الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


الحاسبات الرياضية
يعتبر الحصول على برنامج غذائي أهم بكثير من البرامج الغذائية، فمن من لا يتبع نظام غذائي يوافق احتياجاته، فلن يحقق الهدف الذي يسعى إليه سواء لبناء العضلات أو حرق الدهون، لذا نقدم لك تصميم برنامج غذائي وفق خطوات محددة.
2019/04/26 5 دقائق قراءة
رغم أنَّ تناول السعرات الحرارية بشكل كبير قبل النوم ليس فكرة جيدة، ولكنَّ تناول الواي بروتين قبل النوم قد يكون له فوائد عديدة، فما  إمكانية تناوله قبل النوم؟ وهل له أضرار؟
التغذية
الواي بروتين قبل النوم
2019/04/25 4 دقائق قراءة
الأوميغا-3 عبارة عن أحماض دهنية غير مشبعة، لا يستطيع الجسم صنعها،ولها عدة فوائد لصحة القلب والدماغ ومعالجة الإلتهابات، في هذا المقال سنساعدك على معرفة المصادر الغذائية النباتية والبحرية الغنية بالأوميغا 3.
التغذية
أطعمة بحرية ونباتية غنية بالأوميغا 3
2019/04/25 3 دقائق قراءة
تلعب جودة نظامك الغذائي دوراً رئيسياً في صحتك وخاصة إن كنت لاعب كمال أجسام ولديك أهداف تريد إنجازها سواء زيادة الوزن (التضخيم) أو التنشيف لذلك يعتبر اتباع نظام غذائي مغذي ومناسب هو وسيلة صحية لبلوغ تلك الأهداف.
التغذية
فوائد الزبيب للضخامة العضلية
2019/04/24 3 دقائق قراءة
التغذية
كلاعب كمال أجسام يجب أن لا تنتهي وجبات يومك مع العشاء، فإذا كانهدفك هو بناء العضلات فيجب عليك أن تتناول بعض العناصر الغذائية قبل النوم بقليل مماسوف يساعدك على الوصول إلى هدفك بسرعة أكبر.
2019/04/24 4 دقائق قراءة
دائما ما تسمع من مدربك في النادي واخصاء الصحة على التلفاز في مراقبة اغذيتك النباتية والأطعمة النشوية من أجل مراقبة الكربوهيدرات في جسمك، هنا يختلط لديك المفهوم، وقد تتساءل ما الفرق بين المصطلحين النشويات والكربوهيدرات.
التغذية
الفرق بين النشويات والكربوهيدرات
2019/04/23 4 دقائق قراءة
لا شك في أن اختيار الطريقة الأنسب والوقت الأفضل لاستخدام مكملات البروتين ستساعدك في اختصار الوقت وعدم اهدار الجهد، في هذا المقال سنوضح لك الطريقة الصحيحة لخلط مكمل البروتين والأوقات المناسبة لشرب البروتين.
التغذية
الطريقة الصحيحة لاستخدام البروتين
2019/04/22 4 دقائق قراءة
هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة التي سوف تساعدك في ذلك. 
الحاسبات الرياضية
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
2019/04/21 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
نقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذه الحاسبة على عدد كبير من الأنشطة الت تقوم بها بشكل يومي
2019/04/20 4 دقائق قراءة
يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولكن ما الحد المسموح تناوله، يمكنك إستخدام حاسبة الكرياتين لمعرفة الكمية الموصى بها أثناء فترة التحميل وبعدها.
الحاسبات الرياضية
حاسبة الكرياتين: احسب معدل إحتياجك اليومي من الكرياتين
2019/04/19 3 دقائق قراءة
يعد الشوفان وجبة الفطور المفضّلة للكثير من الناس بسبب توفره وتكلفته القليلة وغناه بالعناصر الغذائية كالألياف الغذائية، كما أنّه خيار جيد لخسارة الوزن ولكن إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة، هذا ما سنوضحه لك.
التغذية
طريقة إستخدام الشوفان للتخسيس
2019/04/19 4 دقائق قراءة
 يعتبر البروتين أمر ضروري لاستمرار العمليات الحيوية بالجسم بشكل سليم وتحقيق نظام غذائي منتظم، ولكن كم مرة ينصح بتناول البروتين في اليوم؟ وماهي الكمية المناسب تناولها في اليوم الواحد من البروتين؟
التغذية
كم مرة يستخدم البروتين في اليوم؟
2019/04/17 3 دقائق قراءة
برامج غذائية للتخسيس
تعتبر الدهون في منطقة البطن من أكثر الأمور التي تسبب الازعاج للأشخاص، بل وتسبب الإحراج احياناً وتسبب في بعض الأحيان ضعف ثقة بالنفس. سنقدم إليك في هذا المقال برنامج غذائي سيساعدك في تقليل الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
2019/04/11 4 دقائق قراءة
يُفضل جميع لاعبي كمال الأجسام خلط البروتينات بالحليب كونها تزيد من محتوى البروتين وتعطي نكهة أفضل للمسحوق البروتيني سواء كان الواي بروتين أو بروتينات الصويا أو الكازيين أو البيض أو غيرها فما مميزاته؟
التغذية
خلط البروتين مع الحليب
2019/04/10 4 دقائق قراءة
مع كثرة منتجات مكملات ومساحيق البروتين يكون من الصعب لدى المبتدئين انتقاء المكمل الأفضل لتحقيق الهدف الرياضي سواء تضخيم أو تنشيف أو خسارة الوزن، إليك مجموعة من النصائح حول الاستخدام الأمثل للبروتين.
التغذية
استخدام البروتين لدى المبتدئين
2019/04/09 3 دقائق قراءة
تختلف الآراء بين لاعبي كمال الأجسام حول تناول الوجبات قبل النوم، فمنهم من يعتبرها أساسية للحفاظ على نمو العضلات، أمّا البعض يرون أنها تؤدي إلى اكتساب الدهون، فما حقيقة الأكل قبل النوم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؟
التغذية
أفضل وجبة قبل النوم لكمال الاجسام
2019/04/05 4 دقائق قراءة
التغذية
تشير الأبحاث الحديثة إلى أنَّ الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يؤدي لزيادة الدهون بشكل أكبر من زيادة الكتلة العضلية، فما حقيقة ذلك؟
2019/04/05 4 دقائق قراءة
يطلق مصطلحي
التغذية
الفرق بين البروتين عالي الجودة ومنخفض الجودة
2019/03/29 6 دقائق قراءة
يعاني حوالي 90% من البشر من دهون البطن، وهي تؤثر على الأطفال والمراهقين معاً وتميل النساء للإصابة بها أكثر من الرجال، كما أنّها تشكل خطراً للإصابة بالسكري من النمط الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي لتقليل الدهون المتراكمة حول البطن
2019/03/27 4 دقائق قراءة
في هذا المقال سوف نقدم لكِ نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم لتؤدي كل أجهزته دورها بالشكل المطلوب، وفي الوقت نفسه فقير بالدهون والسعرات الحرارية.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي للتخسيس للنساء
2019/03/24 4 دقائق قراءة
برامج غذائية للتخسيس
انتشرت في السنوات الأخيرة حمية الصيام المتقطع بشكل كبير, وتدَّعي هذه الحمية أنَّها تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية الاستقلاب في الجسم, وإطالة العمر. فما هي حمية الصيام المتقطع؟
2019/03/21 4 دقائق قراءة
ما هي كمية البروتين المناسمة التي تحتاجها المرأة ويحتاجها الرجل، هل هناك إختلاف بين كمية البروتين التي يحتاجها الرجل والتي تحتاجها المرأة؟ أم انها كمية متساوية؟
التغذية
هل يحتاج الرجال والنساء نفس الكمية من البروتين؟
2019/03/20 3 دقائق قراءة
يعتقد البعض أن الوجبة المفتوحة ستمنعهم من تحقيق هدفهم الرياضي وخلل في نظامهم الغذائي بينما يرى اخرون العكس، لذا نقدم في هذه المقالة دليلاً لكيفية الاستفادة من هذه الوجبة المفتوحة بالشكل الصحيح.
التغذية
ما هي الوجبة المفتوحة وشروطها
2019/03/18 4 دقائق قراءة
 الشخص المبتدئ في رحلة كمال الأجسام دائما ما تبدأ رحلته بالعديد العديد من الاستفسارات والأسئلة حول هذه الرحلة خاصة فيما يتعلق بالتغذية، سوف نساعدك في هذا المقال على إختيار خيارات الفطور المناسبة لك.
التغذية
فطور كمال الاجسام للمبتدئين
2019/03/12 4 دقائق قراءة
برامج غذائية للتضخيم
إذا كنت تريد بناء العضلات أو زيادة وزنك لأغراض طبية، في مهمتنا اليوم هي مساعدتك في الحصول على احتياجك اليومي من الغذاء بسهولة.
2019/03/11 10 دقائق قراءة
هل تبحث عن وصفات شهية وغنية بالبروتين، وتوفر لك إحتياجك من البروتين لوجبة الفطور أو على الغداء، أحضرنا إليك وصفتين لفطور غني بالبروتني وصفة لوجبة غداء عالية بالبروتين.
التغذية
3 وصفات عالية بالبروتين
2019/03/09 3 دقائق قراءة
إن كنت من الأشخاص النباتيين الذين يعتمدون على النظام الغذائي النباتي والمنتجات الحيوانية كالألبان فهذا لنظام الغذائي مناسب لك في مرحلة التنشيف.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي تنشيف للنباتيين
2019/03/07 5 دقائق قراءة
لا شك أن الغذاء النباتي له سمعه طيبه وحسنه في جميع أنحاء العالم، لما له من فوائد تعود على الصحة إلا أن هناك مجموعة من والاضرار التي قد يسببها اتباع نظام غذائي نباتي بشكل كامل في هذا المقال سنوضح أبرزها.
التغذية
أضرار النظام الغذائي النباتي
2019/03/04 4 دقائق قراءة
برامج غذائية للتضخيم
يبقى التضخيم خلال فصل الشتاء الوقت الأمثل لمن يرغب بزيادة الكتلة العضلية والوصول إلى جسم منحوت يستعرضه على الشاطئ في فصل الصيف. إليك أفضل برنامج غذائي تضخيم يساعدك في بناء الضخامة العضلية.
2019/01/25 4 دقائق قراءة
تعرف على مجموعة من النصائح والتي ستساعدك في بناء نظامك الغذائي للعام الجديد سواء كان هدفك بناء العضلات أو خسارة الدهون أو البدء بنمط حياة صحية.
التغذية
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام تبدأ عامك الجديد به
2019/01/03 3 دقائق قراءة
في بعض الأحيان قد لا يتوفر الميزان عندما تحاول ضبط كمية الطعام التي تتناوله، لذا إن كنت لا تملك ميزاناً أو لا ترغب باستخدامه، فإليك طرقاً أخرى سريعة نقدمها في هذا المقال لتحديد كميات الطعام في الحصص الغذائية.
التغذية
قياس كميات الأغذية بدون ميزان
2018/11/21 3 دقائق قراءة
حاسبة الوزن المثالي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم BMI من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والذي يعتمد على نسبة الوزن الى الطول.
الحاسبات الرياضية
حاسبة الوزن المثالي
2018/11/21 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
إن غايتك منالوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يختلف بناء على غاياتك سواء لحرق الدهونأو زيادة قدرة التحمل أو حتى اللياقة البدنية ويمكنك حساب ذلك من خلال حاسبة دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين.
2018/11/19 3 دقائق قراءة
في هذه المقالة احضرنا لك مجموعة من المعلومات الغذائية وأمثلة عن أغذية يمكن تناولها في حمية تضخيم مدتها أربعة أسابيع للمساعدة في الحصول على عضلات أضخم وبطريقة صحيحة بدون دهون.
برامج غذائية للتضخيم
جدول غذائي للتضخيم في 4 أسابيع
2018/11/18 3 دقائق قراءة
يقبل الرياضيون على تناول السبانخ معتقدين أنه يعمل على نمو عضلاتهم وبنائها. وقد وجد العلماء أن هذه الأوراق الخضراء يمكنها فعلاً أن تعزز قوة العضلات، وهذا ما سنتطرق إليه في هذا المقال.
التغذية
كيف يساعد السبانخ على بناء العضلات
2018/11/15 4 دقائق قراءة
قد يعتقد الأشخاص غير الرياضيين بأنَّ لمصطلحي التنشيف والتخسيس نفس المعنى كون في النهاية يتم خسارة الوزن، ولكن عندما يتعلق الموضوع برياضات القتالية، فإنّ لهذين المصطلحين معنيين مختلفين.
التغذية
ما هو الفرق بين تنشيف الوزن والتخسيس؟
2018/11/15 3 دقائق قراءة
التغذية
يُعد الشوفان غذاء غنيا بالكربوهيدرات والألياف الغذائية، وبنفس الوقت ملائم جداً لاستخدامه كوقود لدى لاعبي كمال الأجسام، فما هو سره؟ وكيف يمكن استخدامه بطريقة صحيحة؟
2018/11/13 3 دقائق قراءة
ربما تواجه صعوبة في إنقاص وزنك والحفاظ عليه، ولكنَّ الامر يستحق المحاولة والصبر حتى تصل إلى هدفك، إليك 8 أسرار لخسارة الوزن يجب أن تعرفها حتى تصل إلى نتيجة ناجحة في خسارة الوزن.
التغذية
8 أسرار لخسارة الوزن
2018/11/13 4 دقائق قراءة
بعد التركيز خلال فصل الشتاء على زيادة كتلة العضلات، يأتي الصيف والذي يمكنك من خلاله إعطاء شكل متناسق لعضلاتك من خلال القيام بالتنشيف، فكيف يتم بناء برنامج التنشيف ؟ ومتى تبدأ به؟
التغذية
خمسة أسئلة وأجوبة لعملية تنشيف أفضل
2018/11/11 5 دقائق قراءة
على الرغم من أن تناول الأرز الأبيض بكميات كثيرة يعتبر غير صحي، إلا أن تناول كميات معتدلة من الأرز وفي أوقات محددة يعتبر غذائ مثال للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
التغذية
فوائد الأرز لكمال الأجسام
2018/11/11 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد