التغذية
الهرم الغذائي للرياضيين هو عبارة عن مرشد يمكن من خلاله فهم طبيعة عمل النظام الغذائي من ناحية الأكثر أهمية حتى الأقل أهمية لكي تستطيع من خلال هرم إيريك هيلمز الغذائي الوصول إلى أفضل شكل وتصميم لبرنامج التغذية الخاص بك.
2022/12/26 3 دقائق قراءة
![من أهم الخطوات لبناء العضلات والتضخيم بشكل ناجح هو دقة حساب نسبة الماكروز المناسبة لك للتضخيم والتي تختلف من شخص لآخر، فما هي أفضل نسبة ماكروز للتضخيم وما هي أسهل طريقة لحسابها؟.]()
من أهم الخطوات لبناء العضلات والتضخيم بشكل ناجح هو دقة حساب نسبة الماكروز المناسبة لك للتضخيم والتي تختلف من شخص لآخر، فما هي أفضل نسبة ماكروز للتضخيم وما هي أسهل طريقة لحسابها؟.
2022/12/26 3 دقائق قراءة
![بدلا من أتباع نظام غذائي صارم يمكن ببساطة الالتزام بأسلوب التغذية الحدسية، ولكن هل يضمن لك تناول الطعام الحدسي فقدان الوزن وما هي الطريقة الصحيحة لتطبيق التغذية الحدسية في نظامك الغذائي؟.]()
بدلا من أتباع نظام غذائي صارم يمكن ببساطة الالتزام بأسلوب التغذية الحدسية، ولكن هل يضمن لك تناول الطعام الحدسي فقدان الوزن وما هي الطريقة الصحيحة لتطبيق التغذية الحدسية في نظامك الغذائي؟.
2022/12/26 3 دقائق قراءة
![من أساليب التغذية الغير تقليدية هي التغذية الحدسية، تختلف التغذية الحدسية عن أي نوع أخر من الأنظمة الغذائية، فما هي قواعد التغذية الحدسية وما هو مدى تأثيرها على معدلات فقدان الوزن؟.]()
من أساليب التغذية الغير تقليدية هي التغذية الحدسية، تختلف التغذية الحدسية عن أي نوع أخر من الأنظمة الغذائية، فما هي قواعد التغذية الحدسية وما هو مدى تأثيرها على معدلات فقدان الوزن؟.
2022/12/11 3 دقائق قراءة
التغذية
العديد من الأراء المختلفة حول النظام الغذائي النباتي، يرى البعض أنه نظام صحي ومثالي للحماية من عدد لا حصر له من الأمراض، ويرى البعض الأخر أنه نظام غير صحي ويفتقر إلى عناصر غذائية هامة، فما هي حقيقة النظام النباتي وهل هو صحي أم ضار؟.
2022/12/11 3 دقائق قراءة
![لضمان نجاح أي نظام غذائي يجب أن يكون مبني على حساب نسبة الماكروز المناسبة لك يوميا بدقة شديدة، فما هو أفضل برنامج لحساب الماكروز؟.]()
لضمان نجاح أي نظام غذائي يجب أن يكون مبني على حساب نسبة الماكروز المناسبة لك يوميا بدقة شديدة، فما هو أفضل برنامج لحساب الماكروز؟.
2022/11/22 3 دقائق قراءة
![تعتبر بعض الأنظمة الغذائية الكربوهيدرات العدو الأكبر لزيادة الوزن، لكن لبناء العضلات من الضروري تناول الكربوهيدرات يوميا لأهميتها الكبيرة في دورة بناء العضلات والتضخيم، لكن ما هو احتياج الجسم المناسب من الكارب؟.]()
تعتبر بعض الأنظمة الغذائية الكربوهيدرات العدو الأكبر لزيادة الوزن، لكن لبناء العضلات من الضروري تناول الكربوهيدرات يوميا لأهميتها الكبيرة في دورة بناء العضلات والتضخيم، لكن ما هو احتياج الجسم المناسب من الكارب؟.
2022/11/04 3 دقائق قراءة
![الجزء الأصعب في أي نوع من الأنظمة الغذائية هو توفير الاحتياج اليومي من البروتين، فما هي أفضل طريقة للحصول على 100 جرام بروتين يوميا على الأقل وما هي أفضل المصادر لكل نوع من الأنظمة الغذائية المختلفة؟.]()
الجزء الأصعب في أي نوع من الأنظمة الغذائية هو توفير الاحتياج اليومي من البروتين، فما هي أفضل طريقة للحصول على 100 جرام بروتين يوميا على الأقل وما هي أفضل المصادر لكل نوع من الأنظمة الغذائية المختلفة؟.
2022/10/27 3 دقائق قراءة
التغذية
تناول وجبة واحدة من الأنظمة الشائعة لخسارة الوزن بسرعة، فما هي فوائد نظام الوجبة الواحدة وما هو الوقت الأفضل لتناولها خلال اليوم؟.
2022/10/24 3 دقائق قراءة
![لكي تكون الفيتامينات أكثر فاعلية يجب اختيار الوقت المناسب لتناولها خلال اليوم لكي تلاحظ فوائدها سريعا على الجسم.]()
لكي تكون الفيتامينات أكثر فاعلية يجب اختيار الوقت المناسب لتناولها خلال اليوم لكي تلاحظ فوائدها سريعا على الجسم.
2022/10/17 3 دقائق قراءة
![الجبنة الرومي من أكثر أنواع الجبن استخداما ورغم قيمتها الغذائية من ناحية البروتين ولكنها تمتلك مجموعة من الأضرار الصحية.]()
الجبنة الرومي من أكثر أنواع الجبن استخداما ورغم قيمتها الغذائية من ناحية البروتين ولكنها تمتلك مجموعة من الأضرار الصحية.
2022/10/11 3 دقائق قراءة
![أي نظام غذائي ناجح يعتمد على حساب السعرات الحرارية، ولا يمكن حساب السعرات الحرارية بدون معرفة طريقة وزن الطعام الصحيحة.]()
أي نظام غذائي ناجح يعتمد على حساب السعرات الحرارية، ولا يمكن حساب السعرات الحرارية بدون معرفة طريقة وزن الطعام الصحيحة.
2022/10/10 3 دقائق قراءة
التغذية
الشوفان من أهم مصادر الكربوهيدرات في أي نظام غذائي مخصص للاعبي كمال الأجسام، فما هي أسهل طريقة لتحضير الشوفان بالماء فقط بدون حليب؟.
2022/10/03 3 دقائق قراءة
![حتى إن كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي يجب أن يحتوي نظامك على الدهون الصحية، فما هي أهم مصادر الدهون الصحية النباتية؟.]()
حتى إن كنت تلتزم بنظام غذائي نباتي يجب أن يحتوي نظامك على الدهون الصحية، فما هي أهم مصادر الدهون الصحية النباتية؟.
2022/09/19 3 دقائق قراءة
![عند الرغبة في بناء أكبر كتلة عضلية أول ما نبحث عنه دائما هو البروتين، لأنه العنصر الأهم لبناء العضلات، ولكن ما هو أسرع بروتين لبناء عضلات ضخمة بسرعة؟.]()
عند الرغبة في بناء أكبر كتلة عضلية أول ما نبحث عنه دائما هو البروتين، لأنه العنصر الأهم لبناء العضلات، ولكن ما هو أسرع بروتين لبناء عضلات ضخمة بسرعة؟.
2022/09/19 3 دقائق قراءة
![الأيام المفتوحة في الرجيم هي عبارة عن محطات من الراحة من تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي، فهل يمكن الحصول على يومين مفتوحين في الرجيم؟.]()
الأيام المفتوحة في الرجيم هي عبارة عن محطات من الراحة من تقييد السعرات الحرارية في النظام الغذائي، فهل يمكن الحصول على يومين مفتوحين في الرجيم؟.
2022/09/14 3 دقائق قراءة
التغذية
حليب الصويا وهو وسيلة رائعة للحصول على مصدر للحليب بعيدا عن المصادر الحيوانية، فما هي الطريقة الصحيحة لتحضير حليب الصويا في المنزل.
2022/09/04 3 دقائق قراءة
![الصيام المتقطع واحد من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق، فماذا عن تناول الكاكاو الخام في الصيام المتقطع؟.]()
الصيام المتقطع واحد من أفضل الأنظمة الغذائية على الإطلاق، فماذا عن تناول الكاكاو الخام في الصيام المتقطع؟.
2022/09/04 3 دقائق قراءة
![اليوم المفتوح أو اليوم الفري هو اليوم الذي ينتظره جميع من يلتزم بنظام غذائي صارم، ولكن هل يمكن أن يكون اليوم المفتوح مضر للجسم والرجيم؟.]()
اليوم المفتوح أو اليوم الفري هو اليوم الذي ينتظره جميع من يلتزم بنظام غذائي صارم، ولكن هل يمكن أن يكون اليوم المفتوح مضر للجسم والرجيم؟.
2022/08/30 3 دقائق قراءة
![بالرغم من كون الخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن ومن أهم الأطعمة لمرضى السكري، ولكن هناك مجموعة من الخضروات يجب الحذر منها.]()
بالرغم من كون الخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والمعادن ومن أهم الأطعمة لمرضى السكري، ولكن هناك مجموعة من الخضروات يجب الحذر منها.
2022/08/19 3 دقائق قراءة
التغذية
تعتبر الفواكه وجبة جيدة لمرضى السكري، ولكن هناك بعض أنواع الفواكه التي يجب الحذر منها في نظامك أو تجنبها بشكل كامل.
2022/08/19 3 دقائق قراءة
![في حالة كنت تعاني من النحافة يجب التركيز على الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم، هناك مجموعة رائعة من الأطعمة يمكن الاعتماد عليها في نظامك لزيادة الوزن.]()
في حالة كنت تعاني من النحافة يجب التركيز على الأطعمة التي تساعد على زيادة وزن الجسم، هناك مجموعة رائعة من الأطعمة يمكن الاعتماد عليها في نظامك لزيادة الوزن.
2022/08/19 3 دقائق قراءة
![مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن يترتب عليها مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى، ويتحكم النظام الغذائي بشكل كبير في الحالة الصحية لمريض السكري.]()
مرض السكري من الأمراض الخطيرة التي يمكن أن يترتب عليها مجموعة من المشاكل الصحية الأخرى، ويتحكم النظام الغذائي بشكل كبير في الحالة الصحية لمريض السكري.
2022/08/16 3 دقائق قراءة
![في حالة كنت مصاب بالسكري يجب التركيز على الأطعمة التي لا ترفع السكر والأطعمة التي يمكن تناولها في نظامك ومنها البيض، فهل البيض يرفع سكر الدم ويجب أن نتجنبه؟.]()
في حالة كنت مصاب بالسكري يجب التركيز على الأطعمة التي لا ترفع السكر والأطعمة التي يمكن تناولها في نظامك ومنها البيض، فهل البيض يرفع سكر الدم ويجب أن نتجنبه؟.
2022/08/16 3 دقائق قراءة
التغذية
ارتفاع الدهون الثلاثية يسبب العديد من المخاطر الصحية ومنها أمراض القلب وتصلب الشرايين، لذلك هناك قائمة بالأطعمة الممنوعة التي يجب تجنبها إن كنت تعاني من الدهون الثلاثية.
2022/08/16 3 دقائق قراءة
![دائما ما كان هناك ربط بين البيض وبين ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم، هل حقا يعتبر البيض هو المسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية؟.]()
دائما ما كان هناك ربط بين البيض وبين ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم، هل حقا يعتبر البيض هو المسبب في ارتفاع الدهون الثلاثية؟.
2022/08/10 3 دقائق قراءة
![المشي هو أحد أنواع تمارين الكارديو الخفيفة التي يمكن ممارستها في أي مكان ويمكن استخدامها لحرق الدهون، فما هو عدد السعرات المحروقة خلال المشي؟.]()
المشي هو أحد أنواع تمارين الكارديو الخفيفة التي يمكن ممارستها في أي مكان ويمكن استخدامها لحرق الدهون، فما هو عدد السعرات المحروقة خلال المشي؟.
2022/08/10 4 دقائق قراءة
![زيت جوز الهند من الدهون المشبعة ومع ذلك فهو عكس باقي الدهون المشبعة حيث أن زيت جوز الهند يعتبر من الدهون الصحية والتي لها الكثير من الفوائد، وهو أيضاً من الدهون التي يجب أن تكون مُضافة للنظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام.]()
زيت جوز الهند من الدهون المشبعة ومع ذلك فهو عكس باقي الدهون المشبعة حيث أن زيت جوز الهند يعتبر من الدهون الصحية والتي لها الكثير من الفوائد، وهو أيضاً من الدهون التي يجب أن تكون مُضافة للنظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام.
2022/08/10 3 دقائق قراءة
التغذية
من السهل الحصول على الكربوهيدرات أو الدهون الصحية في النظام الغذائي النباتي ولكن من الصعب دائما الحصول على البروتين، فما هي أفضل مصادر البروتين للنباتيين؟.
2022/08/08 3 دقائق قراءة
![بالرغم من أهمية المصادر الحيوانية للبروتين فلا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل في نظامك ويجب تناول مصادر البروتين النباتي ومنها البقوليات، فما هي أفضل مصادرها؟.]()
بالرغم من أهمية المصادر الحيوانية للبروتين فلا يجب الاعتماد عليها بشكل كامل في نظامك ويجب تناول مصادر البروتين النباتي ومنها البقوليات، فما هي أفضل مصادرها؟.
2022/08/03 3 دقائق قراءة
![قد لا يكون من المتاح دائما تناول مصادر البروتين الحيوانية في نظامك الغذائي، لذلك يجب البحث عن مصادر أخرى للبروتين ومنها الخضروات، فما هي نسبة البروتين في الخضروات؟.]()
قد لا يكون من المتاح دائما تناول مصادر البروتين الحيوانية في نظامك الغذائي، لذلك يجب البحث عن مصادر أخرى للبروتين ومنها الخضروات، فما هي نسبة البروتين في الخضروات؟.
2022/08/03 3 دقائق قراءة
![سواء كنت تحب الدجاج لنكهتة أو تحب الدجاج لقيمتة الغذائية فمن المؤكد أنك لن تستطيع تناول الدجاج حين الالتزام بنظام غذائي نباتي، فما هو أفضل بديل مناسب للدجاج للنباتيين؟.]()
سواء كنت تحب الدجاج لنكهتة أو تحب الدجاج لقيمتة الغذائية فمن المؤكد أنك لن تستطيع تناول الدجاج حين الالتزام بنظام غذائي نباتي، فما هو أفضل بديل مناسب للدجاج للنباتيين؟.
2022/08/03 3 دقائق قراءة
التغذية
تعتبر الفواكه مصدر رائع للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات، ولكن هل يمكن اعتبار بعض أنواع الفواكه مصدر غني للبروتين؟.
2022/08/03 3 دقائق قراءة
![وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم لأنها الوجبة التي تأتي بعد صيام طويل ويجب مد الجسم بنسبة جيدة من البروتين، فما هي أفضل وجبات الإفطار الغنية بالبروتين؟.]()
وجبة الإفطار من أهم الوجبات على مدار اليوم لأنها الوجبة التي تأتي بعد صيام طويل ويجب مد الجسم بنسبة جيدة من البروتين، فما هي أفضل وجبات الإفطار الغنية بالبروتين؟.
2022/08/01 3 دقائق قراءة
![من المعروف أهمية اللحوم في أي نظام غذائي لأنها مصدر هام البروتين، لكن ماذا إن كنت لا تفضل تناول اللحوم أو حتى تلتزم بنظام نباتي، فما هو بديل اللحوم في الرجيم؟.]()
من المعروف أهمية اللحوم في أي نظام غذائي لأنها مصدر هام البروتين، لكن ماذا إن كنت لا تفضل تناول اللحوم أو حتى تلتزم بنظام نباتي، فما هو بديل اللحوم في الرجيم؟.
2022/08/01 3 دقائق قراءة
![من المعروف أنه في حالة تناول كميات إضافية من الكربوهيدرات يبدأ الجسم في تخزينها داخل مخازن الجليكوجين، لكن ماذا عن الكميات الإضافية من البروتين؟.]()
من المعروف أنه في حالة تناول كميات إضافية من الكربوهيدرات يبدأ الجسم في تخزينها داخل مخازن الجليكوجين، لكن ماذا عن الكميات الإضافية من البروتين؟.
2022/08/01 3 دقائق قراءة
التغذية
يعرف جميع المتدربين أهمية البروتين في النظام الغذائي لبناء العضلات وتجديد الأنسجة والخلايا ولكن ماذا عن زيادة نسبة البروتين اليومية عن المعدل الطبيعي فهل هي أمنة على الصحة؟.
2022/07/28 3 دقائق قراءة
![عند ممارسة العادة السرية يفقد الجسم مجموعة من الفيتامينات والمعادن وأيضا البروتين فما هي الأكلات المعوضة للعادة السرية لتجنب أي مشاكل صحية؟.]()
عند ممارسة العادة السرية يفقد الجسم مجموعة من الفيتامينات والمعادن وأيضا البروتين فما هي الأكلات المعوضة للعادة السرية لتجنب أي مشاكل صحية؟.
2022/07/28 3 دقائق قراءة
![البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات، ويحتاج الرياضيين نسبة محددة من البروتين يوميا لتحقيق النتائج، فما هي البروتينات اللازمة لبناء العضلات وأفضل مصادرها؟.]()
البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات، ويحتاج الرياضيين نسبة محددة من البروتين يوميا لتحقيق النتائج، فما هي البروتينات اللازمة لبناء العضلات وأفضل مصادرها؟.
2022/07/28 3 دقائق قراءة
![في بداية أي نظام غذائي أحد القواعد الأساسيه هي منع الملح من النظام وذلك لتأثير الملح على زيادة الوزن، فهل الامتناع عن الملح بشكل كامل مضر؟.]()
في بداية أي نظام غذائي أحد القواعد الأساسيه هي منع الملح من النظام وذلك لتأثير الملح على زيادة الوزن، فهل الامتناع عن الملح بشكل كامل مضر؟.
2022/07/28 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد
