flag الولايات المتحدة الأمريكية

يومين مفتوحين في الرجيم

الأيام المفتوحة في الرجيم هي عبارة عن محطات من الراحة من تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي، فهل يمكن الحصول على يومين مفتوحين في الرجيم؟.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أهمية الأيام المفتوحة في الرجيم

الأيام المفتوحة في الرجيم أو وجبات الغش هي عبارة عن أيام يتم فيها تناول عدد كبير من السعرات الحرارية، غالبا يكون مصدر هذه السعرات الحرارية من الأطعمة الغير صحية مثل الحلويات والأطعمة المقلية والوجبات التي يتم تحضيرها في المطاعم.

تتوقف أهمية اليوم المفتوح على كونه من الأيام التي تساعد على إكمال النظام الغذائي لفترات طويلة جدا من الوقت، وأيضا الاعتماد عليه كأسلوب حياة بشكل كامل لأنه في الغالب لا يستطيع الأشخاص الالتزام بنظام صحي دائما طوال العام، ودائما يرغبون في الخروج عن النظام الغذائي وتناول الأطعمة الشهية التي يفضلوها، لذلك الفائدة الأهم من الأيام المفتوحة في الرجيم هو أنها تعتبر وسيلة للاستمرار في النظام الغذائي لفترات طويلة.

أضرار الأيام المفتوحة في الرجيم

من الأضرار التي يمكن أن تتعرض لها بسبب الأيام المفتوحة في الرجيم هو أنه من الممكن زيادة الوزن أو حتى ثبات الوزن إن كنت ترغب في خسارة المزيد من الدهون المخزنة في الجسم، يعود السبب في الأساس إلى أنك في هذا اليوم يمكن أن تتناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية وهو الذي يزيد عن احتياجك اليومي الطبيعي، وفي النهاية ومع مرور الوقت سوف يزيد الوزن بشكل كبير جدا وهي المشكلة الرئيسية التي يمكن أن تحدث بسبب الأيام مفتوحة في الرجيم، كما أنه في بعض الحالات بعد الحصول على يوم مفتوح في الرجيم يكون من الصعب على الأشخاص العودة مجددا إلى تناول الطعام الصحي ويستمرون لفترات طويلة في الأيام المفتوحة حتى يعود الوزن المفقود من جديد.

هل يمكن الحصول على يومين مفتوحين في الرجيم؟

من الممكن الحصول على يومين أو حتى ثلاثة أيام مفتوحة في الرجيم بشرط واحد فقط أن تكون هذه الأيام محسوبة بشكل دقيق بدون عشوائية، لأنه عند الالتزام بنظام عشوائي وتناول السعرات الحرارية بدون أي حساب بنسبة كبيرة سوف تتخطى عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وغالبا سوف تكتسب الوزن، أما في حالة حساب السعرات الحرارية فمن الممكن الحصول على يومين مفتوحين بدون أي مشكلة لأنك تعرف ما هي الحدود التي يجب التوقف عندها عن تناول أي طعام، وحتى مع تسجيل السعرات الحرارية في حالة تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية سوف تستطيع علاج هذا الأمر بعد الانتهاء من اليومين المفتوحين في الرجيم، عن طريق خفض سعراتك الحرارية في الأيام التي تلي الأيام المفتوحة مع ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحقق التوازن في نظامك الغذائي وتحصل على أيام مفتوحة بدون أي مشكلة أو زيادة في الوزن.

ماذا نأكل في الأيام المفتوحة في الرجيم؟

اختيار نوعية الطعام التي تتناولها في الأيام المفتوحة يتوقف بناء على رغبتك الشخصية، بالتأكيد من الأفضل اختيار أنواع أطعمة صحية على الرغم من كون الأيام المفتوحة من الأساس يكون هدفها تناول الطعام الغير صحي، ولكن حاول بقدر الإمكان أن تجعل اختياراتك بها على الأقل نسبة 50% من الطعام الصحي و 50% من الطعام الغير صحي، حتى لا يكون اليوم المفتوح ضار بشكل كامل، وتستطيع الاستفادة منه بشكل نسبي، على سبيل المثال بدلا من تناول المعجنات حاول إضافة الحبوب الكاملة أو تناول الفاكهة بدلا من تناول الحلويات، وأيضا تناول الأطعمة المشوية بدلا من الأطعمة المقلية في الزيوت، كل هذه الخطوات يمكن أن تشكل فرق كبير جدا في تقليل الآثار السلبية للأيام المفتوحة في الرجيم.

مصدر الصور : Freepik.com

إعلان
خبير التغذية (محمود عزّت)
حاصل على شهادة المدرب الشخصي والتغذية الرياضية من ISSA
لفترة محدودة حتى اكتمال العدد
عروض على باقات التدريب الشخصي (تمرين + تغذية) حسب هدفك: تضحيم ، تنشيف ، نزول وزن
عدد لا محدود من الاستشارات على مدار الساعة حول تمرينك أو نظامك الغذائي
+966 50 864 0635 3 أشهر (900ر.س 650 ر.س) 6 أشهر (1800ر.س 1000 ر.س)
هذا إعلان مدفوع وليس خدمة مقدمة من موقع ArabianBodybuilding

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area