flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
حمية دوكان هي أحد الأنظمة الغذائية التي تتكون من أربعة مراحل، وتتكون كل مرحلة بعدد من الوجبات الممنوعة والمسموحة على حسب الهدف من هذه المرحلة، ويعتمد نظام دوكان على التقليل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميا وزيادة نسبة البروتين الحيواني في الوجبات الغذ
2020/12/29 3 دقائق قراءة
 يعتبر الحمص من الاطعمة الغنية بالعديد من الفوائد الصحية للجسم،  كما أنه يحتوي على نسبة مرتفعة من البروتين النباتي، ولذلك يعتبر مصدر جيد للبروتين بجانب البروتين الحيواني، بجانب سعره الزهيد مقارنة بالبروتين الحيواني يعتبر الحمص حل جيد بالنسبة للعديد من الر
التغذية
الفوائد الغذائية للحمص
2020/12/29 3 دقائق قراءة
حمية دوكان هي أحد الانظمة الغذائية المنتشرة والتي تهدف إلى خسارة أكبر قدر من الدهون المختزنة في الجسم، كيف يتم تطبيقها و هل هي آمنة، جميع التفاصيل الخاصة بحمية دوكان في هذا المقال
التغذية
ما هي حمية دوكان
2020/12/29 3 دقائق قراءة
اليوم الفري أو وجبة اليوم المفتوح هو أحد الاستراتيجيات التي يتم استخدامها في النظام الغذائي الخاص بك، ولكن دائما ما تجد ان هناك اختلاف كبير بين المتدربين أو المتخصصين في ضرورة بأستخدام اليوم المفتوح، فما اهميته؟
التغذية
كيفية زيادة حرق الدهون والتخسيس في اليوم المفتوح
2020/12/25 3 دقائق قراءة
التغذية
يحتاج الجسم إلى نسبة محددة من ملح الطعام على مدار اليوم وحدوث أي خلل أو نقص في هذه الكمية قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية وقصور في بعض من مهام الجسم كعملية التمثيل الغذائي وحدوث مشاكل في عملية توازن السوائل داخل الجسم.
2020/12/25 3 دقائق قراءة
الحفاظ على الوزن بدون رجيم هو ما يرغب فيه الكثير من الاشخاص وهناك من يجد صعوبة بالغة في الالتزام بنظام غذائي صحي لفترات طويلة، ومن احد اكثر المشاكل الشائعة هي خسارة الكثير من الوزن والعودة من بعدها إلى نمط الحياة السابق واكتساب الوزن من جديد
التغذية
الحفاظ على الوزن بدون رجيم
2020/12/12 3 دقائق قراءة
لكي تحصل على الضخامة العضلية فيجب ان تلتزم بعدد من المعايير والتي من اهمها هي التغذية السليمة، ولكن هناك من لا يعلم أن التغذية السليمة لا تتوقف على الاكل بطريقة عشوائية، ولكن الطريقة الصحيحة هي أن تتناول الطعام في الوقت الذي تحتاج إليه لتناول وجبة متكاملة
التغذية
أطعمة بعد التمرين لتضخيم العضلات
2020/12/08 2 دقائق قراءة
الالتزام بنظام غذائي صحي لفترات طويلة قد يشعرك ببعض من الملل بعد مرور الوقت، هناك من يتعرض لمرحلة من الملل واحيانا الفشل في الالتزام بالرجيم الخاص به لخسارة دهون الجسم، نقدم لكم بعض النصائح الفعالة بناء على العديد من التجارب الناجحة خلال مراحل خسارة الوزن
التغذية
كيف احفز نفسي للرجيم؟ إليك نصائح للاستمرار في الرجيم
2020/12/07 2 دقائق قراءة
التغذية
الكيتو دايت هو احد اشهر انواع انظمة التخسيس التي تهدف إلى خسارة أكبر قدر من الدهون المختزنة في الجسم، ولذلك ان كنت من متبعين نظام الكيتو من المؤكد انك سوف تبدأ في البحث عن افضل اطعمة غذائية غنية بالكيتونات، فما هي هذه الأطعمة؟
2020/12/07 2 دقائق قراءة
يعرف مفهوم التنشيف في كمال الأجسام على أنه عملية حرق الدهون وتقليلها في الجسم وتحت العضلات، وزيادة في الكتلة العضلية وبروزها أما بالنسبة للنساء فإن الأمر يختلف عن ذلك.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتنشيف للنساء
2020/05/02 3 دقائق قراءة
وفي هذه المقالة سوف نتعرف على بعض الأطعمة وبعض التوصيات الأخرى المناسبة لمرضى الضغط المنخفض والتي تساعد على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى نظام غذائي مناسب لإنقاص الوزن لمن يعانون من ضغط الدم المنخفض
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي لإنقاص الوزن لمرضى الضغط المنخفض
2020/04/21 3 دقائق قراءة
التحكم في مستوى السكر في الدم هو المفتاح للعيش بشكل جيد مع مرض السكري وتجنب بعض مضاعفاته، وذلك يتحقق من خلال نظام غذائي صحي متوازن ومناسب لمرضى السكري مع التأكد من الحصول على الاحتياجات الغذائية اليومية الكاملة
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي لإنقاص الوزن لمرضى السكري
2020/04/21 3 دقائق قراءة
التغذية
الكثير من الأشخاص يأخذون عملهم في المكاتب كنوع من الأعذار أنهم لا يستطيعون الوصول لأهدافهم في مجال اللياقة البدنية ومع ذلك فإن هذا الأمر يعتبر سهل إذا قمت بتنظيم يومك وتخطط جيداً من أجل نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، كيف؟
2020/04/20 3 دقائق قراءة
وهناك الكثير من مصادر البروتين مثل: لحم الديك الرومي والسمك وصدور الدجاج، ومن ضمن مصادر البروتين بروتين اللبن الذي يتميز عن غيره بإحتوائه على نوع من البروتين يعرف ببروتين الكازين وهو بروتين بطيئ الهضم والإمتصاص، ولكن هل يجب عليك أن تتناول الحليب؟
التغذية
هل الحليب مفيد للاعبي كمال الأجسام
2020/04/18 1 دقائق قراءة
التمارين القوية وعالية الكثافة قد تتسبب في إنخفاض الصوديوم لدى العديد من الأشخاص، وهذا يحدث بسبب التعرق الذي يحدث خلال التمارين الرياضية، لذلك فأنت تحتاج لتعويض النقص الصوديوم، لكن ما هي الكمية المناسبة لك؟
التغذية
الصوديوم وكمال الأجسام، ما هي الكمية المناسبة
2020/04/13 2 دقائق قراءة
الزبادي (أو اللبن في بعض المناطق) له العديد من الفوائد لأنه يحتوي على البروبيوتيك النشطة كمال أنه قليل الدسم وعالي في المحتوى من الكالسيوم ولكن إذا كنت لاعب كمال أجسام فإن محتوى البروتين الجيد الموجود في الزبادي قد يكون مفيد بشكل كبير لك
التغذية
البروتين في الزبادي وتناوله بين الوجبات
2020/04/13 2 دقائق قراءة
التغذية
في بعض الأحيان يلجأ لاعبي كمال الأجسام في تناول المرتديلا خلال فترات التضخيم خاصة على أنها لحوم من أجل البروتين، ونحن معك اليوم لنقدم لك ما تحتاج إلى معرفته عن لحوم المرتديلا للاعبي كمال الأجسام.
2020/04/12 2 دقائق قراءة
الأناناس يعتبر إضافة جيدة وممتازة للاعبي كمال الأجسام, فهو يحتوي على الكثير من المغذيات الجيدة التي تحتاج إليها، فأنت لا ترضي شهيتك بطعم الأناناس الحلو فحسب فتناول الأناناس بعد التمرين الكثيف قد يساعد أيضاً على تعافي العضلات وبنائها بشكل أفضل.
التغذية
فوائد الأناناس لكمال الأجسام
2020/04/11 2 دقائق قراءة
ان كنت تعاني من انتفاخات وحساسية من اللاكتوز نحن معك اليوم لنخبرك بأهم الأطعمة التي يجب أن تتجنبها والأخرى التي ينبغي أن تتناولها وتضعها في برنامجك الغذائي
التغذية
أطعمة خالية من اللاكتوز وأطعمة تحتوي على اللاكتوز
2020/04/11 3 دقائق قراءة
السكر يتواجد بكميات كبيرة في أنظمتنا الغذائية ويعتقد بعض لاعبي كمال الأجسام أن هذا أمر جيد خاصة أثناء مرحلة الضخامة العضلية حيث يتم إضافته بسهولة إلى نظامك الغذائي ويمدك بكميات عالية من السعرات الحرارية، لكن هل هذا صحيح؟
التغذية
كمية السكر المسموح بها يوميا
2020/04/10 3 دقائق قراءة
التغذية
البروتين هو المغذيات التي تتبادر إلى الذهن عند التفكير في نظام غذائي لكمال الأجسام، ومع ذلك فإن الكربوهيدرات لا تقل أهمية عن عن البروتين ومن أهم مصادرها الأرز ونحن معك اليوم لنساعدك في إضافة الأرز الصحي لنظامك الغذائي.
2020/04/10 3 دقائق قراءة
هناك الكثير من الفوائد التي تميز اللوبيا (الفاصوليا) دوناً عن الكثير من الأطعمة الأخرى ونحن معك اليوم لنقدم لك أهم ما تريد أن تعرفه عن اللوبياء (الفاصوليا) كغذاء للاعبي كمال الأجسام.
التغذية
فوائد الفاصوليا (اللوبيا) لكمال الأجسام
2020/04/09 3 دقائق قراءة
الأسبارتام (سكر الدايت) هو مادة تحلية صناعية له طعم حلو أكثر من السكر ب200مرة لذلك فإنك تستهلك سعرات حرارية أقل 200 مرة عندما تتناول الأسبارتام بدلاً من السكريات، لكن هل استهلاكه آمن؟
التغذية
هل الأسبارتام أمن؟
2020/04/09 3 دقائق قراءة
إذا كنت ترغب في بناء عضلات كبيرة فإن نظامك الغذائي مهم للغاية لذا يجب عليك أن تحصل على المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها لتغذية عضلاتك بعد تمرينها في صالة الألعاب الرياضية، إليك أسرار في التغذية الصحيحة لبناء العضلات.
التغذية
تغذية كمال الأجسام
2019/12/22 3 دقائق قراءة
التغذية
مع قدوم فصل الشتاء، يبدأ موسم التضخيم عند معظم الرياضيين، خاصة أنَّ برودة الطقس تساعد في حرق الدهون مما يسمح بتضخيم نظيف أكثر، وستركِّز على تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق، فكيف تقوم بعمل برنامج تضخيم صحيح خاص بك؟ 
2019/12/07 1 دقائق قراءة
تعد الفواكه من الخيارات الصحية ضمن نظامنا الغذائي, وإنَّ تناول قطعة فواكه أفضل للصحة من تناول قطعة حلوى جاهزة، ولكن هناك العديد من المصادر التي تشير إلى أنَّ تناول الكثير من الفواكه قد يسبب زيادة في الوزن, فما هي الفواكة التي تسبب السمنة؟
التغذية
ما هي الفواكه التي تسبب السمنة
2019/12/07 3 دقائق قراءة
تحتاج العضلات إلى الأحماض الأمينية الموجودة في المصادر البروتينية لإصلاح أنسجتها المتأذية وإعادة بناء نسج جديدة، وإنَّ اعتمادَ بياض البيض كمصدر للبروتين في نظامك الغذائي يعدّ طريقةً غير مكلفة وملائمة للحفاظ على النسيج العضلي، فما دور بياض البيض في بناء ال
التغذية
فوائد بياض البيض للعضلات
2019/12/07 3 دقائق قراءة
لا يحظى زيت بذر الكتان بالكثير من الاهتمام  ولكنه مصدر تغذية رائع للاعبي كمال الأجسام,  وزيت بذر الكتان يعتبر من أٌقوى المكملات الطبيعية التي تساعدك على بناء العضلات والوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة المفاصل  وضبط الشهية.
التغذية
ما هي أهمية زيت بذر الكتان للاعبي كمال الأجسام؟
2019/12/05 3 دقائق قراءة
التغذية
إذا دخلت في مجال كمال الأجسام فسوف تسمع كثيراً بخصوص التضخيم والتنشيف لذلك أنت بحاجة لمعرفة أنواع الجولات التي يمر بها لاعبي كمال الأجسام حتى تحدد وجهتك في هذا المجال وعلى هذا فأنت بحاجة لمعرفة الفرق بين التضخيم والتنشيف
2019/12/05 3 دقائق قراءة
حرق الدهون وفقدان الوزن من الأمور التي تحتاج إلى صبر تجاه الأكل مع تناول الوجبات الصحية ونحن معك اليوم لنقدم لك 10 أطعمة هامة من أجل تغذيتك خلال رحلة فقدان الوزن وحرق الدهون
التغذية
أطعمه تحرق الدهون وتقلل الوزن
2019/11/03 3 دقائق قراءة
زيت جوز الهند يعتبر مكون رائع وصحي يجب أن يكون له مكان في النظام الغذائي الخاص للاعبي كمال الأجسام, هذا الزيت يتم إستخلاصه من ثمرة جوز الهند وبسبب ثباته الحراري الممتاز فإنه يصبح زيتاً مثالياً للطهي في درجات الحرارة العالية. 
