flag الولايات المتحدة الأمريكية

افضل 5 وجبات خفيفة صحية تساعد في خسارة الوزن

هناك من يعتقد أن الوجبات الخفيفة من أخطاء الريجيم، لكن الوجبات الخفيفة لها العديد من الفوائد والمعيار الأساسي الذي يحدد ما إن كانت سوف تؤثر على النظام الغذائي الخاص بك بشكل سلبي ام ايجابي هو نوعية وطريقة اختيار الوجبات الخفيفة.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

1- سلطة الزبادي اليوناني مع الفواكه أو الخضروات

الزبادي اليوناني يعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لكي تتناولها بين الوجبات، يحتوي الزبادي اليوناني على عدد من الفوائد الصحية التي تجعل منه أفضل وجبة يمكنك تناولها عندما تبدأ الشعور بالجوع، يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين، فكل علبة من الزبادي اليوناني تزن تقريبا 80 جرام تحتوي على أكثر من 12 جرام من البروتين، إلى جانب احتواء الزبادي اليوناني على البوتاسيوم والكالسيوم، يمكنك تحضير سلطة الزبادي اليوناني مع الفواكهه أو مع الخضروات حسب الرغبة.

2- المكسرات

تعد المكسرات أحد أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها، فتمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن الصحية، وتحتوي على أيضا على دهون و احماض الاوميجا 3 والتي لها دور فعال في نجاح خطة الدايت الخاصة بك، ولكن على الاغلب اضافة المكسرات كوجبة خفيفة يفضل أن يكون في الانظمة الغذائية التي تهدف إلى البناء العضلي أو الحفاظ على الوزن وذلك لأن المكسرات في الغالب مرتفعة في قيمتها من السعرات الحرارية، يمكنك تناول الفول السوداني أو اللوز أو عين الجمل والكاجو للحصول على وجبة جانبية خلال اليوم صحية وتساعدك في الشبع بسبب قيمته من الدهون الصحية.

3- الشيكولاتة الداكنة

الشيكولاتة الداكنة أو الشيكولاتة الدارك أو السوداء، هي نوع من أنواع الشوكولاتة التي تمتاز بأنها منخفضة في قيمتها من الدهون والسكر ولذلك فهي نوع صحي ومفيد من الشيكولاتة، تمتاز بكونها تحتوي على عدد من المعادن مثل المغنيسيوم وهي العنصر الذي يعد مهم للاعبي كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام لأنه يساعد على الاستشفاء العضلي، كما أن الشيكولاتة الدارك لها فوائد أخرى مثل التحكم والسيطرة على ضغط الدم و السكر والأنسولين، يمكنك تناول قطعة من الشيكولاتة الداكنة بين الوجبات ويفضل أن تكون نسبة الكاكاو الخام بها تتجاوز 75% وكلما ارتفعت نسبة الكاكاو كلما كانت الشيكولاتة الداكنة أفضل.

4- الفراولة

تعتبر الفراولة من أفضل أنواع الفواكه التي يمكنك تناولها كوجبة خفيفة صحية في أي وقت، تمتاز الفراولة بأنها من اقل انواع الفواكه احتواء على السكر والكربوهيدرات، فتحتوي كل 100 جرام فراولة على نسبة أقل من 5 جرام كربوهيدرات إلى جانب نسبة مرتفعة من الألياف، لذلك تعتبر الفراولة من الفواكه التي تساعد على خسارة الوزن لأنها تساعد في رفع معدلات الأيض و مد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

5- البيض

ان كنت تريد الحصول على وجبة مشبعة إلى درجة تجعلك لا ترغب في تناول الطعام طوال اليوم، فننصحك بتناول البيض، من خلال التجارب الشخصية فيعد الوجبة الأكثر اشباعا، إلى جانب قدرة البيض على جعلك تشعر بالشبع بشكل سريع الا انه ايضا مفيد للجسم و لاعبي كمال الأجسام بشكل خاص، فكل بيضة متوسطة الحجم لا تقل قيمتها عن 5 جرام بروتين، إلى جانب قيمتها من الأحماض الدهنية المفيدة والفيتامينات مثل فيتامين ب و ك، كما أن البيض لا يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يعد ضمن أفضل الوجبات الخفيفة لأي حمية غذائية.

 

نصيحة اخيرة

حتى وان كان الوجبات الخفيفة مفيدة للجسم فيجب عليك ان تقوم ايضا بحساب سعراتها الحرارية بشكل دقيق حتى لا تتجاوز المتاح لك من السعرات في جدولك الغذائي اليومي.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area