيرة فلا تتوقف عن التمرين حتى تفشل في القيام بعدد إضافي من التكرارات أي أنك تتمرن حتى تفشل في القيام بتكرار كامل ولا تتوقف عند 10 تكرارات كما كنت تفعل في المجموعتين السابقتين.

هل التمرين على الفشل العضلي آمن؟

هناك بعض العضلات التي يفضل أن تمارس تمارينها حتى الفشل العضلي مثل عضلة البايسيبس أو الترايسيبس، ولكن يجب أن تختار تمارين العزل مثل تمرين البايسيبس بالدامبلز أو بالبار أو تمرين الترايسبس على جهاز الكابل بالمثلث أو الحبل، ويفضل القيام بتمارين الفشل العضلي وحدك دون مساعدة في هذه التمارين لأنه عندما تصل لتكرار الفشل العضلي فإنك لن تتعرض للإصابات لأن تمرين العزل لا يضغط على عضلات  أو يؤثر على مفاصل أخرى وبتالي عندما لا تستطيع القيام بعمل تكرار آخر سوف تترك الوزن بسرعة، وعلى عكس التمارين المركبة مثل تمرين القرفصاء والذي قد تتعرض للكثير من المشاكل أثناء القيام بهذا التمرين حتى الفشل العضلي وهذا لأن أثناء تمرين القرفصاء تضغط على الكثير من العضلات والمفاصل وعند حدوث الفشل العضلي فإنك لن تستطيع أن تترك الوزن بل سوف يسقط الوزن فوقك وبالتالي سوف تتعرض للإصابات التي قد تمنعك من التمرين لفترات طويلة.

هل يمكن لأي شخص أن يتمرن على الفشل العضلي؟

التمرين على الفشل العضلي أمر صعب ويفضل أن من يتمرن على الفشل العضلي تكون له خبرة 3-5 سنوات في مجال التمرين، حيث أن التمرين على الفشل العضلي للمبتدئين أو الغير ممارسين للرياضة بشكل مستمر ولسنوات  يعتبر أمر صعب ومحفوف بالمخاطر، وفي هذه الأوقات من التمرين يجب أن تهتم بالأداء التدريبي أكثر من أن تهتم بالتمرين حتى الفشل العضلي، كما يمكنك القيام بالتمرين ببطء أكثر وهذا الأسلوب التدريبي سوف يكون أفضل من التمرين على الفشل العضلي.

ما هي مخاطر التدريب على الفشل العضلي؟

في بداية المجموعة التي تتمرن فيها على الفشل العضلي يكون التمرين عادي وسهل مثل أي مجموعة تدريبية، ولكن عندما تصل للمرحلة الأخيرة في المجموعة التدريبية يكون من السهل أن يتغير الأداء التدريبي الذي تتمرن به مثل ثني الظهر أو وضع العمود الفقري في حالة غير صحيحة وكذلك منطقة الفقرات القطنية وكلها من الأوضاع السيئة التي سوف تعرضك للكثير من الإصابات مثل الإنزلاق الغضروفي أو إجهاد العضلات أو الإصابات العضلية أو المفصلية الكبيرة بمرور الوقت، كما أن هناك خطر كبير مثل سقوط الوزن منك أو عليك، حيث أنك إذا كنت تتمرن بدون مساعد في التمرين سوف يسقط عليك الوزن أثناء التمارين المركبة وقد تتعرض للإصابات القوية مثل: كسر الضلوع أثناء تمرين الضغط بالبار على البينش، أو إصابات العمود الفقري إذا كنت تمارس تمرين القرفصاء.

كما أن إنهيار الكثير من ألياف العضلات يعتبر أمر سيئ بمرور الوقت وهو ما يفعله الفشل العضلي في أليافك العضلية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area