flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


الحاسبات الرياضية
حاسبة (1RM - One-Rep Max) هي طريقة لمعرفة أقصى درجات تحملك العضلي وعدد التكرارات في كل تمرين وبالتالي تعرفك أكثر عن أنظمة التمرين التي يفضل لك إتباعها للوصول لأفضل النتائج من التمرين
2022/01/23 5 دقائق قراءة
أحضرنا لك قائمة بالأطعمة التي نتاولها بشكل يومي مع السعرات الحرارية المرافقة لها، لتساعدك في تنظيم جدولك الغذائي اليومي، تتضمن القائمة مجموعة اللحوم الحمراء والبيضاء والخضار والبقوليات والحليب ومشتقاته.
التغذية
كمية السعرات الحرارية في بعض الأطعمة
2022/01/14 2 دقائق قراءة
هناك عدد من مصادر الكربوهيدرات التي يتم ترشيحها للاعبي كمال الأجسام ومنها خبز النخالة الذي يتملك عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة للجسم وتجعله من أهم أنواع الخبز الصحية.
التغذية
فوائد خبز النخالة لكمال الأجسام
2022/01/09 3 دقائق قراءة
خبز الشعير من أفضل أنواع الخبز الصحية في العالم، يحتوي خبز الشعير على عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة، لكن هل يعتبر خبز الشعير أفضل من الخبز الأبيض؟.
التغذية
الفرق بين خبز الشعير والخبز الأبيض
2022/01/09 3 دقائق قراءة
التغذية
هناك أنواع مختلفة من الخبز تختلف فيما بينها من ناحية القيمة الغذائية، من أبرز أنواع الخبز وأكثرها انتشارا هما الخبز الأسمر والخبز الأبيض، فما هو الفرق بينهما وأيهما أفضل؟.
2022/01/09 3 دقائق قراءة
الخبز من الأكلات الرئيسية التي غالبا ما تتواجد مع أي وجبة غذائية لذلك قد يدور حولها بعض الأسئلة بما فيها خبز القمح الكامل، هل يمكن تناول خبز القمح دون الشعور بالذنب في النظام الغذائي الخاص بك؟.
التغذية
فوائد خبز القمح
2022/01/07 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من أنواع الخبز المختلفة منها الخبز الأبيض وخبز القمح وخبز النخالة، يعد خبز النخالة من أفضل أنواع الخبز التي يمكنك تناولها في نظامك الغذائي بسبب فوائده المتعددة.
التغذية
فوائد خبز النخالة للتنحيف
2022/01/07 3 دقائق قراءة
البرغل من أنواع الحبوب الكاملة وهو من منتجات حبوب القمح، يحتوي البرغل كونه أحد الحبوب الكاملة على عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم، فهل يعتبر البرغل وجبة مثالية للاعب كمال الاجسام؟
التغذية
هل البرغل مفيد للاعب كمال الاجسام
2022/01/03 3 دقائق قراءة
التغذية
بذور الشيا من أكثر أنواع البذور التي يتم ترشيحها للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام نظرا لكمية المغذيات والفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول القليل من الشيا بشكل منتظم.
2022/01/02 3 دقائق قراءة
نخالة القمح هي عبارة عن القشرة الخارجية التي تغطي الحبة من الخارج، في بعض الأحيان يتم عزل النخالة عن الحبة لصنع الدقيق الأبيض، ولكن يمكن أيضا استخدام النخالة لصنع الخبز، فما هي السعرات الحرارية في خبز النخالة وما هي فوائده؟.
التغذية
السعرات الحرارية في خبز النخالة
2022/01/02 3 دقائق قراءة
السردين والتونة من أعلى وأفضل مصادر البروتين التي يمكن الاعتماد عليها في أي نظام غذائي سواء كان يهدف إلى خسارة الوزن أو اكتساب الوزن، على الرغم من ذلك تختلف نسب العناصر الغذائية ما بين التونة والسردين.
التغذية
أيهما أفضل السردين أم التونة
2022/01/02 3 دقائق قراءة
يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة التي تشكل اللبنات الأساسية لجسم الإنسان إذ أنه ضروري لبناء الأنسجة في الجسم من بينها العضلات، إلى جانب الوظائف الثانوية  الأخرى بما في ذلك تكوين الهرمونات والإنزيمات.
أكثر 10 أطعمة
10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة من البروتين
2021/11/25 2 دقائق قراءة
التغذية
البروتينات من العناصر الغذائية الهامة في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص،  وتعتبر الأسماك من إحدى مصادر البروتين ، والأطعمة الأشهر منها بين لاعبي كمال الأجسام هي التونة والسلمون ونحن معك اليوم لنخبرك أيهما مفيد لك أكثر.
2021/11/25 2 دقائق قراءة
التونة المعلبة قد تكون من مصادر البروتين الأشهر في معظم الأنظمة الغذائية لما تحتويه من مُغذيات ممتازة وكمية عالية من البروتينات الصحية، وقد يشك البعض أن التونة المعلبة قد يكون لها أضرار صحية ونحن معك اليوم لنقدم لك سلبيات وإيجابيات التونة المعلبة.
التغذية
هل التونة المُعلبة صحية أم ضارة؟
2021/11/23 2 دقائق قراءة
عسل المانوكا هو نوع شهير من العسل ويعتبر من أغلى أنواع عسل النحل، وهذا النوع من العسل له العديد من الفوائد الصحية فهو يساعدك في الوقاية من الكثير من الأمراض ويوفر لك المُغذيات الهامة والضرورية لتعزيز الحالة الصحية.
الأغذية الخارقة
ما هو عسل المانوكا وما فوائده
2021/11/22 2 دقائق قراءة
كلاً من فيتامين ك والبوتاسيوم من المغذيات الشهيرة والعناصر الغذائية الهامة في الأنظمة الغذائية، ولكل منهما مجموعة فريدة من الخصائص والأغراض التي يتم استعمالها من أجلها، ونحن معك اليوم لنوضح لك الفرق بينهما وما هي فوائد كل منهما.
التغذية
ما هو الفرق بين فيتامين K والبوتاسيوم وما هي فوائد كل منهما؟
2021/11/22 3 دقائق قراءة
الأغذية الخارقة
أصبحت الكلوريلا في وقتنا الحالي من أكثر أنواع المكملات الغذائية التي تمتلك شهرة واسعة بين عدد كبير من الأشخاص، يعود السبب إلى أن الكلوريلا تحتوي على فوائد من الصعب أن تجتمع معا في نوع واحد من الأطعمة,فما هي؟
2021/11/12 4 دقائق قراءة
الروتين اليومي للوجبات في النظام الغذائي للتضخيم قد تكون من اصعب الامور التي يمكنك الالتزام بها لفترات طويلة، ولكن بتجربة طرق جديدة للطهي يمكنك الاستمرار لفترات طويلة بدون ملل، ومن أفضل الطرق الصحية لتغير روتين نظام التضخيم هي فطيرة الدجاج.
التغذية
طريقة عمل فطيرة الدجاج للتضخيم وبناء العضلات
2021/11/11 3 دقائق قراءة
تعتبر الكلوريلا من أفضل أنواع الأغذيه فائقة الجودة أو ما يطلق عليها الأطعمة الخارقة
الأغذية الخارقة
لماذا الكلوريلا أفضل الأغذية فائقة الجودة
2021/11/10 4 دقائق قراءة
يعتمد بناء العضلات بشكل أساسي على ما نتناوله على مدار اليوم لذلك يعتبر النظام الغذائي هو حجر الأساس لبناء الكتلة العضلية، لذلك تستخدم المكملات الغذائيه ومنها الكلوريلا التي تعتبر من أفضل المكملات لبناء العضلات.
الأغذية الخارقة
الكلوريلا أفضل المكملات لبناء العضلات
2021/11/10 4 دقائق قراءة
التغذية
هناك أنواع مختلفة من الجبنة البيضاء التي يدور حولها عدد من التساؤلات خصوصا للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام، هل يمكن أن تكون الجبنه البيضاء مفيده في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام وما هو أفضل أنواعها؟. 
