أضرار التخلص من العضلات عند النساء
في بعض الأحيان ترغب النساء في خفض الكتلة العضلية من الجسم وذلك بسبب أعتقاد أن العضلات سيئة وتعطي مظهر ذكوري، ولكن للأسف هذا التفكير يعتبر خاطئ تماما وقد يسبب عدة مخاطر صحية لأن خفض الكتلة العضلية والتركيز على هذا الهدف حتى للنساء قد يسبب مجموعة من الأعراض الجانبية ومنها:
1- انخفاض معدل التمثيل الغذائي
من أبرز الأعراض الجانبية التي يمكن أن تحصل عليها عند خفض نسبة العضلات في الجسم هو انخفاض معدل التمثيل الغذائي أو انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.
وهو الذي مع مرور الوقت يمكن أن يؤثر على الجسم بالسلب وأيضا يساعد على زيادة نسبة الدهون والإصابة بالسمنة والتي بدورها تؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل السكري وأمراض القلب.
2- الإصابة بالضعف العام للجسم
من المعروف أن العضلات لها دور هام في الجسم ولم تتواجد هباءا بدون سبب في الأساس، يجب تذكر لماذا قام الجسم ببناء ألياف عضلية وذلك لأنها ضرورية وأساسية ويحتاج إليها الجسم للقيام بالأعمال اليومية الطبيعية التي تقوم بها يوميا.
دائما يكون هناك توافق بين الكتلة العضلية التي تمتلكها وبين ما تقوم به يوميا، لذلك في حال خسارة الكتلة العضلية تلاحظ انخفاض شديد جدا في معدل الأداء اليومي سواء كنت تمارس الأنشطة البدنية أو كنت تمارس أي أعمال يومية، سوف تؤثر عليك بشكل سلبي وينخفض أدائك بشكل عام.
3- زيادة ترهلات الجسم
من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث عند محاولة خسارة الكتلة العضلية هو زيادة الترهلات في الجسم، وذلك لأنه عندما تختفي العضلات سيتواجد جلد زائد وهو ما يسبب مظهر سيء جدا، كما أن نسبة الدهون في الجسم سوف تصبح بارزة أكثر مما يعطي مظهر عام غير جيد ومترهل.
علاج مشكلة العضلات الضخمة عند النساء
غالبا عندما تتساءل النساء عن الطريقة للتخلص من العضلات يكون بسبب ضخامة الجسم، ولكن من الأساس المشكلة لا تكون من العضلات بل هي من ارتفاع نسبة الدهون.
تعتقد النساء عند ارتفاع نسبة الدهون أن المشكلة في زيادة حجم العظام أو زيادة حجم العضلات، ولكن من الصعب أن يكون لدى النساء هذه الكمية من العضلات التي تسبب مشكلة لأنه من الأساس لا تمتلك الهرمونات البنائية لتكوين كل هذه الكتلة العضلية مثل التي لدى الرجال.
الحل الأمثل للتخلص من هذه المشكلة هو محاولة خفض نسبة الدهون إلى 20 بالمئة وذلك لكي تشعري أن جسمك أصبح في وضع أفضل من ذي قبل بعيدا عن فكرة خسارة الكتلة العضلية التي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية والأضرار.
هناك مجموعة أخرى من النصائح التي يمكن أن تساعد في التخلص من العضلات للنساء:
- الالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية.
- ممارسة تمارين الكارديو الهوائية مثل الركض والمشي السريع وركوب الدراجة.
- ممارسة تمارين المقاومة باستخدام أوزان خفيفة مع عدد أكبر من التكرارات.
- تجنب الوصول إلى الفشل العضلي.
- زيادة وقت الراحة بين المجموعة بمعدل 2-3 دقائق.
- الحصول على أيام راحة من التمرين على مدار الأسبوع من 2-3 أيام أسبوعيا.
- تجنب الإفراط في استهلاك مصادر البروتين والكربوهيدرات والالتزام بنظام محسوب.
سبب زيادة الكتلة العضلية للنساء
زيادة حجم الكتلة العضلية للنساء يحدث في المقام الأول بسبب التمارين الرياضية التي تعتمد على الأوزان وأيضا مجموعة من العوامل الأخرى منها الجينات الوراثية.
تمتلك بعض النساء في حالات نادرة جينات وراثية ذات قابلية أعلى لاكتساب الكتلة العضلية وحينها تشعر أن لديها كتلة اكبر من النساء في الطبيعي.
الحل الوحيد للتخلص من هذه المشكلة هو التخلص من كتلة الدهون بشكل صحي وتدريجي لكي يكون مظهر الجسم طبيعي.
أفضل طريقة لحرق الدهون للنساء
لحرق الدهون بشكل صحي من المهم الالتزام بعجر يومي من السعرات الحرارية مناسب لمعدل حرق جسمك ومحسوب بشكل دقيق.
يمكنك حساب احتياج جسمك يوميا من السعرات الحرارية، البروتين، الدهون الكربوهيدرات، المناسبة لخسارة الوزن من خلال الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام