×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Apple حمل تطبيق Arabian Bodybuilding من متجر Goolge Play
الحاسبات الرياضية

حاسبة الكربوهيدرات

هذه الحاسبة تساعدك في تحديد كمية الكربوهيدرات التي تحاتج إليها يوميًا بناءً على مجموعة من العوامل. تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم، ومن الهام توازنها مع باقي المغذيات، لذا سنتعرف على الكميات الواجب تناولها من الكروهيدرات للحصول على الفائدة المرجوة منها.


خطوات استخدام حاسبة الكربوهيدرات

  1. اختر وحدة القياس بين المتري والبريطاني
  2. أدخل معلوماتك الشخصية كالجنس والعمر والطول والوزن
  3. حدد النشاط البدني الخاص بك سواء كان معتدل أو متوسط أو مكثف حسب أيام التدريب الخاصة بك أسبوعيا أو طبيعة عملك.
  4. الأن اختر هدفك الحالي من بين الأهداف خسارة الوزن ببطئ أو بسرعة أو بشكل معتدل أو زيادة الوزن أو الحفاظ عليه.
  5. إختر نسبة الكربوهيدرات التي تحتاجها لنظامك الغذائي سواء كنت تفضل نظام مرتفع البروتين أو مرتفع الكربوهيدرات.
  6. الخطوة الأخيرة هي اختيار نوع المعادلة المستخدمة في حساب السعرات الحرارية والتي تنقسم الى: معادلة هاريس بنديكت، معادلة ميفلين سانت جيور، معادلة كاتش ماكاردل. وفي حالة اختيار معادلة كاتش ماكاردل يظهر خيار جديد وهو تحديد نسبة دهونك الحالية.
  7. بعد الانتهاء اضغط على "احسب" لتظهر لك النتيجة.

لماذا تحتاج إلى حاسبة الكربوهيدرات؟

  1. للحصول على التغذية المتوازنة: للتأكد من تناول كمية كافية من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة.
  2. الحمية الغذائية: سواء كنت ترغب في فقدان الوزن أو زيادته، فمعرفة كمية الكربوهيدرات اليومية يمكن أن تساعد في تحقيق أهدافك.
  3. الحالات الصحية: الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة مثل السكري قد يحتاجون إلى مراقبة كمية الكربوهيدرات التي يتناولونها بشكل خاص.

الأمور التي يجب مراعاتها في نظامك عند تناول الكربوهيدرات

  1. نوع الكربوهيدرات: ليس كل الكربوهيدرات متساوي. الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والحبوب الكاملة هي خيار أفضل من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في المشروبات السكرية والحلويات.
  2. الاحتياجات الفردية: قد تختلف الاحتياجات بناءً على الأهداف الشخصية، وظروف الصحة، والتفضيلات الغذائية.

الكربوهيدرات الصحية ومصادرها

ليس كل الكربوهيدرات متساوية من حيث القيمة الغذائية. فيما يلي أنواع الكربوهيدرات المفيدة:

الكربوهيدرات المعقدة:

  • الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل، الشوفان، البارلي (الشعير)، الكينوا والأرز البني.
  • البقول: مثل الفاصولياء، العدس، والحمص.
  • الخضروات النشوية: مثل البطاطس، البطاطس الحلوة، الذرة، والخضروات الورقية الخضراء.

الألياف:

  • الأغذية الغنية بالألياف تساعد في الهضم وتعزز الشعور بالشبع. وتشمل: الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقول.

الكربوهيدرات ذات السكريات الطبيعية:

  • الفواكه: مثل التفاح، البرتقال، الفراولة، التوت، والموز.
  • الألبان: مثل الحليب والزبادي (خاصة الأنواع التي لا تحتوي على سكر مضاف).

 

في النهاية، حاسبة حاجتك اليومية من الكربوهيدرات هي أداة مفيدة للتوجيه والتخطيط، لكن يجب استخدامها في سياق أوسع من التغذية والحياة الصحية.