الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
تلعب جودة نظامك الغذائي دوراً رئيسياً في صحتك وخاصة إن كنت لاعب كمال أجسام ولديك أهداف تريد إنجازها سواء زيادة الوزن (التضخيم) أو التنشيف لذلك يعتبر اتباع نظام غذائي مغذي ومناسب هو وسيلة صحية لبلوغ تلك الأهداف.
2019/04/24 3 دقائق قراءة
كلاعب كمال أجسام يجب أن لا تنتهي وجبات يومك مع العشاء، فإذا كانهدفك هو بناء العضلات فيجب عليك أن تتناول بعض العناصر الغذائية قبل النوم بقليل مماسوف يساعدك على الوصول إلى هدفك بسرعة أكبر.
التغذية
5 وجبات لبناء العضلات قبل النوم
2019/04/24 4 دقائق قراءة
دائما ما تسمع من مدربك في النادي واخصاء الصحة على التلفاز في مراقبة اغذيتك النباتية والأطعمة النشوية من أجل مراقبة الكربوهيدرات في جسمك، هنا يختلط لديك المفهوم، وقد تتساءل ما الفرق بين المصطلحين النشويات والكربوهيدرات.
التغذية
الفرق بين النشويات والكربوهيدرات
2019/04/23 4 دقائق قراءة
لا شك في أن اختيار الطريقة الأنسب والوقت الأفضل لاستخدام مكملات البروتين ستساعدك في اختصار الوقت وعدم اهدار الجهد، في هذا المقال سنوضح لك الطريقة الصحيحة لخلط مكمل البروتين والأوقات المناسبة لشرب البروتين.
التغذية
الطريقة الصحيحة لاستخدام البروتين
2019/04/22 4 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة التي سوف تساعدك في ذلك. 
2019/04/21 3 دقائق قراءة
نقدم إليك هذه الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها وفقاً للتمارين والأنشطة اليومية، تحتوي هذه الحاسبة على عدد كبير من الأنشطة الت تقوم بها بشكل يومي
الحاسبات الرياضية
حاسبة حرق السعرات الحرارية في كل نشاط
2019/04/20 4 دقائق قراءة
يعتبر الكرياتين Creatine من أكثر المساحيق شعبية لدى لاعبي كمال الأجسام، خاصة للذين يريدون زيادة حجم العضلات، ولكن ما الحد المسموح تناوله، يمكنك إستخدام حاسبة الكرياتين لمعرفة الكمية الموصى بها أثناء فترة التحميل وبعدها.
الحاسبات الرياضية
حاسبة الكرياتين: احسب معدل إحتياجك اليومي من الكرياتين
2019/04/19 3 دقائق قراءة
يعد الشوفان وجبة الفطور المفضّلة للكثير من الناس بسبب توفره وتكلفته القليلة وغناه بالعناصر الغذائية كالألياف الغذائية، كما أنّه خيار جيد لخسارة الوزن ولكن إذا تم استخدامه بالطريقة الصحيحة، هذا ما سنوضحه لك.
التغذية
طريقة إستخدام الشوفان للتخسيس
2019/04/19 4 دقائق قراءة
التغذية
يعتبر البروتين أمر ضروري لاستمرار العمليات الحيوية بالجسم بشكل سليم وتحقيق نظام غذائي منتظم، ولكن كم مرة ينصح بتناول البروتين في اليوم؟ وماهي الكمية المناسب تناولها في اليوم الواحد من البروتين؟
2019/04/17 3 دقائق قراءة
تعتبر الدهون في منطقة البطن من أكثر الأمور التي تسبب الازعاج للأشخاص، بل وتسبب الإحراج احياناً وتسبب في بعض الأحيان ضعف ثقة بالنفس. سنقدم إليك في هذا المقال برنامج غذائي سيساعدك في تقليل الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي لتقليل الدهون المتراكمة حول البطن
2019/04/11 4 دقائق قراءة
يُفضل جميع لاعبي كمال الأجسام خلط البروتينات بالحليب كونها تزيد من محتوى البروتين وتعطي نكهة أفضل للمسحوق البروتيني سواء كان الواي بروتين أو بروتينات الصويا أو الكازيين أو البيض أو غيرها فما مميزاته؟
التغذية
خلط البروتين مع الحليب
2019/04/10 4 دقائق قراءة
مع كثرة منتجات مكملات ومساحيق البروتين يكون من الصعب لدى المبتدئين انتقاء المكمل الأفضل لتحقيق الهدف الرياضي سواء تضخيم أو تنشيف أو خسارة الوزن، إليك مجموعة من النصائح حول الاستخدام الأمثل للبروتين.
التغذية
استخدام البروتين لدى المبتدئين
2019/04/09 3 دقائق قراءة
التغذية
تختلف الآراء بين لاعبي كمال الأجسام حول تناول الوجبات قبل النوم، فمنهم من يعتبرها أساسية للحفاظ على نمو العضلات، أمّا البعض يرون أنها تؤدي إلى اكتساب الدهون، فما حقيقة الأكل قبل النوم بالنسبة للاعبي كمال الأجسام؟
2019/04/05 4 دقائق قراءة
تشير الأبحاث الحديثة إلى أنَّ الإفراط في تناول البروتين يمكن أن يؤدي لزيادة الدهون بشكل أكبر من زيادة الكتلة العضلية، فما حقيقة ذلك؟
التغذية
هل الإكثار من البروتين يزيد الدهون أم العضلات؟
2019/04/05 4 دقائق قراءة
يطلق مصطلحي
التغذية
الفرق بين البروتين عالي الجودة ومنخفض الجودة
2019/03/29 6 دقائق قراءة
يعاني حوالي 90% من البشر من دهون البطن، وهي تؤثر على الأطفال والمراهقين معاً وتميل النساء للإصابة بها أكثر من الرجال، كما أنّها تشكل خطراً للإصابة بالسكري من النمط الثاني وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.
برامج غذائية للتخسيس
برنامج غذائي لتقليل الدهون المتراكمة حول البطن
2019/03/27 4 دقائق قراءة
برامج غذائية للتخسيس
في هذا المقال سوف نقدم لكِ نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الهامة لكل جسم لتؤدي كل أجهزته دورها بالشكل المطلوب، وفي الوقت نفسه فقير بالدهون والسعرات الحرارية.
2019/03/24 4 دقائق قراءة
انتشرت في السنوات الأخيرة حمية الصيام المتقطع بشكل كبير, وتدَّعي هذه الحمية أنَّها تؤدي إلى فقدان الوزن وتحسين عملية الاستقلاب في الجسم, وإطالة العمر. فما هي حمية الصيام المتقطع؟
برامج غذائية للتخسيس
حمية الصيام المتقطع
2019/03/21 4 دقائق قراءة
ما هي كمية البروتين المناسمة التي تحتاجها المرأة ويحتاجها الرجل، هل هناك إختلاف بين كمية البروتين التي يحتاجها الرجل والتي تحتاجها المرأة؟ أم انها كمية متساوية؟
التغذية
هل يحتاج الرجال والنساء نفس الكمية من البروتين؟
2019/03/20 3 دقائق قراءة
يعتقد البعض أن الوجبة المفتوحة ستمنعهم من تحقيق هدفهم الرياضي وخلل في نظامهم الغذائي بينما يرى اخرون العكس، لذا نقدم في هذه المقالة دليلاً لكيفية الاستفادة من هذه الوجبة المفتوحة بالشكل الصحيح.
التغذية
ما هي الوجبة المفتوحة وشروطها
2019/03/18 4 دقائق قراءة
التغذية
الشخص المبتدئ في رحلة كمال الأجسام دائما ما تبدأ رحلته بالعديد العديد من الاستفسارات والأسئلة حول هذه الرحلة خاصة فيما يتعلق بالتغذية، سوف نساعدك في هذا المقال على إختيار خيارات الفطور المناسبة لك.
2019/03/12 4 دقائق قراءة
إذا كنت تريد بناء العضلات أو زيادة وزنك لأغراض طبية، في مهمتنا اليوم هي مساعدتك في الحصول على احتياجك اليومي من الغذاء بسهولة.
برامج غذائية للتضخيم
11 وصفة لبروتين شيك للضخامة العضلية
2019/03/11 10 دقائق قراءة
هل تبحث عن وصفات شهية وغنية بالبروتين، وتوفر لك إحتياجك من البروتين لوجبة الفطور أو على الغداء، أحضرنا إليك وصفتين لفطور غني بالبروتني وصفة لوجبة غداء عالية بالبروتين.
التغذية
3 وصفات عالية بالبروتين
2019/03/09 3 دقائق قراءة
إن كنت من الأشخاص النباتيين الذين يعتمدون على النظام الغذائي النباتي والمنتجات الحيوانية كالألبان فهذا لنظام الغذائي مناسب لك في مرحلة التنشيف.
برامج غذائية للتخسيس
نظام غذائي تنشيف للنباتيين
2019/03/07 5 دقائق قراءة
التغذية
لا شك أن الغذاء النباتي له سمعه طيبه وحسنه في جميع أنحاء العالم، لما له من فوائد تعود على الصحة إلا أن هناك مجموعة من والاضرار التي قد يسببها اتباع نظام غذائي نباتي بشكل كامل في هذا المقال سنوضح أبرزها.
2019/03/04 4 دقائق قراءة
يبقى التضخيم خلال فصل الشتاء الوقت الأمثل لمن يرغب بزيادة الكتلة العضلية والوصول إلى جسم منحوت يستعرضه على الشاطئ في فصل الصيف. إليك أفضل برنامج غذائي تضخيم يساعدك في بناء الضخامة العضلية.
برامج غذائية للتضخيم
برنامج غذائي تضخيم في فصل الشتاء
2019/01/25 4 دقائق قراءة
تعرف على مجموعة من النصائح والتي ستساعدك في بناء نظامك الغذائي للعام الجديد سواء كان هدفك بناء العضلات أو خسارة الدهون أو البدء بنمط حياة صحية.
التغذية
أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام تبدأ عامك الجديد به
2019/01/03 3 دقائق قراءة
في بعض الأحيان قد لا يتوفر الميزان عندما تحاول ضبط كمية الطعام التي تتناوله، لذا إن كنت لا تملك ميزاناً أو لا ترغب باستخدامه، فإليك طرقاً أخرى سريعة نقدمها في هذا المقال لتحديد كميات الطعام في الحصص الغذائية.
التغذية
قياس كميات الأغذية بدون ميزان
2018/11/21 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
حاسبة الوزن المثالي تعتمد على مؤشر كتلة الجسم BMI من أجل الوصول إلى الوزن المثالي والذي يعتمد على نسبة الوزن الى الطول.
2018/11/21 3 دقائق قراءة
إن غايتك منالوصول إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يختلف بناء على غاياتك سواء لحرق الدهونأو زيادة قدرة التحمل أو حتى اللياقة البدنية ويمكنك حساب ذلك من خلال حاسبة دقات القلب المستهدفة اثناء التمرين.
الحاسبات الرياضية
حاسبة الحد الأقصى لنبضات القلب المستهدفة
2018/11/19 3 دقائق قراءة
في هذه المقالة احضرنا لك مجموعة من المعلومات الغذائية وأمثلة عن أغذية يمكن تناولها في حمية تضخيم مدتها أربعة أسابيع للمساعدة في الحصول على عضلات أضخم وبطريقة صحيحة بدون دهون.
برامج غذائية للتضخيم
جدول غذائي للتضخيم في 4 أسابيع
2018/11/18 3 دقائق قراءة
يقبل الرياضيون على تناول السبانخ معتقدين أنه يعمل على نمو عضلاتهم وبنائها. وقد وجد العلماء أن هذه الأوراق الخضراء يمكنها فعلاً أن تعزز قوة العضلات، وهذا ما سنتطرق إليه في هذا المقال.
التغذية
كيف يساعد السبانخ على بناء العضلات
2018/11/15 4 دقائق قراءة
التغذية
قد يعتقد الأشخاص غير الرياضيين بأنَّ لمصطلحي التنشيف والتخسيس نفس المعنى كون في النهاية يتم خسارة الوزن، ولكن عندما يتعلق الموضوع برياضات القتالية، فإنّ لهذين المصطلحين معنيين مختلفين.
2018/11/15 3 دقائق قراءة
يُعد الشوفان غذاء غنيا بالكربوهيدرات والألياف الغذائية، وبنفس الوقت ملائم جداً لاستخدامه كوقود لدى لاعبي كمال الأجسام، فما هو سره؟ وكيف يمكن استخدامه بطريقة صحيحة؟
التغذية
دليل استخدام الشوفان في كمال الأجسام
2018/11/13 3 دقائق قراءة
ربما تواجه صعوبة في إنقاص وزنك والحفاظ عليه، ولكنَّ الامر يستحق المحاولة والصبر حتى تصل إلى هدفك، إليك 8 أسرار لخسارة الوزن يجب أن تعرفها حتى تصل إلى نتيجة ناجحة في خسارة الوزن.
التغذية
8 أسرار لخسارة الوزن
2018/11/13 4 دقائق قراءة
بعد التركيز خلال فصل الشتاء على زيادة كتلة العضلات، يأتي الصيف والذي يمكنك من خلاله إعطاء شكل متناسق لعضلاتك من خلال القيام بالتنشيف، فكيف يتم بناء برنامج التنشيف ؟ ومتى تبدأ به؟
التغذية
خمسة أسئلة وأجوبة لعملية تنشيف أفضل
2018/11/11 5 دقائق قراءة
التغذية
على الرغم من أن تناول الأرز الأبيض بكميات كثيرة يعتبر غير صحي، إلا أن تناول كميات معتدلة من الأرز وفي أوقات محددة يعتبر غذائ مثال للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.
2018/11/11 3 دقائق قراءة
إن كنت نحيفا وتحاول مراراً أن تزيد من وزنك فأنت لست وحدك، يواجه العديد من الناس نفس المشكلة ولكن الخبر الجيد أنه لكل مشكلة حل والخطوة الأولى في حل المشكلة هو تحديد العوائق، تعرف عليها.
برامج غذائية للتضخيم
أسباب النحافة وعدم زيادة الوزن
2018/11/10 4 دقائق قراءة
للكافيين الفوائد الكبيرة للناس ولاعبي كمال الأجسام تحديداً ويتواجد الكافيين في القهوة التي لا تحتاج إلى خلط أو تحضير مسبق، لكن ما أفضل الأوقات التي يمكنك تناول القهوة فيها، قبل أم بعد التمرين؟
التغذية
هل يفضل شرب القهوة قبل أم بعد التمرين
2018/11/10 3 دقائق قراءة
دور البروتين مهم كباقي العناصر الغذائية الأخرى من دهون ونشويات وفيتامينات وأملاح معدنية التي يشكل تناولها ضرورة للحفاظ على سلامة وصحة الجسم العامة. فما هي أضرار ومضاعفات نقص البروتين في الجسم؟
التغذية
اضرار نقص البروتين
2018/11/10 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد