flag الولايات المتحدة الأمريكية

5 مكملات غذائية أساسية للرياضيين

تخلف مقدار المغذيات التي يجب استهلاكها كفرد من شخص لآخر، ولكن بالنسبة لك كرياضي فإن هناك بعض المغذيات التي لابُد أن تتناولها وبكميات تكون أكبر من الشخص العادي نظرا للجهد البدني المبذول، وإليك أكثر المعذيات التي تحتاجها كمكملات غذائية.
3 دقائق قراءة
شارك المقال على :

قد لا تستيطع تناول هذه المُغذيات من الطعام وبالتالي يجب ان تتناولها من المكملات الغذائية حتى توفر لجسمك الكميات التي يحتاج لها من المغذيات الصحية والهامة لبناء العضلات، ونحن معك اليوم لنخبرك ما هي أهم 5 مكملات في مجال كمال الأجسام والتي توفر لك العناصر الغذائية التي تحتاج لها إذا كنت لا تتناولها من الطعام.

الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أهم العناصر الغذائية في مجال كمال الأجسام، فهذا المركب يتم تخزينه في العضلات على شكل فوسفات الكرياتين وهي الصورة التي يعمل فيها من أجل إنتاج جزيئات ATP من جزيئات ADP والتي تعتبر عملات الطاقة أثناء التمارين الرياضية، وبشكل خاص إذا كنت لاعب كمال أجسام يجب أن تتناول كميات عالية من الكرياتين تصل إلى 5 غرامات يومياً والكرياتين يتواجد في اللحوم بكميات قليلة لذلك يُفضل أن تتناوله من المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين خاصة إذا كنت لا تتناول كميات كافية من اللحوم الحمراء والبيضاء

الفيتامينات

 

الفتامينات من المُغذيات الأساسية التي يحتاج لها كل إنسان سواء كان رياضي أم لا، والفيتامينات هامة من أجل عمليات الأيض وبناء العضلات ومن أجل إنتاج الطاقة في الجسم، وتتواجد الفيتامينات المختلفة في العديد من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه واللحوم وكبد البقر والجاموس وغيرها، وهناك نوع من المكملات يُعرف بإسم multivitamin  وهذه المكملات تحتوي على مُعظم الفيتامينات التي تحتاج لها سواء اكنت رياضي أم لا فعليك بتناول هذه المكملات إذا كنت لا تتناول الكميات الكافية من الفيتامينات في النظام الغذائي الخاص بك.

الدهون الصحية

 

الدهون من العناصر الغذائية الأساسية التي لا غنى عنها في أي نظام غذائي والدهون الصحية منها مثل الدهون الغير مُشبعة والدهون أحادية اللاتشبع والتي تعتبر من أهم أنواع الدهون التي تحتاج لها كرياضي، حيث أنها تساعدك في إمداد الجسم بالطاقة وتحمي العضلات والمفاصل وتساعد في تحسين معدلات الأيض، وتتواجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والأسماك وزيت كبد الحوت وغيرها من الأطعمة الصحية، وتوفير الكميات التي يحتاج لها جسمك من الدهون في النظام الغذائي أمر هام بالنسبة لك كلاعب كمال أجسام فإذا لم تكن تتناول ما يكفي من الدهون الصحية في نظامك الغذائي فكر في تناول مكملات الدهون الصحية مثل مكملات أوميجا3 وزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.

البروتين

 

البروتين من أهم العناصر الغذائية للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص فهو يحتوي على الأحماض الأمينية التي يحتاج لها الجسم من أجل تخليق البروتين العضلي وتعافي العضلات، ويحتاج لاعب كمال الأجسام إلى تناول كميات عالية من البروتين تصل إلى 160 غرام يومياً فإذا كنت لا تستطيع توفير الكميات التي تحتاج لها من البروتينات لجسمك فيُفضل أن تتناول مكملات البروتين مثل الواي بروتين أو البيف بروتين وغيرها من مكملات البروتين المعروفة والتي تحتوي على الأحماض الأمينية الكاملة التي تحتاج لها عضلاتك.

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة BCAA 

 

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة هي الفالين والليوسين والأيزوليوسين وهذه الأحماض الأمينية لها أهمية كبيرة للاعبي كمال الأجسام حيث أنها تساهم في إمداد الجسم بالطاقة بشكل كبير ويستخدمها الجسم من أجل تخليق البروتين العضلي وبشكل خاص حمض الأيزوليوسين، وهذه الأحماض الأمينية تتواجد في اللحوم والألبان وإذا لم تكن تتناول ما يكفي من هذه الأحماض الأمينية فحاول أو تتناولها في صورة مكملات BCAA التي تحتوي على الأحماض الأمينية متفرعة السلسة فقط.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area