flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل المكسرات مفيده قبل التمرين؟

المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة ومثالية لأي رياضي، ولكن ماذا عن تناول المكسرات في وجبة قبل التمرين هل يمكن اعتبارها عادة صحية؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هل المكسرات مفيدة قبل التمرين؟

تعتبر المكسرات من الأطعمة الصديقة لأي رياضي وذلك لأنها تحتوي تقريبا على كل ما يحتاجه الرياضيين، تحتوي المكسرات على عدد كبير من السعرات الحرارية وهو ما يحتاج إليه الرياضيين لتحسين الأداء التدريبي، إلى جانب أن المكسرات تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية أوميجا 3، لذلك يمكن اعتبار المكسرات بكل أنواعها هي وجبة مثالية للرياضيين، ولكن هل تعتبر خيار جيد قبل التمرين مباشرة؟.

قبل ممارسة التمارين الرياضية يحتاج الجسم إلى الطاقة والبروتين، والمكسرات من أعلى الأطعمة التي تحتوي على الطاقة والسعرات الحرارية مع البروتين، كما أنها تحتوي أيضا على الدهون وهي الأوميجا 3 التي لها خصائص مضادة للإلتهابات وتساهم في التقليل من احتمالية إصابة مفاصل وأربطة الجسم خلال ممارسة التمرين، إذا يمكننا القول أن المكسرات تعتبر وجبة مثالية يمكنك تناولها قبل ممارسة التمرين لتحسين أدائك الرياضي ومد الجسم بإحتياجه من العناصر الغذائية.

الوقت المناسب لتناول المكسرات قبل التمرين

من الأخطاء الشائعة التي يقع بها بعض المبتدئين هو تناول المكسرات قبل التمرين مباشرة وهناك أيضا من يتناولها خلال وقت التمرين، ولكن يجب أن تكون وجبة قبل التمرين بينها وبين وقت التمرين ما لا يقل عن ساعة ونصف إلى ساعتين وذلك لكي تعطي للجسم الوقت الكافي للهضم والامتصاص، تذكر جيدا أن المكسرات تحتوي على الدهون والألياف ولذلك تصنف من الأطعمة بطيئة الامتصاص والتي تحتاج إلى وقت طويل نسبيا لكي يتم هضمها بشكل كامل.

الكمية المناسبة للمكسرات قبل التمرين

لتحديد الكمية المناسبة للمكسرات التي يجب أن تتناولها قبل التمرين يجب تحديد أهدافك أولا، على سبيل المثال في حالة أن كنت ترغب في خسارة الوزن فلن يكون من الجيد أن تتناول كميات كبيرة من المكسرات وذلك لأنها غنية بالسعرات الحرارية، يمكن أن تحصل على 600 سعر حراري فقط من تناول 100 جرام من السوداني، لكن في حالة التضخيم يحتاج الشخص إلى عدد أكبر من السعرات على مدار اليوم وفي هذه الحالة يكون من الجيد تناول كمية أكبر من المكسرات.

هل المكسرات مفيدة بعد التمرين مباشرة؟

هناك بعض من المتدربين يفضلون تناول المكسرات قبل وبعد التمرين للحصول على تعويض من الطاقة المفقودة خلال أوقات التمرين، ولكن بعد التمرين لا تعتبر المكسرات هي الخيار الأمثل لك حتى وإن كانت مصدر جيد للبروتين، ولكن بسبب احتواء المكسرات على الألياف والدهون فهي بطيئة الامتصاص وهو ما لا تحتاجه بعد التمرين.

أفضل أنواع المكسرات قبل التمرين

بشكل عام تعتبر كل المكسرات صحية سواء كانت الفول السوداني أو البندق أو اللوز، ولكن يجب التركيز جيدا عند اختيار أنواع المكسرات التي تستخدمها أن تكون خالية أو قليلة الصوديوم وذلك لأن هناك عدة أنواع من المكسرات يتم إضافة الكثير من الأملاح إليها مما يجعلها غير صحية ويمكن أن تزيد من فرصة احتباس السوائل في الجسم وارتفاع ضغط الدم.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area