flag الولايات المتحدة الأمريكية

التغذية


التغذية
الشوفان دائما من أفضل الخيارات التي يمكن اختيارها في نظامك الغذائي سواء كنت ترغب في فقدان الوزن أو بناء العضلات، لكن ماذا عن تناول الشوفان بعد التمرين هل هو جيد للجسم؟، وما هو الوقت الأنسب لتناول الشوفان؟.
2022/03/30 3 دقائق قراءة
تختلف مواعيد تناول الوجبات على مدار اليوم بين شخص وآخر ولكن دائما كان هناك خلاف كبير حول وجبات قبل وبعد التمرين، هل تعتبر مفيدة للجسم أم ضارة ومتى يجب أن لا تتناول الطعام بعد التمرين؟.
التغذية
الأكل بعد التمرين مباشرة هل له أضرار؟
2022/03/29 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من الآراء المتضاربة بين لاعبي كمال الأجسام عن الخبز، هناك من يرى أن الخبز مصدر جيد للرياضيين وجانب آخر يرى العكس، لكن هل حقا يعتبر الخبز جيد للاعبي كمال الأجسام؟، وما هي أفضل أنواع الخبز الصحية للرياضيين؟.
التغذية
أفضل أنواع الخبز لكمال الاجسام
2022/03/27 3 دقائق قراءة
احتباس السوائل من المشاكل المزعجة التي تسبب زيادة في الوزن غير مبررة وتصيب بالإحباط، في كثير من الأحيان هناك مجموعة من الفاكهه يمكنها أن تكون سببا في الإصابة بزيادة احتباس السوائل في الجسم حاول تجنبها بقدر الإمكان.
التغذية
الفواكه التي تزيد احتباس السوائل
2022/03/24 3 دقائق قراءة
التغذية
احتباس السوائل هو أحد المشاكل الشائعة بين عدد من الأشخاص والذي قد يسبب عدد من الأعراض المزعجة مثل زيادة الوزن و تورم الأطراف، هناك مجموعة من الأطعمة يمكن أن تضيفها إلى نظامك الغذائي للتخلص من احتباس السوائل بشكل سريع.
2022/03/24 3 دقائق قراءة
قد يسعى البعض في التخلص من النحافة عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تمكنهم من زيادة الوزن بسرعة ولكن بعضها يكون مرتفع الثمن، لحسن الحظ هناك بدائل أخرى للأطعمة التي يمكن أن تزيد الوزن بفاعلية رخيصة نسبيا ولها نفس التأثير على الجسم. 
التغذية
أكلات رخيصة لزيادة الوزن
2022/03/22 3 دقائق قراءة
يتحكم الطعام الذي نتناوله في شكل أجسامنا، للتخلص من النحافة يجب اختيار أنواع الطعام بعناية شديدة، ينصح أحيانا أن يكون هناك أنواع معينة من الطعام قبل النوم مباشرة للمساهمة في زيادة الوزن بشكل أسرع، فما هي أفضل الأكلات لزيادة الوزن قبل النوم؟.
التغذية
أكلات تزيد الوزن قبل النوم
2022/03/21 3 دقائق قراءة
هناك اعتقاد شائع أن مشروب الشعير فيه شفاء لأمراض الكلى كافة. هل مشروب الشعير مفيد للكلى؟ هل يستخدم شراب الشعير لعلاج حصوات الكلى؟ هل يستخدم شراب الشعير لعلاج الفشل الكلوي؟ في هذا المقال نناقش الفوائد المزعومة لشراب الشعير وعلاقته بصحة الكلى.
التغذية
فوائد الشعير للكلى والمسالك البولية
2022/03/18 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
المياه للجسم كالهواء، فلا غنى عنه لصحة الإنسان ويكون عامل مهم بالأخص في فقد الوزن، فما هي كمية المياه التي يجب أن تستهلكها يومياً للحصول على القدر الكافي من المياه. تعلم حساب كمية المياه الضرورية بحساب وزنك وعمرك ومعدل نشاطك.
2022/03/18 2 دقائق قراءة
دائما ما نشاهد بعض من الرياضيين المحترفين يتناولون المشروبات الرياضية والتي يعتقد البعض أنها الحل الفعال والمثالي لسرعة تحقيق أهدافك الرياضية سواء بناء العضلات أو زيادة قدرتك على أدائك الأنشطة عالية الكثافة، فما هي فوائد هذه المشروبات الرياضية.
التغذية
فوائد المشروبات الرياضية
2022/03/17 3 دقائق قراءة
المشروبات الرياضية خلال أوقات التمرين قد تكون أحد الحلول التي يلجأ إليها الرياضيين لزيادة كثافة وشدة التمرين وتقليل التعب والإرهاق خلال ممارسة أي نوع من الأنشطة، فما هي أفضل المشروبات التي يمكنك استخدامها أوقات التمرين وما هي المشروبات التي يجب أن تتجنبها
التغذية
أفضل مشروب أثناء التمرين
2022/03/17 3 دقائق قراءة
في الآونة الأخيرة أصبح الكثير من الناس يُفضلون تناول النباتات كمصدر أساسي للبروتين والدهون والكاربوهيدرات والإبتعاد عن المصادر الحيوانية، ورافق ذلك الكثير من الخرافات الشائعة حول النظام الغذائي النباتي فما هو النظام النباتي وصحة الخرافات حوله؟
التغذية
النظام الغذائي النباتي وأكبر 6 الخرافات حوله
2022/03/15 3 دقائق قراءة
التغذية
يحتاج الجسم إلى البروتين طوال الوقت وخصوصا أن كنت لاعب كمال أجسام أو تمارس أي نوع من الرياضة، لكن ماذا عن شهر رمضان؟، ما هو الوقت الأفضل للحصول على البروتين سواء من الطعام أو المكملات؟.
2022/03/14 3 دقائق قراءة
تحتاج كل العمليات الحيوية في الجسم إلى وجود الماء، يتكون الجسم من نسبة كبيرة من الماء تصل إلى 70% لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي يوميا، يختلف احتياج كل شخص من الماء بناء على عدة عوامل، فما هي الكمية المناسبة لك؟.
الحاسبات الرياضية
حساب الماء: كم يحتاج الجسم ماء باللتر
2022/03/13 3 دقائق قراءة
من منا لا يحب تناول الفاكهة، ولكن ماذا عن تناول الفواكه وخسارة الوزن؟، لحسن الحظ هناك مجموعة من الفواكه الصحية والتي تعتبر خيار رائع في نظامك الغذائي ويمكنها أن تساعد بشكل كبير على إنقاص الوزن.
التغذية
ماهي الفواكه التي تساعد على إنقاص الوزن
2022/03/02 3 دقائق قراءة
ارتفاع نسبة الكوليسترول من أخطر المشاكل الصحية التي تؤثر على صحة الجسم بشكل عام، تتأثر حالة مريض الكوليسترول بشكل مباشر بالنظام الغذائي، فما هو أفضل فطور صحي يمكن تناول للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول؟.
التغذية
فطور صحي لمرضى الكوليسترول
2022/02/24 3 دقائق قراءة
التغذية
الصوديوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم على الرغم من أن بعض لاعبي كمال الأجسام يدعون إلى منع تناول مصادر الصوديوم بسبب احتباس السوائل إلا أن الصوديوم هام في عملية انقباض العضلات وبدون الصوديوم سوف تتأثر عضلات و أدائك الرياضي.
2022/02/06 3 دقائق قراءة
الكالسيوم من أكثر المعادن الموجودة داخل أجسامنا، من المعروف أن الكالسيوم من المعادن الهامة لصحة العظام والأسنان، ولكن أيضا الكالسيوم له دور كبير في انقباض العضلات وعدد من العمليات الحيوية، فما هي النسبة اليومية الموصى بها وأفضل مصادره من الطعام؟.
التغذية
دور الكالسيوم في انقباض العضلات وأهميته للعضلات
2022/02/03 3 دقائق قراءة
بين الأضرار والفوائد هناك عدد كبير من الشائعات التي تدور دائما حول نسبة الصوديوم والتي من المفترض الحصول عليها يوميا وما هي علاقة الصوديوم بالنشاط الرياضي وأداء العضلات والنسبة الأمنة الموصى بها يوميا.
التغذية
نسبة الصوديوم وعلاقته في أداء العضلات
2022/02/03 3 دقائق قراءة
الشعير من أنواع الحبوب الكاملة الصحية التي تتملك فوائد عديدة للجسم، يمتلك الشعير قيمة مرتفعة من المغذيات سواء بروتين أو فيتامينات ومعادن، فما هي أهمية الشعير لصحة العظام والأسنان؟.
التغذية
فوائد الشعير للعظام
2022/02/03 3 دقائق قراءة
التغذية
يؤثر كل ما نتناوله على صحة القولون وقد تتسبب عدد من العادات الغذائية الخاطئة مشاكل عديدة للقولون، على جانب آخر هناك بعض الأطعمة التي لها فوائد كبيرة لصحة القولون والجهاز الهضمي التي يفضل إضافتها الى النظام الغذائي ومنها خبز النخالة.
2022/02/02 3 دقائق قراءة
الصوديوم والبوتاسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم لأداء العمليات الحيوية، هناك عدد كبير من مصادر الطعام التي يمكن الحصول من خلالها على الصوديوم والبوتاسيوم، فما هي أهميتها للجسم وأفضل مصادرها المتاحة؟.
التغذية
أهمية الصوديوم والبوتاسيم للعضلات والجسم
2022/01/27 3 دقائق قراءة
يعتمد لاعبي كمال الأجسام على تناول كميات كبيرة جدا من الطعام على مدار اليوم للحصول على التغذية المناسبة للعضلات، ولكن من بين هذه الأطعمة قد تتناول أطعمة سيئة وغير مفيدة للرياضيين، فما هي الأكلات الممنوعة التي تؤثر سلبا على لاعب كمال الأجسام؟
التغذية
الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام
2022/01/26 3 دقائق قراءة
دائما ما نواجه حيرة عند اختيار أفضل أنواع الخبز الصحي للنظام الغذائي سواء كان يهدف لخسارة الوزن أو اكتساب العضلات، من أبرز أنواع الخبز التي يتم ترشيحها دائما هما خبز النخالة أو خبز الشعير لكن ما هو الأفضل فيما بينهم؟.
التغذية
أيهما أفضل خبز الشعير أم النخالة
2022/01/25 3 دقائق قراءة
الحاسبات الرياضية
حاسبة (1RM - One-Rep Max) هي طريقة لمعرفة أقصى درجات تحملك العضلي وعدد التكرارات في كل تمرين وبالتالي تعرفك أكثر عن أنظمة التمرين التي يفضل لك إتباعها للوصول لأفضل النتائج من التمرين
2022/01/23 5 دقائق قراءة
أحضرنا لك قائمة بالأطعمة التي نتاولها بشكل يومي مع السعرات الحرارية المرافقة لها، لتساعدك في تنظيم جدولك الغذائي اليومي، تتضمن القائمة مجموعة اللحوم الحمراء والبيضاء والخضار والبقوليات والحليب ومشتقاته.
التغذية
كمية السعرات الحرارية في بعض الأطعمة
2022/01/14 2 دقائق قراءة
هناك عدد من مصادر الكربوهيدرات التي يتم ترشيحها للاعبي كمال الأجسام ومنها خبز النخالة الذي يتملك عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة للجسم وتجعله من أهم أنواع الخبز الصحية.
التغذية
فوائد خبز النخالة لكمال الأجسام
2022/01/09 3 دقائق قراءة
خبز الشعير من أفضل أنواع الخبز الصحية في العالم، يحتوي خبز الشعير على عدد كبير من الفوائد الصحية الهامة، لكن هل يعتبر خبز الشعير أفضل من الخبز الأبيض؟.
التغذية
الفرق بين خبز الشعير والخبز الأبيض
2022/01/09 3 دقائق قراءة
التغذية
هناك أنواع مختلفة من الخبز تختلف فيما بينها من ناحية القيمة الغذائية، من أبرز أنواع الخبز وأكثرها انتشارا هما الخبز الأسمر والخبز الأبيض، فما هو الفرق بينهما وأيهما أفضل؟.
2022/01/09 3 دقائق قراءة
الخبز من الأكلات الرئيسية التي غالبا ما تتواجد مع أي وجبة غذائية لذلك قد يدور حولها بعض الأسئلة بما فيها خبز القمح الكامل، هل يمكن تناول خبز القمح دون الشعور بالذنب في النظام الغذائي الخاص بك؟.
التغذية
فوائد خبز القمح
2022/01/07 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من أنواع الخبز المختلفة منها الخبز الأبيض وخبز القمح وخبز النخالة، يعد خبز النخالة من أفضل أنواع الخبز التي يمكنك تناولها في نظامك الغذائي بسبب فوائده المتعددة.
التغذية
فوائد خبز النخالة للتنحيف
2022/01/07 3 دقائق قراءة
البرغل من أنواع الحبوب الكاملة وهو من منتجات حبوب القمح، يحتوي البرغل كونه أحد الحبوب الكاملة على عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم، فهل يعتبر البرغل وجبة مثالية للاعب كمال الاجسام؟
التغذية
هل البرغل مفيد للاعب كمال الاجسام
2022/01/03 3 دقائق قراءة
التغذية
بذور الشيا من أكثر أنواع البذور التي يتم ترشيحها للاعبي كمال الأجسام والرياضيين بشكل عام نظرا لكمية المغذيات والفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول القليل من الشيا بشكل منتظم.
2022/01/02 3 دقائق قراءة
نخالة القمح هي عبارة عن القشرة الخارجية التي تغطي الحبة من الخارج، في بعض الأحيان يتم عزل النخالة عن الحبة لصنع الدقيق الأبيض، ولكن يمكن أيضا استخدام النخالة لصنع الخبز، فما هي السعرات الحرارية في خبز النخالة وما هي فوائده؟.
التغذية
السعرات الحرارية في خبز النخالة
2022/01/02 3 دقائق قراءة
السردين والتونة من أعلى وأفضل مصادر البروتين التي يمكن الاعتماد عليها في أي نظام غذائي سواء كان يهدف إلى خسارة الوزن أو اكتساب الوزن، على الرغم من ذلك تختلف نسب العناصر الغذائية ما بين التونة والسردين.
التغذية
أيهما أفضل السردين أم التونة
2022/01/02 3 دقائق قراءة
يعتبر البروتين من المغذيات الكبيرة التي تشكل اللبنات الأساسية لجسم الإنسان إذ أنه ضروري لبناء الأنسجة في الجسم من بينها العضلات، إلى جانب الوظائف الثانوية  الأخرى بما في ذلك تكوين الهرمونات والإنزيمات.
أكثر 10 أطعمة
10 أطعمة تحتوي على أعلى نسبة من البروتين
2021/11/25 2 دقائق قراءة
التغذية
البروتينات من العناصر الغذائية الهامة في النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام بشكل خاص،  وتعتبر الأسماك من إحدى مصادر البروتين ، والأطعمة الأشهر منها بين لاعبي كمال الأجسام هي التونة والسلمون ونحن معك اليوم لنخبرك أيهما مفيد لك أكثر.
2021/11/25 2 دقائق قراءة
التونة المعلبة قد تكون من مصادر البروتين الأشهر في معظم الأنظمة الغذائية لما تحتويه من مُغذيات ممتازة وكمية عالية من البروتينات الصحية، وقد يشك البعض أن التونة المعلبة قد يكون لها أضرار صحية ونحن معك اليوم لنقدم لك سلبيات وإيجابيات التونة المعلبة.
التغذية
هل التونة المُعلبة صحية أم ضارة؟
2021/11/23 2 دقائق قراءة
عسل المانوكا هو نوع شهير من العسل ويعتبر من أغلى أنواع عسل النحل، وهذا النوع من العسل له العديد من الفوائد الصحية فهو يساعدك في الوقاية من الكثير من الأمراض ويوفر لك المُغذيات الهامة والضرورية لتعزيز الحالة الصحية.
الأغذية الخارقة
ما هو عسل المانوكا وما فوائده
2021/11/22 2 دقائق قراءة
كلاً من فيتامين ك والبوتاسيوم من المغذيات الشهيرة والعناصر الغذائية الهامة في الأنظمة الغذائية، ولكل منهما مجموعة فريدة من الخصائص والأغراض التي يتم استعمالها من أجلها، ونحن معك اليوم لنوضح لك الفرق بينهما وما هي فوائد كل منهما.
التغذية
ما هو الفرق بين فيتامين K والبوتاسيوم وما هي فوائد كل منهما؟
2021/11/22 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد