flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل تظهر أعراض حساسية عند تناول مكمل الكرياتين؟

الكرياتين من المكملات التي تهدف إلى زيادة معدلات البناء العضلي وقوة التحمل، ومثل معظم المكملات الأخرى هناك بعض الأشخاص يعانون من ردود فعل تحسسية تجاه الكرياتين مما يجعلهم يتسائلون عن أعراض الحساسية وكيفية تجنبها.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

ما هو الكرياتين؟

هو مركب يتكون من الأحماض الأمينية يتم تخليقه بشكل طبيعي داخل الجسم ويتواجد في الأطعمة مثل اللحوم الحيوانية والبحرية، الأنظمة الغذائية النباتية تفتقر للكرياتين والأشخاص النباتيين يمكنهم تناول مكملات الكرياتين من أجل الحصول على فوائد الكرياتين، خاصة أن كميات الكرياتين المُخزنة في أجسامهم تعتبر منخفضة وقبل تناول الكرياتين يجب أن تكون على دراية بالجرعات الصحيحة وأن تلاحظ ردود الفعل التحسسية تجاهه.

ما هي فوائد مكملات الكرياتين؟

مكملات الكرياتين لها العديد من الفوائد وهناك الكثير من الدراسات التي أثبتت فاعلية تناول الكرياتين من أجل بناء العضلات وتحسين الأداء التدريبي وزيادة القوة ومعدلات الطاقة في الجسم، وأكبر فائدة لتناول مكملات الكرياتين أنها تزيد من كميات فوسفات الكرياتين المتواجد في العضلات والذي بدوره يساعد الجسم على إنتاج محفزات الطاقة ATP بشكل أفضل، حيث أنها تساعد الجسم في إنتاجها عن طريق منحها مجموعة الفوسفات ADP وهي جزيئات الطاقة التي تم استهلاكها وبعد ذلك تتحول إلى ATP مرة آخرى وتساعد الجسم في التمرين لانها تمد المتدرب بمصدر طاقة إضافي خلال أوقات التمرين، كما أن مكملات الكرياتين من الممكن أن تقلل من إمكانية الإصابة وتساعد الجسم على التعافي بعد التمارين الشاقة.

حاسبة الكرياتين
 

 

هل مكملات الكرياتين آمنه وما هي الحساسية تجاه الكرياتين؟

مكملات الكرياتين تعتبر آمنه إلى حد كبير إذا تم تناولها بالجرعات المناسبة، ولكن قد تعاني فئة قليلة جداً من الناس من بعض ردود الفعل التحسسية تجاه مكملات الكرياتين والتي تظهر في شكل تقلصات البطن والإسهال والأكزيما والطفح، ولكن الدراسات المكثفة لم تثبت أي دليل أن هناك آثار جانبية لتناول الكرياتين بإستثناء زيادة الوزن وزيادة كميات السوائل المخزنة في الجسم.

حتى النساء لا تظهر عليهم آثار جانبية عند تناول جرعات تتراوح بين 0.3 إلى 0.8 غرام يومياً لكل كيلوغرام من وزن الجسم لمدة تصل إلى خمس سنوات، ومع ذلك فإذا كنت تشك من أنك تعاني من ردود أفعال تحسسية من تناول مكملات الكرياتين عليك أن تتوقف عن تناولها وتحدث إلى طبيبك.

هناك تحذيرات من مايو كلينك من تناول مكملات الكرياتين إذا كنت تتناول عقاقير مضادة للإلتهاب مثل الإيبوبروفين وغيرها، وتحذر مايو كلينك أيضاً من تناول مكملات الكرياتين مع الكافيين و الإيفيدرا لأنها تقلل من فاعلية الكرياتين بشكل كبير، كما أن الجمع بين الثلاثة له آثار سيئة قد تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو غيرها من الآثار الجانبية التي قد تكون مميتة، كما أنك إذا كنت تتناول أي عقاقير طبية عليك أن تتحدث إلى طبيبك أولاً قبل تناول مكملات الكرياتين وحاول أن تلتزم بالجرعات الموصى بها وهي 3-5 غرام يوميا من الكرياتين.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area