flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
البروتين هو شئ اساسي وضروري لكل لاعب كمال اجسام، اختيار الوقت الأنسب لتناول البروتين من أهم العوامل لتحقيق أفضل النتائج من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي، فما هي أهمية البروتين بعد التمرين وما هي أفضل كمية لتحقيق أعلى النتائج؟.
2021/09/19 3 دقائق قراءة
البروتين من المغذيات الكبيرة التي يحتاج إليها الجسم لبناء العضلات وإصلاح الخلايا، هناك نوعان من البروتين ويختلف كل نوع من ناحية سرعة الامتصاص وهما بروتين سريع الامتصاص و بروتين بطيئ الامتصاص.
التغذية
بروتين سريع الامتصاص
2021/09/14 3 دقائق قراءة
يحتوي الشوفان على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية من فيتامينات ومعادن وبروتين، كما ان الشوفان مصدر غني بالطاقة والكربوهيدرات، ولكن في بعض الأوقات قد يحتاج الشخص إلى بديل للشوفان ولحسن الحظ هناك عدد من البدائل المتاحة يمكن الاختيار من بينها
التغذية
بديل الشوفان
2021/09/14 3 دقائق قراءة
نتيجة لحدوث عدد كبير من التغيرات الهرمونية في فترة الحمل تظهر مجموعة من الأعراض خصوصا في الاشهر الاولى من الحمل ومنها مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك والغازات أو حرقة المعدة، فما هي أفضل الأطعمة التي يمكنها ان تخلصك من هذه الأعراض في فترات الحمل.
التغذية
أطعمة تساعد على الهضم للحامل
2021/09/11 3 دقائق قراءة
التغذية
القرفة من التوابل الشهيرة والتي يتم استخدامها منذ عقود طويلة، ظهرت في الفترات الاخيرة الكثير من الوصفات المختلفة لعمل القرفة وخصوصا لزيادة معدل حرق دهون الجسم، فما هي أفضل المشروبات والوصفات للقرفة للتخسيس وهل حقا القرفة مشروب حارق للدهون؟.
2021/09/11 3 دقائق قراءة
الجلسات التدريبية الطويلة والشاقة بالأوزان العالية تحتاج إلى التزود بالوقود بعد التمرين من أجل المساعدة في تجديد مخازن الجليكوجين وتعافي العضلات، لكن هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن؟
التغذية
هل الأكل بعد التمرين يزيد الوزن
2021/09/09 3 دقائق قراءة
الشوفان من الحبوب الكاملة التي لها عدد من الفوائد الصحية في أي نظام غذائي، ولكن في بعض الأحيان لا يمكنك تحضير الشوفان بالطريقة المتعارف عليها عن طريق إضافة الحليب وذلك لعدة أسباب مثل اتباع نظام نباتي، فما هي أفضل طريقة لتحضير الشوفان بالماء فقط؟.
التغذية
طريقة تحضير الشوفان بالماء فقط
2021/09/07 3 دقائق قراءة
القرفة هي نوع من أنواع التوابل التي يتم استخدامها منذ عقود في عدد كبير من الأصناف والوجبات، دائما ما كان يتم الترويج للقرفة انها من افضل المشروبات الصحية والغنية بعدد من الفوائد، ولكن على جانب اخر يمكن للقرفة ان تكون لها بعض الاضرار المحتملة.
التغذية
أضرار القرفة
2021/09/06 3 دقائق قراءة
التغذية
القرفة من أكثر التوابل المفيدة والصحية للجسم بشكل عام، هناك عدد كبير من الفوائد الصحية التي يمكنك ان تحصل عليها بمجرد تناول القرفة وخصوصا للرجال، كما انه في بعض الحالات يمكن ان تكون القرفة مضرة لك، فما هي فوائد واضرار القرفة للرجال؟.
2021/09/06 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من الاحتمالات الواردة والتي يمكن ان يكون لها علاقة بزيادة الوزن، ولكن ماذا عن زيادة الوزن بالرغم من أنك لا تأكل الكثير من الطعام ما هو السبب وراء حدوث ذلك؟!.
التغذية
أسباب زيادة الوزن رغم قلة الأكل
2021/09/05 3 دقائق قراءة
البروتين من اهم العناصر الغذائية التي يجب ان يحرص كل لاعبي كمال الأجسام على إضافتها بكميات كبيرة إلى نظامهم الغذائي، ولكن دائما ما ينصح بتناول البروتين بعد التمرين، فهل يمكن تجاوز وجبة البروتين بعد التمرين وما هي أهميته؟.
التغذية
فوائد البروتين بعد التمرين
2021/09/05 3 دقائق قراءة
تناول وجبة الافطار من اهم الوجبات التي لا يجب ان تتجنبها على الاطلاق، ولكن ماذا ان كانت وجبة الإفطار قبل موعد ممارسة التمرين مباشرة، فهل من الجيد حينها ممارسة التمارين الرياضية بعد الاكل؟.
التغذية
هل ممارسة الرياضة بعد الأكل تزيد الوزن
2021/09/04 3 دقائق قراءة
التغذية
دائما ما نجد علاقة بين تناول الطعام والتغذية وبين التمارين الرياضية، يمكن ان تؤثر التغذية وتوقيتها ونوعيتها في النتائج التي يمكنك ان تصل اليها، ولكن هل يمكن لوجبة بعد التمرين ان يكون لها اثر على زيادة وزن الجسم؟!.
2021/09/04 3 دقائق قراءة
الشوفان من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها لزيادة الوزن، الشوفان من الحبوب الكاملة الصحية والتي لها عدد كبير من الفوائد للجسم، ولكن ما هو الوقت الأنسب لتناول الشوفان لزيادة الوزن بفاعلية أكبر؟.
التغذية
أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن
2021/09/01 3 دقائق قراءة
تتوقف نتائج تقدمك في رياضة كمال الأجسام على التغذية السليمة، ماذا تأكل ومتى، وهناك بعض التفاصيل الهامة التي يجب عليك معرفتها لتحقيق أفضل النتائج ومنها أفضل الوجبات أو المشروبات التي يفضل تناولها بعد التمرين لتحسين بناء العضلات والاستشفاء.
التغذية
أفضل مشروب بعد التمرين لبناء العضلات
2021/08/31 3 دقائق قراءة
يعتبر مؤشر كتلة الجسم BMI إحدى الطرق الأولى لتحديد حالة جسمك فيما إذا كنت تعاني من نحف شديد أو وزن طبيعي أو سمنة او حتى سمنة مفرطة، صممنا هذه الحاسبة لتساعدك في تحديد أهدافك، جربها الآن.
الحاسبات الرياضية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
2021/08/31 2 دقائق قراءة
التغذية
الوصول إلى جسم مثالي من الاهداف التي يسعى إليها الكثيرين، قد تبحث عن وسيلة فعالة للتخلص من دهون البطن بشكل أسرع ويتم ترشيح لك مجموعة من المشروبات الحارقة للدهون ومن بينها مشروب القرفة، لكن هل حقا تعتبر القرفة فعالة لتخسيس البطن؟.
2021/08/30 3 دقائق قراءة
يحتوي اللوز على عدد من العناصر الغذائية الحيوية الهامة بما في ذلك البروتين والدهون غير المشبعة الصحية، ونظراً لأن البروتين هو المكون الرئيسي لزيادة الكتلة العضلية فإن اللوز يعتبر خيار جيد للاعبي كمال الأجسام لتغذية الجسم والعضلات.
التغذية
فوائد اللوز للعضلات
2021/08/29 3 دقائق قراءة
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت من أصعب التحديات التي يمكن ان تواجهها في رياضة كمال الاجسام، تختلف الآراء حول امكانية بناء العضلات وفي نفس الوقت خسارة الدهون، هناك من يجد انه مستحيل وهناك من يرى انه ممكن ولكن مع بعض الشروط.
التغذية
نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات
2021/08/28 3 دقائق قراءة
يعتمد التخطيط لإتباع ندايت السوائل على نوع النظام الغذائي الذي تنوي إتباعه والغاية منه، فمثلاً الأشخاص الذين يريدون إتباع حمية السوائل لأسباب طبية مثل الإستعداد لعملية جراحية أو لأمراض معوية قد تختلف عن الذين يرغبون بخسارة الوزن
التغذية
حمية السوائل: نظام غذائي قائم على السوائل
2021/08/27 3 دقائق قراءة
التغذية
الكربوهيدرات هي أحد المغذيات الكبيرة الثلاثة الأساسية والتي تشمل الدهون والبروتين، ودورها الأساسي في نظامك الغذائي هو تزويد جسمك بالطاقة، وهناك نوعان رئيسيان من الكربوهيدرات المعقدة سوف نشرحها لك في هذا المقال.
2021/08/27 2 دقائق قراءة
السبيرولينا نوع من الطحالب الصالحة للأكل وتباع كنوع من المكملات الغذائية، يعتقد لاعبي كمال الأجسام أنها تعزز المناعة وتحسن الأداء الرياضي والتعافي من التمارين المكثفة والقوية وتساعد في التحكم في الوزن، واليوم نقدم لك كل ما تحتاج معرفته عن مكملات سبيرولنا
التغذية
ما هي السبيرولينا وما فوائدها؟
2021/08/27 3 دقائق قراءة
التغذية السليمة هي احد أهم العوامل الرئيسية في رياضة كمال الاجسام للحصول على الحجم العضلي المطلوب، التمرين بشكل منفصل قد لا يكون مجدي بدون معرفة اساسيات التغذية اللازمة لبناء العضلات، ومن أهم الوجبات التي يجب ان يهتم بها لاعبي كمال الاجسام وجبة بعد التمري
التغذية
أفضل أكل بعد التمرين لبناء العضلات
2021/08/25 3 دقائق قراءة
الروتين اليومي للوجبات في النظام الغذائي للتضخيم قد تكون من اصعب الامور التي يمكنك الالتزام بها لفترات طويلة، ولكن بتجربة طرق جديدة للطهي يمكنك الاستمرار لفترات طويلة بدون ملل، ومن أفضل الطرق الصحية لتغير روتين نظام التضخيم هي فطيرة الدجاج.
التغذية
طريقة عمل فطيرة الدجاج للتضخيم وبناء العضلات
2021/08/25 3 دقائق قراءة
التغذية
شرائح اللحم البقري من الوجبات قليلة الدسم والمفيدة والتي تحتوي على كميات هائلة من الأحماض الأمينية والبروتينات الهامة لبناء العضلات، كما يعتبر اللحم البقري من أفضل أنواع اللحوم التي من الممكن ان تستخدمها خلال فترة التنشيف العضلي ولكن يجب ان تحضر بطريقة صح
2021/08/25 3 دقائق قراءة
وجبة شرائح اللحم المشوي القليل الدسم من الوجبات المفيدة التي تساعد على التنشيف كما انها تمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الهامة مثل البروتين، على الرغم من ان اللحم المشوي من الوجبات الصحية إلا أنه يجب الحذر من ان يتم تحضيرها بطريقة خاطئة تجعلها غير صحي
التغذية
طريقة عمل شرائح اللحم المشوي للتنشيف
2021/08/25 3 دقائق قراءة
دجاج الكوردون بلو من اشهى الوجبات التي يمكنك تناولها خلال فترات التضخيم والبناء العضلي، تحتوي وجبة الكوردون بلو على سعرات حرارية مرتفعة مناسبة لمد الجسم بالطاقة خلال التضخيم بجانب انها مصدر غني بالبروتين لأنها تحضر بصدور الدجاج، لكن يجب ان يتم تحضيرها بطر
التغذية
أسهل طريقة لعمل دجاج الكوردون بلو للتضخيم وزيادة الوزن
2021/08/25 3 دقائق قراءة
خلال فترات التضخيم تحتاج إلى كميات عالية من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات ويعتبر الدجاج من افضل واعلى مصادر البروتين التي يمكنك إضافتها الى جدولك الغذائي ومن افضل واعلى الوجبات قيمة غذائية هي وجبة الباستا مع الدجاج والصوص الصحي.
التغذية
طريقة عمل باستا الدجاج اللذيذة الصحية للتضخيم
2021/08/25 3 دقائق قراءة
التغذية
اللازانيا من اشهى والذ الوجبات التي يمكن إضافتها إلى نظامك الغذائي وتحضيرها بطريقة مناسبة لفترات التضخيم العضلي، تمتاز اللازانيا بأنها عالية من ناحية القيمة الغذائية والبروتين والكربوهيدرات، ولكن يجب ان يتم تحضيرها بطريقة صحية لكي تكون مفيدة
2021/08/25 3 دقائق قراءة
يحتوي الدجاج على نسبة مرتفعة من البروتين لذلك هو مهم وأساسي خلال فترات التنشيف او التضخيم العضلي، قد تشعر ببعض من الملل بسبب تكرار نفس طريقة تحضير الدجاج، ولكن هناك بعض من الوصفات اللذيذة والمختلفة والصحية للدجاج البلسمك لتغير الروتين اليومي للنظام الغذائ
التغذية
طريقة عمل الدجاج بالبلسمك للتنشيف والتضخيم
2021/08/25 3 دقائق قراءة
دائما ما كان يشعر الرياضيين بالخوف تجاه تناول الدهون وهناك من يمنعها من نظامه بشكل كامل، ولكن اثبتت الدراسات ان تناول الدهون الصحية من أهم الإرشادات الغذائية التي يجب ان تتبعها، ولحساب نسبة احتياجك بطريقة سهلة ودقيقة يمكنك استخدام حاسبة الدهون.
الحاسبات الرياضية
حاسبة الدهون
2021/08/24 3 دقائق قراءة
يحتاج الجسم إلى البروتين لإعادة بناء واستشفاء الألياف العضلية، حساب كمية البروتين التي تحتاج إليها يوميا يعد من الأمور الهامة والتي يجب ان يتم حسابها بدقة، هناك عدد مختلف من الطرق لحساب نسبة احتياجك من البروتين لكن الطريقة الأسهل هي استخدام حاسبة البروتين
الحاسبات الرياضية
حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات
2021/08/24 3 دقائق قراءة
التغذية
المؤشر الجلايسيمي هو مقياس هام  لتحديد تأثير أنواع الطعام المختلفة على نسبة سكر الدم، يعتبر المؤشر الجلايسيمي من أهم الوسائل للحفاظ مستويات الأنسولين وهام ايضا لمن يرغب في خسارة الوزن أو مرضى السكري والكوليسترول.
2021/08/24 3 دقائق قراءة
المؤشر الجلايسيمي هو مؤشر يتم استخدامه لمعرفة تأثير الطعام على مستويات سكر الدم، لكل نوع من الطعام رقم جلايسيمي يعبر عن كونه منخفض أو متوسط أو مرتفع من ناحية تأثيره على معدلات السكر، معرفة المؤشر الجلايسيمي لبعض أنواع الطعام هام في أي نظام غذائي.
التغذية
جدول المؤشر الجلاسيمي لبعض الأطعمة
2021/08/24 3 دقائق قراءة
يحتاج الجسم إلى مجموعة من الفيتامينات والمعادن بشكل يومي لأداء العمليات الحيوية وتحسين وظائف الجسم، التين هو احد أهم الفواكه التي يمكن ان تضيفها إلى نظام الغذائي كونه من الفواكه الهامة لصحة القلب والجسم بشكل عام.
التغذية
فوائد التين للقلب والأوعية الدموية
2021/08/24 3 دقائق قراءة
من المعروف ان مصادر البروتين مثل البيض واللحوم الحمراء هي الاهم لبناء الكتلة العضلية، ولكن هناك أيضا مجموعة من الفواكه والتي بجانب طعمها اللذيذ فهي ايضا تساهم في عملية بناء العضلات ومفيدة للجسم بشكل عام.
التغذية
أفضل 4 فواكه لبناء العضلات
2021/08/22 3 دقائق قراءة
التغذية
دائما ما كان من الشائع ترشيح مشروبات حارقة للدهون والتي تدور حولها الأقاويل ما ان كانت حقا تحرق الدهون أم مجرد شائعة، احد هذه المشروبات المنتشرة في الحميات الغذائية للتخسيس هو مشروب القرفة والليمون للتنحيف، فما هي الحقيقة وراء مدى فاعلية هذا المشروب؟.
2021/08/21 3 دقائق قراءة
تناول الكربوهيدرات من الأشياء الضرورية بعد أداء كل تمرين رياضي، سواء كنت في مرحلة التنشيف أو التضخيم تعتبر خطوة تناول الكربوهيدرات بعد التمرين مهمة بالنسبة لك حتى وإن كان بنسب وشكل مختلف، إذا ما هي افضل انواع الكربوهيدرات التي يجب ان تتناولها بعد التمرين؟
التغذية
أهمية تناول الكربوهيدرات بعد التمرين
2021/08/21 3 دقائق قراءة
من أهم الوجبات التي يجب أن يهتم بها لاعبي كمال الأجسام هي وجبة ما قبل النوم حيث أن الهدم العضلي يحدث بشكل كبير أثناء وقت النوم، وهنا تأتي أهمية جبن القريش في بناء العضلات والمحافظة عليها.
التغذية
فوائد جبنة القريش للعضلات
2021/08/20 3 دقائق قراءة
مشاكل الهضم عديدة منها الغازات والانتفاخ وعسر الهضم، كلما كان هناك مشاكل في الجهاز الهضمي لديك كلما قلت جودة امتصاص الطعام والعناصر الغذائية، من المهم ان يعلم لاعبي كمال الاجسام اهم الأطعمة التي تعمل على تحسين عملية هضم وامتصاص الطعام.
التغذية
10 أطعمة تساعد على تحسين الهضم والامتصاص
2021/08/18 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد