الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


برامج غذائية للتخسيس
إذا دخلت مجال كمال الأجسام فأود أن أخبرك معلومة هامة جداً وهي أن الأغذية التي تتناولها سوف تكون الوسيلة للوصول إلى هدفك أو العائق الذي يمنعك من الوصول إلى هدفك.
2019/07/17 3 دقائق قراءة
من أهم العوامل التي تساعدك على المحافظة على كتلتك العضلية ولياقتك البدنية هي تناول الطعام الجيد الذي تحتاج إليه عضلاتك، وللأسف قد نرى أن هناك الكثير من العادات غير الصحيحة التي تؤثر في المحافظة على العضلات. 
التغذية
التغذية اللازمة للمحافظة على الكتلة العضلية
2019/07/15 3 دقائق قراءة
من أكبر المشاكل الصحية التي تواجهنا في هذا العصر هي الكوليسترول المرتفع والسبب في ارتفاع نسبة مرضى الكوليسترول هي العادات الغذائية الخاطئة وها نحن معك اليوم كي  نساعدك في خفض نسبة الكوليسترول عن طريق نظامك الغذائي.
التغذية
خفض الكوليسترول : علاج الكوليسترول بتغذيتك
2019/07/12 3 دقائق قراءة
مع إرتفاع الأسعار قد تواجهك صعوبة في توفير الكثير من المال من أجل إتباع نظام غذائي للتنشيف وهنا جاء دورنا لنساعدك فقد أعددنا لك برنامج غذائي رخيص التكلفة وممتاز للتنشيف العضلي.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتنشيف العضلي قليل التكلفة 
2019/07/09 3 دقائق قراءة
برامج غذائية للتضخيم
الكثير من الناس لا يستطيعون الوصول لأهدافهم من لعبة كمال الأجسام خاصة بعد غلاء الأسعار وذلك لأن بناء الأجسام يعتمد على التغذية بشكل أساسي قبل التمرين، ودورنا اليوم لنعرض لك نظام غذائي للضخامة العضلية والمفاجأة أنه رخيص التكلفة.
2019/07/09 3 دقائق قراءة
هنالك اعتقاد قد يكون خاطئ إلى حد ما وهو أن الكرياتين يحرق الدهون مباشرة، في حين أن الحقيقة أن هذا ليس غرضه على الإطلاق، لكن قد يساهم الكرياتين في التخسيس وحرق الدهون بطريقة غير مباشرة. 
التغذية
هل يمكن استخدام الكرياتين للتخسيس وحرق الدهون
2019/07/01 4 دقائق قراءة
إنَّ تناول الأغذية النباتية بشكل عام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب،  ونقدّم لكم في هذه المقالة ريجيم نباتي لأسبوع تساعد على خسارة الوزن بمقدار  0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي نباتي لانقاص الوزن في 7 أيام
2019/06/28 3 دقائق قراءة
هناك مجموعة من الشروط والضوابط التي لا بدَّ من معرفتها عند تناول وجبة الغش في اليوم المفتوح (اليوم الفري) حتى لا تؤثر على سير النظام الغذائي لديك. تعرف عليها في هذه المقالة.
التغذية
اليوم المفتوح في الرجيم
2019/06/15 3 دقائق قراءة
التغذية
لأن تناول الأطعمة الخاطئة أو إهمال الجانب الغذائي يمكن أن يكون ضاراً بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك، في هذا المقال سنقدم دليل  غذاء لكمال الأجسام يستطيع أي لاعب كمال أجسام الاعتماد عليه.  
2019/06/14 4 دقائق قراءة
يمكن أن يكون فقدان الوزن تحدٍ للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. سواء كان قصور الغدة الدرقية أو عدم وجود غدة درقية بعد الجراحة أو قمت علاج اليود المشع (RAI) فإن ذلك يؤثر على التمثيل الغذائي ويمكن أن يجعل حرق الدهون مشكلة كبيرة.
التغذية
الغدة الدرقية والسمنة: نصائح غذائية لخسارة الوزن
2019/06/13 3 دقائق قراءة
يعد النظام الغذائي أساسي جداً لبناء العضلات، ويشير العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى أنَّ تناول وجبة قبل النوم يعد أفضل من عدم تناول أي شيء ولكن بشرط أن تتمتع هذه الوجبة بمجموعة من المواصفات والشروط التي نوضحها في هذا المقال
التغذية
مواصفات ومكونات وجبة قبل النوم لتغذية العضلات
2019/06/10 4 دقائق قراءة
يستخدم الناس مكملات البروتين لعدة أسباب، وأهمّها بهدف بناء العضلات أو خسارة الوزن والحفاظ على الصحة بشكل عام، ولكن يغفل بعض الأشخاص عن معرفة الوقت الأنسب لتناول مكملات البروتين تبعاً للهدف الذي يسعون لتحقيقه، وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة.
التغذية
أوقات تناول البروتين٫ أفضل وقت لشرب البروتين
2019/06/06 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر فول الصويا من النباتات البقولية التي تتميز باحتوائها على مستويات عالية من البروتين وكميات قليلة من البروتين، لهذا السبب يساعد فول الصويا وخاصة لاعبي كمال الاجسام النباتيين بالشعور بالشبع وتزويد جسمهم بالبروتين اللازم لبناء العضلات. 
2019/06/05 3 دقائق قراءة
هنالك الكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ولكن اختيارك الفاكهة المناسبة لأهدافك بالتأكيد سيساعدك في بلوغ هذه الأهداف بشكل أسرع وأفضل، واختيار الفاكهة المناسبة لحرق الدهون هو ما سوف يساعدك في التنحيف وحرق الدهون، فما هي؟
التغذية
ما هي أفضل الفواكة التي تنحف وتحرق الدهون
2019/06/03 3 دقائق قراءة
يحاول الكثير من لاعبي الحديد وكمال الأجسام التنويع بين مصادر البروتين للحصول على أقصى استفادة، ويمتاز العدس بأنه مصدر غني بالبروتين وايضا قليلة التكلفة وإضافته إلى قائمة الأطعمة بعدة أشكال، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد لناء العضلات والتخسيس.
التغذية
فوائد العدس لبناء العضلات والتخسيس
2019/05/28 3 دقائق قراءة
يعتبر البروتين عنصر غذائي أساسي للجسم ويمكن للأطعمة المشتقة من النباتات والحيوانات أن توفر البروتين لكن هنالك بعض الاختلافات بينهما، في هذا المقال سنتحدث عن الفرق بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي وأيهما أفضل لكمال الأجسام والآثار الصحية لكلا النوعي
التغذية
الفرق بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني
2019/05/26 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر الأكل قبل النوم من الأكثر الأسئلة جدلا، فالبعض يتجه نحو أنها تسبب السمنة والبعض الآخر يقول العكس، لذا سوف نساعدك في معرفة الإجابة الأكثر دقة فيما إذا كان الأكل قبل النوم يسبب السمنة وهل هناك أضرار من النوم بعد الأكل؟
2019/05/25 3 دقائق قراءة
السؤال الأكثر والذي يأتي على فكر الكثيرين، بأن هل هناك جرعات محددة من البرويتن يجب أن أتناولها يوميا، وماذا يحدث إذا تناولت كمية أكبر من اللازم. لا تقلق، سوف نحاول الإجابة على هذا التسؤلات وغيرها، تعرف عليها..
التغذية
كم مرة يمكنني تناول البروتين شيك في اليوم
2019/05/22 3 دقائق قراءة
عادة يواجه الكثيرين صعوبة بالإلتزام بنظام غذائي صارم 100% في جميع الأوقات، لذا يلجأون لكسر روتين نظامهم الغذائي بتناول وجبة مفتوحة خارج نظامهم الغذائي، فهل لهذه الوجبة فوائد؟
التغذية
فوائد الوجبة المفتوحة
2019/05/21 4 دقائق قراءة
وجبة قبل التمرين pre-workout تعد منأهم الوجبات التي في يومك خصوصا إذا كنت تتبع نظام HIIT وهو نظام تدريبي على الكثافة فبالتالي تحتاج للكثير مِن الطاقة لاتباع هذا النظام أو غيرهامن الأنظمه التدريبية.
التغذية
أفضل 10 وجبات قبل التمرين
2019/05/20 6 دقائق قراءة
التغذية
تعد حمية PSMF أو (حمية الصوم المعدَّل الحافظة للبروتين - حمية البروتين) من الأنظمة الغذائية الشائعة في السنوات الأخيرة، خاصة أنّ الحميات عالية البروتين أثبتت فعاليتها، ونقدم لكم في هذه المقالة دليلاً شاملاً حول حمية PSMF.
2019/05/19 3 دقائق قراءة
مع كثرة وجود مكملات الطاقة ومساحيق البروتين، ينسى الكثير من الرياضيين الأطعمة الغذائية والتي يمكن أن تشكل دعماً لهم أيضاً، ومن أهمها زبدة الفول السوداني والتي تعد من أفضل الأغذية الرياضية على الإطلاق، فما هي فوائدها؟
التغذية
فوائد زبدة الفول السوداني للاعب كمال الأجسام
2019/05/15 4 دقائق قراءة
تساعد الحلبة لاعبي كمال الأجسام على تحسين أدائهم الرياضي تدريجياً، وتؤدي للحصول على عضلات أقوى، فما هي الحلبة ؟ ولماذا يجب أن يستخدمها لاعبو كمال الأجسام؟
التغذية
فوائد الحلبة للاعبي كمال الاجسام
2019/05/13 3 دقائق قراءة
يعد النظام الغذائي العامل الأهم للحماية من حدوث ارتفاع في الكوليسترول، لذا نقدم لك نموذجاً عن النظام الغذائي الصحي والذي يقي من الإصابة من ارتفاع الكوليسترول، كما يمكن أن يعتمد عليه مرضى ارتفاع الكوليسترول.
التغذية
نظام غذائي لمرضى الكوليسترول
2019/05/10 4 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
بالكربوهيدرات لا تعني دوما زيادة في الوزن فهي ضرورية للجسم للقيام بوظائفه وللحصول على الطاقة، لذا سنتعرف على الكميات الواجب تناولها من الكروهيدرات للحصول على الفائدة المرجوة منها.
2019/05/10 4 دقائق قراءة
يعد البروتين عنصر غذائي أساسيا في بناء العضلات، ويرغب العديد من الرياضيين بشرب مخفوق البروتين صباحاً على معدة فارغة،  فهل هناك فوائد من شرب البروتين على الريق؟ تعرف عليها.
التغذية
فوائد شرب البروتين على الريق
2019/05/09 3 دقائق قراءة
إن تناول كوب من الشاي له فوائد صحية تغنيك عن الكثير من حوارق الدهون لاحتوائه الكافيين ومضادات الأكسدة والتي تسهم بحرق الدهون ومحاربة الأمراض، ولكن ما هي الفوائد التي يقدمها الشاي للاعبي كمال الأجسام بالتحديد؟
التغذية
فوائد الشاي الأخضر للاعب كمال الأجسام
2019/05/09 3 دقائق قراءة
يعرف مفهوم التنشيف في كمال الأجسام على أنه عملية حرق الدهون وتقليلها في الجسم وتحت العضلات، وزيادة في الكتلة العضلية وبروزها أما بالنسبة للنساء فإن الأمر يختلف عن ذلك.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتنشيف للنساء
2019/05/06 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتقد عادةً بعض الرياضيين بأنَّ البيض أو مساحيق الواي هي المصدر الوحيد للبروتين بالنسبة لهم، ولا يعلمون أنّه يتواجد في أغذية أخرى مثل الحليب والمكسرات، ولكن لماذا التركيز يكون على البيض؟
2019/04/27 2 دقائق قراءة
يعتبر الحصول على برنامج غذائي أهم بكثير من البرامج الغذائية، فمن من لا يتبع نظام غذائي يوافق احتياجاته، فلن يحقق الهدف الذي يسعى إليه سواء لبناء العضلات أو حرق الدهون، لذا نقدم لك  تصميم برنامج غذائي وفق خطوات محددة.
الحاسبات الرياضية
كيفية عمل نظام غذائي لكمال الاجسام
2019/04/26 5 دقائق قراءة
رغم أنَّ تناول السعرات الحرارية بشكل كبير قبل النوم ليس فكرة جيدة، ولكنَّ تناول الواي بروتين قبل النوم قد يكون له فوائد عديدة، فما  إمكانية تناوله قبل النوم؟ وهل له أضرار؟
التغذية
الواي بروتين قبل النوم
2019/04/25 4 دقائق قراءة
الأوميغا-3 عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، لا يستطيع الجسم صنعها،ولها عدة فوائد لصحة القلب والدماغ ومعالجة الإلتهابات، في هذا المقال سنساعدك على معرفة المصادر الغذائية النباتية والبحرية الغنية بالأوميغا 3.
التغذية
أطعمة بحرية ونباتية غنية بالأوميغا 3
2019/04/25 3 دقائق قراءة
التغذية
تلعب جودة نظامك الغذائي دوراً رئيسياً في صحتك وخاصة إن كنت لاعب كمال أجسام ولديك أهداف تريد إنجازها سواء زيادة الوزن (التضخيم) أو التنشيف لذلك يعتبر اتباع نظام غذائي مغذي ومناسب هو وسيلة صحية لبلوغ تلك الأهداف.
2019/04/24 3 دقائق قراءة
كلاعب كمال أجسام يجب أن لا تنتهي وجبات يومك مع العشاء، فإذا كانهدفك هو بناء العضلات فيجب عليك أن تتناول بعض العناصر الغذائية قبل النوم بقليل مماسوف يساعدك على الوصول إلى هدفك بسرعة أكبر.
التغذية
5 وجبات لبناء العضلات قبل النوم
2019/04/24 4 دقائق قراءة
دائما ما تسمع من مدربك في النادي واخصاء الصحة على التلفاز في مراقبة اغذيتك النباتية والأطعمة النشوية من أجل مراقبة الكربوهيدرات في جسمك، هنا يختلط لديك المفهوم، وقد تتساءل ما الفرق بين المصطلحين النشويات والكربوهيدرات.
التغذية
الفرق بين النشويات والكربوهيدرات
2019/04/23 4 دقائق قراءة
لا شك في أن اختيار الطريقة الأنسب والوقت الأفضل لاستخدام مكملات البروتين ستساعدك في اختصار الوقت وعدم اهدار الجهد، في هذا المقال سنوضح لك الطريقة الصحيحة لخلط مكمل البروتين والأوقات المناسبة لشرب البروتين.
التغذية
الطريقة الصحيحة لاستخدام البروتين
2019/04/22 4 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة التي سوف تساعدك في ذلك. 
2019/04/21 3 دقائق قراءة
نقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذه الحاسبة على عدد كبير من الأنشطة الت تقوم بها بشكل يومي
الحاسبات الرياضية
حاسبة حرق السعرات الحرارية في كل نشاط
2019/04/20 4 دقائق قراءة
يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولكن ما الحد المسموح تناوله، يمكنك إستخدام حاسبة الكرياتين لمعرفة الكمية الموصى بها أثناء فترة التحميل وبعدها.
الحاسبات الرياضية
حاسبة الكرياتين: احسب معدل إحتياجك اليومي من الكرياتين
2019/04/19 3 دقائق قراءة
يعد الشوفان وجبة الفطور المفضّلة للكثير من الناس بسبب توفره وتكلفته القليلة وغناه بالعناصر الغذائية كالألياف الغذائية، كما أنّه خيار جيد لخسارة الوزن ولكن إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة، هذا ما سنوضحه لك.
التغذية
طريقة إستخدام الشوفان للتخسيس
2019/04/19 4 دقائق قراءة
إستعرض المزيد