flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
يصاب العديد من الأشخاص بمقاومة الأنسولين والتي مع مرور الوقت قد تتطور إلى أمراض أخرى أكثر خطورة لذلك يجب التحكم بشكل كامل في مقاومة الإنسولين لتجنب هذه الأعراض، يعتبر الصيام المتقطع أحد الحلول المقترحة لمقاومة الأنسولين فهل حقا يعتبر حل مفيد وفعال؟.
2022/05/18 3 دقائق قراءة
من أشهر عادات الرياضيين بعد ممارسة الكارديو أو التمارين الهوائية هو تناول الفواكه بمختلف أنواعها لمد الجسم بالطاقة، لكن هل تعتبر الفاكهة حقا جيدة بعد التمارين الرياضية أو لها أضرار ومن الأفضل تجنبها؟.
التغذية
فوائد تناول الفواكه بعد التمارين الهوائية (الكارديو)
2022/05/09 3 دقائق قراءة
من أهم الوجبات على مدار اليوم هي وجبة بعد الرياضة مباشرة، تختلف الآراء حول أفضل وقت لتناول وجبة بعد التمرين لكن ما هو الوقت الصحيح والمناسب لتناول وجبة بعد الرياضة للحصول على أفضل النتائج؟.
التغذية
ما هو الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة؟
2022/05/08 3 دقائق قراءة
المرتديلا واحدة من أكثر الأطعمة استهلاكا في العالم، تصنع المرتديلا من اللحوم لذلك يعتقد البعض أنها طعام صحي وغني بالبروتين ويمكن تناوله في أي نظام غذائي، لكن حقا هل يمكن اعتبار المرتديلا طعام صحي من الجيد إضافته في نظامك الغذائي؟.
التغذية
المرتديلا هل هي صحية؟
2022/05/08 3 دقائق قراءة
التغذية
يمثل النظام الغذائي ما يزيد عن 70% من النتائج التي يمكن الوصول إليها ولذلك يجب الاهتمام بشكل كافي لما تتناوله على مدار اليوم، من أهم الوجبات التي يجب إعطاء لها اهتمام كبير هي وجبة قبل التمرين وخصوصا المشروبات، فما هي أفضل المشروبات قبل التمرين؟.
2022/05/07 3 دقائق قراءة
يميل البعض بعد انتهاء التمارين الرياضية لتناول الفاكهة، تحتوي الفاكهة على نسبة مرتفعة من السكريات والفيتامينات والمعادن لكن على الرغم من فوائدها هل تعتبر حقا وجبة مثالية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؟.
التغذية
هل يجوز أكل الفواكه بعد الرياضة؟
2022/05/03 3 دقائق قراءة
النظام الغذائي هو العامل الأهم لتحقيق أفضل النتائج سواء من ناحية اختيار الأنواع التي تتناولها في نظامك أو اختيار التوقيت المناسب لتناول الوجبات، فهل تعتبر وجبة بعد التمرين مباشرة مفيدة للجسم وما هو الوقت المناسب بعد التمرين لتناول الطعام وما هي أفضل الأطع
التغذية
هل يصح الأكل بعد التمرين؟
2022/05/03 3 دقائق قراءة
السعرات الحرارية هي المتحكم الرئيسي في خسارة أو اكتساب الوزن، كل نشاط نقوم به على مدار اليوم يحرق عدد محدد من السعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر، فكم عدد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال تمارين المقاومة؟.
الحاسبات الرياضية
كم السعرات التي احرقها خلال تمارين المقاومة؟
2022/04/28 3 دقائق قراءة
التغذية
للحصول على أفضل النتائج من التمرين يجب الالتزام بنظام غذائي مناسب لمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية للاستشفاء والبناء العضلي، وجبة بعد التمرين من أهم الوجبات التي يجب الالتزام بها واختيار مكوناتها بعناية للحصول على أفضل النتائج الممكنة من تمارين المقاو
2022/04/28 3 دقائق قراءة
تنظيم الوجبات على مدار اليوم من أهم الخطوات التي يمكن من خلالها تحقيق أهداف النظام الغذائي بشكل أسرع وأسهل وتوفير الكثير من الجهد مع الكثير من النتائج، ولكن هل من الأفضل تناول وجبة قبل التمرين أو بعده للحصول على أفضل نتيجة؟.
التغذية
أيهما أفضل الأكل قبل التمرين أم بعده
2022/04/28 3 دقائق قراءة
البروتينات هي العنصر الأهم للاعبي كمال الأجسام ومع التطور الدائم وزيادة الكتلة العضلية يزيد احتياج الجسم للبروتين الذي له عدة مصادر وأنواع مختلفة سواء من الطعام أو المكملات الغذائية، فما هي أنواع البروتينات المختلفة لكمال الأجسام وما هي أفضلها؟.
التغذية
أنواع البروتينات لكمال الأجسام
2022/04/25 3 دقائق قراءة
يحتاج الجسم وكل العمليات الحيوية البروتين لأداء كل الوظائف الخلوية بشكل مثالي، سواء لبناء العضلات أو الأنسجة المختلفة في الجسم يظل البروتين ضروري ولكن هناك أنواع مختلفة من البروتين يجب التعرف عليها والتعرف الفرق بينها وما هو أفضلها للجسم.
التغذية
ما هي البروتينات وانواعها؟
2022/04/25 3 دقائق قراءة
التغذية
مشروبات البروتين هي وسيلة سريعة وفعالة للحصول على كميات كبيرة من البروتين بشكل سريع، تساعد مشروبات البروتين على بناء العضلات ولكن هل تعتبر مشروبات البروتين أكثر فعالية لزيادة الوزن بشكل سريع مقارنة بتناول الوجبات المتوازنة؟.
2022/04/25 3 دقائق قراءة
تمرين ستيب من التمارين الهوائية أو تمارين الإيروبيك التي يتم ممارستها لحرق دهون الجسم، تحرق تمارين ستيب عدد كبير من السعرات الحرارية والتي تختلف من شخص لآخر بناء على وزن الجسم وشدة التمرين، فكم يحرق تمرين الستيب؟.
الحاسبات الرياضية
كم يحرق تمرين الستيب؟
2022/04/21 3 دقائق قراءة
البروتين من العناصر البنائية الضرورية للعضلات، يمكن استخدام البروتين كوسيلة فعالة لزيادة الوزن بشكل سريع، ولكن ما هي أفضل أنواع البروتين التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن بسرعة؟.
التغذية
ما هو البروتين الذي يزيد الوزن؟
2022/04/21 3 دقائق قراءة
البروتين هو أحد أهم العناصر الغذائية الأساسية والضرورية لبناء العضلات والأنسجة المختلفة في الجسم، يحتاج الجسم يوميا إلى نسبة من البروتين سواء كنت رياضي أم لا يجب اختيار أنواع البروتين عالية الجودة في جدولك الغذائي اليومي.
التغذية
كيف تعرف أن نوع البروتين عالي الجودة ويحتوي على الكمية المناسبة من البروتين؟
2022/04/19 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
يتكون الجسم من 50-70% من الماء، من الضروري الحفاظ على مستويات ترطيب جيدة لتجنب الجفاف والذي يمكن أن يكون له أعراض خطيرة، هناك عدة طرق لحساب احتياج الجسم من الماء وبالطبع يختلف احتياج الماء من شخص لآخر، فما هي أفضل طريقة لحساب الاحتياج اليومي؟.
2022/04/19 3 دقائق قراءة
البروتين من أهم العناصر البنائية في الجسم سواء لبناء العضلات أو الأنسجة الأخرى، دائما ما يروج للبروتين على أنه الحل السحري لأي نظام غذائي لخسارة الوزن، ولكن هل من الممكن أن يتسبب البروتين أحيانا في زيادة حجم البطن ونسبة دهون الجسم؟.
التغذية
هل البروتين يكبر البطن؟
2022/04/19 3 دقائق قراءة
البروتين هو العنصر الرئيسي في الجسم للقيام بعدد من العمليات الحيوية الضرورية والهامة التي لا يمكن الاستغناء عنها، يتكون البروتين من عدد من الأحماض الأمينية التي تنقسم إلى أساسية وغير أساسية وشبه أساسية، فما هي مصادر البروتينات الأساسية ما هو تعريفها؟.
التغذية
ما هي البروتينات الأساسية؟
2022/04/18 3 دقائق قراءة
من أصعب الأمور التي يمكن أن يمر بها المبتدئين في كمال الأجسام هي بناء الجدول الغذائي المناسب لهم سواء كان للتنشيف أو التضخيم، لكن هناك مجموعة من الأساسيات والقواعد التي يمكنك من خلالها تصميم أفضل نظام غذائي للتضخيم والتنشيف بدون استخدام أي مكملات.
التغذية
نظام غذائي للتضخيم والتنشيف بدون مكملات
2022/04/15 8 دقائق قراءة
التغذية
يمثل النظام الغذائي ما يزيد عن 70% من الأساسيات التي يمكنك من خلالها تحقيق النتائج في كمال الأجسام، ولكن يواجه المبتدئين في كمال الأجسام مشكلة مع اختيار النظام الغذائي الأنسب وذلك لأن النظام الغذائي يختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل.
2022/04/13 3 دقائق قراءة
من أهم الوجبات على مدار اليوم هي وجبة بعد الرياضة، تختلف الآراء حول الوقت الأنسب للحصول على أفضل فائدة من التمرين وأيضا نوعية الوجبات المناسبة بعد الرياضة والتي تشكل فرق كبير في النتائج التي يمكن الحصول عليها.
التغذية
ما هي المدة المناسبة للأكل بعد الرياضة
2022/04/12 3 دقائق قراءة
النظام الغذائي ومواعيد تناول الوجبات من أهم الخطوات لتحقيق أهدافك من خلال ممارسة التمارين الرياضية، تناول وجبة بعد التمرين من أهم الوجبات على مدار اليوم، فما هو الوقت المناسب للأكل بعد التمرين لتحقيق أفضل النتائج وبناء العضلات؟.
التغذية
الأكل بعد التمرين ما هي المدة المناسبة
2022/04/08 3 دقائق قراءة
من أهم الوجبات على الإطلاق هي وجبة بعد التمرين، تختلف الآراء حول الوقت الأنسب لتناول وجبة بعد التمرين، فما هو الوقت الأفضل وما هي أفضل الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها بعد التمرين مباشرة لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة التمارين.
التغذية
أفضل وقت للأكل بعد التمرين
2022/04/06 3 دقائق قراءة
التغذية
غالبا ما يواجه لاعبي كمال الأجسام مشكلة كبيرة في توفير الطعام اللازم لبناء العضلات وذلك لارتفاع أسعار البروتين نسبيا، ولكن من المؤكد أنه دائما ما يوجد البديل وهناك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك من خلالها تصميم نظام غذائي غير مكلف ومثالي للبناء العضلي.
2022/04/01 3 دقائق قراءة
الكاجو من أفضل أنواع المكسرات التي يمكن أن تضيفها إلى نظامك الغذائي، يحتوي الكاجو على عدد هائل من المغذيات، فما هي فوائد تناول الكاجو بعد التمرين؟.
التغذية
فوائد الكاجو بعد التمرين
2022/04/01 3 دقائق قراءة
يصعب الالتزام بنفس النظام الغذائي الروتيني الخاص بك طوال عام خلال شهر رمضان بسبب أوقات الصيام الطويلة على مدار اليوم، فما هو أفضل نظام غذائي للرياضيين في رمضان ؟
التغذية
نظام غذائي للرياضيين في رمضان
2022/03/31 3 دقائق قراءة
المكسرات من أفضل أنواع الأطعمة التي تحتوي على قيمة غذائية مرتفعة ومثالية لأي رياضي، ولكن ماذا عن تناول المكسرات في وجبة قبل التمرين هل يمكن اعتبارها عادة صحية؟.
التغذية
هل المكسرات مفيده قبل التمرين؟
2022/03/31 3 دقائق قراءة
التغذية
تختلف الآراء حول أفضل المواعيد لتناول الوجبات على مدار اليوم لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة التمارين الرياضية، ماذا عن تناول وجبة بعد التمرين مباشرة هل من الممكن أن تكون ضارة للجسم؟.
2022/03/30 3 دقائق قراءة
الشوفان دائما من أفضل الخيارات التي يمكن اختيارها في نظامك الغذائي سواء كنت ترغب في فقدان الوزن أو بناء العضلات، لكن ماذا عن تناول الشوفان بعد التمرين هل هو جيد للجسم؟، وما هو الوقت الأنسب لتناول الشوفان؟.
التغذية
متى أكل الشوفان بعد التمرين بكم ساعة
2022/03/30 3 دقائق قراءة
تختلف مواعيد تناول الوجبات على مدار اليوم بين شخص وآخر ولكن دائما كان هناك خلاف كبير حول وجبات قبل وبعد التمرين، هل تعتبر مفيدة للجسم أم ضارة ومتى يجب أن لا تتناول الطعام بعد التمرين؟.
التغذية
الأكل بعد التمرين مباشرة هل له أضرار؟
2022/03/29 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من الآراء المتضاربة بين لاعبي كمال الأجسام عن الخبز، هناك من يرى أن الخبز مصدر جيد للرياضيين وجانب آخر يرى العكس، لكن هل حقا يعتبر الخبز جيد للاعبي كمال الأجسام؟، وما هي أفضل أنواع الخبز الصحية للرياضيين؟.
التغذية
أفضل أنواع الخبز لكمال الاجسام
2022/03/27 3 دقائق قراءة
التغذية
احتباس السوائل من المشاكل المزعجة التي تسبب زيادة في الوزن غير مبررة وتصيب بالإحباط، في كثير من الأحيان هناك مجموعة من الفاكهه يمكنها أن تكون سببا في الإصابة بزيادة احتباس السوائل في الجسم حاول تجنبها بقدر الإمكان.
2022/03/24 3 دقائق قراءة
احتباس السوائل هو أحد المشاكل الشائعة بين عدد من الأشخاص والذي قد يسبب عدد من الأعراض المزعجة مثل زيادة الوزن و تورم الأطراف، هناك مجموعة من الأطعمة يمكن أن تضيفها إلى نظامك الغذائي للتخلص من احتباس السوائل بشكل سريع.
التغذية
أطعمة تساعد على التخلص من احتباس السوائل
2022/03/24 3 دقائق قراءة
قد يسعى البعض في التخلص من النحافة عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تمكنهم من زيادة الوزن بسرعة ولكن بعضها يكون مرتفع الثمن، لحسن الحظ هناك بدائل أخرى للأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن بفاعلية رخيصة نسبيا ولها نفس التأثير على الجسم. 
التغذية
أكلات رخيصة لزيادة الوزن
2022/03/22 3 دقائق قراءة
يتحكم الطعام الذي نتناوله في شكل أجسامنا، للتخلص من النحافة يجب اختيار أنواع الطعام بعناية شديدة، ينصح أحيانا أن يكون هناك أنواع معينة من الطعام قبل النوم مباشرة للمساهمة في زيادة الوزن بشكل أسرع، فما هي أفضل الأكلات لزيادة الوزن قبل النوم؟.
التغذية
أكلات تزيد الوزن قبل النوم
2022/03/21 3 دقائق قراءة
التغذية
هناك اعتقاد شائع أن مشروب الشعير فيه شفاء لأمراض الكلى كافة. هل مشروب الشعير مفيد للكلى؟ هل يستخدم شراب الشعير لعلاج حصوات الكلى؟ هل يستخدم شراب الشعير لعلاج الفشل الكلوي؟ في هذا المقال نناقش الفوائد المزعومة لشراب الشعير وعلاقته بصحة الكلى.
2022/03/18 3 دقائق قراءة
المياه للجسم كالهواء، فلا غنى عنه لصحة الإنسان ويكون عامل مهم بالأخص في فقد الوزن، فما هي كمية المياه التي يجب أن تستهلكها يومياً للحصول على القدر الكافي من المياه. تعلم حساب كمية المياه الضرورية بحساب وزنك وعمرك ومعدل نشاطك.
الحاسبات الرياضية
حساب كمية المياه التي يحتاجها الجسم
2022/03/18 2 دقائق قراءة
دائما ما نشاهد بعض من الرياضيين المحترفين يتناولون المشروبات الرياضية والتي يعتقد البعض أنها الحل الفعال والمثالي لسرعة تحقيق أهدافك الرياضية سواء بناء العضلات أو زيادة قدرتك على أدائك الأنشطة عالية الكثافة، فما هي فوائد هذه المشروبات الرياضية.
التغذية
فوائد المشروبات الرياضية
2022/03/17 3 دقائق قراءة
المشروبات الرياضية خلال أوقات التمرين قد تكون أحد الحلول التي يلجأ إليها الرياضيين لزيادة كثافة وشدة التمرين وتقليل التعب والإرهاق خلال ممارسة أي نوع من الأنشطة، فما هي أفضل المشروبات التي يمكنك استخدامها أوقات التمرين وما هي المشروبات التي يجب أن تتجنبها
التغذية
أفضل مشروب أثناء التمرين
2022/03/17 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد