flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل تؤخذ المكملات الغذائية يوم الراحة؟

المكملات الغذائية من أهم الأدوات التي يستخدمها الرياضيين للحصول على أفضل النتائج الممكنة من ممارسة التمارين اليومية، من أكثر الأسئلة الشائعة عن تناول هذه المكملات في يوم الراحة هل يعتبر ضروري للجسم؟
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

المكملات الغذائية للرياضيين

هناك بعض من الرياضيين وخصوصا المبتدئين لا يستطيعون معرفة ما هي المكملات في الأساس ولماذا نتناولها، في الواقع تعد المكملات الغذائية جزء لا يتجزأ من الطعام والغذاء الذي نتناوله على مدار اليوم وهي عبارة عن مكمل للحاجة اليومية للجسم من العناصر الغذائية، مما يعني أنه في حالة أن كنت تتناول كل ما تحتاج إليه من خلال الوجبات فلا داعي لاستخدام أي مكملات غذائية.

هل تؤخذ المكملات الغذائية يوم الراحة؟

قبل تحديد ما إن كان يجب أخذ المكملات الغذائية خلال يوم الراحة أم لا يجب معرفة ما هي المكملات الغذائية التي غالبا ما يتم استخدامها من قبل الرياضيين.

1- مكملات البروتين

تعتبر مكملات البروتين مثل الواي بروتين والكازين من أهم المكملات التي يمكن استخدامها في أي نظام غذائي، الهدف من تناول مكملات البروتين هو إكمال الحاجة اليومية لك من البروتين، لذلك خلال يوم الراحة أن كنت تستطيع تناول ما يكفي من البروتين يغطي حاجتك يمكنك حينها الاستغناء عن مكمل البروتين، قبل تحديد ما أن كنت سوف تتناول مكمل البروتين أم لا خلال يوم الراحة قم بحساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة البروتين
 

2- الفيتامينات المتعددة (مالتي فيتامين)

غالبا ما نتناول الفيتامينات المتعددة في النظام الغذائي لإكمال الحاجة اليومية سواء من الفيتامينات أو المعادن، في الوضع الطبيعي يجب استشارة طبيب قبل استخدام هذه المكملات لمعرفة ما هي العناصر التي يجب تناولها أو تواجه مشكلة نقص بها، لذلك أن نصحك الطبيب بتناول الفيتامينات المتعددة يجب أن تتناولها بالطريقة التي نصحك بها سواء كل يوم أو بخطة مختلفة بعيدا عن أيام الراحة من التمرين لأن الجسم يحتاج الفيتامينات والمعادن يوميا سواء كنت تمارس الرياضة أم لا.

3- الكرياتين

يعد الكرياتين من أهم المكملات التي يفضلها الرياضيين في نظامهم الغذائي، يختلف الكرياتين قليلا عن مكملات البروتين وذلك لأنه في الغالب لن تستطيع أن تحصل على احتياجك اليومي من الكرياتين فقط من الوجبات لندرة وجوده بكميات كبيرة، يساعد الكرياتين في زيادة معدلات الطاقة في الجسم ولكن يعتبر مكمل تراكمي أي أنه يتراكم في الجسم ولا يظهر مفعوله بشكل فوري عند استخدامه، لذلك أن كنت تتناول الكرياتين لا يجب وضع يوم الراحة من التمرين في الاعتبار لأن الأثر للكرياتين في الأساس تراكمي ويظهر فيما بعد عند ممارسة التمرين.

4- الأوميجا 3

مكمل الأوميجا 3 هو عبارة عن مكمل غذائي يحتوي على الدهون الصحية أوميجا 3 والتي لا يقوم الجسم بصنعها ويجب أن تحصل عليها من خلال مصدر خارجي سواء الأسماك أو الفواكة والخضروات، إن كنت تواجه مشكلة في نسبة الأوميغا 3 اليومية لك فيجب تناول المكمل الغذائي يوميا بالنسبة المناسبة لك.

5- محفزات الطاقة

من أشهر المكملات التي يستخدمها عادة الرياضيين هي محفزات الطاقة والتي تحتوي غالبا على نسبة مرتفعة من الكافيين، تأثير هذه المحفزات فوري ويظهر بعد تناوله مباشرة ولذلك يتم استخدام هذه المشروبات قبل التمرين لمد الجسم بطاقة مرتفعة طوال وقت التمرين، لذلك أن كنت تتناول هذه المحفزات فلا حاجة لها خلال يوم الراحة لأنك لا تحتاج إليها.

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area