التغذية
فوائد زيت جوز الهند لكمال الأجسام
2019/10/06 3 دقائق قراءة
البعض يتدربون بقوة ولفترات طويلة ولكنهم لا يكسبون العضلات بالشكل الذي يريدونه وذلك بعدم الإهتمام بالتغذية بالشكل المناسب واللازم لإكتساب الك، ماذا لو قلت لك أنه يمكنك الاحتفاظ بل وكسب المزيد من العضلات والقوة بتدريب أقل؟
التغذية
أفضل 10 أطعمة تساعدك على بناء العضلات
2019/10/06 3 دقائق قراءة
التغذية
تعرف في هذا المقال على بعض الوجبات المناسبة للاعبي كمال الأجسام المصابين بمرض السكري والتي تعمل على ضبط مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها أو تناولها بشكل معتدل.
2019/09/20 3 دقائق قراءة
من أهم الأشياء التي يجب أن تتبعها خلال مسيرتك في كمال الأجسام هي الأنظمة الغذائية، والتي تنظم تناولك للغذاء النظيف والصحي فلا تدع سوء التغذية يفسد جدولك الزمني لكمال الأجسام، ونحن معك لنساعدك أجل بناء العضلات ونوضح لك أهية تناولك للأكل الصحي.
التغذية
ماهو الاكل الصحي ولماذا هو مهم للاعب كمال الاجسام؟
2019/08/09 3 دقائق قراءة
معظم متبعي حميات خسارة الوزن يواجهون مشكلة بالحفاظ على وزنهم بعد التخسيس، وتشير الأبحاث أنَّ 20% فقط من متبعي حميات خسارة الوزن يحافظون على ثبات وزنهم بعد التخسيس، فإن كنتَ ترغب أن تكون من بينهم، يمكنك أن تتابع معنا الطريقة المثالية لذلك في هذا المقال.
التغذية
تثبيت الوزن بعد الرجيم
2019/08/08 3 دقائق قراءة
حسب منظمات التغذية العالمية يحتاج الفرد يوميا إلى 1200 و 2600 سعرة حرارية, ولكنَّ هناك العديد من الأنظمة الغذائية القاسية التي تهدف لخسارة الوزن تجعل الشخص يستهلك يومياً سعرات حرارية أقل من الحد المطلوب, وهذا قد يكون له تأثيرات خطيرة على الصحة.
التغذية
لماذا يدمر الرجيم القاسي جسمك ويسبب لك السمنة؟
2019/08/08 4 دقائق قراءة
التغذية
إذا لم تتمكن من التدريب والنهوض من أجل الذهاب للجيم والعمل الشاق فاستخدم هذه الحيل والتكتيكات البسيطة لكي تتخلص من الدهون المتراكمة لديك بدون أي تمرينات.
2019/08/07 2 دقائق قراءة
تعد التغذية العضلية جانبًا من أهم الجوانب الحيوية في لعبة كمال الأجسام ولكن من الصعب معرفة الحقائق من الخرافات في مجال التغذية العضلية ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة الأشياء الهامة من أجل التغذية العضلية اللازمة لتصل لأقصى نمو عضلي.
التغذية
التغذية العضلية من أجل أقصى نمو
2019/08/03 3 دقائق قراءة
بعد أن تفقد وزنك فإن جسمك يكون إعتاد على النظام الغذائي الذي كنت تتبعه وتصبح في حيرة من أمرك عندما تريد العودة لحياتك الطبيعية فنحن اليوم معك لمساعدتك ببعض النصائح كي تحافظ على تثبيت وزنك بعد الرجيم
التغذية
كيفية الحفاظ على الوزن بعد الرجيم
2019/07/30 3 دقائق قراءة
هل تبحث عن نظام غذائي شهير للتخسيس؟ سوف تجد أن دايت الفطر (عش الغراب) هو أحد أشهر الأنظمة المتبعة للتخسيس، فهذا النظام الغذائي يساعدك في خسارة الكثير من الدهون خلال 14 يوم فقط
التغذية
استخدام الفطر للتخسيس
2019/07/26 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد