هل يمكن أكل الحلويات أثناء الرجيم؟
من الصعب أن تلتزم بنظام غذائي صارم طوال العام، في بعض الأحيان يمكن أن تزيد الرغبة لديك في تناول أطعمة ممنوعة في الغالب مثل الحلويات، ولكن أغلب الأشخاص عندما تأتي لهم رغبة تناول الحلويات يكون التعامل مع هذه الرغبة بشكل خاطئ تماما يؤدي إلى الخروج بشكل كامل عن النظام، وقد يؤدي هذا الأمر في النهاية أيضا إلى اكتساب الكثير من الوزن المفقود.
يمكن أكل الحلويات أثناء الرجيم ولكن هناك بعض من الإرشادات التي يجب الألتزام بها قبل أن تبدأ في تناول الحلويات في نظامك.
1-نوعية الحلويات في الرجيم
من المهم تحديد نوعية الحلويات التي سوف تتناولها في الرجيم، هناك أنواع متعددة من الحلويات، أغلب أنواع الحلويات التي يرغب فيها البعض هي أنواع ضارة وتحتوي على الكثير من الدهون الغير صحية والسكر، من الأفضل تقليل الأضرار إلى أقصى حد عندما ترغب في إدخال الحلويات إلى الرجيم، على سبيل المثال يمكنك تحضير الحلويات بطرق صحية تحتوي على نوع جيد من الدهون وكمية أقل من السكر الأبيض أو استبدال السكر بشكل كامل بمصدر تحلية صحي مثل سكر ستيفيا أو العسل الأبيض.
ملحوظة هامة:
هناك عدد هائل من الطرق لتحضير الحلويات الصحية أثناء الرجيم بدون استخدام سكر أبيض أو دهون أو حتى دقيق أبيض، تحتاج هذه الوصفات إلى مصادر طبيعية وصحية مثل مسحوق البروتين أو دقيق الشوفان أو دقيق اللوز مع مصدر تحلية صحي وغير ضار، ويمكن الحصول على نفس طعم الحلويات الغير صحي بطريقة صحية تماما.
2-حساب السعرات الحرارية للحلويات
حتى وإن قمت بتناول الحلويات من الضروري أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية لهذه الحلويات في الرجيم، عدم حساب السعرات الحرارية يؤدي إلى مشكلة عدم إدراكك لما تتناول ويمكن أن تفرط فيه، خصوصا أن الحلويات بطبيعتها عالية من ناحية السعرات الحرارية وقليلة الكثافة، أي أنه يمكن تناول كمية كبيرة جدا في وقت قليل واستهلاك عدد هائل من السعرات الحرارية يخرجك عن النظام بشكل كامل، قبل تناول أي نوع من الحلويات يجب أن تعرف عدد سعراتها جيدا وأن يكون ضمن احتياجك اليومي لتجنب أي زيادة أو ثبات في الوزن.
3-اختيار وقت تناول الحلويات أثناء الرجيم
من الضروري أن تتعامل بشكل ذكي مع الوقت الذي تتناول فيه الحلويات في الرجيم، الحلويات مصدر مرتفع للطاقة فمن غير الجيد أن تتناولها في وقت قريب من النوم، الوقت الأفضل لتناول الحلويات هو في وقت مبكر من اليوم أو قبل ممارسة التمارين الرياضية لكي تستطيع استهلاك الطاقة والاستفادة منها في النشاط البدني.
4-عدم تناول الحلويات أثناء الجوع في الرجيم
من أكبر الأخطاء التي يقع بها عدد كبير من الأشخاص هو تناول الحلويات عند الشعور بالجوع، الذي سيحدث هنا هو أنك ستتناول كميات هائلة من الحلويات لأنها لن تعطيك إحساس الشبع نهائيا بشكل سريع، الحلويات يجب أن تتناولها بعد الوجبة الرئيسية المتوازنة التي تحتوي على مصدر عالي من البروتين وألياف غذائية ودهون صحية وكربوهيدرات معقدة، بعد الانتهاء من الوجبة الرئيسية يمكنك تناول الحلويات التي تفضلها، في هذه الوقت لن تتناول نفس الكمية التي كنت ستتناولها في حالة لم تتناول الوجبة الرئيسية.
مصدر الصور: freepik.com
تيلغرام