flag الولايات المتحدة الأمريكية

5 فيتامينات لتعزيز جهاز المناعة

جهاز المناعي من أهم الأجهزة في جسم الإنسان فهو يساهم في الوقاية من الأمراض ومُسببات الأمراض التي تؤثر على أدائك الرياضي وحالتك النفسية، وهناك بعض الفيتامينات تساهم في تحسين جهازك المناعي بشكل كبير والشفاء بسرعة من الأمراض
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

فيتامين أ

فيتامين أ من المُغذيات الصغيرة الهامة للكثير من الوظائف في جسم الإنسان ويحتاج كل نسيج من أنسجة جسم الإنسان إلى فيتامين أ لإعادة بناء وإصلاح نفسه، وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد في تعزيز المناعة عن طريق زيادة مقاومة الجسم للعدوى عن طريق تحفيز خلايا الدم البيضاء وزيادة نشاط الأجسام المضادة، ويتواجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة الصحية والطبيعية مثل المشمش والبروكلي والخضراوات الورقية والبطاطا والجزر.

فيتامينات ب

فيتامينات ب الثمانية من أهم الفيتامينات فهي من الفيتامينات الأساسية المُعقدة القابلة للذوبان في الماء، وهذه الفيتامينات تلعب دوراً هاماً للعديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان كما أن هذه الفيتامينات هامة من أجل الجهاز المناعي وتساعد في تكوين خلايا الدم البيضاء وتنظيم وظيفتها، وأظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات غير كافية من فتامينات ب وخاصة فيتامين ب12 لها تأثير كبير على الجهاز المناعي بالسلب، وفيتامينات ب تتواجد في مُعظم الأطعمة النباتية والحيوانية ولكن فيتامين ب12 يتواجد في الأطعمة الحيوانية بكميات جيدة وقد لا يتواجد في مُعظم الأطعمة النباتية لذلك إذا كنت نباتي فيمكنك أن تتناول مكملات فيتامينات ب12 حتى تعوض نقصها في نظامك الغذائي.

كولي كالسيفيرول (فيتامين د3) 

يعتبر فيتامين د3 من أهم الفيتامينات التي تساعد في الوقاية من الأمراض وتعزز وظيفة الجهاز المناعي بشكل فعال جداً، كما أن فيتامين د3 يساهم في الوقاية من عدوى الجهاز التنفسي بشكل كبير ويساعد على تنظيم آلية عمل الجهاز المناعي، وللأسف هناك الكثير من البشر يعانون من نقص فيتامين د3 لذلك استشر الطبيب كي يصف لك مكمل فيتامينات يحتوي على فيتامين د3 وإذا كنت تعاني من نقص في هذا الفيتامين يجب تناول كميات قليلة من الدهون قبل تناول فيتامين د3 لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون حتى تحصل على معدلات امتصاص عالية لهذا الفيتامين.

الجلوتامين

الجلوتامين لا يعتبر من الفيتامينات بل هو حمض أميني وهو من الأحماض الأمينية الهامة والتي لها وظيفة محورية في الجهاز المناعي، ويُستخدم الجلوتامين كمكمل غذائي روتيني للمرضى قبل وبعد العمليات الجراحية لتعزيز الجهاز المناعي، حيث تستخدم خلايا الدم البيضاء الجلوتامين لإنتاج السيتوكينات والتي لها دور كبير في العمليات المناعية في جسم الإنسان، والجلوتامين قد لا يتواجد بكميات عالية في الأطعمة لذلك إذا كنت تعاني من نقص الجلوتامين أو تريد تناول الجلوتامين لتعزيز الجهاز المناعي لديك فيجب أن تستشير الطبيب بخصوص تناول مكملات الجلوتامين.

الزنك

الزنك من المغذيات الصغيرة الهامة التي يحتاج لها الإنسان ويشارك هذا العنصر الغذائي في العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، ويساهم الزنك في تحسين معدلات التمثيل الغذائي ويزيد من كفاءة الجهاز المناعي ويعتبر الزنك عامل مساعد للعديد من الإنزيمات ويساعد في تخليق البروتين والحفاظ على الـDNA، والزنك هام من أجل خلايا الجهاز المناعي كما أنه يساهم في منع تكاثر الفيروسات في جسم الإنسان ومنها فيروس كورونا المُستجد، لذلك تناول الزنك بكميات جيدة في طعامك وهو يتواجد في اللحوم والمأكولات البحرية وإذا لم تكن تتناول ما يكفي منها فاستشر طبيبك بشأن تناول مكملات الزنك.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area