flag الولايات المتحدة الأمريكية

هل يجب تغيير التمارين الرياضية

دائما ما كان هناك جدل واسع بشأن ضرورة تغير الروتين التدريبي الخاص بك أم لا، وما هي الفترة الزمنية الافضل لتغير الروتين التدريبي وكيفية اجراء هذا التغيير بشكل صحيح يزيد من مكاسبك من ممارسة التمارين الرياضية.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

لماذا يجب تغير روتين التمارين الرياضية؟

بعد مرور فترة من الزمن ينصح دائما بتغير الروتين التدريبي الخاص بك، هناك عدد من الأسباب التي تدعوك إلى تغير النظام الخاص بك وابرزها هو ثبات الجسم أو اعتياد الجسم على النظام الحالي، يعمل الجسم بشكل ذكي ويحاول التأقلم مع أي نوع من الانظمة التدريبية بشكل سريع، بعد مرور وقت سوف تلاحظ أنك لم تعد تلاحظ هذه المكاسب التي كنت تراها بشكل واضح في البداية، لذلك تغير الروتين التدريبي في هذا الوقت يمكن ان يكون هو الحل الأمثل لتجاوز هذه النقطة.

علامات تدل على ضرورة تغير الروتين التدريبي الخاص بك

هناك بعض الاشخاص يقومون بتغير الروتين التدريبي بشكل غير صحيح أو في مرحلة غير مناسبة لذلك بناء على نصيحة أو معلومة خاطئة، هناك معلومات منتشرة تقول انه يجب تغير التمارين كل فترة مثل شهرين أو اقل وهي من المعلومات الخاطئة لأنها لم تضع اعتبارا للمتغيرات الشخصية، ولكن يمكن معرفة الوقت المناسب لتغير التمرين بناء على مجموعة من العلامات التي يمكن ان تخبرك انه الوقت المناسب للتغير.

توقف النتائج بشكل مفاجئ أو تصبح بطيئة

في بداية ممارسة التمارين الرياضة قد تلاحظ انك تحقق تقدم بشكل جيد ملحوظ يجعلك دائما في حالة من الحماس لممارسة التمرين، بعد مرور فترة قد يظهر عليك ثبات في المستوى الحالي وفي هذه اللحظات يجب عليك اجراء تغير في روتينك التدريبي لتجاوز هذه المرحلة والعودة إلى نقطة التقدم من جديد، على سبيل المثال عند ممارسة تمارين كمال الاجسام يبدأ الجسم ببناء العضلات ولكن قد تلاحظ في نقطة انك لم تعد تكتسب أي كتلة عضلية وهنا يجب ان تبدأ التغيير.

لم تعد تشعر بالتعب

التعب والمجهود الشاق من العلامات التي تدل على انك تبذل قصارى جهدك، لكي يطور الجسم يجب ان تشعر بالتعب لان هذه المرحلة هي التي يقوم فيها الجسم بتجاوز النقطة السابقة والذهاب إلى المرحلة القادمة، عندما تبدأ في الشعور أنك لم تعد تتعب وإن التمارين أصبحت سهلة يجب حينها التفكير في تغيير التمارين الرياضية.

الشعور بالملل من ممارسة التمرين

الحالة النفسية لها أثر كبير على معدل تقدمك، عدم الشعور برغبة في ممارسة التمارين الرياضية قد يكون احد الاسباب التي تجعلك غير قادر على الانتظام في الرياضة أو عدم إعطاء التمرين المجهود الكافي والمطلوب، عندما تشعر بالملل الشديد يمكن ان يكون تغير الروتين من الأساليب الجيدة لاعادة حماسك من جديد.

كيفية تغير روتين التمارين الرياضية

هناك عدد كبير من الطرق التي يمكن ان تغير بها التمارين الرياضية الخاصة بك، الطريقة الاولى هي تغيير التمارين بشكل كامل مثل استبدال تمرين الدمبل بتمرين البار الحديدي، يجب ان تتاكد من ان أي تمرين تقوم بممارسته له بديل مشابه يمكنك من نفس النتائج، اضافة إلى ان هناك طرق أخرى للتغير من اضافة المزيد من المجموعات والتكرارات والتي تزيد من الحمل التدريبي، أو استخدام أسلوب مختلف في التمرين مثل السوبر سيت  وهو الأسلوب الذي يعتمد على دمج نوعان من التمرين بدون الحصول على راحة والدروب سيت والذي يعتمد على تغير الوزن من الاعلى إلى الاقل بشكل مستمر بدون أي فواصل، أو تغير الجدول بشكل كامل وممارسة التمارين باسلوب مثل push pull legs  أو upper lower.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area