حاسبة البروتين

خطوات استخدام حاسبة البروتين

1. اختر وحدة القياس بين المتري والبريطاني
2. أدخل معلوماتك الشخصية كالجنس والعمر والطول والوزن
3. حدد النشاط البدني الخاص بك سواء كان معتدل أو متوسط أو مكثف حسب أيام التدريب الخاصة بك أسبوعيا أو طبيعة عملك.
4. الأن اختر هدفك الحالي من بين الأهداف خسارة الوزن ببطئ أو بسرعة أو بشكل معتدل أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه.
5. إختر نسبة البروتين التي تحتاجها لنظامك الغذائي سواء كنت تفضل نظام مرتفع البروتين أو مرتفع الكربوهيدرات.
6. الخطوة الأخيرة هي اختيار نوع المعادلة المستخدمة في حساب السعرات الحرارية والتي تنقسم الى: معادلة هاريس بنديكت، معادلة ميفلين سانت جيور، معادلة كاتش ماكاردل. وفي حالة اختيار معادلة كاتش ماكاردل يظهر خيار جديد وهو تحديد نسبة دهونك الحالية.
7. بعد الانتهاء اضغط على "احسب" لتظهر لك النتيجة.

أهمية البروتين للاعبي كمال الأجسام والفتنس

1. نمو العضلات: البروتين يشارك بشكل مباشر في بناء الألياف العضلية وإصلاحها، خصوصًا بعد التمارين الشاقة.
2. تعافي العضلات: البروتين يساعد في سرعة استعادة العضلات وتقليل آلامها بعد التمارين، مما يساعد الرياضيين على العودة إلى التمارين بشكل أسرع.
3. القوة والأداء: تناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يساعد في تحسين قوة العضلات وأدائها أثناء التمارين.
4. تحفيز بناء البروتين في الجسم: التمارين الشاقة تزيد من الحاجة لإنتاج البروتين في الجسم، وبالتالي يحتاج الجسم إلى مزيد من البروتين لدعم هذه العملية.
5. المحافظة على كتلة العضل: في مراحل حمية غذائية لخفض نسبة الدهون في الجسم، يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات من التكسير والاستفادة من الدهون كمصدر رئيسي للطاقة.
6. توفير الطاقة: في حالات نقص الكربوهيدرات، يمكن للجسم استخدام البروتين كمصدر ثانوي للطاقة.

أطعمة غنية بالبروتين

البروتين مكون غذائي أساسي يوجد في العديد من الأطعمة. وإليك قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالبروتين مع نسبة البروتين في كل 100 غرام منها:

1. الدجاج: حوالي 31 غرام من البروتين.
2. البيض: حوالي 13 غرام من البروتين (معظمها في البياض).
3. اللحم البقري: حوالي 26 غرام من البروتين (يعتمد على طريقة الطهي ونوع القطعة).
4. السمك (مثل السلمون): حوالي 25 غرام من البروتين.
5. الروب / زبادي / لبن: حوالي 10 غرام من البروتين.
6. العدس: حوالي 9 غرام من البروتين.
7. الفول السوداني: حوالي 26 غرام من البروتين.
8. الجبن (مثل الشيدر): حوالي 25 غرام من البروتين.
9. اللوز: حوالي 21 غرام من البروتين.
10. الفول الصويا: حوالي 36 غرام من البروتين.
11. الحمص: حوالي 19 غرام من البروتين.
12. القمح الكامل: حوالي 13 غرام من البروتين.
13. الجراد: حوالي 20 غرام من البروتين (يعتبر من مصادر البروتين في بعض الثقافات).
14. الحبوب مثل الشوفان: حوالي 17 غرام من البروتين.

من الجدير بالذكر أن نسب البروتين قد تختلف قليلًا بناءً على مصدر المعلومات وطريقة تحضير وتخزين الطعام. إذا كنت تسعى لزيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي، يُفضل الاعتماد على مجموعة متنوعة من هذه المصادر للحصول على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية.

في الختام، البروتين يعتبر من أهم المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال، ويجب على الرياضيين تناول كميات كافية منه لضمان تحقيق أقصى فائدة من التمارين وتعزيز النمو العضلي.