إذا كنت جديدًا في رفع الأوزان، فقد لا يكون من الآمن محاولة تحديد 1RM من خلال رفع أقصى وزن ممكن حتى الفشل. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام تقديرات بناءً على الأوزان والتكرارات.
1RM = وزن الرفع × ( 1 + 0.0333 ×عدد التكرارات )
بعد تحديد 1RM الخاص بك, يمكنك استخدامه لتحديد كميات الأوزان التي سترفعها في تدريباتك:
وأخيراً, من الجدير بالذكر أن 1RM هو مجرد أداة تقييمية, ولا يجب الاعتماد عليها بشكل حصري لتحديد نجاح التدريب أو التقدم في اللياقة البدنية.