حاسبة التمارين وحرق السعرات الحرارية

العوامل التي تؤثر في حرق السعرات الحرارية

1. الوزن ومدة التمرين: يؤثر وزن الشخص في عدد السعرات التي يحرقها. كذلك، كلما طالت مدة التمرين، كلما ازداد عدد السعرات المحروقة.
2. شدة التمرين: كلما كان التمرين أكثر شدة، كلما ازداد عدد السعرات المحروقة.
3. العوامل الأخرى: العمر، تركيب الجسم، الطقس، مستوى اللياقة، النظام الغذائي، والنوم.

كيفية حساب السعرات المحروقة

تُستخدم الصيغة التالية لتقدير السعرات المحروقة:
سعرات= ( الوقت × MET قيمة الطاقة المكافئة للنشاط × وزن الجسم ) ÷ 200

حيث الوقت مقدر بالدقائق ووزن الجسم بالكيلوغرامات.

ما هي ال MET قيمة الطاقة المكافئة للنشاط

الـ MET هو اختصار لـ "Metabolic Equivalent of Task"، ويمكن ترجمته إلى "المعادلة الأيضية للمهمة" أو "قيمة الطاقة المكافئة للنشاط". إنها وحدة قياس تُستخدم لتقدير كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء ممارسة نشاط معين مقارنة بالجلوس بسكون.

بمعنى آخر، يُعتبر الـ MET مقياسًا للكثافة الأيضية للنشاط، حيث يُمثل القيمة الأساسية لـ MET (وهي 1 MET) كمية الطاقة (أو الأوكسجين) التي يستهلكها الجسم عند الجلوس بسكون. وهذه القيمة تُعتبر مرجعية وتقدر بحوالي 3.5 مل من الأوكسجين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الدقيقة الواحدة.

فعندما يُشار إلى نشاط معين بأن له قيمة MET معينة، فذلك يعني أن ممارسة هذا النشاط ستستهلك الطاقة مرات ذلك العدد من الطاقة التي يستهلكها الجسم عند الجلوس بسكون. لذلك، إذا كان نشاطًا له قيمة MET تساوي 2، فهذا يعني أن ممارسة هذا النشاط ستحتاج إلى طاقة مكافئة لضعف ما يحتاجه الجسم عند الجلوس بسكون. وهكذا.

الـ MET يُستخدم لمساعدة الأشخاص في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة أنشطة مختلفة. ولكن يجب أن نتذكر دائمًا أن هذه التقديرات هي تقريبية وقد تختلف بناءً على عدة عوامل فردية.

الأنشطة التي تغطيها الحاسبة

تغطي الحاسبة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في الأنشطة الرياضية والمنزلية التالية : 

1. المشي
2. الجري/الركض
3. ركوب الدراجة
4. تمرين الضغط والبطن
5. تمارين الحديد
6. التمارين الهوائية
7. القفز بالحبل
8. السباحة
9. جهاز الدراجة الهوائية
10. صعود الدرج
11. العمل المكتبي
12. أعمال التنظيف
13. أعمال الزراعة
14. أعمال مختلفة
15. كرة الطائرة
16. كرة السلة
17. كرة القدم
18. الملاكمة

الدقة

رغم فعالية الحاسبة في تقديم تقديرات، إلا أنها قد تحتاج إلى تعديلات بناءً على ظروف كل شخص. للحصول على نتائج أكثر دقة، يُفضل مراجعة خبير في التغذية أو المجال الرياضي.