flag الولايات المتحدة الأمريكية

علاج النحافة الشديدة للبنات

تعاني عدد كبير من النساء والفتيات من مشكلة النحافة التي تسبب إحراج كبير لهن، لكن ماذا عن الحل الأفضل والسريع للتخلص من النحافة؟، هناك مجموعة من النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها التخلص من النحافة بشكل سريع وصحي.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

علاج النحافة الشديدة للبنات

هناك عدة أسباب من الممكن أن تؤدي إلى النحافة أهمها هي الجينات الوراثية التي تنتقل من جيل إلى آخر وتسبب النحافة ولكن لحسن الحظ أنه من خلال بعض من العادات اليومية والتعديلات على نظامك الغذائي يمكن الوصول إلى الجسم المثالي المناسب لك.

1- اختيار أنواع الطعام بعناية

من الأخطاء الشائعة التي يقع بها عدد من الفتيات عند الرغبة في اكتساب الوزن هو تناول كميات كبيرة من الطعام بشكل عشوائي دون وضع أي اعتبار لنوعية هذه الأطعمة، تشكل نوعية الطعام عامل رئيسي في سرعة زيادة الوزن بشكل صحي، على سبيل المثال يجب اختيار الأطعمة الغنية بالدهون الصحية بدلا من الدهون المهدرجة أو المتحولة، ويجب أيضا تحضير الطعام في المنزل بدلا من شراء الوجبات السريعة.

2- ممارسة التمارين الرياضية

قد يعتقد البعض أن ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي يجب تجنبها في أنظمة زيادة الوزن لأن ممارسة الرياضة مخصصة لمن يرغب في خسارة الوزن، لكن على العكس تماما تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الهامة التي يجب اعطائها الوقت المناسب يوميا لأنها تساعد في اكتساب الكتلة العضلية التي تزيد من الوزن بشكل سريع وصحي وأيضا تحسن من المظهر الخارجي للجسم بشكل عام.

3- الاهتمام بالبروتين

من أهم العناصر البنائية التي تحتاج إليها في نظامك اليومي هو البروتين، يساهم البروتين في زيادة الكتلة العضلية في الجسم كما أنه يدخل في عدد من العمليات الحيوية الهامة مثل الحفاظ على صحة البشرة والشعر، يتواجد البروتين في البيض واللحوم والأسماك، لحساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين لاكتساب الوزن يمكنك استخدام حاسبة البروتين التالية:

حاسبة البروتين
 

  4- حساب السعرات الحرارية المناسبة لك

من أهم الخطوات التي يجب القيام بها للتخلص من مشكلة النحافة هو حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك، عند الرغبة في اكتساب الوزن يجب استهلاك عدد من السعرات الحرارية أعلى من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم باستهلاكها فعليا، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك بناء على معدل نشاطك اليومي وهدفك من خلال استخدام حاسبة السعرات الحرارية التالية:

حاسب السعرات الحرارية
 

5- استخدام مشروبات علاج النحافة

غالبا ما تعاني البنات النحيفات من مشكلة ضعف الشهية وعدم القدرة على تناول الطعام مما يجعلها غير قادرة على تلبية حاجة الجسم من السعرات الحرارية والمغذيات الضرورية للجسم لزيادة الوزن، قد يكون من الجيد استخدام مشروبات علاج النحافة والتي توفر للجسم قيمة غذائية كبيرة وأيضا توفر عدد من السعرات الحرارية  يمكن أن يوفر جزء كبير من احتياجك اليومي، من هذه المشروبات (الأفوكادو بالحليب، الشيكولاتة بالمكسرات، الشوفان بالموز، مسحوق البروتين).

6- شرب الماء

تحتاج النساء لزيادة الوزن تناول كميات كبيرة من الطعام والذي قد يكون صعب على بعض الاشخاص، ولكن يمكن أن تساعد الماء في تحسين عملية الهضم ومساعدتك في تناول كميات أكبر من الطعام وتحسين عملية الامتصاص، يجب أن لا يقل معدل استهلاكك اليومي من الماء عن 3 لتر، يمكنك حساب كمية الماء المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
 

7- تجنب القلق والاكتئاب

يمكن أن يكون السبب الرئيسي للنحافة الشديدة هو القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية بشكل عام مثل اضطراب الأكل، كل هذه المشاكل تؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم وتؤثر على الوزن، لذلك يجب التخلص من هذه المشاكل واللجوء إلى طبيب نفسي مختص في الحالات المتقدمة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area