2021/10/31 3 دقائق قراءة
تعتبر نخالة القمح مصدر من مصادر الكربوهيدرات والألياف الغذائية، كما أنها توفر بعض الفيتامينات والمعادن،  مما يجعلها مصدر الكربوهيدرات المثالي لأي شخص يحتاج لتناول الكربوهيدرات ولهذا نحن معك اليوم لنوضح لك اهمية نخالة القمح في نظامك الغذائي.
التغذية
فوائد نخالة القمح
2021/10/29 3 دقائق قراءة
دائما ما كانت الجبن من الوجبات الاساسية في أي نظام غذائي، هناك عدد كبير من أصناف الأجبان المنتشرة في العالم، هناك منها الصحي والغير صحي، هناك قائمة محددة يمكن للاعبي كمال الأجسام الاختيار من بينها الأفضل لبناء العضلات. 
التغذية
أفضل أنواع الجبن لكمال الأجسام
2021/10/26 3 دقائق قراءة
الكلوريلا نوع من أنواع الطحالب الخضراء وواحدة من أفضل أنواع الأطعمة والتي تسمى بالأطعمة الخارقة التي تمتاز بأنها غنية بالمغذيات والعناصر الهامة للجسم، تمتلك الكلوريلا قيمة غذائية كبيرة ما يجعلها مصدر هام للرياضيين لتغطية إحتياجات الجسم من العناصر الغذائية
الأغذية الخارقة
هل استخدام الكلوريلا يساعد ببناء العضلات بسرعة؟
2021/10/25 4 دقائق قراءة
التغذية
تعتبر بذور الشيا من أكثر الأطعمة الصحية والتي تمتلك قيمة غذائية مرتفعة يمكن اعتبارها مكمل غذائي طبيعي، فما هي اهم وابرز فوائد بذور الشيا وما هي افضل طريقها لتناولها في نظامك الغذائي؟.
2021/10/20 3 دقائق قراءة
تختلف طبيعة النظام الغذائي لمريض السكري وطريقة ممارسة التمارين الرياضية عن أي شخص آخر، إلى جانب ان الأنظمة الغذائية تختلف من شخص إلى آخر، لكن هناك مجموعة من النصائح التي يمكن ان تكون مرشد واضح لأفضل نظام غذائي و تدريبي لمرضى السكري.
التغذية
نصائح لمرضى السكري عند ممارسة الرياضة والتغذية
2021/10/16 3 دقائق قراءة
رياضة السباحة من أكثر الرياضات الممتعة ولكن في نفس الوقت من الرياضات التي تستهلك كميات كبيرة من الطاقة وتحتاج إلى نظام غذائي مخصص ومتوازن لكي تستطيع ان تكون دائما في أفضل حالاتك عند ممارسة تمارين السباحة.
التغذية
التغذية في رياضة السباحة
2021/10/09 3 دقائق قراءة
يتكون الجسم من نسبة كبيرة من الماء فقط تصل إلى 60%، تختلف نسبة  ووزن الماء داخل الجسم والأعضاء الحيوية من شخص لآخر بناء على عدد من العوامل، وبالتأكيد هناك معادلة تقريبية لحساب وزن الماء في الجسم بشكل تقريبي بناء على العوامل المختلفة.
الحاسبات الرياضية
حساب الماء في الجسم
2021/10/09 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر جسم الانسان هو المصدر الأول للكرياتين حيث يتم تخليق بمعدل 1 غرام الكرياتين يوميا بشكل طبيعي داخل جسمك. لكن بالنسبة للاعبي كمال الأجسام فإنهم قد يحتاجون لكمية أكبر من الكرياتين وغالبا ما يتم تعويض ذلك عن طريق المكملات أو الأغذية الطبيعية.
2021/10/09 2 دقائق قراءة
لكي تعمل كل الوظائف الحيوية بشكل مثالي يجب ترطيب الجسم بشكل مستمر، ينصح بشرب الكثير من الماء على مدار اليوم لكن من المؤكد ان كميات الماء التي تحتاج إليها يوميا تختلف من شخص لآخر بناء على وزن الجسم وعدد من العوامل المختلفة.
الحاسبات الرياضية
كم يحتاج الجسم من الماء حسب الوزن
2021/10/06 3 دقائق قراءة
يحتاج الجسم إلى الماء بشكل دوري، يتكون الجسم من حوالي 70% ماء ولذلك تدخل الماء في أغلب العمليات الحيوية التي تجري داخل الجسم، ولكن ما هو الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم الواحد؟.
الحاسبات الرياضية
الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم
2021/10/05 3 دقائق قراءة
شرب الماء على مدار اليوم من أفضل العادات الصحية التي يجب ان تتبعها بشكل يومي، يحتاج الجسم إلى ماء بكميات مختلفة من شخص إلى آخر ولكن الأوقات التي يحتاج فيها الجسم للماء قد تكون ثابتة إلى حد ما لكل الاشخاص.
التغذية
توزيع شرب الماء في اليوم
2021/10/05 3 دقائق قراءة
التغذية
دائما ما يعتقد الجميع ان الكربوهيدرات هي النشويات ويتم اعتبار الكربوهيدرات بشكل كامل بدون أي تفاصيل انها نشويات على الرغم من ان الكربوهيدرات لها عدد من الأنواع المختلفة ولا تتوقف على النشويات فقط، كما ان هناك أنواع مفيدة من الكربوهيدرات و أنواع ضارة للجسم
2021/09/28 3 دقائق قراءة
دوماً ما يسعى لاعبي كمال الأجسام لبناء العضلات دون إكتساب كميات كبيرة أو ملحوظة من الدهون وبالتالي فإنهم غالباً ما يتجنبون تناول الدهون في نظامهم الغذائي، ولكن هذا الأمر غير صحي، لماذا؟
التغذية
ما هي الدهون المفيدة لكمال الأجسام
2021/09/25 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من أنواع الانظمة الغذائية التي تهدف إلى حرق الدهون والتنشيف، ومن أشهر الأنظمة الغذائية للتنشيف هو نظام PSMF، فما هي إيجابيات وسلبيات هذا النظام ومدى فاعليته للتنشيف؟.
التغذية
جدول اكل نظام psmf
2021/09/22 3 دقائق قراءة
الشوفان من أفضل أنواع الحبوب الكاملة والمغذيات للاعبي كمال الأجسام، يمتاز الشوفان بانه من افضل مصادر الكربوهيدرات، ولكن هناك أنواع مختلفة من الشوفان فما هو افضلها للاعبي كمال الاجسام والرياضيين بشكل عام؟.
التغذية
أفضل أنواع الشوفان لكمال الأجسام
2021/09/21 3 دقائق قراءة
التغذية
البروتين هو شئ اساسي وضروري لكل لاعب كمال اجسام، اختيار الوقت الأنسب لتناول البروتين من أهم العوامل لتحقيق أفضل النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي، فما هي أهمية البروتين بعد التمرين وما هي أفضل كمية لتحقيق أعلى النتائج؟.
2021/09/19 3 دقائق قراءة
البروتين من المغذيات الكبيرة التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات وإصلاح الخلايا، هناك نوعان من البروتين ويختلف كل نوع من ناحية سرعة الامتصاص وهما بروتين سريع الامتصاص و بروتين بطيئ الامتصاص.
التغذية
بروتين سريع الامتصاص
2021/09/14 3 دقائق قراءة
يحتوي الشوفان على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وبروتين، كما ان الشوفان مصدر غني بالطاقة والكربوهيدرات، ولكن في بعض الأوقات قد يحتاج الشخص إلى بديل للشوفان ولحسن الحظ هناك عدد من البدائل المتاحة يمكن الاختيار من بينها
التغذية
بديل الشوفان
2021/09/14 3 دقائق قراءة
نتيجة لحدوث عدد كبير من التغيرات الهرمونية في فترة الحمل تظهر مجموعة من الأعراض خصوصا في الاشهر الاولى من الحمل ومنها مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك والغازات أو حرقة المعدة، فما هي أفضل الأطعمة التي يمكنها ان تخلصك من هذه الأعراض في فترات الحمل.
التغذية
أطعمة تساعد على الهضم للحامل
2021/09/11 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد