واحدة من أشهر الطرق لتقدير الحد الأقصى لضربات القلب هي استخدام الصيغة:
الحد الأقصى لضربات القلب (MHR) = 220 - عمر الشخص
لكن يجدر بالذكر أن هذه الصيغة هي تقدير عام وقد لا تكون دقيقة للجميع، ولذا هناك صيغ أخرى تُعتمد على الجنس والعمر وغيرها من العوامل.
مثلاً، إذا كان عمرك 30 عامًا، فستكون نتيجة الصيغة السابقة: الحد الأقصى لضربات القلب = 220 - 30 = 190 أي أن الحد الأقصى لضربات قلبك المُقدرة هو 190 ضربة في الدقيقة.
الحد الأقصى لضربات القلب (Max-Heart Rate) هو أداة قيمة تُستخدم في مجال اللياقة البدنية والصحة القلبية لعدة أغراض:
في النهاية، من الجدير بالذكر أن استخدام الحد الأقصى لضربات القلب بحذر هو مفتاح الاستفادة القصوى من هذه المعلومة. للحصول على توجيهات محددة ومعلومات دقيقة، يُفضل معرفة رأي خبير في اللياقة البدنية أو طبيب.