الولايات المتحدة الأمريكية

كتّاب مساهمون

التغذية والمكملات الغذائية
كاتب مساهم في Arabian Bodybuilding

في Arabian Bodybuilding لقد قمنا بتوضيف أفضل الكتاب والخبراء في مجال التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي، لتزويدك بمعلومات موثوقة ومصداقية عالية تعتمد عليها في إحترافك التغذية للعبة كمال الأجسام

نحن في Arabian Bodybuilding نقوم بنشر مواضيع ومحتوى يومية في كمال الأجسام والتمارين والتغذية والمكملات الغذائية لكي تكون لك المرجع الموثوق لكل ما تحتاجه في كمال الأجسام.

لا تتردد في مراسلتنا لأي استفسار أو مساعدة من خلال قنوات التواصل على منصات التواصل الإجتماعي أو من خلال الموقع

مقالات الكاتب

الأوميغا 3 وفوائدها للجسم ومصادرها
هل تعلم أن السبانخ والبيض يحتوي على الأوميغا 3 وليس فقط زيت الأسماك؟ الأوميجا 3 من الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يمكنأن ينتجها الجسم بكميات كافية، ومن ثم فإنه لا بد من الحصول عليها من خلال المصادرالغذائية.
الهليون (Asparagus)هو سر في لعبة كمال الأجسام!
ما هو السر العملاق الذي يجعل من الهليون (asparagus) غذاء مناساب للاعب كمال الأجسام؟ في هذا المقال سنتعرف على المعادن المتواجدة في الهليون وفوائده العامة لك كلاعب كمال الأجسام
خطوات تساعدك لتجنب الإرهاق خلال التمرين
لا بد وأن شعرت يوما بالإرهاق الشديد أثناء أدائك للتمارين الرياضية، مما يجعل من إكمال التمرين غاية في الصعوبة، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل سنذكرها لك في هذا المقال بالإضافة إلى خطوات لتجنب الإرهاق أثناء التمرين.
إصابات كمال الأجسام (الغضاريف والأوتار) وعلاجها
رفع الأثقال يتطلّب خبرةوحذر شديدين لاسيَما عند إستخدام أوزان ثقيلة، تعتبر إصابات الأوتار والغضاريف أمرشائع حدوثه عند لاعبي كمال الأجسام نتيجة لثقل الأوزان وعدم إستشارة المدرب فيكيفية أداء التمارين.
تمارين اللياقة البدنية الهوائية واللاهوائية والفرق بينها
لكل من التمارين الهوائية (الأيروبيكس) وتمارين المقاومة أو اللاهوائية فوائد صحية مختلفة، وإختيارك لأداء أي منهمايعتمد على النَتائج الذي ترغب بالحصول عليها
6 علامات أنك بحاجة المدرب شخصي
قد يجد البعض سواء المبتدئين أو المتقدمين في كمال الأجسام أنه لا يستطيع الحصول على النتائج المرجوة من التمارين التي يقوم بها، ولكي تتقدم في تحقيق أهدافك هنالك مفاتيح ذهبية يجب عليك إستخدامها سنذكرها لك
الشوفان أهميته للاعب كمال الأجسام
يكثر الحديث عن الشوفان كثيرا لدى لاعبين كمال الأجسام في الصالات الرياضية، لكن لماذا ينصح به للاعب كمال الأجسام؟ وما أهميته وفائده الغذائية؟
كيف تختار أول وزن لتمرينك الجديد؟
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام ورغبت إستخدام الدامبلز او الآلات داخل الصالة الرياضية، أول ما يبادر لذهنك ما هو أنسب وزن تبدأ فيه تمرينك، في هذا المقال سنساعدك لكي تحدد أي الأوزان أنسب لك
أهم العوامل التي تؤثر على بناء العضلات
هُنالكعوامل عَديدة تؤثر على عملية بناء العضلات في جسمك بطريقة طبيعية وكلاعب كمال أجسام، هنالك أشياء يجبعليك فعلها وأخرى يجب عليك تجنبها. وضع هذه العوامل في الإعتِبار هو ما يفسر إختِلاف زمن بناء وتكوين الكتلة العضلية من لاعِب لآخر.
4 أموريجب فعلها بعد التمرين
للحصولعلى أقصى فائِدة من التمرِين هنالك أشياء يجِب أن تفعلها بعد التمرين مباشرة لكييتمكن جِسمك من بناء العضلات والنمو بطريقة سليمة.
 4 فوائِد للخضار للاعبي كمال الأجسام
لماذا تعد الخضراوات مهمة للاعب كمال الأجسام، وهل لها فائدة وأهمية كأهمية البروتين والتمارين للاعب كمال الأجسام؟ تعرف على أهمية الخضراوت لك كلاعب كمال أجسام وكيف سوف تساعدك قي الحصول على بنية عضلية ضخمة.
4 هرمونات مسؤولة عن التحكم بالوزن وكيفة التحكم بها
هل لطبيعة نمط النوم والمسيقى دور للتحكم في هرمونات جسمك وفقدان الوزن؟ تعرف أكثر عن الهرمونات التي تسبب لك زيادة في الوزن، وكيفية التحكم بها لخسارة الوزن.
ما هو الكرياتين وكيف يعمل بالجسم
الكرياتين يُعتبر مِن أحد المكمّلات الغذائية الأكثر فعَالية لزيادة كتلة الجسم و تحسين قوتك العضلية وهُو عبارة عن حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد ويتكون من ثلاثة أحماض أمينية هي: الأرجنين، و الجلايسين، والميثيونين. لكن ما هي الجرعات الموصى بها؟
أضرار اللعب اليومي المستمر على لاعب الحديد
من الأخطاء الشائعة عند معظم الرياضيين أن ممارسة التمرين كل يوم يؤدي إلى تسريع نمو العضلات وزيادة في القوة ولكن ما لا يعرفونه أن إجهاد الجسم وعدم إعطائه القدر الكافي من الراحة له نتائج عكسيّة! لماذا؟
عدد أيام التمرين وأيام الراحة بناء على غاياتك
إن أيام الراحة الأسبوعة  قد تختلف من شخص لآخر، وذلك إعتماد على غايات الشخص من التمرين سواء كانت الترويح عن النفس أو بناء العضلات أو المحافظة على اللياقة البدينة أو حرق الدهون. 
ما أهمية الدهون المشبعة والغير مشبعة ومتى تكون ضارة؟
هل أنت كلاعب أجسام يجب أن تمتنع عن جميع الدهون أم لا؟ وهل الجميع الدهون ضارة أم يوجد منها المفيد والضار؟ هذا ما سوف نوضحه لك في هذا المقال
كيف ممكن للجلوتامين رفع الجروث هورمون؟
إذا كنت مبتدئ في عالم كمال الأجساموسَمِعت عن المُكمِلات الغذائية في مقالنا هذا سنتكلم لك عن مُكمل غذائي مُهِمجداً وهو الجلوتامين (Glutamine) وسنذكُر لك الدور الذي يقوم به في رفع نسبة هرمون النمو (جروث هرمون) في جسمك
فوائد البقدونس للاعب كمال الأجسام في مرحلة التنشيف
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام ربما تجد ذلك غريبا بين علاقة البقدونس وغاياتك في مرحلة التنشيف، لكن إدخال البقدونس إلى نظامك الغذائي سوف يساعدك في تحقيق ذلك، لكن كيف؟
ماهو أفضل مدة للراحة بين الجولات لبناء العضلات؟
هل تعلم أن الراحة بين الجولات مهمة للاعب كمال الأجسام؟ قد تؤدي فترة الراحة الطويلة بين الجولات إلى إصابات رياضية أما عدم حصولك على راحة قد يؤدي إلى عدم بناء كتلة عضلية لديك.
أُعاني من النحافة، كيف أزيد وزني
إن كنت تعاني مِن النحافة وتستغرق زمناً طويلاً في إضافة كيلوجرام واحِد أو اثنين فلا تقلق، لست أنت الوحيد الذي يعاني مِن هذه المشكلة. فما الحل؟
كيف تزيد من كفاءة التمارين لتضخيم العضلات بسرعة؟
هل تبحث عن طرق لتساعد في زيادة فاعلية تمارينك وتضخيم عضلاتك بسرعة للتمَيزعن الآخرين وتحقيق أهدافك المرجوة في الحصول على جِسم متناسق، إليك الخطوات التالية.
تمارين السوبر ست وفوائدها للاعب كمال الأجسام
هنالك العديد من الاستراتِيجيات التي يمكنك استخدَامها في نظام التمرين الخاص بك لتحسين وتطور عملية بناء جسمك والحصول على كتلة عضلية كبيرة لعضلاتك، مِن هذه الإستراتيجيات ما يسمى يتِمارين السوبر سيت. فما هي وكيف تتم ممارستها؟
أفضل 4 مكملات غذائية للاعب كمال الأجسام
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام وتمارين الحديد، إليك 4 أفضل المكملات الغذائية التي سوف تساعدك في الحصول على النتائج المطلوبة من أداء رياضي وضخامة عضلات
تمزق العضلات وعلاجها للاعب كمال الأجسام
هل إستيقظت غير قادر على تحريك عضلاتك من شدة الألم بعد يوم من تمارين الأرجل او البايسبس في النادي؟ تسمى هذه الحالة بتمزق العضلاتوسوف نتعرف في بقية هذا المقال على ماهيتها وكيفية علاجها.
طريقه إحتساب السعرات الحرارية اليومية - حاسبة السعرات الحرارية
إن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلتزام بها يوميا للوصول إلى غايتك، حاسبة السعرات الحرارية سوف تساعدك في ذلك.
الفرق بين الأيزوليت واي والواي كونستريت والواي هيدروليزد
هنالك 3 أنواع من الواي البروتين (Whey Protein) لكن كيف تستخدم كل بروتين من هذه الأنواع الثلاثة بناء على غاياتك وأهدافك؟
خطوات تجعلك لاعِب كمال أجسام مُحترف
مُعظم الرياضِيين الراغبين فِي التغيير بِشدة يقُومون بِتنفيذ ما يلزم لِبناء أجسامهم. جَميع هذه الخُطوات عناوِين رئيسيّة واضحة ولكِن هُناك تفاصيل صغيرة يتم إهمالها غالباً هِي السبيل لِتحقيق الاحترافية في لُعبة كمال الأجسام. فما هي؟
حاسبة البروتين: أحسب إحتياج جسمك اليومي من البروتين
تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول والوزن والغايات، حاسبة البروتين سوف تساعدك في إحتساب كمية البروتين التي يحتاجها جسمك بشكل يومي.
حاسبة الكربوهيدرات: ما هو إحتياج جسمك اليومي من الكربوهيدرات؟
تعتبر الكربوهيدرات مصدر الطاقة اللازمة للجسم والدماغ، إستخدم حاسبة الكربوهيدرات لحساب كمية الكربوهيدرات اليومية التي يحتاجها الجسم للضخامة أو خسارة الوزن أو المحافظة على كتلتك العضلية.
5 آثار سلبية للوجبات السريعة Junk Food
سُمّيت الوجْبات السريعة في اللغة الإنجليزِية Junk food وَتعني الطّعام عدِيم الفائِدة أو غَير الضروري، لأنه فقِير بمُعظم العناصِر الغذائية التي يحتَاجُها جِسمُك لِلحِفاظ على صِحتك وتَقويتها.
هام لكل لاعب كمال أجسام:أضرار فرط التمرين اليومي على العضلات
المواظبة في أداء التمارين وممارستها بكل جدية أمر ضروري ومطلوب للتقدم في المستوى ولزيادة سرعة وصُولك لأهدافك. ولكن هنالك خَيط رفيع ما بين المواظبة في أداء التمارين والإفراط في ممارستها وهو أمر يجب الإنتباه له.
متى أتوقف عن تناول المكملات الغذائية؟
تعتبر المكملات أساسية للاعب كمال الأجسام، هنالك مجموعة من المكملات ينصح بعدم تناولها بشكل مستمر، وسنتعرف لماذا عليك التوقف عن تناول بعض المكملات الغذائية وما هوأنسب وقت للتوقف.
أفضل الفيتامينات وأهميتها للاعبي رياضة بناء الأجسام
الفيتامينات والمعادن لا تقل أهمية عن باقي العناصر الغِذائية في عملية بناء العضلات، للدور الأساسي الذي تقوم به في الجسم. فما هي أهم الفيتامينات للاعب الحديد.
حاسبة الدهون : أحسب حاجتك اليومية من الدهون
هل تعلم أن نقصان نسبة الدهون في جسمك عن 3% سوف تسبب ضرر بكل من الكلية والكبد بجسمك؟ ما أهمية الدهون والزيوت؟ ما كمية الدهون المناسبة لجسمك بناء على غاياتك وأهدافك
حاسبة مؤشر كتلة الجسم Body Mass Index (BMI)
يعتبر مؤشر كتلة الجسم BMI إحدى الطرق الأولى لتحديد حالة جسمك فيما إذا كنت تعاني من نحف شديد أو وزن طبيعي أو سمنة او حتى سمنة مفرطة، صممنا هذه الحاسبة لتساعدك في تحديد أهدافك، جربها الآن.
مكملات البيتا ألانين Beta-alanine
يعتبر البيتا ألانين من مكملات ما قبل التمرين، إذ يساعدك على التمرن أكثر دون الشعور بالتعب وتضخيم عضلاتك بشكل أكبر، فما أهمية البيتا ألانين وجرعاته وماهي الأطعمة التي يمكن تزويد جسمك به ؟
كيف يمكن زيادة هرمون النمو (Growth hormone) طبيعيا؟
هرمون النمو مُهم لممارسي لعبة كمال الأجسام حيث له العديد من الفوائد منها زيادة الكُتلة العضلية عن طريق تقليل زمن الاستِشفاء، ومُعالجة الأنسجة التالفة بالإضافة إلى تقوية الأربطة والمفاصِل وزيادة مُعدّل حرق الدهون فِي جسمك.
10 أهم فيتامينات ومصادرها لبناء العضلات وفقدان الوزن
أفضل طريقة لبناء العضلات وفقدان الدهون هو الالتزامبجدول تمارين جاد ورفع الأثقال بصورة متكررة، ولكن هنالك بعض الفيتامينات التييساعدك تناولها على تسريع الوصول إلى النتائِج التي ترغب بتحقيقها. فما هي؟
كيف يعمل البيتا ألانين وما أهميته؟
البيتا ألانين من الأحماض الأمينية التي يُساهم وجودها في جسمك إلى تَعزيز أداءك الرياضي وتَمكين قلبك من العمل بشكل جيد أثناء ممارسة التمارين الرياضية بالإضافة إلى أهميته في تقليل الإحساس بالشعور بالإرهاق والتعب أثناء وبعد انتهاء جلسات رفع الأثقال الشاقة.
تناول المكملات الغذائية المنتهية الصلاحية
هل هنالك أضرار من تناول مكمل الواي بروتين أوالأمينو والفيتامينات وغيرها بعد إنتهاء مدة صلاحيتها؟
Ads Area