flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
يعتبر نظام باليو من الأنظمة الغذائية المنتشرة والتي لا تهدف إلى خسارة الوزن فقط بل يتم اعتبارها أسلوب ونظام حياة صحي يجب الاستمرار عليه بشكل مستمر لفترات طويلة، ولكن هل يمكن اعتبار باليو دايت من الانظمة الصحة لخسارة الوزن على المدى البعيد؟.
2021/07/27 3 دقائق قراءة
زبدة الفول السوداني هي أحد الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين المهم لبناء العضلات وايضا الدهون المفيدة والصحية وهي دهون الاوميجا 3 المهمة لصحة القلب وصحة الجسم بشكل عام، ولذلك قد تكون وجبة أحد مكوناتها زبدة الفول السوداني هي إفطار صحي.
التغذية
طريقة صحية لتحضير زبدة الفول السوداني
2021/07/27 3 دقائق قراءة
نظام دورة الكاربوهيدرات أو الكارب سايكل هو احد الأنظمة التي يعتمد عليها عدد كبير من ممارسي رياضة كمال الأجسام حول العالم ويعتبر من افضل الانظمة الغذائية في عالم التغذية وهو النظام الذي يدور حوله عدد من التساؤلات ان كان حقا مفيد لحرق الدهون أم لا.
التغذية
فوائد دورة الكربوهيدرات (الكارب سايكل) لحرق الدهون
2021/07/27 3 دقائق قراءة
دائما نحاول الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية وعلى رأسها الشوكولاتة، على الرغم من أن الشوكولاتة من الاطعمة الممنوعة إلا أنه يجب التفرقة بين انواع الشوكولاتة فهناك أنواع غير صحية وانواع صحية مثل الشوكولاتة الداكنة.
التغذية
6 أسباب تجعلك تتناول الشوكولاتة الداكنة في الرجيم
2021/07/27 3 دقائق قراءة
التغذية
الشوفان من الوجبات المهمة في رياضة كمال الأجسام, ولكن هناك عدد من المتدربين يجد أن تناول الشوفان أمر صعب أو لا يشعر برغبة في تناول طبق الشوفان على الإفطار, ولكن يجب ان تعلم ان الشوفان طعمه ليس سيئ ولكن طريقة التحضير هي الغير جيدة.
2021/07/27 3 دقائق قراءة
ما لا يعرفه البعض أن البروتين ليس بنفس الجودة دائما هناك بروتين عالى الجودة و بروتين منخفض الجودة والعامل الذي قد يشكل الفرق بين انواع البروتين سواء كان بروتين عالي الجودة أم لا هو عدد الأحماض الامينية.
التغذية
الفرق بين البروتين النباتي الغير كامل والحيواني الكامل
2021/07/27 3 دقائق قراءة
ارتفاع الضغط من المخاطر الصحية وقد يؤدي إلى أمراض القلب والجلطات الدماغية، وهناك عوامل تساعد في علاج مشكلة ارتفاع ضغط الدم مثل ممارسة الأنشطة الرياضية والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن فهناك أنواع من الأكلات تساهم في خفض ضغط الدم المرتفع بشكل مثالي وسريع
التغذية
أفضل الأطعمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم
2021/07/27 3 دقائق قراءة
هناك عدد مختلف من العوامل التي يمكن من خلالها اكتساب الوزن بشكل سريع ومنها ممارسة تمارين المقاومة بجانب التغذية السليمة المتوازنة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين، كما ان هناك عدد من المكملات الغذائية الفعالة إلى حد كبير تساهم في زيادة النتائج
التغذية
أفضل مكمل غذائي لزيادة الوزن للنساء
2021/07/27 3 دقائق قراءة
التغذية
تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا ولكي تحصل على كافة احتياجات الجسم من العناصر الغذائية يجب أن تتناول الخضروات والفواكه بشكل يومي، ولكن هناك بعض من الأخطاء التي قد يقع بها البعض عند تناول الخضراوت والفواكة
2021/07/26 3 دقائق قراءة
التغذية هي العامل الأساسي للحصول على صحة جيدة سواء كنت تمارس تمارين كمال الاجسام لبناء العضلات أو تسعي للحصول على جسد صحي لتجنب العديد من الأمراض التي من الممكن ان تحدث بسبب سوء التغذية، ولكن هناك أخطاء يقع بها اغلب الاشخاص عند اتباع نظام غذائي.
التغذية
10 أخطاء شائعة في أي نظام غذائي
2021/07/26 3 دقائق قراءة
نظام سكارسديل أحد الأنظمة الغذائية التي تم ابتكارها في فترة السبعينيات وتهدف إلى خسارة الكثير من الوزن في وقت قياسي من الممكن أن يصل ألى 15 كيلو جرام من الوزن خلال شهر واحد فقط، ولكن هل من الممكن أن نعتبر حمية سكارسديل آمنة على الصحة؟.
التغذية
كل ما تريد ان تعرفه عن رجيم سكارسديل 
2021/07/26 3 دقائق قراءة
تعتبر القهوة هي المشروب الأهم للاعب كمال الأجسام قبل الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة التمارين الرياضية، لكن هل حقا استهلاك القهوة قبل ممارسة التمارين يعد من الامور الايجابية والمفيدة للجسم أو للاعبي كمال الاجسام وبناء العضلات؟
التغذية
فوائد واضرار القهوة لكمال الاجسام
2021/07/26 3 دقائق قراءة
التغذية
حبوب الشيا تعد من أفضل الحبوب الغذائية التي يمكنك تناولها وإضافتها إلى جدولك الغذائي، تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم كما تمتاز بأنها متوفرة ورخيصة الثمن بجانب كل هذه الفوائد الصحية
2021/07/26 3 دقائق قراءة
فى رياضة كمال الاجسام التغذية هي العامل الاهم لتحقيق المزيد من التقدم, هناك بعضا من الأطعمة التى لا غنى عنها فى نظامك الغذائى وتعتبر أفضل الوجبات سواء كنت تهدف إلى التضخيم أو التنشيف, وهناك أطعمة بالفعل يمكنها ان تغني عن تناول أي مكملات غذائية.
التغذية
افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام تغني عن المكملات
2021/07/26 3 دقائق قراءة
كلما ارتفعت درجة حمضية الطعام كلما كان يجب علينا الحرص من الكمية التى نتناولها، من الممكن أن تصاب بمشاكل نتيجة تناول الأطعمة ذات مؤشر حموضة مرتفع، لذلك يجب ان تعرف الأطعمة الحمضية التي يجب عليك ان تتجنبها أو تحذر من الإفراط في تناولها بقدر الإمكان.
التغذية
5 أصناف من الأطعمة عالية الحمضية تجنبها
2021/07/26 3 دقائق قراءة
تعد الخضروات مصدر هام للحصول على احتياجاتك اليومية من الفيتامينات والمعادن ومضادات الاكسدة، بالاضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية، ولكن هناك العديد من الأشخاص يواجهون مشكلة في تناول الخضروات ولا يعتمدون عليها داخل النظام الغذائي الخاص بهم.
التغذية
طرق مبتكرة لتناول المزيد من الخضروات
2021/07/25 3 دقائق قراءة
التغذية
مكمل الكروم احد المكملات الغذائية التي تهدف إلى مساعدة من يرغب في خسارة الوزن ويتم ذلك على طرق رفع معدلات حرق الجسم أو رفع عملية التمثيل الغذائي والايض، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المختزنة ولكن ما هي الأعراض الجانبية؟.
2021/07/25 3 دقائق قراءة
على الرغم من أن هناك فوائد عديدة للكيتو دايت على رأسها التحكم في نسبة الأنسولين في الدم، والحماية من السكري وايضا خسارة الوزن بشكل سريع، إلا أنه مازال هناك بعض من الدراسات والأبحاث التي تجد بعض من الآثار الجانبية الكيتو دايت على المدى البعيد.
التغذية
6 أضرار محتملة للكيتو دايت على المدى البعيد
2021/07/25 3 دقائق قراءة
يحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية مثله مثل البروتين، الفرق هو أن الكربوهيدرات يمكنها أن تساعد الشخص في تناول كميات أكبر مقارنة بالبروتين والذي يجعلك تشعر بالامتلاء و الشبع بشكل أسرع
التغذية
أفضل أنواع الكربوهيدرات الصحية لزيادة الوزن بسرعة
2021/07/25 3 دقائق قراءة
الجوع هو العدو الاول للدايت وهناك عدد من الاسباب تؤدي الى زيادة الشعور بالجوع, وفي المقابل هناك بعض من النصائح الفعالة والمجربة يمكنك من خلالها مقاومة مشاعر الجوع الشديد اثناء الريجيم.
التغذية
4 نصائح فعالة للتخلص من الجوع بسهولة في الرجيم
2021/07/25 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر الشعير من الحبوب التي تحتوي على عدد من الفوائد الصحية للجسم، يعد الشعير من أفضل المغذيات للأعصاب والتي من شأنها أن ترفع وتزيد من كفاءة و جودة التمارين الرياضية وزيادة القوة العضلية كما ان له دور هام في انظمة التخسيس لزيادة فاعلية حرق الدهون.
2021/07/25 3 دقائق قراءة
بجانب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تحتاج الى حساب نسبة البروتين اليومية التي تحتاج اليها بشكل دقيق لتحقيق اقصى استفادة، يعمل البروتين على اصلاح الانسجة العضلية واعادة بناء انسجة جديدة أقوى وأكبر في الحجم ولذلك من الضروري حساب نسبة احتياجك بطريقة صحيحة
التغذية
طرق مختلفة لحساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين
2021/07/25 3 دقائق قراءة
السبب في ظهور حمية البحر المتوسط هو ملاحظة أن البلدان التي تقع على خط البحر المتوسط لديهم أسلوب مختلف لتناول الطعام، ووجدوا أن نسبة الأمراض لديهم أقل عن مختلف الأماكن في العالم، ومن هنا ظهرت حمية البحر المتوسط وبدأ عدد كبير من الأشخاص في اتباعها.
التغذية
ما هي حمية البحر المتوسط ومدى فاعليتها في حرق الدهون
2021/07/25 3 دقائق قراءة
الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية الصحية التي تساعد على خسارة الوزن بشكل سريع، يعتمد الصيام المتقطع على الصيام لفترة زمنية محددة ومن ثم تناول الوجبات في عدد من الساعات المحدد مسبقا بناء على جدولك الخاص وهناك عدد من جداول الصيام المتقطع المختلفة.
التغذية
أشهر أنواع جداول نظام الصيام المتقطع تعرف عليها
2021/07/25 3 دقائق قراءة
التغذية
شرب الماء في اوقات معينة على مدار اليوم يمكن أن يكون له تأثير ملحوظ على معدلات خسارة الوزن، تعمل الماء على تحسين العمليات الحيوية في الجسم سواء كان الترطيب أو تحسين عملية الهضم وتوزيع العناصر الغذائية بشكل أفضل لاعضاء الجسم والعضلات.
2021/07/23 3 دقائق قراءة
الكيتو هو احد أساليب التغذية تعتمد على خفض نسبة الكربوهيدرات والاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة للدخول الى الحالة الكيتونية، أما الصيام المتقطع هو احد الأنظمة التي تقيد عدد ساعات تناول الطعام على مدار اليوم، ولكن ماذا ان تم الدمج بين الكيتو والصيام المتقطع
التغذية
هل يمكن اتباع رجيم الكيتو دايت مع الصيام المتقطع
2021/07/23 3 دقائق قراءة
يعتمد الكيتو على خفض نسبة الكربوهيدرات اليومية الى اقصى حد، واغلب انواع الفواكه تعتبر عالية من ناحية الكربوهيدرات، لذا في الغالب ممنوعة ولكن هناك أصناف معينة من الممكن إضافتها إلى الكيتو دايت لفوائدها العديدة ومحتواها الأقل من السكريات مقارنة بغيرها
التغذية
أفضل أنواع الفواكه المسموحة في الكيتو دايت
2021/07/23 3 دقائق قراءة
يوجد تشابه كبير بين نظامي أتكنز و الكيتو دايت وهو أنهما يعتمدان على رفع نسبة الدهون الصحية والبروتين مع خفض نسبة الكربوهيدرات، ولكن ما هو النظام الأفضل وما هو الفرق بين نظام أتكنز و الكيتو دايت؟.
التغذية
الفرق بين الكيتو واتكنز وأيهما أفضل لخسارة الوزن
2021/07/23 3 دقائق قراءة
التغذية
الرجيم الكيميائي الثلاثي أحد الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى خسارة الوزن بشكل سريع والذي قد يصل في بعض من الأحيان إلى 5 كيلو جرام في ثلاثة ايام فقط ولكن هل يعتبر الرجيم الكيميائي الثلاثي من الانظمة التي لا تشكل مخاطر صحية وامن على المدى الطويل؟.
2021/07/23 3 دقائق قراءة
 يحتاج الجسم إلى مصدر طاقة وهذا المصدر عن طريق اما الكربوهيدرات أو الدهون ولذلك في أي نظام غذائي سوف تجده يعتمد على أحد المصدرين الدهون و الكربوهيدرات، لذلك قد تتساءل الحميات منخفضة الكربوهيدرات أفضل أم منخفضة الدهون؟!.
التغذية
أيهما أفضل الدايت منخفض الدهون أو الكربوهيدرات
2021/07/23 3 دقائق قراءة
عملية الاستشفاء العضلي من أهم العمليات التي يحتاج ان يقوم بها الجسم بشكل دوري وتتم هذه العملية لدى الرياضيين بشكل أكبر وذلك بسبب ممارسة التمارين العنيفة، كلما كان الاستشفاء العضلي يتم بشكل أسرع كلما كان الأداء والتطور الرياضي في أفضل حالاته.
التغذية
أفضل أطعمة تساعد على الاستشفاء السريع للعضلات
2021/07/23 3 دقائق قراءة
الصيام المتقطع احد أفضل الأنظمة الغذائية الصحية المنتشرة بشكل واسع في وقتنا الحالي، ولكن مثله مثل أي نظام فهناك بعض من الأشخاص يقومون ببعض من الأخطاء والتي قد تسبب لهم مشكلة أو عدم فاعلية النظام بشكل كامل.
التغذية
تعرف على أبرز 5 أخطاء في الصيام المتقطع
2021/07/23 3 دقائق قراءة
التغذية
لشوفان من المغذيات الممتازة كونها تحوي كميات رائعة من الكربوهيدرات والبروتينات، ومن المميز للشوفان أيضاً أنه يحتوي على كميات رائعة من الألياف الصحية ولحسن الحظ أن نوع الكربوهيدرات التي تتواجد في الشوفان لها مُعدل جلايسيمي متوسط.
2021/07/22 2 دقائق قراءة
هناك استراتيجيات فعالة بجانب الالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة تساعدك على خسارة المزيد من الوزن، ومن أفضل الطرق هي استخدام بعض المشروبات الطبيعية والصحية للحصول على أفضل النتائج وتحفيز حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
التغذية
افضل مشروب لحرق الدهون وإنقاص الوزن
2021/07/22 3 دقائق قراءة
يعتبر البيض من المصادر عالية الجودة وسريعة الامتصاص للبروتين بجانب فوائده العديدة واحتوائه على الدهون الصحية الاوميجا 3، وإن كنت تتبع حمية غذائية لفترة طويلة فمن المؤكد أنك قد شعرت بالملل من الطريقة المعتادة لتناول البيض.
التغذية
وصفات مختلفة لعمل بيض الدايت
2021/07/18 3 دقائق قراءة
يعتمد النظام النباتي على تناول أى أطعمة لا تأتى من مصادر حية أو حيوانية مثل لحوم الدجاج أو الأسماك أو المواشي، وهناك انواع عديدة من انواع النظام النباتي تختلف عن بعضها ولكل منها اطعمة مسموحة وممنوعة، ولكن ايهما افضل لبناء الكتلة العضلية؟.
التغذية
أنواع النظام النباتي وهل قادر على بناء العضلات
2021/07/18 3 دقائق قراءة
التغذية
النظام الهندي هو أحد الانظمة الغذائية التي تحد تناول بعض الأنواع من الطعام وتسمح ببعضها بهدف خسارة الوزن أو الحفاظ على الصحة الجسدية، فما هو الريجيم الهندي وهل من هو فعال لحرق الدهون وهل هناك أي آثار جانبية من اتباع الحمية الهندية لوقت طويل؟.
2021/07/18 3 دقائق قراءة
الكينوا أحد أهم مصادر الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والتي يجب أن تنضم إلى قائمة مصادرك الخاصة للحصول على الكربوهيدرات بجانب الشوفان والبطاطا نظرا للفوائد العديدة التي يمكن أن تمدك بها الكينوا، تعد الكينوا من أكثر الأطعمة الصحية وذو فوائد وخصوصا للرياضيين
التغذية
5 فوائد للكينوا للرياضين ابرزها بناء العضلات
2021/07/18 3 دقائق قراءة
البروكلي هو أحد أنواع الخضروات التي تنضم إلى فصيلة الملفوف والقرنبيط وهو ما افضل الخضروات التي من الممكن ان تقوم بإضافتها إلى نظامك الصحي المتوازن بجانب الفيتامينات والمعادن التي يمنحها لك البروكلي فهناك ايضا فوائد اخري يجب ان تقوم باستغلالها في الحمية ال
التغذية
اهم 6 فوائد تجعلك تتناول البروكلي في نظامك
2021/07/18 3 دقائق قراءة
يهدف دائما الأشخاص في الوصول إلى قيمة محددة يستطيعون من خلالها تقييم المستوي الحالي لهم ومعرفة ما هي المؤشرات الاولية لطبيعة اجسادهم هل يملكون نسبة دهون مرتفعة ام وزن مناسب أو جسم نحيف، كل هذه الاحتمالات يمكن ان تعرفها بطرق متعددة ومنها حساب BMI.
الحاسبات الرياضية
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم وما هو المؤشر الطبيعي
2021/07/18 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد