×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
الحاسبات الرياضية

حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب

الحد الأقصى لضربات القلب (Max Heart Rate أو MHR) هو العدد الأقصى من الضربات التي يمكن لقلبك إجراءها في الدقيقة. يُعتبر MHR مؤشرًا مفيدًا في تحديد مستويات التمرين وتكييف البرامج الرياضية حسب احتياجات الشخص.


تقدير الحد الأقصى لضربات القلب

واحدة من أشهر الطرق لتقدير الحد الأقصى لضربات القلب هي استخدام الصيغة:

الحد الأقصى لضربات القلب (MHR) = 220 - عمر الشخص 

لكن يجدر بالذكر أن هذه الصيغة هي تقدير عام وقد لا تكون دقيقة للجميع، ولذا هناك صيغ أخرى تُعتمد على الجنس والعمر وغيرها من العوامل.

مثلاً، إذا كان عمرك 30 عامًا، فستكون نتيجة الصيغة السابقة: الحد الأقصى لضربات القلب = 220 - 30 = 190 أي أن الحد الأقصى لضربات قلبك المُقدرة هو 190 ضربة في الدقيقة.

الغايات من حساب الحد الأقصى لضربات القلب

الحد الأقصى لضربات القلب (Max-Heart Rate) هو أداة قيمة تُستخدم في مجال اللياقة البدنية والصحة القلبية لعدة أغراض:

  1. تحديد نطاقات معدل ضربات القلب أثناء التمرين: باستخدام MHR، يمكن للأشخاص تحديد النطاق الذي ينبغي أن يعملوا فيه لتحقيق أهداف معينة. مثلاً، التمرين في نسبة 50-70% من الحد الأقصى لضربات القلب وقد يكون مناسبًا لتحسين اللياقة القلبية البدنية، بينما التمرين في نسبة 70-85% من الحد الأقصى لضربات القلب  يمكن أن يكون أكثر فعالية لتحسين الأداء الرياضي.
  2. قياس التحسن في اللياقة البدنية: بمرور الوقت، قد يجد الأشخاص أنهم يمكنهم التمرين بشكل أكثر شدة دون الوصول إلى MHR، مما يُظهر تحسنًا في اللياقة القلبية.
  3. ضمان الأمان أثناء التمرين: يساعد معرفة الحد الأقصى لضربات القلب في تجنب المخاطر المرتبطة بالتمرين الشديد جدًا، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مشكلات قلبية أو الذين لم يتمرنوا منذ فترة طويلة.
  4. فحص الصحة القلبية: في بعض الأحيان، قد يُطلب من الأشخاص الذين يخضعون لاختبارات تحميل القلب أن يصلوا إلى نسبة معينة من الحد الأقصى لضربات القلب لقياس كيفية عمل قلوبهم تحت ظروف محددة.
  5. تخصيص برامج التدريب: مدربو اللياقة البدنية والخبراء في المجال الرياضي قد يستخدمون الحد الأقصى لضربات القلب لتصميم برامج تمرين مُخصصة تُلبي احتياجات وأهداف الأفراد بشكل فعال.
  6. تحديد نسبة حرق الدهون: في بعض النطاقات الخاصة بمعدل ضربات القلب، قد يستفيد الجسم أكثر من الدهون كمصدر للطاقة. معرفة الحد الأقصى لضربات القلب يمكن أن يساعد الأشخاص في التدريب بكفاءة لتحقيق أقصى استفادة من حرق الدهون.

في النهاية، من الجدير بالذكر أن استخدام الحد الأقصى لضربات القلب بحذر هو مفتاح الاستفادة القصوى من هذه المعلومة. للحصول على توجيهات محددة ومعلومات دقيقة، يُفضل معرفة رأي خبير في اللياقة البدنية أو طبيب.