حاسبة الكرياتين

كيفية استخدام حاسبة الكرياتين

• فترة التحميل (تستمر عادة لـ 5-7 أيام):
  - الكمية الموصى بها: حوالي 20 جرام يومياً، مقسمة على 4 جرعات (أي 5 جرامات في كل جرعة).
• فترة المحافظة Maintenance (بعد فترة التحميل):
  - الكمية الموصى بها: حوالي 3-5 جرام يومياً.

مراحل استخدام الكرياتين

للكرياتين نظام استخدام معين، والذي يتمثل في مرحلتين: فترة التحميل وفترة المحافظة .

1. فترة التحميل:

   • هي فترة قصيرة، تستمر عادة لمدة 5-7 أيام.
   • خلال هذه الفترة، يتم تناول كميات أكبر من الكرياتين (حوالي 20 جرام يومياً، موزعة على 4 جرعات) بهدف زيادة مستويات الكرياتين في العضلات بشكل سريع.
   • تهدف هذه الفترة إلى ملء خزانات الكرياتين في العضلات بشكل سريع.

2. فترة المحافظة :

   • بعد فترة التحميل، يقلل الأشخاص جرعات الكرياتين إلى حوالي 3-5 جرامات يومياً.
   • تهدف هذه الفترة إلى الحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات.

مدة تناول الكرياتين

• ليس هناك توافق علمي بشأن الفترة الزمنية الأمثل لتناول الكرياتين. ومع ذلك، يختار الكثير من الرياضيين تناول الكرياتين لمدة 6-8 أسابيع، ثم يأخذون استراحة لنفس الفترة قبل البدء مرة أخرى.
• بالنسبة للكرياتين، يعتقد البعض أن فترات الاستراحة قد تكون مفيدة للجسم وللكلى بشكل خاص. ولكن، لا يوجد دليل علمي قاطع بأن تناول الكرياتين لفترات طويلة يمكن أن يكون ضارًا للأشخاص الأصحاء

فوائد الكرياتين

1. زيادة الأداء الرياضي: يساعد الكرياتين في زيادة إنتاج الطاقة خلال التمارين القصيرة وعالية الكثافة.
2. تحسين التعافي: قد يساعد في تقليل الضرر العضلي والالتهاب.
3. زيادة كتلة العضلات: يجذب الكرياتين الماء إلى الخلايا العضلية، مما يعزز من حجم العضلات الظاهري.

توصيات حول استخدام الكرياتين

1. استشارة الطبيب: قبل بدء باستخدام أي مكمل غذائي، من الأفضل استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
2. شراء كرياتين من مصدر موثوق: لضمان جودة المنتج وتجنب المواد الضارة.
3. الإلتزام بالجرعة الموصى بها: تجنب تناول كميات زائدة من الكرياتين، حيث قد يؤدي إلى مشكلات في الجهاز الهضمي أو غيرها من المشاكل الصحية.
4. شرب الكثير من الماء: يجذب الكرياتين الماء، لذا من الهام شرب الكثير من الماء لتجنب التجفاف.

تجدر الإشارة إلى أن فوائد الكرياتين وآثاره الجانبية قد تختلف من شخص لآخر، وهذا يعتمد على عدة عوامل، منها الوراثة، الحالة الصحية، والنظام الغذائي.