flag الولايات المتحدة الأمريكية

وصفة بان كيك صحي للدايت

النظام الغذائي لا يعني أنك يجب أن تتناول الأطعمة التقليدية الغير لذيذة، يمكن في نظامك الغذائي تحضير وجبة البان كيك الصحي للدايت بدون استخدام سكر أو دقيق بنفس الطعم الرائع والتقليدي للبان كيك. 
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

وصفة بان كيك صحي للدايت

من المهم دائما إضافة بعض المتعة إلى نظامك الغذائي سواء كان للتنشيف أو للتضخيم وذلك لكي تتجنب أي ملل أو رغبة متكررة في الخروج عن النظام الغذائي بسبب الشهية دائما تجاه الحلويات والأطعمة الغير صحية، ولكن يمكن تحضير الكثير من الوجبات الصحية مثل البان كيك وفي نفس الوقت تحصل على بعض المتعة مع ضمان القيمة الغذائية المرتفعة لبناء العضلات وخسارة الوزن.

مكونات البان كيك الصحي للدايت

  1. 50 جرام بروتين خام.
  2. عدد 2 بيض كامل.
  3. ربع ملعقة فانيليا.
  4. ربع ملعقة بيكنج بودر.
  5. كيس أو أكثر سكر دايت حسب الرغبة.
  6. كوبين زبادي كامل أو خالي الدم حسب الرغبة.
  7. 10 جرام كاكاو خام بدون سكر.
  8. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو أي نوع زيت صحي.

طريقة تحضير البان كيك للرجيم

  1. قم بإضافة البروتين الخام مع السكر الدايت مع البيكنج بودر و الفانيليا وامزج الخليط جيدا.
  2. أضف البيض واخفق المكونات معا حتى تكون متماسكة بشكل جيد.
  3. أبدأ في إضافة كوب من الزبادي واستمر في الخفق.
  4. سخن مقلاة تيفال وقم بمسحها بنقطة زيت خفيفة فقط.
  5. على نار هادءة أسكب بعض الخليط حتى يتكون لديك قرص من البان كيك وقم بتغطية الوعاء لمدة دقيقتين.
  6. قم بتقليب البان كيك على الوجه الآخر لمدة دقيقة.
  7. كرر الطريقة حتى تنتهي كل كمية العجين لديك.
  8. في وعاء آخر قم بسكب الزبادي مع إضافة السكر الدايت والكاكاو ونخلطهم معا حتى يمتزجا.
  9. أضف خليط الزبادي والكاكاو فوق قطع البان الكيك وتناولها، يمكن إضافة العسل الأبيض حسب الرغبة.

ملحوظة هامة:

إن كنت لا تمتلك البروتين الخام يمكنك استبداله بسهولة بمسحوق الحليب البودر خالي أو كامل الدسم حسب الرغبة مع استخدام نفس الطريقة السابقة بنفس المكونات.

مصدر الصور: freepik.com

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area