الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

هل بناء العضلات يزيد الوزن

تدريبات الحديد من الممكن أن تتسبب في زيادة الوزن، فإذا كنت تتمرن بانتظام وتعمل على تحسين لياقتك البدنية، فقد يزيد وزنك على حسب نظامك الغذائي وسوف تقل نسبة الدهون لديك، والعضلات كثافتها أكبر من الدهون وبالتالي تعتبر أثقل وزناً وتأخذ مساحة أكبر
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

يتم بناء العضلات بمرور الشهور ويمكنك التأكد من أنك على المسار الصحيح عن طريق النظر إلى المرآة كل إسبوعين ورؤية التغييرات التي تطرأ على جسمك.

نسبة الدهون في الجسم

يمكنك إستخدام حاسبة الدهون في الجسم فإذا أظهرت أن كتلة العضلات لديك كبيرة ونسبة الدهون صغيرة فأنت على الطريق الصحيح، ومن الجدير بالذكر أن كتلة الدهون وزنها اقل من كتلة العضلات في نفس المساحة، وبالتالي فكلما تمرنت واكتسبت العضلات أكثر زاد وزنك إلا إذا كنت تفقد الدهون في نفس الوقت فربما لن تلاحظ فرق في الوزن ولكنك بكل تأكيد سوف تلاحظ فرق كبير في شكل عضلاتك.

هل تأثر المياه على وزن الجسم؟

في الواقع فإن المياه يمكن أن تؤثر في وزنك بشكل كبير، والدليل على هذا هو أن الكثير من لاعبي كمال الأجسام يلاحظون أن وزنهم أقل بعد التمارين الرياضية وهذا يحدث بسبب فقد بعض الماء عن طريق العرق، وبالتالي فإن المياه تؤثر على وزن الجسم بشكل أساسي كما أن العشاء المالح من الممكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن لأنه يساعد الجسم على تخزين كميات أكبر من المياه

الضغط العصبي وزيادة الوزن

الإجهاد والضغط العصبي من الممكن أن يتسببان في زيادة الوزن وهذا يحدث بسبب زيادة إفراز هرمون الكورتيزول والذي قد يتسبب في إحتباس السوائل داخل الجسم مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل أساسي، كما أن قلة النوم بسبب الأرق من الممكن أن تجعلك أكثر جوعاً وبالتي قد تأكل أكثر من الكميات التي تأكلها في العادة فيزداد وزنك بشكل أساسي

عوامل أخرى تساهم في زيادة الوزن

هناك العديد من العوامل التي قد تساهم في تغيير الوزن مثل الهرمونات و تناولك للصوديوم وإستهلاك المياه، وإذا كنت تتدرب بنفس النظام التدريبي للضخامة العضلية لأكثر من 3 شهور فكل هذه العوامل تساهم في تغيير الوزن بشكل كبير.

الحمية الغذائية

لا تجعل التدريبات ضوئك الأخضر لتتناول ما تريد، فيجب أن تكون لك حمية غذائية محددة السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات من أجل أن تحافظ على وزنك ولا تزيد من كتلة الدهون لديك ويمكنك تناول 100-250 سعرة حرارية إضافية في يوم قمت فيه بالتمارين بكثافة أكبر.

تمارين القوة تساعدك في إدارة الوزن

تمارين الحديد تحرق كميات عالية من السعرات الحرارية وبالتالي فإنها تساعدك في إدارة وزنك، فكل ما عليك هو التحكم في شهيتك وعدم تناول كميات عالية من السعرات الحرارية أو تناول الكميات التي تحتاج لها فقط بعد حساب الإضافات دون تناول الوجبات السريعة، ويجب أن تتناول السعرات الحرارية من مصادر غذائية مفيدة توفر لجسمك المغذيات التي تحتاج لها من أجل الحيوية وبناء العضلات، وعليك بإختيار الأطعمة التي لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، بل عليك إختيار المصادر الغذائية قليلة الدهون، مثل: اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء المشوية والأسماك والبروكلي والشوفان والحبوب الكاملة، وعليك بتناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وأوميجا 3 (زيت السمك) وزيت الزيتون فهي من الدهون المفيدة على عكس الدهون الآخر التي يفضل أن تتجنبها.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area