flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل من الآمن استخدام مكمل الكرياتين دون ممارسة الرياضة؟

يتسائل البعض هل يمكن أن نتناول مكملات الكرياتين بدون ممارسة التمارين الرياضية، في الواقع هناك الكثير من الأسئلة حول الكرياتين وللإجابة على هذه الأسئلة فأنت بحاجة إلى معرفة بعض الأمور أولاً فهناك الكثير من الأبحاث حول مكملات الكرياتين.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

تناول الكرياتين يعتبر أمن لأن الجسم ينتج الكرياتين بشكل طبيعي حيث يقوم الجسم بإنتاج 2-1 غرام من الكرياتين يومياً، وتناول الكرياتين بمقدار 3-5 غرام من الكرياتين يومياً لمدة 12-1 إسبوع قد يجعلك تشعر ببعض التحسن والزيادة في الكتلة العضلية، وفي بعض الأحيان قد لا تشعر بأي إستجابة من تناول المكملات إذا كنت تحصل على الكرياتين بكميات كافية بشكل طبيعي من الأساس من خلال وجباتك على مدار اليوم.

ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو مركب مشتق من الأحماض الأمينية يتكون من ثلاثة أحماض أمينية وهي الميثيونين والأرجنين والجلايسين والكرياتين، هو من المواد التي يتم تخليقها داخل جسم الإنسان بشكل طبيعي، ومكملات الكرياتين من المكملات الصحية التي أثبتت الدراسات أن لها الكثير من الفوائد إذا تم تناولها بالكميات المناسبة.

أهمية الكرياتين للجسم

يتم إستخدام الكرياتين من أجل وظيفتين رئيسيتين وهما زيادة كتلة العضلات وزيادة القوة على التحمل خلال التمارين الرياضية، والسبب في زيادة الوزن بشكل طفيف بعد أول إسبوع من تناول الكرياتين هو أن الكرياتين يتم تخزينه داخل العضلات في شكل فوسفات الكرياتين ومع تخزين المزيد من الكرياتين في الخلايا يزداد تخزين الجسم للماء.

الكرياتين لزيادة الوزن

بالنسبة للأشخاص الذين قد بدأوا في تناول الكرياتين مؤخراً سوف يلاحظون زيادة وزنهم فقط بسبب تخزين المياة داخل العضلات وخلال أول إسبوع قد يزداد الوزن بمقدار 1.5-2 كيلوغرام.

هل الكرياتين يسبب الشعور بالإجهاد والتعب؟

لا يوجد علاقة بين الكرياتين وبين الشعور بالإرهاق بشكل مستمر، ومع ذلك هناك احتمال إذا لم تتناول الكميات الكافية من المياه يومياً سوف تعاني من الجفاف مما قد يجعلك تشعر بالتعب، وهذا الأمر يعتبر منطقي حيث أن تناول الكرياتين في البداية سوف يجعل جسمك يقوم بتخزين المزيد من المياه داخل الخلايا بالتالي ينبغي عليك أن تشرب المزيد من المياه.

هل يمكن تناول الكرياتين بدون ممارسة التمارين الرياضية؟

الكرياتين عبارة عن مكمل غذائي مما يعني أنه يتم تصنيعه من أجل تكملة احتياجاتك اليومية من الغذاء، يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى كميات كرياتين أكثر من الأشخاص الغير رياضيين، بالتالي فإن تناول الكرياتين أمر طبيعي وغير مضر للاعبي كمال الأجسام، والأشخاص الأصحاء غير لاعبي كمال الأجسام يجب أن لا يتناولوا كميات عالية من الكرياتين أعلى من تلك الكميات التي يحتاجونها يومياً، مما يعني أنه إذا كنت تنوي تناول الكرياتين دون ممارسة التمارين الرياضية يجب أولاً أن تحدد الكميات التي تتناولها من الكرياتين من الطعام، وإذا وجدت أن تلك الكميات أقل من حاجتك اليومية من الكرياتين يمكنك أن تتناول مكمل الكرياتين بكميات بسيطة حتى لا تتخطى الحد اليومي المسموح به من الكرياتين للشخص العادي وهو 2-3 غرام، الكرياتين يتواجد بشكل طبيعي في اللحوم لذلك فإن من هم بحاجة إلى تناول مكملات الكرياتين هم الأشخاص النباتيين لأن النظام الغذائي النباتي لا يوفر كمية الكرياتين التي يحتاج إليها الجسم، أما إذا كنت تتناول اللحوم بالكميات الكافية فلا داعي لاستخدام مكملات الكرياتين.

نصيحة أخيرة

في كل حال من الاحوال ان كنت تنوي استخدام مكمل الكرياتين سواء كنت رياضي أو غير رياضي يجب عليك استشارة طبيب مختص لكي تتجنب حدوث أي مضاعفات أو استخدام خاطئ للكرياتين قد يعرضك لمخاطر صحية.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area