flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل الجوع من علامات حرق الدهون

إحساس الجوع على مدار اليوم قد يكون له عدة أسباب، ولكن هل هناك علاقة بين إحساس الجوع وبين حرق الجسم للدهون المخزنة؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل الجوع من علامات حرق الدهون؟

يعتقد البعض أنه عندما تشعر بالجوع يبدأ الجسم في هذه اللحظات باستهلاك الدهون المخزنة في الجسم، ولكن ليس دائما يكون هناك علاقة بين الجوع وبين أن الجسم بدأ حقا في حرق الدهون المخزنة، تسير هذه العملية بناء على عدة مراحل، المرحلة الأولى هي عندما تتناول الوجبة الغذائية والتي يتم تحويلها إلى جلوكوز ويستخدمها الجسم كمصدر للطاقة.

بعد الأنتهاء من استخدام الطاقة في هذه الوجبة وهضمها تماما يمكن أن تبدأ في هذه اللحظات أن تشعر بالجوع، وهي اللحظة التي يبدأ فيها الجسم في استهلاك الطاقة من مخازن الجليكوجين في العضلات وفي الكبد، يستمر الجسم في استهلاك الطاقة من هذه المخازن حتى تنفذ تماما، وفي هذه اللحظات غالبا سوف تستمر في مشاعر الجوع حتى يذهب الجسم إلى استهلاك الدهون المخزنة داخل الخلايا الدهنية في حالة الأنتهاء من الطاقة المخزنة في الكبد والعضلات، لذلك لا يمكن تفسير دائما إحساس الجوع على مدار اليوم أن له علاقة بحرق الدهون.

ولكن من المؤكد أنك في النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية سوف تشعر بالجوع بشكل متكرر على مدار اليوم، وهو أمر طبيعي ووارد ولكن من الممكن التقليل من أثاره وحدته بعدد من الطرق البسيطة التي سوف تجعلك تشعر بالجوع بشكل أقل على مدار اليوم وتستمر في حرق الدهون المخزنة في الجسم.

كيفية التحكم في الجوع لحرق الدهون

لكي تستطيع السيطرة على مشاعر الجوع التي تشعر بها على مدار اليوم، هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي إن قمت بتنفيذها في نظامك الغذائي سوف تحصل على نتيجة رائعة جدا وتتحكم في الشهية بشكل ملحوظ.

  • شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم بما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء.
  • تناول ما يكفي من البروتين لزيادة إحساس الشبع وزيادة معدلات حرق الجسم.
  • استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والمعجنات بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والقمح الكامل.
  • تناول ما يكفي من الخضروات الورقية لزيادة إحساس الشبع وأيضا مد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
  • تنظيم مواعيد النوم مبكرا وفي مواعيد ثابتة بما لا يقل عن ثمانية ساعات، وذلك لتجنب ارتفاع هرمون الجوع في المساء والإفراط في الطعام.
  • الابتعاد عن الأنظمة الغذائية القاسية والالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية.
  • الابتعاد عن التوتر والقلق لتجنب ارتفاع هرمون الكورتيزول والذي يمكن أن يزيد من إحساس الجوع والشراهة الشديدة.

 

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area