هل نقص فيتامين د يسبب الجوع؟

هل نقص فيتامين د يسبب الجوع؟

الجوع هو عدوك الأول في أي نظام غذائي، شعورك الدائم بالجوع يجعلك غير قادر على التحكم في نفسك تجاه الأطعمة الضارة والغير صحية.

دائما تحاول محاربة الجوع بقوة الإرادة ولكن في النهاية تعود من جديد إلى نقطة البداية، في خلال رحلتك للبحث عن أسباب الجوع تجد أن هناك احتمالية وجود علاقة بين الجوع الشديد وبين نقص فيتامين د.

في الواقع هناك فعلا علاقة بين فيتامين د وبين الشعور المستمر بالجوع، السبب هو هرمون اللبتين، هرمون اللبتين هو أحد الهرمونات التي تفرز من الخلايا الدهنية وهو الهرمون المسؤول عن إحساس الشبع.

عندما تكون لدينا مستويات منخفضة من هرمون اللبتين نواجه مشكلة الجوع الشديد حتى مع تناول ما يكفي من السعرات الحرارية يوميا.

وبناء على أحد الدراسات يمكن أن تؤثر مستويات فيتامين د المنخفضة على مستويات هرمون اللبتين وبالتالي تزيد من إحساس الجوع وتقل من الشبع.

إضافة إلى أن نقص أحد فيتامينات الجسم مثل فيتامين د قد يسبب الجوع بسبب أن الجسم عادة عندما يكون في حاجة إلى المغذيات أو يكون في حالة عدم إكتفاء دائما ما سوف يحفزك على تناول الطعام.

قد لا تكون على علم بشكل كافي لماذا أنت جائع أو ماذا تريد من الطعام، ولكن في النهاية يكون هناك نقص في أحد المعادن والفيتامينات مثل فيتامين د.

مصادر فيتامين د للتخلص من الجوع

لكي تستطيع التخلص من مشكلة نقص فيتامين د وتتخلص من مشكلة الجوع يجب أن تحاول إضافة مصادر فيتامين د الطبيعية من الطعام بقدر الإمكان إلى نظامك الغذائي وتشمل:

• الحليب.
• الجبن.
• السلمون.
• المشروم.
• صفار البيض.
• الكبدة.
• زبادي.
• الرنجة.
• التونة.

المصدر الرئيسي للحصول على فيتامين د هو أشعة الشمس، عندما تتعرض للشمس لمدة ربع ساعة على الأقل يوميا تحصل على احتياجك من فيتامين د.

ولكن على الأغلب لا يتعرض الكثير من الأشخاص إلى أشعة الشمس وبذلك يحدث نقص فيتامين د، كما أن هناك بعض أنواع البشرة التي لا تمتص فيتامين د بشكل جيد من الشمس وهي البشرة الداكنة، وأيضا من يواجه مشكلة زيادة الوزن والسمنة تكون لديه قابلية أقل لامتصاص فيتامين د من أشعة الشمس.

علاج نقص فيتامين د بالأدوية والمكملات الغذائية

في حالة التأكد من أن سبب الجوع المستمر لديك هو بسبب نقص فيتامين د يجب أن تحاول إعادة نسب فيتامين د إلى وضعها الطبيعي وهو ما يمكن القيام به من خلال عدة خطوات وتشمل:

1. التوجه إلى أقرب طبيب للقيام بتحليل فيتامين د ومعرفة نسبته في الجسم.
2. يقوم الطبيب بعرض النسبة لفيتامين د عليك ويخبرك بمقدار النقص.
3. يصف الطبيب أدوية ومكملات غذائية تحتوي على جرعات مرتفعة من فيتامين د.
4. تحصل على جرعات كبيرة من فيتامين د يوميا أو مرة كل أسبوع حسب حالتك وإرشادات الطبيب.
5. بعد مرور فترة من استخدام مكملات فيتامين د يقوم الطبيب بإعادة التحليل.
6. يتأكد الطبيب من أن نسبة فيتامين د في جسمك أرتفعت إلى الحد المطلوب.
7. يصف لك الطبيب جرعات منخفضة وطبيعية من فيتامين د لكي تحافظ على النسبة الطبيعية في الجسم.

الاحتياج اليومي من فيتامين د

يختلف الاحتياج اليومي من فيتامين د بين شخص وأخر بناء على عدة عوامل، ولكن النسبة الموصى بها بحد أدني هي 400 وحدة دولية على الأقل يوميا.

ملحوظة أخيرة:
نقص فيتامين د يمكن أن يسبب الجوع، لكن هناك أسباب أخرى يمكن أن تسبب هذه المشكلة مثل نقص المغذيات بشكل عام في نظامك والالتزام بنظام قاسي منخفض السعرات الحرارية، أو بسبب الجوع العاطفي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية