flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
الأفوكادو أحد أشهر الفواكه التي تنضم إلى قائمة الأطعمة المناسبة للحميات الغذائية لخسارة الوزن، ودائما ما يتم ربطها بالرياضيين والراغبين في حرق الدهون المتراكمة في الجسم، ولكن هل حقا يمكن للافوكادو أن يساعد على حرق الدهون؟.
2021/07/15 3 دقائق قراءة
في أي نظام غذائي قد تواجه بعض المشاكل وأبرزها مشاكل الهضم أو الإمساك الشديد، لكن هناك بعض من الأطعمة التي من الممكن أن تقوم بإضافتها إلى نظامك الغذائي وسوف تلاحظ تحسن ملحوظ في عملية الهضم لديك.
التغذية
افضل 6 أطعمة تساعد على الهضم وتحسينه
2021/07/15 3 دقائق قراءة
من أفضل الإضافات التي من الممكن الاستعانة بها في نظامك الغذائي اليومي هي الزنجبيل، يحتوي الزنجبيل على عدد كبير من مضادات الاكسدة بجانب الفيتامينات والمعادن مما يجعله من المشروبات الطبيعية المميزة بما يقدمه لك من فوائد عديدة.
التغذية
لماذا يجب ان تضيف الزنجبيل الى نظامك الغذائي
2021/07/15 3 دقائق قراءة
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم والتي يحتاج اليها يوميا لإتمام العمليات الحيوية أو لاستخدامها في النشاط الخارجي العام سواء العمل أو التمارين الرياضية ولكن من المهم اختيار نوع الكربوهيدرات بعناية والوقت المناسب لتناولها.
التغذية
كيف تختار مصادر الكربوهيدرات الصحية
2021/07/15 3 دقائق قراءة
التغذية
الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي للجسم ومن المهم تناول الكربوهيدرات على مدار اليوم، لكن هناك أنواع من الكربوهيدرات لا يفضل تناولها في النظام الغذائي مقارنة بأنواع أخرى من الكربوهيدرات أكثر فائدة للجسم والرياضيين.
2021/07/15 3 دقائق قراءة
هناك العديد من الفواكه التي قد تساهم بشكل نسبي في معدلات خسارة الجسم للدهون بسبب المواد الفعالة أو بعض الفيتامينات والمعادن الهامة أو أنها تساعد على الشبع ومنخفضة السعرات، ومن أفضل الفواكه التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لحرق الدهون هو الرمان.
التغذية
5 فوائد للرمان تجعله الأفضل لحرق الدهون
2021/07/13 3 دقائق قراءة
فيتامين سي لا يقوم الجسم بصنعه أو تخزينه وذلك يجعلك من المهم أن تضيف الاكلات التي تحتوي على فيتامين سي إلى وجباتك بشكل يومي، يحتاج الرجال نسبة 90 ملغ والنساء نسبة 75 ملغ من فيتامين سي والذي له فوائد عديدة.
التغذية
اهمية فيتامين سي للجسم وافضل 5 مصادر
2021/07/13 3 دقائق قراءة
فيتامين دي أحد الفيتامين التي تحتاجها بشكل دوري للعمليات الحيوية والهرمونات، المصدر الرئيسي لفيتامين (د) هو الشمس ولكن من الممكن ايضا ان تحصل على فيتامين دي من الطعام أو المكملات الغذائية.
التغذية
اهمية فيتامين (د) وكيف تحصل على احتياجك اليومي
2021/07/13 3 دقائق قراءة
التغذية
هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لكثير من العمليات الهامة مثل عملية الأيض وتوزيع الطاقة وبدون تناول مصادر طعام تحتوي على فيتامين ب سوف تتعرض إلى مضاعفات خطيرة، فما هي أفضل المصادر للحصول على فيتامين ب وما هي أهميته للجسم؟.
2021/07/13 3 دقائق قراءة
تحتوي الماكولات البحرية والاسماك على قيمة غذائية مرتفعة من ناحية البروتين والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن الهامة للجسم، لذلك ان كنت لاعب كمال اجسام أو رياضي بشكل عام فيجب ان تقوم باضافة الماكولات البحرية والاسماك إلى نظامك الغذائي.
التغذية
اهمية اضافة المأكولات البحرية والاسماك لنظامك الغذائي
2021/07/13 3 دقائق قراءة
على الرغم من عدم شهرته الواسعة واستخدامه بشكل كبير إلا أن الكرفس من الخضروات التي يجب أن تدخلها إلى نظامك الغذائي،  يحتوي الكرفس على فوائد صحية تجعلك تتفاجئ، فما هي اهمية الكرفس؟
التغذية
6 اسباب تدفعك لتناول الكرفس يوميا
2021/07/13 3 دقائق قراءة
يعتبر الحمص من البقوليات ويعد من الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص ولذلك هو أحد الأطعمة التي يفضل ان تضيفها إلى نظامك الغذائي، خلال المقال التالي نقدم بعض المعلومات عن الحمص وفوائده وأيضا الطريقة الصحيحة لصنع طبق من الحمص والاستفادة من قيمته الغذائية لاقصى حد.
التغذية
6 فوائد صحية للحمص وافضل طريقة تحضير
2021/07/13 3 دقائق قراءة
التغذية
بذور الشيا أحد أفضل الأطعمة التي يمكن ان تضيفها إلى نظامك الغذائي، تحتوي بذور الشيا على قيمة غذائية مرتفعة ويمكن اعتبار الشيا عبارة عن مكمل غذائي بسبب قيمتها المميزة، تعرف على أهميتها وفوائدها وطريقة تناولها الصحيحة خلال المقال التالي.
2021/07/13 3 دقائق قراءة
الذرة من انواع الكاربوهيدرات ويوجد منها عدد مختلف من الانواع مثل الذرة الحلوة و ذرة الفشار، يحتوي الذرة على قيمة غذائية مرتفعة مما يجعله من الأطعمة التي من الجيد ان تضيفها إلى نظامك الغذائي لكن ما هي الطريقة الصحية لتناوله؟.
التغذية
فوائد الذرة وقيمتها الغذائية واهميتها للعضلات
2021/07/13 3 دقائق قراءة
الاوميجا 3 هي جزء اساسي ورئيسي من أي نظام غذائي صحي ومتوازن، فيجب أن لا تقل نسبة الدهون الصحية من نظامك عن 15% وفي كثير من الأحيان تصل النسبة إلى 20% ويتم تقسيم المتبقي بين البروتين والكربوهيدرات، فما هي افضل مصادرها؟.
التغذية
اعلى 5 مصادر لدهون الاوميغا 3 وما هي اهميتها؟
2021/07/13 3 دقائق قراءة
عند التعرض لنقص أي من العناصر الهامة للجسم تظهر على الفور أعراض ومضاعفات، ومن أهم المعادن هو معدن البوتاسيوم، يتواجد البوتاسيوم في عدد كبير من أصناف الطعام ولكن على الرغم من ذلك فمازال هناك العديد من الاشخاص لديه نقص في عنصر البوتاسيوم.
التغذية
افضل 5 اطعمة غنية بالبوتاسيوم و اعراض نقصه في الجسم
2021/07/13 3 دقائق قراءة
التغذية
في أي نظام غذائي تعتبر الألياف الطبيعية هي المفتاح السحري لكي تستمر في الحمية لفترات طويلة وايضا تحافظ على وزن صحي ومستويات من السكر معتدلة كما أنها تزيد من شعورك بالشبع لفترات طويلة، فما هي أفضل مصادر الاطعمة الغنية بالالياف؟.
2021/07/13 3 دقائق قراءة
هناك من يعتقد أن الوجبات الخفيفة من أخطاء الريجيم، لكن الوجبات الخفيفة لها العديد من الفوائد والمعيار الأساسي الذي يحدد ما إن كانت سوف تؤثر على النظام الغذائي الخاص بك بشكل سلبي ام ايجابي هو نوعية وطريقة اختيار الوجبات الخفيفة.
التغذية
افضل 5 وجبات خفيفة صحية تساعد في خسارة الوزن
2021/07/13 3 دقائق قراءة
فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم ومن أشهر مصادره واسهلها هي اشعة الشمس، نقص فيتامين د في الجسم يسبب عدد من الأعراض وقد يكون سببا في إصابتك بامراض مختلفة، فما هي اعراض نقص فيتامين د في الجسم وأهم مصادره من الطعام؟.
التغذية
علامات نقص فيتامين د في الجسم وافضل مصادره
2021/07/13 3 دقائق قراءة
أجمعت دراسات علمية عديدة على ان مضادات الاكسدة  لها دور في حماية الجسم من انتشار ونمو الخلايا السرطانية التي من الممكن أن تنمو في أماكن متفرقة مثل الكلى أو الثدي أو المثانة، وتحمي أيضا من الإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني ومن أمراض القلب.
التغذية
تعرف على اهمية مضادات الاكسدة وافضل 5 مصادر طبيعية لها
2021/07/12 3 دقائق قراءة
التغذية
وجود اى نقص في نسبة الحديد يسبب لك عدد من المضاعفات الخطيرة ومنها الانيميا، لكن لحسن الحظ هناك عدد كبير من مصادر الطعام الطبيعية التي يمكنها أن تمدك بنسبة جيدة تغطي احتياجك اليومي والذي يقدر بـ 18 ملغ.
2021/07/12 3 دقائق قراءة
الكالسيوم أعلى معادن الجسم لأنه يدخل في تركيب العضلات والعظام والأسنان ولذلك فيجب أن يحصل كل شخص على معدن الكالسيوم بشكل يومي من الطعام نظرا لأنه نقص الكالسيوم في الجسم قد يسبب العديد من المشاكل مستقبلا منها ضعف العظام والهشاشة والإصابة بالكسور.
التغذية
افضل 3 اطعمة تحتوي على الكالسيوم تغطي احتياجك
2021/07/12 3 دقائق قراءة
بعد الالتزام سواء في التمرين او الدايت يأتي يوم الفري، لكن المشكلة  أنه وبعد الانتهاء من اليوم الفري أن ذهبت إلى الميزان الرقمي سوف تشعر ببعض من الصدمة والإحباط عندما ترى ان وزنك تغير تماما عن اليوم قبل الفري و اكتسبت وزنا اضافيا فما السبب؟.
التغذية
أسباب زيادة الوزن بعد اليوم الفري
2021/07/12 3 دقائق قراءة
من أكثر المشاكل التي تؤثر على استمرارية أي نظام غذائي هي الشعور بالجوع الشديد أثناء اليوم، ولكن لكل مشكلة اسباب وحلول ومشكلة الجوع لها العديد من الأسباب التي يجب أن تحاول تحديدها اولا ومن ثم إيجاد الحل المناسب.
التغذية
اسباب الرغبة الشديدة في تناول الطعام وطريقة التعامل معها
2021/07/12 3 دقائق قراءة
التغذية
الهيل هو عشبة أتت من الهند وبدأت في الانتشار و تشبه في طعمها النعناع، انتشرت عشبة الهيل كا نوع من الأعشاب التي يتم استخدامها في الخبز أو كتوابل مع الزنجبيل و ايضا تم صناعة الأدوية، فما هي فوائدها للجسم والطريقة الامنة للاستخدام؟.
2021/07/12 3 دقائق قراءة
الالتزام بخطة غذائية لوقت طويل صعب ودرجة الصعوبة هي مقابل للفوائد الصحية التي تحصل عليها بمجرد التزامك بنظام تغذية صحي، على الرغم من أن الأمر صعب في البداية الا ان عدد من الأشخاص استطاعوا تغيير حياتهم بالالتزام بنظام غذائي صحي لوقت طويل.
التغذية
اهم 5 نصائح للالتزام بنظام غذائي فترة طويلة
2021/07/12 3 دقائق قراءة
عند البدء في اتباع حمية غذائية وبالاخص ان كنت لا تمتلك مدرب ليقوم بارشادك أو طبيب سوف تقع في بعض الأخطاء الشائعة، والتي قد تسبب لك عدد كبير من المشكلات سواء صحية أو بطئ ظهور النتائج لذلك يجب عليك معرفتها جيدا لتجنبها.
التغذية
5 أخطاء تجنبها عند بدء حمية غذائية
2021/07/12 3 دقائق قراءة
النظام النباتي هو أحد الأنظمة الصحية وله عدد كبير من الفوائد، لكن دائما ما يتم طرح بعض التساؤلات حول الأنظمة النباتية هل هي فعالة ام لا من ناحية قدرتها على بناء الكتلة العضلية للجسم وما هي افضل مصادر البروتين النباتية لتضخيم العضلات؟.
التغذية
افضل 5 اكلات لتضخيم العضلات في النظام النباتي
2021/07/12 3 دقائق قراءة
التغذية
قد تتسائل عن أهم المعادن للرياضيين التي يجب التركيز عليها بشكل خاص، كافة المعادن هامة للجسم ولكن هناك بعض المعادن التي يجب أن تعطيها اهمية اضافية لانه في الغالب قد تتعرض لنقص في هذه المعادن الهامة للجسم وقد يسبب لك عدد من المضاعفات.
2021/07/12 3 دقائق قراءة
في الآونة الأخيرة أخذ صيت مشروبات حرق الدهون وخسارة الوزن بشكل سريع وأصبح الجميع يبحث عن هذه الحلول السحرية، من أشهر هذه المشروبات هي القهوة الخضراء، فهل هناك فرق بينها وبين القهوة السوداء وما هي افضل انواع القهوة لحرق الدهون؟.
التغذية
ما هو الفرق بين القهوة السوداء والقهوة الخضراء وايهما افضل؟
2021/07/11 3 دقائق قراءة
حساب السعرات الحرارية بشكل صحيح يعتبر من الأمور التي تجعل من وصولك الى هدفك هو أمر أسهل بكثير مقارنة بشخص لا يعرف حساب سعراته اليومية، كل النتائج التي تصل الى سواء خسارة او اكتساب الوزن تتوقف على معرفتك وفهمك لحساب السعرات الحرارية.
التغذية
نصائح لحساب السعرات الحرارية في الوجبات
2021/07/11 3 دقائق قراءة
لا يستطيع الجسم أن ينتج زيت السمك لكن يجب عليك تناول زيت السمك من مصدر خارجي سواء كان ذلك من المكملات الغذائية أو من تناول الأسماك، كافة المأكولات البحرية تقريبا تحتوي على زيت السمك أو الأوميغا 3 والتي لها فوائد عديدة للجسم والعضلات.
التغذية
فوائد زيت السمك لكمال الاجسام وتأثيره على العضلات
2021/07/11 3 دقائق قراءة
التغذية
يعد الليمون احد اكثر الفواكه التي يتم استخدامها في أي اطباق رئيسية سواء على السلطة أو الدجاج أو يتم تناول الليمون بشكل مباشر كنوع من أنواع العصائر، لكن هل يعتبر الليمون من الأطعمة المفيدة والهامة للاعبي كمال الأجسام؟.
2021/07/11 3 دقائق قراءة
الكالسيوم من اهم المعادن التي يحتاج اليها الجسم، للكالسيوم مصادر عديدة من الطعام والنسبة التي يحتاج اليها الجسم تختلف من شخص لاخر، تناول نسبة الكالسيوم التي تحتاجها يوميا له عدد كبير من الفوائد الصحية سواء للعظام او للعضلات فهو من اهم المعادن للرياضيين.
التغذية
فوائد الكالسيوم للصحة والعضلات وافضل مصادره
2021/07/11 3 دقائق قراءة
من افضل انواع البذور الصحية هي بذور الكتان والتي يتم استخراج منها زيوت صحية واضافتها الى الوجبات للحصول على مجموعة متنوعة وهامة من المغذيات والعناصر الهامة، ولكن ما هي الطريقة الصحيحة لتناول بذور الكتان؟.
التغذية
7 فوائد هامة لبذور الكتان وطريقة تناولها
2021/07/11 3 دقائق قراءة
الوجبه الفري او الوجبة المفتوحة هي احد الاستراتيجيات التي يتم اتباعها في اغلب الانظمة الغذائية ويدور من حولها عدد من الشائعات حول كونها وجبة مهمة ومفيدة للجسم أم هي مجرد وجبة تؤثر بشكل سلبي على النظام الغذائي وليس لها اي فائدة؟.
التغذية
ايجابيات وسلبيات الوجبة الفرى في النظام الغذائي
2021/07/11 3 دقائق قراءة
التغذية
تحتوي الفواكه على الفيتامينات الهامة للجسم وهي مصدر طبيعي وصحي لكي تحصل على احتياجك اليومي، ولكن هناك بعض من الفواكه التي لا ينصح بتناولها في النظام الغذائي لارتفاعها في نسبة السكر وهناك أنواع أخرى يفضل تناولها لفوائدها العديدة.
2021/07/10 3 دقائق قراءة
فيتامين ب12 من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم وهو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء بالتالي من المهم أن يحتوي النظام الغذائي يوميا على مصادر لفيتامين ب12 لأن النقص في هذا الفيتامين يسبب مجموعة من الأعراض الخطيرة.
التغذية
علامات تدل على نقص فيتامين ب 12 وما هي مصادره
2021/07/10 3 دقائق قراءة
تختلف وجبة الفري او الشيت ميل عن اعادة التغذية ، تعتبر هذه الوجبات هي محطة او فواصل بين كل مرحلة واخرى في النظام الغذائي ويتم الحصول عليها كل اسبوع او عشرة ايام حسب النظام، ولكن أيهما أفضل بشكل عام وجبة اعادة التغذية أو وجبة الغش؟
التغذية
ايهما افضل وجبة الفرى ام وجبة اعادة التغذية
2021/07/10 3 دقائق قراءة
يدخل الزنك في العديد من العمليات الحيوية للجسم ويعد من المعادن التي يجب أن تحصل عليها بشكل يومي وله عدد من الفوائد الهامة، لا يقوم الجسم بإنتاج الزنك ولكن يجب ان تحصل عليه من مكمل غذائي او من خلال مصادر الطعام الغنية بمعدن الزنك.
التغذية
اهمية الحصول على عنصر الزنك في نظامك الغذائي
2021/07/10 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد