flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
دائما ما كان هناك ربط بين البيض وبين ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم، هل حقا يعتبر البيض هو المسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية؟.
2022/08/10 3 دقائق قراءة
المشي هو أحد أنواع تمارين الكارديو الخفيفة التي يمكن ممارستها في أي مكان ويمكن استخدامها لحرق الدهون، فما هو عدد السعرات المحروقة خلال المشي؟.
الحاسبات الرياضية
معدل حرق السعرات الحرارية في المشي
2022/08/10 4 دقائق قراءة
زيت جوز الهند من الدهون المشبعة ومع ذلك فهو عكس باقي الدهون المشبعة حيث أن زيت جوز الهند يعتبر من الدهون الصحية والتي لها الكثير من الفوائد، وهو أيضاً من الدهون التي يجب أن تكون مُضافة للنظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام.
التغذية
فوائد زيت جوز الهند لكمال الأجسام
2022/08/10 3 دقائق قراءة
من السهل الحصول على الكربوهيدرات أو الدهون الصحية في النظام الغذائي النباتي ولكن من الصعب دائما الحصول على البروتين، فما هي أفضل مصادر البروتين للنباتيين؟.
التغذية
مصادر البروتين للنباتيين
2022/08/08 3 دقائق قراءة
التغذية
بالرغم من أهمية المصادر الحيوانية للبروتين فلا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل في نظامك ويجب تناول مصادر البروتين النباتي ومنها البقوليات، فما هي أفضل مصادرها؟.
2022/08/03 3 دقائق قراءة
قد لا يكون من المتاح دائما تناول مصادر البروتين الحيوانية في نظامك الغذائي، لذلك يجب البحث عن مصادر أخرى للبروتين ومنها الخضروات، فما هي نسبة البروتين في الخضروات؟.
التغذية
نسبة البروتين في الخضروات
2022/08/03 3 دقائق قراءة
سواء كنت تحب الدجاج لنكهتة أو تحب الدجاج لقيمتة الغذائية فمن المؤكد أنك لن تستطيع تناول الدجاج حين الالتزام بنظام غذائي نباتي، فما هو أفضل بديل مناسب للدجاج للنباتيين؟.
التغذية
بديل الدجاج للنباتيين
2022/08/03 3 دقائق قراءة
تعتبر الفواكه مصدر رائع للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، ولكن هل يمكن اعتبار بعض أنواع الفواكه مصدر غني للبروتين؟.
التغذية
مصادر البروتين في الفواكه
2022/08/03 3 دقائق قراءة
التغذية
وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم لأنها الوجبة التي تأتي بعد صيام طويل ويجب مد الجسم بنسبة جيدة من البروتين، فما هي أفضل وجبات الإفطار الغنية بالبروتين؟.
2022/08/01 3 دقائق قراءة
من المعروف أهمية اللحوم في أي نظام غذائي لأنها مصدر هام البروتين، لكن ماذا إن كنت لا تفضل تناول اللحوم أو حتى تلتزم بنظام نباتي، فما هو بديل اللحوم في الرجيم؟.
التغذية
بديل اللحوم في الرجيم
2022/08/01 3 دقائق قراءة
من المعروف أنه في حالة تناول كميات إضافية من الكربوهيدرات يبدأ الجسم في تخزينها داخل مخازن الجليكوجين، لكن ماذا عن الكميات الإضافية من البروتين؟.
التغذية
أين يخزن البروتين في الجسم
2022/08/01 3 دقائق قراءة
يعرف جميع المتدربين أهمية البروتين في النظام الغذائي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة والخلايا ولكن ماذا عن زيادة نسبة البروتين اليومية عن المعدل الطبيعي فهل هي أمنة على الصحة؟.
التغذية
زيادة البروتين عن الاحتياج اليومي
2022/07/28 3 دقائق قراءة
التغذية
عند ممارسة العادة السرية يفقد الجسم مجموعة من الفيتامينات والمعادن وأيضا البروتين فما هي الأكلات المعوضة للعادة السرية لتجنب أي مشاكل صحية؟.
2022/07/28 3 دقائق قراءة
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات، ويحتاج الرياضيين نسبة محددة من البروتين يوميا لتحقيق النتائج، فما هي البروتينات اللازمة لبناء العضلات وأفضل مصادرها؟.
التغذية
البروتينات اللازمة لبناء العضلات
2022/07/28 3 دقائق قراءة
في بداية أي نظام غذائي أحد القواعد الأساسيه هي منع الملح من النظام وذلك لتأثير الملح على زيادة الوزن، فهل الامتناع عن الملح بشكل كامل مضر؟.
التغذية
هل الامتناع عن الملح مضر
2022/07/28 3 دقائق قراءة
من أكثر أنواع السلطة استخداما في أي نظام غذائي هي سلطه الطماطم والخيار، تدور العديد من الأسئله حول هذا النوع من السلطات هل هي مفيده للجسم أم أنها تزيد أو تثبت الوزن؟.
التغذية
هل سلطة الطماطم والخيار تزيد الوزن
2022/07/26 3 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر الباذنجان من أفضل الخضروات التي يمكن وضعها في قائمة نظامك الغذائي للتنحيف نظرا لأنه يقدم للجسم مجموعة هائلة من الفوائد الصحية التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على معدلات خسارة الوزن.
2022/07/24 3 دقائق قراءة
عند الالتزام بأي نوع من الأنظمة الغذائية يكون من الصعب في البداية معرفة ما هي الأصناف التي يجب تناولها وما هي الأصناف التي يجب الابتعاد عنها، فما هي أفضل قائمة أطعمة للرجيم؟.
التغذية
قائمة أطعمة الرجيم
2022/07/24 3 دقائق قراءة
سواء قبل أو بعد التمرين تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الضرورية للحصول على مصدر للطاقة أو حتى بناء العضلات، السكر هو أحد مصادر الكربوهيدرات ولكن هل يمكن تناوله بدون مشكلة بعد التمرين؟.
التغذية
فوائد السكريات بعد التمرين
2022/07/07 3 دقائق قراءة
عادة تناول الحلويات من العادات الغير صحية تماما والتي مع مرور الوقت قد تكون سببا في إصابتك بعدد من الأمراض أبرزها السكري من النوع الثاني، لكن تناول الحلويات هو شئ وارد الحدوث فماذا نفعل عند تناول الحلويات لنتخلص من أثرها على الجسم؟.
التغذية
كيف تخلص جسمك من السكريات بعد تناول الحلويات؟
2022/07/06 3 دقائق قراءة
التغذية
من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث هي الرغبة الشديدة والملحة في تناول السكريات والتي بنسبة كبيرة تنتهي بتناولك للحلويات الغنية بالسكر والدهون والسعرات الحرارية، فما هو سبب هذه الرغبة المزعجة وكيف نتخلص منها؟.
2022/07/06 3 دقائق قراءة
بسبب الرغبة الملحة دائما لتناول السكريات أصبح تساؤل عدد كبير من لاعبي كمال الأجسام عن أثر الحلويات على العضلات، فهل يمكن تناول الحلويات إن كنت لاعب كمال أجسام بدون مشكلة أو خسارة للكتلة العضلية؟.
التغذية
الحلويات وكمال الأجسام
2022/07/06 3 دقائق قراءة
قد لا يشعر الجميع برغبة في تناول الطعام بعد التمرين مباشرة ولكن ينصح دائماً بتناول وجبة بعد التمرين، فما هو أثر تناول هذه الوجبة وهل من الضروري حقاً الأكل بعد التمرين؟.
التغذية
هل ضروري الأكل بعد التمرين
2022/06/29 3 دقائق قراءة
النظام الغذائي هو حجر الأساس للحصول على أي نتائج تطمح لها في عالم كمال الأجسام، الاهتمام بنوعية الطعام وتوقيت تناوله يوفر عليك الكثير من الوقت والعناء للحصول على النتائج، ومن أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها هي وجبة بعد التمرين.
التغذية
أفضل وجبه بعد تمرين كمال الأجسام
2022/06/26 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
حساب السعرات الحرارية للتضخيم من أهم الخطوات إن لم يكُن أهمها على الإطلاق للحصول على أفضل وأسرع النتائج في مرحلة البناء العضلي أو التضخيم، يُمكن من خلال حساب السعرات الحرارية للتضخيم بشكل دقيق اختصار الكثير من الوقت اللازم لبناء العضلات.
2022/06/24 3 دقائق قراءة
عِند البحث عن أفضل الحميات الغذائية تجد المئات من الحميات وهو ما يجعلك في حيرة كبيرة من أمرك أيهما أفضل لخسارة الوزن بشكل سريع وأيضا بدون أي مضاعفات صحية خطيرة لأنه في أغلب الأحوال تكون الحميات الغذائية المنتشرة غير صحية بشكل كامل.
التغذية
أفضل الحميات الغذائية
2022/06/24 3 دقائق قراءة
نسبة الكربوهيدرات اليومية في النظام الغذائي هي أحد أهم العوامل التي بُناء عليها يتم تحديد ما إن كُنت سوف تخسر وزن أو تكتسب الوزن، الشباتي من أعلى مصادر الكربوهيدرات ولكن هل يمكن تناوله بأمان مع تجنب مشكلة زيادة الوزن؟.
التغذية
هل الشباتي يزيد الوزن
2022/06/19 3 دقائق قراءة
بالرغم من فوائد السمك العديدة للجسم ولكن لا يمتلك البعض وسيلة لتناوله نظراً لعِدة أسباب محتملة والتي تشمل الحساسية تجاه السمك أو عدم الرغبة في تناول السمك من الأساس بسبب كونه وجبة غير مفضلة، لكن هل يوجد بديل حقا للسمك في الرجيم؟.
التغذية
بديل السمك في الرجيم
2022/06/19 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
كان في السابق يتم الاهتمام بوزن الجسم بشكل إجمالي لمعرفة الحالة الصحية للشخص ولكن بسبب اختلاف عدة عوامل يمكن أن تؤثر في وزن الشخص مثل حجم العضلات أصبح الأهم الآن هو معرفة نسبة الدهون الطبيعية للجسم والتي بُناء عليها يتم تحديد حالتك الصحية.
2022/06/19 3 دقائق قراءة
بناء على معدل الأيض الأساسي لك يتم تحديد شكل وهيكل نظامك الغذائي سواء كنت ترغب في خسارة الوزن أو بناء العضلات ولذلك يجب حساب معدل الأيض الأساسي أو معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية بشكل دقيق لكي يكون نظامك الغذائي مناسب لمعدل BMR الخاص بك.
الحاسبات الرياضية
حساب معدل الأيض الأساسي
2022/06/10 9 دقائق قراءة
يعتبر الثوم من أكثر البهارات المستخدمة في أغلب الوجبات لطعمة المميز وما لا يعرفه البعض هو أهمية الثوم وفوائده لخسارة الوزن، يمكن من خلال استهلاك الثوم بشكل معتدل الحصول على عدد كبير من الفوائد التي تؤثر بشكل مباشر على معدلات خسارتك لدهون الجسم.
التغذية
فوائد الثوم للتخسيس
2022/06/08 3 دقائق قراءة
البروتين من أهم العناصر البنائية في الجسم الذي له عدة أدوار ومهام في بناء الخلايا والأنسجة، يحتاج كل جسم إلى البروتين بنسبة مختلفة عن الأخر وهناك أنواع من البروتين مختلفة، فما هي البروتينات المركبة ومما تتكون؟.
التغذية
ما هي البروتينات المركبه؟ complex
2022/05/23 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
السعرات الحرارية العامل الأهم في أي نظام لتحديد ما إن كنت سوف تكتسب أو تخسر وزن، يمكن من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية التخلص من الدهون بشكل أسرع، فما هي السعرات الحرارية التي نحرقها عند أداء كل نشاط؟.
2022/05/23
يصاب العديد من الأشخاص بمقاومة الأنسولين والتي مع مرور الوقت قد تتطور إلى أمراض أخرى أكثر خطورة لذلك يجب التحكم بشكل كامل في مقاومة الإنسولين لتجنب هذه الأعراض، يعتبر الصيام المتقطع أحد الحلول المقترحة لمقاومة الأنسولين فهل حقا يعتبر حل مفيد وفعال؟.
التغذية
هل الصيام المتقطع مفيد لمقاومة الأنسولين؟
2022/05/18 3 دقائق قراءة
من أشهر عادات الرياضيين بعد ممارسة الكارديو أو التمارين الهوائية هو تناول الفواكه بمختلف أنواعها لمد الجسم بالطاقة، لكن هل تعتبر الفاكهة حقا جيدة بعد التمارين الرياضية أو لها أضرار ومن الأفضل تجنبها؟.
التغذية
فوائد تناول الفواكه بعد التمارين الهوائية (الكارديو)
2022/05/09 3 دقائق قراءة
من أهم الوجبات على مدار اليوم هي وجبة بعد الرياضة مباشرة، تختلف الآراء حول أفضل وقت لتناول وجبة بعد التمرين لكن ما هو الوقت الصحيح والمناسب لتناول وجبة بعد الرياضة للحصول على أفضل النتائج؟.
التغذية
ما هو الوقت المناسب للأكل بعد الرياضة؟
2022/05/08 3 دقائق قراءة
التغذية
المرتديلا واحدة من أكثر الأطعمة استهلاكا في العالم، تصنع المرتديلا من اللحوم لذلك يعتقد البعض أنها طعام صحي وغني بالبروتين ويمكن تناوله في أي نظام غذائي، لكن حقا هل يمكن اعتبار المرتديلا طعام صحي من الجيد إضافته في نظامك الغذائي؟.
2022/05/08 3 دقائق قراءة
يمثل النظام الغذائي ما يزيد عن 70% من النتائج التي يمكن الوصول إليها ولذلك يجب الاهتمام بشكل كافي لما تتناوله على مدار اليوم، من أهم الوجبات التي يجب إعطاء لها اهتمام كبير هي وجبة قبل التمرين وخصوصا المشروبات، فما هي أفضل المشروبات قبل التمرين؟.
التغذية
ماذا نشرب قبل التمرين؟
2022/05/07 3 دقائق قراءة
يميل البعض بعد انتهاء التمارين الرياضية لتناول الفاكهة، تحتوي الفاكهة على نسبة مرتفعة من السكريات والفيتامينات والمعادن لكن على الرغم من فوائدها هل تعتبر حقا وجبة مثالية بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة؟.
التغذية
هل يجوز أكل الفواكه بعد الرياضة؟
2022/05/03 3 دقائق قراءة
النظام الغذائي هو العامل الأهم لتحقيق أفضل النتائج سواء من ناحية اختيار الأنواع التي تتناولها في نظامك أو اختيار التوقيت المناسب لتناول الوجبات، فهل تعتبر وجبة بعد التمرين مباشرة مفيدة للجسم وما هو الوقت المناسب بعد التمرين لتناول الطعام وما هي أفضل الأطع
التغذية
هل يصح الأكل بعد التمرين؟
2022/05/03 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد