الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

التغذية


التغذية
هناك الكثير من الفوائد التي تميز اللوبيا (الفاصوليا) دوناً عن الكثير من الأطعمة الأخرى ونحن معك اليوم لنقدم لك أهم ما تريد أن تعرفه عن اللوبياء (الفاصوليا) كغذاء للاعبي كمال الأجسام.
2020/04/09 3 دقائق قراءة
الأسبارتام (سكر الدايت) هو مادة تحلية صناعية له طعم حلو أكثر من السكر ب200مرة لذلك فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل 200 مرة عندما تتناول الأسبارتام بدلاً من السكريات، لكن هل استهلاكه آمن؟
التغذية
هل الأسبارتام أمن؟
2020/04/09 3 دقائق قراءة
إذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيرة فإن نظامك الغذائي مهم للغاية لذا يجب عليك أن تحصل على المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها لتغذية عضلاتك بعد تمرينها في صالة الألعاب الرياضية، إليك أسرار في التغذية الصحيحة لبناء العضلات.
التغذية
تغذية كمال الأجسام
2019/12/22 3 دقائق قراءة
مع قدوم فصل الشتاء، يبدأ موسم التضخيم عند معظم الرياضيين، خاصة أنَّ برودة الطقس تساعد في حرق الدهون مما يسمح بتضخيم نظيف أكثر، وستركِّز على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فكيف تقوم بعمل برنامج تضخيم صحيح خاص بك؟ 
التغذية
تضخيم العضلات بسرعة: دليلك الغذائي إلى التضخيم الصحيح
2019/12/07 1 دقائق قراءة
التغذية
تعد الفواكه من الخيارات الصحية ضمن نظامنا الغذائي, وإنَّ تناول قطعة فواكه أفضل للصحة من تناول قطعة حلوى جاهزة، ولكن هناك العديد من المصادر التي تشير إلى أنَّ تناول الكثير من الفواكه قد يسبب زيادة في الوزن, فما هي الفواكة التي تسبب السمنة؟
2019/12/07 3 دقائق قراءة
تحتاج العضلات إلى الأحماض الأمينية الموجودة في المصادر البروتينية لإصلاح أنسجتها المتأذية وإعادة بناء نسج جديدة، وإنَّ اعتمادَ بياض البيض كمصدر للبروتين في نظامك الغذائي يعدّ طريقةً غير مكلفة وملائمة للحفاظ على النسيج العضلي، فما دور بياض البيض في بناء ال
التغذية
فوائد بياض البيض للعضلات
2019/12/07 3 دقائق قراءة
لا يحظى زيت بذر الكتان بالكثير من الاهتمام  ولكنه مصدر تغذية رائع للاعبي كمال الأجسام,  وزيت بذر الكتان يعتبر من أٌقوى المكملات الطبيعية التي تساعدك على بناء العضلات والوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة المفاصل  وضبط الشهية.
التغذية
ما هي أهمية زيت بذر الكتان للاعبي كمال الأجسام؟
2019/12/05 3 دقائق قراءة
إذا دخلت في مجال كمال الأجسام فسوف تسمع كثيراً بخصوص التضخيم والتنشيف لذلك أنت بحاجة لمعرفة أنواع الجولات التي يمر بها لاعبي كمال الأجسام حتى تحدد وجهتك في هذا المجال وعلى هذا فأنت بحاجة لمعرفة الفرق بين التضخيم والتنشيف
التغذية
الفرق بين التنشيف والتضخيم
2019/12/05 3 دقائق قراءة
التغذية
حرق الدهون وفقدان الوزن من الأمور التي تحتاج إلى صبر تجاه الأكل مع تناول الوجبات الصحية ونحن معك اليوم لنقدم لك 10 أطعمة هامة من أجل تغذيتك خلال رحلة فقدان الوزن وحرق الدهون
2019/11/03 3 دقائق قراءة
زيت جوز الهند يعتبر مكون رائع وصحي يجب أن يكون له مكان في النظام الغذائي الخاص للاعبي كمال الأجسام, هذا الزيت يتم إستخلاصه من ثمرة جوز الهند وبسبب ثباته الحراري الممتاز فإنه يصبح زيتاً مثالياً للطهي في درجات الحرارة العالية. 
