الولايات المتحدة الأمريكية

هل تمارين كمال الأجسام تؤدي إلى إلتهابات المفاصل؟

تمارين كمال الأجسام مفيدة جداً للمحافظة على صحة المفاصل، لكن وفقاً لكثير من الأبحاث فإن اداء التمارين بشكل غير صحيح أو إستخدام الأوزان الثقيلة جداً قد يؤدي في نهاية المطاف إلى كثير مِن المشاكل منها إلتهابات المفاصل
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

هناك مجموعة مِن الإرشادات يجب إتباعها قبل البدء في أداء التمارين الرياضية كي تحافظ على صحة المفاصل ولا تصاب بالضرر لا قدر الله، وسوف نذكر لك أهمها.

تمارين الإطالة تحمي مفاصلك

الإطالة مهمة جداً قبل تمارين رفع الأثقال، لذا مارس هذه التمارين على الأقل لمدة 5-10 دقائق لأنها تجهز المفاصل والعضلات للضغط القادم في التمرين بالأوزان، تعمل الإطالة عن طريق ضخ الدم بالعضلات (تنشيف العضلات) بشكل أفضل من التمدد للأمام أو الخلف والتي قد تضر العضلات والأوتار والمفاصل.

لحماية مفاصلك لاتنس الإحماء الجيد قبل التمرين

بعد الإنتهاء مِن تمارين الإطالة إقض خمس دقائِق إضافية من تمارين الإحماء لتدفِئة العضلات وزيادة ضخ الدم إليها وأهم هذه التمارين هي الهرولة أو المشي السريع أو التمرين بالأوزان الخفيفة جداً، وهذا يساعد على زيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والتنفس، تدليك المفاصل التي تؤلمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية تعد فكرة ممتازة للتغلب على ألم المفاصل.

تجنب الأوزان الثقيلة جداً

أثناء تأدية التمارين في صالة الحديد حاول تجنب رفع الأوزان الثقيلة جداً، خاصةً إذا كنت تعاني من ألام المفاصل في الماضي، وإذا تمرنت بالأوزان الثقيلة حاول أن لا تتعدى 10 تكرارات فقط، ولا تنسى انه يمكنك زيادة كتلتك العضلية عن طريق التمرن بوزن أخف مع عدد تكرارات أكبر في كل مجموعة، حاول أن تتجنب ما يفعله اللاعبين المحترفين قدر الإمكان وتجنب نوعيات التدريب الخاصة بهم أيضاً.

خفض درجة حرارة جسمك بعد التمرين

من المهم تكرار نفس روتين قبل التمرين بعد التمرين أيضاً عن طريق الإطالة والهرولة أو المشي السريع أو الركض وذلك لمساعدة جسمك على خفض درجة حرارتهُ بالتدريج وتبدء عملية الإستشفاء، حاول تناول الكثير من الدهون الصحية التي تُساعدك على تشافي مفاصلك سريعاً عن طريق تناولك زيت الزيتون ومصادر البروتين الغنية بـ أوميجا 3 مثل الأسماك والسلمون، تستغرق مدة التعافي والإستشفاء من يوم إلى يومين غالباً فحاول الإستفادة بالراحة ولا تتمرن اليوم التالي أو تخاطر بمفاصلك وتجهد عضلاتك دون راحة، لذا يجب عليك تناول الطعام الصحي والإسترخاء بشكل جيد في أيام الراحة، ولاتنسى عند عودتك مرة آخرى للتمرين عليك رفع الوزن الخفيف في بداية التمرين فقد يساعدك كثيراً على تفادي خطر الإصابة بإلتهابات المفاصِل.

إذهب للطبيب إذا تطورت الام المفاصل لديك لتحديد نوعية الإصابة وبداية العلاج بصورة تفصيلية

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area