الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

5 أنواع من جولات التدريب في رفع الأثقال

يعلم الجميع أن تمارين كمال الأجسام تجعلك أقوى، وهذا الأمر لا يختلف عليه أحد، ومع ذلك فإن هناك تمارين محددة لها القدرة على إحداث نتائج أفضل أو أكثر فعالية، وكذلك هناك بعض التمارين التي سوف تزيد من قوتك، بينما هناك تمارين آخرى تزيد من قوة تحملك، فتعرف عليها
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

نحن معك اليوم لنقدم لك بعض أنواع التمارين في تدريبات الأثقال، ونوضح لك تأثير كل منها على الجسم، كما أن هناك آليات تدريبية لن تجعلك تتقدم في التمرين بالشكل الذي تسعى إليه، لذلك فعليك بمعرفة آليات التدريب وإختيار المناسب لك والمناسب لما تحتاجه يومياً.

الجولات والتدربات المتتالية  (التدريبات التقليدية)

هذه التدريبات تكون بطريقة محددة وآلية محددة من أجل أن تجعل عضلات لاعبي كمال الأجسام أكبر، وهي القيام بعمل 8-12 تكرار من كل مجموعة تدريبية، كما أن في هذا النظام تقوم بتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة فقط كل إسبوع، هذه الطريقة تعتبر الأفضل في تضخيم العضلات، ولكن ليست الأقوى في تدريبات رفع الأثقال، وهذا لا يعني أن لاعبي كمال الأجسام ليسوا أقوياء، ولكن هذا يعني أن هناك لاعبين آخرين في رياضيات آخرى يتميزون بالقوة وقدرة التحمل أكثر من لاعبي كمال الأجسام، وهذا لأن رياضة كمال الأجسام تهتم بالجمالية أكثر من اهتمامها بالقوة، في رياضة كمال الأجسام يتم الحكم فيها على أساس الحجم العضلي والتناسق والوزن.

تدريبات رفع القوة

تدريبات رفع القوة هي أفضل نوع من التدريبات للقوة وزيادة القوة القصوى لك، وهدف تدريبات رفع القوة لا يهدف إلى الجمالية والشكل الجمالي، بل تهدف إلى زيادة القوة وأداء هذه التدريبات يتمثل في رفع أوزان ثقيلة مع قيام بعدد قليل من التكرارات بإستخدام أفضل أداء ممكن، لكن، مع الحذر من القيام بحركات خاطئة.

تدريبات Cycle training  

هذه التدريبات هي عندما تقوم بتحديد تدريبات محددة وتقوم بعمل مجموعة واحدة من كل تمرين في تتابع سريع وبدون توقف، وفي هذه التمارين عادة ما يتم رفع أوزان ليست عالية مع القيام بعدد كبير من التكرارات، على سبيل المثال: القيام 20 تكرار leg press ثم القيام بعمل 20 تكرار آخر من القرفصاء دون أخذ راحة أو التوقف بين التمرينين، وهذا النوع من التدريبات يعتبر مثالي لمن يريدون حرق الدهون، وزيادة القدرة على التحمل وزيادة القوة الإجمالية، ويحظى هذا النوع من التدريبات بشعبية كبيرة بين المقاتلين لأنه يحاكي ما يمر به الجسم خلال المصارعة أو الملاكمة أو الألعاب القتالية الأخرى.

تدريبات الوزن متساوية القياس أو تمارين الثبات بالوزن

هذا النوع من التدريبات هو عندما تقوم بحمل وزن ما مع الثبات به في نفس الموضع الحركي لمدة 30 ثانية أو أكثر دون القيام بعمل أي أداء حركي بل رفع الوزن مع الثبات به فقط، وهذا التدريب يزيد من قوة التحمل ويعمل على زيادة قوتك بشكل كبير وهذا النوع من التدريبات يعتبر مثال للرياضيين، مثل: متسلقي الجبال، ولاعبي الجمباز، وغيرهم الذين يقومون بالثبات في وضع حركي واحد لفترة من الزمن دون تغيير هذا الوضع الحركي.

التدريب عالي الحجم 10×10 

هذا النوع من التدريبات يشبه إلى حد كبير تدريبات كمال الأجسام أي أنك تقوم بتمرين كل مجموعة من العضلات مرة واحدة كل إسبوع، ولكن عليك القيام بعمل تمرين واحد في اليوم مع القيام بعمل 10 مجموعات مع 10 تكرارات، وهذا النوع من التدريب يضع التركيز على زيادة قوة التحمل العضلي وهو لا يجعل عضلاتك أكبر فحسب بل يجعلها أيضاً ذا قدرة على الاحتفاظ بقوتها لفترات أطول.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area