لديك سؤال أو إستفسار؟ إسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
عادة يواجه الكثيرين صعوبة بالإلتزام بنظام غذائي صارم 100% في جميع الأوقات، لذا يلجأون لكسر روتين نظامهم الغذائي بتناول وجبة مفتوحة خارج نظامهم الغذائي، فهل لهذه الوجبة فوائد؟
2019/05/21 4 دقائق قراءة
وجبة قبل التمرين pre-workout تعد منأهم الوجبات التي في يومك خصوصا إذا كنت تتبع نظام HIIT وهو نظام تدريبي على الكثافة فبالتالي تحتاج للكثير مِن الطاقة لاتباع هذا النظام أو غيرهامن الأنظمه التدريبية.
التغذية
أفضل 10 وجبات قبل التمرين
2019/05/20 6 دقائق قراءة
تعد حمية PSMF أو (حمية الصوم المعدَّل الحافظة للبروتين - حمية البروتين) من الأنظمة الغذائية الشائعة في السنوات الأخيرة، خاصة أنّ الحميات عالية البروتين أثبتت فعاليتها، ونقدم لكم في هذه المقالة دليلاً شاملاً حول حمية PSMF.
التغذية
شرح شامل لنظام حمية PSMF - رجيم البروتين
2019/05/19 3 دقائق قراءة
مع كثرة وجود مكملات الطاقة ومساحيق البروتين، ينسى الكثير من الرياضيين الأطعمة الغذائية والتي يمكن أن تشكل دعماً لهم أيضاً، ومن أهمها زبدة الفول السوداني والتي تعد من أفضل الأغذية الرياضية على الإطلاق، فما هي فوائدها؟
التغذية
فوائد زبدة الفول السوداني للاعب كمال الأجسام
2019/05/15 4 دقائق قراءة
التغذية
تساعد الحلبة لاعبي كمال الأجسام على تحسين أدائهم الرياضي تدريجياً، وتؤدي للحصول على عضلات أقوى، فما هي الحلبة ؟ ولماذا يجب أن يستخدمها لاعبو كمال الأجسام؟
2019/05/13 3 دقائق قراءة
يعد النظام الغذائي العامل الأهم للحماية من حدوث ارتفاع في الكوليسترول، لذا نقدم لك نموذجاً عن النظام الغذائي الصحي والذي يقي من الإصابة من ارتفاع الكوليسترول، كما يمكن أن يعتمد عليه مرضى ارتفاع الكوليسترول.
التغذية
نظام غذائي لمرضى الكوليسترول
2019/05/10 4 دقائق قراءة
بالكربوهيدرات لا تعني دوما زيادة في الوزن فهي ضرورية للجسم للقيام بوظائفه وللحصول على الطاقة، لذا سنتعرف على الكميات الواجب تناولها من الكروهيدرات للحصول على الفائدة المرجوة منها.
الحاسبات الرياضية
كم يحتاج الجسم من الكربوهيدرات يوميا
2019/05/10 4 دقائق قراءة
يعد البروتين عنصر غذائي أساسيا في بناء العضلات، ويرغب العديد من الرياضيين بشرب مخفوق البروتين صباحاً على معدة فارغة،  فهل هناك فوائد من شرب البروتين على الريق؟ تعرف عليها.
التغذية
فوائد شرب البروتين على الريق
2019/05/09 3 دقائق قراءة
التغذية
إن تناول كوب من الشاي له فوائد صحية تغنيك عن الكثير من حوارق الدهون لاحتوائه الكافيين ومضادات الأكسدة والتي تسهم بحرق الدهون ومحاربة الأمراض، ولكن ما هي الفوائد التي يقدمها الشاي للاعبي كمال الأجسام بالتحديد؟
2019/05/09 3 دقائق قراءة
يعرف مفهوم التنشيف في كمال الأجسام على أنه عملية حرق الدهون وتقليلها في الجسم وتحت العضلات، وزيادة في الكتلة العضلية وبروزها أما بالنسبة للنساء فإن الأمر يختلف عن ذلك.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتنشيف للنساء
2019/05/06 3 دقائق قراءة
يعتقد عادةً بعض الرياضيين بأنَّ البيض أو مساحيق الواي هي المصدر الوحيد للبروتين بالنسبة لهم، ولا يعلمون أنّه يتواجد في أغذية أخرى مثل الحليب والمكسرات، ولكن لماذا التركيز يكون على البيض؟
التغذية
كم بيضة يجب أن يأكل لاعب كمال الأجسام؟
2019/04/27 2 دقائق قراءة
يعتبر الحصول على برنامج غذائي أهم بكثير من البرامج الغذائية، فمن من لا يتبع نظام غذائي يوافق احتياجاته، فلن يحقق الهدف الذي يسعى إليه سواء لبناء العضلات أو حرق الدهون، لذا نقدم لك  تصميم برنامج غذائي وفق خطوات محددة.
الحاسبات الرياضية
كيفية عمل نظام غذائي لكمال الاجسام
2019/04/26 5 دقائق قراءة
التغذية
رغم أنَّ تناول السعرات الحرارية بشكل كبير قبل النوم ليس فكرة جيدة، ولكنَّ تناول الواي بروتين قبل النوم قد يكون له فوائد عديدة، فما إمكانية تناوله قبل النوم؟ وهل له أضرار؟
2019/04/25 4 دقائق قراءة
الأوميغا-3 عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، لا يستطيع الجسم صنعها،ولها عدة فوائد لصحة القلب والدماغ ومعالجة الإلتهابات، في هذا المقال سنساعدك على معرفة المصادر الغذائية النباتية والبحرية الغنية بالأوميغا 3.
التغذية
أطعمة بحرية ونباتية غنية بالأوميغا 3
2019/04/25 3 دقائق قراءة
تلعب جودة نظامك الغذائي دوراً رئيسياً في صحتك وخاصة إن كنت لاعب كمال أجسام ولديك أهداف تريد إنجازها سواء زيادة الوزن (التضخيم) أو التنشيف لذلك يعتبر اتباع نظام غذائي مغذي ومناسب هو وسيلة صحية لبلوغ تلك الأهداف.
التغذية
فوائد الزبيب للضخامة العضلية
2019/04/24 3 دقائق قراءة
كلاعب كمال أجسام يجب أن لا تنتهي وجبات يومك مع العشاء، فإذا كانهدفك هو بناء العضلات فيجب عليك أن تتناول بعض العناصر الغذائية قبل النوم بقليل مماسوف يساعدك على الوصول إلى هدفك بسرعة أكبر.
التغذية
5 وجبات لبناء العضلات قبل النوم
2019/04/24 4 دقائق قراءة
التغذية
دائما ما تسمع من مدربك في النادي واخصاء الصحة على التلفاز في مراقبة اغذيتك النباتية والأطعمة النشوية من أجل مراقبة الكربوهيدرات في جسمك، هنا يختلط لديك المفهوم، وقد تتساءل ما الفرق بين المصطلحين النشويات والكربوهيدرات.
2019/04/23 4 دقائق قراءة
لا شك في أن اختيار الطريقة الأنسب والوقت الأفضل لاستخدام مكملات البروتين ستساعدك في اختصار الوقت وعدم اهدار الجهد، في هذا المقال سنوضح لك الطريقة الصحيحة لخلط مكمل البروتين والأوقات المناسبة لشرب البروتين.
التغذية
الطريقة الصحيحة لاستخدام البروتين
2019/04/22 4 دقائق قراءة
هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة التي سوف تساعدك في ذلك. 
الحاسبات الرياضية
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
2019/04/21 3 دقائق قراءة
نقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذه الحاسبة على عدد كبير من الأنشطة الت تقوم بها بشكل يومي
الحاسبات الرياضية
حاسبة حرق السعرات الحرارية في كل نشاط
2019/04/20 4 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولكن ما الحد المسموح تناوله، يمكنك إستخدام حاسبة الكرياتين لمعرفة الكمية الموصى بها أثناء فترة التحميل وبعدها.
2019/04/19 3 دقائق قراءة
يعد الشوفان وجبة الفطور المفضّلة للكثير من الناس بسبب توفره وتكلفته القليلة وغناه بالعناصر الغذائية كالألياف الغذائية، كما أنّه خيار جيد لخسارة الوزن ولكن إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة، هذا ما سنوضحه لك.
التغذية
طريقة إستخدام الشوفان للتخسيس
2019/04/19 4 دقائق قراءة
 يعتبر البروتين أمر ضروري لاستمرار العمليات الحيوية بالجسم بشكل سليم وتحقيق نظام غذائي منتظم، ولكن كم مرة ينصح بتناول البروتين في اليوم؟ وماهي الكمية المناسب تناولها في اليوم الواحد من البروتين؟
التغذية
كم مرة يستخدم البروتين في اليوم؟
2019/04/17 3 دقائق قراءة
تعتبر الدهون في منطقة البطن من أكثر الأمور التي تسبب الازعاج للأشخاص، بل وتسبب الإحراج احياناً وتسبب في بعض الأحيان ضعف ثقة بالنفس. سنقدم إليك في هذا المقال برنامج غذائي سيساعدك في تقليل الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي لتقليل الدهون المتراكمة حول البطن
2019/04/11 4 دقائق قراءة
التغذية
يُفضل جميع لاعبي كمال الأجسام خلط البروتينات بالحليب كونها تزيد من محتوى البروتين وتعطي نكهة أفضل للمسحوق البروتيني سواء كان الواي بروتين أو بروتينات الصويا أو الكازيين أو البيض أو غيرها فما مميزاته؟
2019/04/10 4 دقائق قراءة
مع كثرة منتجات مكملات ومساحيق البروتين يكون من الصعب لدى المبتدئين انتقاء المكمل الأفضل لتحقيق الهدف الرياضي سواء تضخيم أو تنشيف أو خسارة الوزن، إليك مجموعة من النصائح حول الاستخدام الأمثل للبروتين.
التغذية
استخدام البروتين لدى المبتدئين
2019/04/09 3 دقائق قراءة
تختلف الآراء بين لاعبي كمال الأجسام حول تناول الوجبات قبل النوم، فمنهم من يعتبرها أساسية للحفاظ على نمو العضلات، أمّا البعض يرون أنها تؤدي إلى اكتساب الدهون، فما حقيقة الأكل قبل النوم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؟
التغذية
أفضل وجبة قبل النوم لكمال الاجسام
2019/04/05 4 دقائق قراءة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أنَّ الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يؤدي لزيادة الدهون بشكل أكبر من زيادة الكتلة العضلية، فما حقيقة ذلك؟
التغذية
هل الإكثار من البروتين يزيد الدهون أم العضلات؟
2019/04/05 4 دقائق قراءة
التغذية
يطلق مصطلحي "بروتين عالي الجودة" و "بروتين منخفض الجودة" في المفهوم التغذوي للتعبير عن كفاية المصدر البروتيني للفرد كمصدر وحيد يعتمده خلال نظامه الغذائي, ولا تتعلق بنوعية الروابط المتواجدة بين الأحماض الأمينية المشكلة للبروتينات.
2019/03/29 6 دقائق قراءة
يعاني حوالي 90% من البشر من دهون البطن، وهي تؤثر على الأطفال والمراهقين معاً وتميل النساء للإصابة بها أكثر من الرجال، كما أنّها تشكل خطراً للإصابة بالسكري من النمط الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي لتقليل الدهون المتراكمة حول البطن
2019/03/27 4 دقائق قراءة
في هذا المقال سوف نقدم لكِ نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم لتؤدي كل أجهزته دورها بالشكل المطلوب، وفي الوقت نفسه فقير بالدهون والسعرات الحرارية.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس للنساء
2019/03/24 4 دقائق قراءة
انتشرت في السنوات الأخيرة حمية الصيام المتقطع بشكل كبير, وتدَّعي هذه الحمية أنَّها تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية الاستقلاب في الجسم, وإطالة العمر. فما هي حمية الصيام المتقطع؟
برامج غذائية للتخسيس
حمية الصيام المتقطع
2019/03/21 4 دقائق قراءة
التغذية
ما هي كمية البروتين المناسمة التي تحتاجها المرأة ويحتاجها الرجل، هل هناك إختلاف بين كمية البروتين التي يحتاجها الرجل والتي تحتاجها المرأة؟ أم انها كمية متساوية؟
2019/03/20 3 دقائق قراءة
يعتقد البعض أن الوجبة المفتوحة ستمنعهم من تحقيق هدفهم الرياضي وخلل في نظامهم الغذائي بينما يرى اخرون العكس، لذا نقدم في هذه المقالة دليلاً لكيفية الاستفادة من هذه الوجبة المفتوحة بالشكل الصحيح.
التغذية
ما هي الوجبة المفتوحة وشروطها
2019/03/18 4 دقائق قراءة
 الشخص المبتدئ في رحلة كمال الأجسام دائما ما تبدأ رحلته بالعديد العديد من الاستفسارات والأسئلة حول هذه الرحلة خاصة فيما يتعلق بالتغذية، سوف نساعدك في هذا المقال على إختيار خيارات الفطور المناسبة لك.
التغذية
فطور كمال الاجسام للمبتدئين
2019/03/12 4 دقائق قراءة
إذا كنت تريد بناء العضلات أو زيادة وزنك لأغراض طبية، في مهمتنا اليوم هي مساعدتك في الحصول على احتياجك اليومي من الغذاء بسهولة.
برامج غذائية للتضخيم
11 وصفة لبروتين شيك للضخامة العضلية
2019/03/11 10 دقائق قراءة
التغذية
هل تبحث عن وصفات شهية وغنية بالبروتين، وتوفر لك إحتياجك من البروتين لوجبة الفطور أو على الغداء، أحضرنا إليك وصفتين لفطور غني بالبروتني وصفة لوجبة غداء عالية بالبروتين.
2019/03/09 3 دقائق قراءة
إن كنت من الأشخاص النباتيين الذين يعتمدون على النظام الغذائي النباتي والمنتجات الحيوانية كالألبان فهذا لنظام الغذائي مناسب لك في مرحلة التنشيف.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي تنشيف للنباتيين
2019/03/07 5 دقائق قراءة
لا شك أن الغذاء النباتي له سمعه طيبه وحسنه في جميع أنحاء العالم، لما له من فوائد تعود على الصحة إلا أن هناك مجموعة من والاضرار التي قد يسببها اتباع نظام غذائي نباتي بشكل كامل في هذا المقال سنوضح أبرزها.
التغذية
أضرار النظام الغذائي النباتي
2019/03/04 4 دقائق قراءة
يبقى التضخيم خلال فصل الشتاء الوقت الأمثل لمن يرغب بزيادة الكتلة العضلية والوصول إلى جسم منحوت يستعرضه على الشاطئ في فصل الصيف. إليك أفضل برنامج غذائي تضخيم يساعدك في بناء الضخامة العضلية.
برامج غذائية للتضخيم
برنامج غذائي تضخيم في فصل الشتاء
2019/01/25 4 دقائق قراءة
إستعرض المزيد