الولايات المتحدة الأمريكية

4 طرق لتكبير عضلات البايسبس لأقصى حد

عندما تبدأ التدريب لأول مرة، تلاحظ نمو الأجزاء العليا من ذراعيك بسرعة دون أي تمرين مكثف وبغض النظر عن أسلوب وتقنية التمرين، وعلى الرغم من ذلك فإنك يوماً سوف تتخطى هذه المرحلة وتدرك أنك بحاجة لإتباع أساليب وتقنيات جديدة للتمرين بسبب ثبات معدل
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

إن بناء العضلات ليس قائم على نِظامك الغِذائي والتدريبي فقط بل كيف تقوم بأداء النظام التدريبي، وفي حين أن هناك العديد من التمارين التي تساعدك في نمو عضلة البايسيبس ولكن أنت بحاجة لإتباع هذه الطرق لِلحُصول على أقصى فائدة ممكنة من التمرين.

أولاً: تمارين العزل

يحدث الفشل العضلي الحقيقي عندما لا يمكنك رفع الوزن بشكل جيد، وعلى الرغم من هذا عند إستخدام مفاصل أو عضلات آخرى لمساعدتك في رفع الوزن تقل فائدة التمرين بسبب أداء التمرين بشكل غير صحيح أو غير كامل وبالتالي لن تزيد من قدرتك في رفع الأوزان.

لِنستخدِم تمرين البار المتعرج على سبيل المثال، فعند القيام بالعديد مِن التكرارات وتبدأ بالشعور بإقتراب الفشل العضلي فإنك تقوم بالإنحناء وتحاول رفع الوزن لأعلى أو تحرك مرفقيك للأمام وبالتالى تعمل عضلات الكتف للمُساعدة وفي كلتا الحالتين تعمل عضلة البايسيبس بصورة أقل وبالتالي فائدة أقل.

إن أفضل طريقة لعزل عضلة البايسيبس هي التركيز قدر الإمكان على القيام بالتمرين بالصورة المناسِبة ويمكنك الإستناد على الجدار كي تحافظ على ثبات مرفقيك، ويمكنك أيضاً تمرين كل ذراع بمفرده كي تكون أكثر تركيزاً في التمرين ولِلقيام بأفضل أداء ممكن للتمرين.

 

ثانياً: التحميل الزائِد على العضلة

مِن الحقائِق المعروفة أنه إذا قمت بإتباع نفس أوزان التمرين إسبوع بعد إسبوع فلن يزداد معدل نمو عضلات البايسيبس لديك وذلك لتكيفها مع الوزن المرفوع وبالتالي لا يوجد سبب لزيادة حجمها أو قوتها كي تنمو أكثر، لذا عليك أن تقوم برفع أوزان التمرين كل فترة أو زيادة المجموعات، ولكن ليس دوماً يمكنك الزيادة في كل شيئ لذا يمكنك زيادة التحميل العضلي عن طريق التدريب الإجباري للعضلة وهذا عن طريق القيام بعدد تكرارات زيادة، فعندما تصل إلى مرحلة الفشل العضلي يمكنك طلب المساعدة من أحد المجاورين لك للقيام بالمزيد مِن التكرارات وعليك أن تقم بهذه التكرارات ببطئ شديد، وتعد هذه الطريقة من أفضل الطرق لإجبار العضلات على النمو والضغط على أكبر قدر ممكن مِن الألياف العضلية.

ثالثاً: ضخ الدم

الكثير مِن الأشخاص يقوم بتدريب عضلة البايسيبس بالتركيز على زيادة ضخ الدم داخل العضلة، وهذه الطريقة مفيدة جداً لأنها تمد العضلات بالمزيد من الدم الغني بالمغذيات وهذا هو مفتاح نمو العضلات، لِذا يجب أن تعلم كيف تستخدم تمارين زيادة ضخ الدم حتى تحصُل على الفائدة القصوى من هذه التقنية في التمرين، ومن أفضل التمارين لإتباع هذا الإسلوب هو تمرين الحبل على جهاز الكابل كروس وتقوم بعمل أقصى عدد ممكن من التكرارات في هذا التمرين.

رابعاً: وضعيات التمرين

يُمكنك مزج العديد مِن الوضعيات في المجموعة الواحِدة مثل وضع اليد المحايد 6 تكرارات والوضع العادي 6 تكرارات مع لف إصبع الخنصر للداخل قدر الإمكان وهذه الطريقة تؤدي للضغط على عضلة البايسيبس بأقصى ما يمكن وهي التي يتبعها الكثير من أبطال كمال الأجسام في عصرنا الحالي.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area