التغذية
فوائد زيت جوز الهند لكمال الأجسام
2019/10/06 3 دقائق قراءة
البعض يتدربون بقوة ولفترات طويلة ولكنهم لا يكسبون العضلات بالشكل الذي يريدونه وذلك بعدم الإهتمام بالتغذية بالشكل المناسب واللازم لإكتساب الك، ماذا لو قلت لك أنه يمكنك الاحتفاظ بل وكسب المزيد من العضلات والقوة بتدريب أقل؟
التغذية
أفضل 10 أطعمة تساعدك على بناء العضلات
2019/10/06 3 دقائق قراءة
تعرف في هذا المقال على بعض الوجبات المناسبة للاعبي كمال الأجسام المصابين بمرض السكري والتي تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها بشكل معتدل.
التغذية
أطعمة تساعد على تثبيت الأنسولين والسكر في الدم لكمال الأجسام
2019/09/20 3 دقائق قراءة
التغذية
من أهم الأشياء التي يجب أن تتبعها خلال مسيرتك في كمال الأجسام هي الأنظمة الغذائية، والتي تنظم تناولك للغذاء النظيف والصحي فلا تدع سوء التغذية يفسد جدولك الزمني لكمال الأجسام، ونحن معك لنساعدك أجل بناء العضلات ونوضح لك أهية تناولك للأكل الصحي.
2019/08/09 3 دقائق قراءة
معظم متبعي حميات خسارة الوزن يواجهون مشكلة بالحفاظ على وزنهم بعد التخسيس، وتشير الأبحاث أنَّ 20% فقط من متبعي حميات خسارة الوزن يحافظون على ثبات وزنهم بعد التخسيس، فإن كنتَ ترغب أن تكون من بينهم، يمكنك أن تتابع معنا الطريقة المثالية لذلك في هذا المقال.
التغذية
تثبيت الوزن بعد الرجيم
2019/08/08 3 دقائق قراءة
حسب منظمات التغذية العالمية يحتاج الفرد يوميا إلى 1200 و 2600 سعرة حرارية, ولكنَّ هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تهدف لخسارة الوزن تجعل الشخص يستهلك يومياً سعرات حرارية أقل من الحد المطلوب, وهذا قد يكون له تأثيرات خطيرة على الصحة.
التغذية
لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك ويسبب لك السمنة؟
2019/08/08 4 دقائق قراءة
إذا لم تتمكن من التدريب والنهوض من أجل الذهاب للجيم والعمل الشاق فاستخدم هذه الحيل والتكتيكات البسيطة لكي تتخلص من الدهون المتراكمة لديك بدون أي تمرينات.
التغذية
كيف تتخلص من الوزن بدون رياضة
2019/08/07 2 دقائق قراءة
التغذية
تعد التغذية العضلية جانبًا من أهم الجوانب الحيوية في لعبة كمال الأجسام ولكن من الصعب معرفة الحقائق من الخرافات في مجال التغذية العضلية ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة الأشياء الهامة من أجل التغذية العضلية اللازمة لتصل لأقصى نمو عضلي.
2019/08/03 3 دقائق قراءة
بعد أن تفقد وزنك فإن جسمك يكون إعتاد على النظام الغذائي الذي كنت تتبعه وتصبح في حيرة من أمرك عندما تريد العودة لحياتك الطبيعية فنحن اليوم معك لمساعدتك ببعض النصائح كي تحافظ على تثبيت وزنك بعد الرجيم
التغذية
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
2019/07/30 3 دقائق قراءة
هل تبحث عن نظام غذائي شهير للتخسيس؟ سوف تجد أن دايت الفطر (عش الغراب) هو أحد أشهر الأنظمة المتبعة للتخسيس، فهذا النظام الغذائي يساعدك في خسارة الكثير من الدهون خلال 14 يوم فقط
التغذية
استخدام الفطر للتخسيس
2019/07/26 3 دقائق قراءة
يعد الملح من أهم العناصر الغذائية المنكهة للوجبات حول العالم، ونعلم أنَّ معظم التحذيرات حول ضرورة التخفيف من تناول الأطعمة المالحة في الأنظمة الغذائية يكون من أجل تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، لكن ماذا تقول الأبحاث؟
التغذية
تأثير الأطعمة المالحة والمخللات على خسارة الوزن
2019/07/25 3 دقائق قراءة
برامج غذائية للتخسيس
إذا دخلت مجال كمال الأجسام فأود أن أخبرك معلومة هامة جداً وهي أن الأغذية التي تتناولها سوف تكون الوسيلة للوصول إلى هدفك أو العائق الذي يمنعك من الوصول إلى هدفك.
2019/07/17 3 دقائق قراءة
من أهم العوامل التي تساعدك على المحافظة على كتلتك العضلية ولياقتك البدنية هي تناول الطعام الجيد الذي تحتاج إليه عضلاتك، وللأسف قد نرى أن هناك الكثير من العادات غير الصحيحة التي تؤثر في المحافظة على العضلات. 
التغذية
التغذية اللازمة للمحافظة على الكتلة العضلية
2019/07/15 3 دقائق قراءة
من أكبر المشاكل الصحية التي تواجهنا في هذا العصر هي الكوليسترول المرتفع والسبب في ارتفاع نسبة مرضى الكوليسترول هي العادات الغذائية الخاطئة وها نحن معك اليوم كي  نساعدك في خفض نسبة الكوليسترول عن طريق نظامك الغذائي.
التغذية
خفض الكوليسترول : علاج الكوليسترول بتغذيتك
2019/07/12 3 دقائق قراءة
مع إرتفاع الأسعار قد تواجهك صعوبة في توفير الكثير من المال من أجل إتباع نظام غذائي للتنشيف وهنا جاء دورنا لنساعدك فقد أعددنا لك برنامج غذائي رخيص التكلفة وممتاز للتنشيف العضلي.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتنشيف العضلي قليل التكلفة 
2019/07/09 3 دقائق قراءة
برامج غذائية للتضخيم
الكثير من الناس لا يستطيعون الوصول لأهدافهم من لعبة كمال الأجسام خاصة بعد غلاء الأسعار وذلك لأن بناء الأجسام يعتمد على التغذية بشكل أساسي قبل التمرين، ودورنا اليوم لنعرض لك نظام غذائي للضخامة العضلية والمفاجأة أنه رخيص التكلفة.
2019/07/09 3 دقائق قراءة
هنالك اعتقاد قد يكون خاطئ إلى حد ما وهو أن الكرياتين يحرق الدهون مباشرة، في حين أن الحقيقة أن هذا ليس غرضه على الإطلاق، لكن قد يساهم الكرياتين في التخسيس وحرق الدهون بطريقة غير مباشرة. 
التغذية
هل يمكن استخدام الكرياتين للتخسيس وحرق الدهون
2019/07/01 4 دقائق قراءة
إنَّ تناول الأغذية النباتية بشكل عام يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسكري، وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب،  ونقدّم لكم في هذه المقالة ريجيم نباتي لأسبوع تساعد على خسارة الوزن بمقدار  0.5-1 كيلوغرام في الأسبوع.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي نباتي لانقاص الوزن في 7 أيام
2019/06/28 3 دقائق قراءة
هناك مجموعة من الشروط والضوابط التي لا بدَّ من معرفتها عند تناول وجبة الغش في اليوم المفتوح (اليوم الفري) حتى لا تؤثر على سير النظام الغذائي لديك. تعرف عليها في هذه المقالة.
التغذية
اليوم المفتوح في الرجيم
2019/06/15 3 دقائق قراءة
التغذية
لأن تناول الأطعمة الخاطئة أو إهمال الجانب الغذائي يمكن أن يكون ضاراً بأهداف كمال الأجسام الخاصة بك، في هذا المقال سنقدم دليل  غذاء لكمال الأجسام يستطيع أي لاعب كمال أجسام الاعتماد عليه.  
2019/06/14 4 دقائق قراءة
يمكن أن يكون فقدان الوزن تحدٍ للعديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الغدة الدرقية. سواء كان قصور الغدة الدرقية أو عدم وجود غدة درقية بعد الجراحة أو قمت علاج اليود المشع (RAI) فإن ذلك يؤثر على التمثيل الغذائي ويمكن أن يجعل حرق الدهون مشكلة كبيرة.
التغذية
الغدة الدرقية والسمنة: نصائح غذائية لخسارة الوزن
2019/06/13 3 دقائق قراءة
يعد النظام الغذائي أساسي جداً لبناء العضلات، ويشير العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى أنَّ تناول وجبة قبل النوم يعد أفضل من عدم تناول أي شيء ولكن بشرط أن تتمتع هذه الوجبة بمجموعة من المواصفات والشروط التي نوضحها في هذا المقال
التغذية
مواصفات ومكونات وجبة قبل النوم لتغذية العضلات
2019/06/10 4 دقائق قراءة
يستخدم الناس مكملات البروتين لعدة أسباب، وأهمّها بهدف بناء العضلات أو خسارة الوزن والحفاظ على الصحة بشكل عام، ولكن يغفل بعض الأشخاص عن معرفة الوقت الأنسب لتناول مكملات البروتين تبعاً للهدف الذي يسعون لتحقيقه، وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة.
التغذية
أوقات تناول البروتين٫ أفضل وقت لشرب البروتين
2019/06/06 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر فول الصويا من النباتات البقولية التي تتميز باحتوائها على مستويات عالية من البروتين وكميات قليلة من البروتين، لهذا السبب يساعد فول الصويا وخاصة لاعبي كمال الاجسام النباتيين بالشعور بالشبع وتزويد جسمهم بالبروتين اللازم لبناء العضلات. 
2019/06/05 3 دقائق قراءة
هنالك الكثير من الفواكه الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، ولكن اختيارك الفاكهة المناسبة لأهدافك بالتأكيد سيساعدك في بلوغ هذه الأهداف بشكل أسرع وأفضل، واختيار الفاكهة المناسبة لحرق الدهون هو ما سوف يساعدك في التنحيف وحرق الدهون، فما هي؟
التغذية
ما هي أفضل الفواكة التي تنحف وتحرق الدهون
2019/06/03 3 دقائق قراءة
يحاول الكثير من لاعبي الحديد وكمال الأجسام التنويع بين مصادر البروتين للحصول على أقصى استفادة، ويمتاز العدس بأنه مصدر غني بالبروتين وايضا قليلة التكلفة وإضافته إلى قائمة الأطعمة بعدة أشكال، وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد لناء العضلات والتخسيس.
التغذية
فوائد العدس لبناء العضلات والتخسيس
2019/05/28 3 دقائق قراءة
يعتبر البروتين عنصر غذائي أساسي للجسم ويمكن للأطعمة المشتقة من النباتات والحيوانات أن توفر البروتين لكن هنالك بعض الاختلافات بينهما، في هذا المقال سنتحدث عن الفرق بين البروتين الحيواني والبروتين النباتي وأيهما أفضل لكمال الأجسام والآثار الصحية لكلا النوعي
التغذية
الفرق بين البروتين النباتي والبروتين الحيواني
2019/05/26 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر الأكل قبل النوم من الأكثر الأسئلة جدلا، فالبعض يتجه نحو أنها تسبب السمنة والبعض الآخر يقول العكس، لذا سوف نساعدك في معرفة الإجابة الأكثر دقة فيما إذا كان الأكل قبل النوم يسبب السمنة وهل هناك أضرار من النوم بعد الأكل؟
2019/05/25 3 دقائق قراءة
السؤال الأكثر والذي يأتي على فكر الكثيرين، بأن هل هناك جرعات محددة من البرويتن يجب أن أتناولها يوميا، وماذا يحدث إذا تناولت كمية أكبر من اللازم. لا تقلق، سوف نحاول الإجابة على هذا التسؤلات وغيرها، تعرف عليها..
التغذية
كم مرة يمكنني تناول البروتين شيك في اليوم
2019/05/22 3 دقائق قراءة
عادة يواجه الكثيرين صعوبة بالإلتزام بنظام غذائي صارم 100% في جميع الأوقات، لذا يلجأون لكسر روتين نظامهم الغذائي بتناول وجبة مفتوحة خارج نظامهم الغذائي، فهل لهذه الوجبة فوائد؟
التغذية
فوائد الوجبة المفتوحة
2019/05/21 4 دقائق قراءة
وجبة قبل التمرين pre-workout تعد منأهم الوجبات التي في يومك خصوصا إذا كنت تتبع نظام HIIT وهو نظام تدريبي على الكثافة فبالتالي تحتاج للكثير مِن الطاقة لاتباع هذا النظام أو غيرهامن الأنظمه التدريبية.
التغذية
أفضل 10 وجبات قبل التمرين
2019/05/20 6 دقائق قراءة
إستعرض المزيد