flag الولايات المتحدة الأمريكية

التمارين


التمارين
قد يعتقد البعض أن الإستمرار على نفس جدول التمارين لفترات طويلة قد يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر، لكن هذا الأمر غير صحيح، في هذا المقال سوف تتعرف على أهمية تغيير جدول تمارينك بين كل فترة و أخرى.
2021/09/13 3 دقائق قراءة
ربما تكون سمعت الكثير من لاعبي كمال الأجسام المتقدمين يتكلمون عن التمرين حتى الفشل العضلي كنوع من أساليب التمرين القوية من أجل بناء العضلات، لكن هل يعتبر هذا النوع من استرتيجيات التمرين آمنه أم لها أضرار؟
التمارين
هل التمرين حتى الفشل العضلي آمن
2021/08/20 3 دقائق قراءة
الأهداف التدريبية ومستوى اللياقة البدنية يتحدد على أساسها الكثير من الأمور، فإن الترتيب الذي تمارس به التمارين الرياضية سوف يحدث فارق كبير في بناء وتكبير العضلات الصغيرة ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة ما تريد بشأن ترتيب تمرين العضلات الكبيرة والصغيرة.
التمارين
ماذا يحب أن تتمرن أولا العضلات الصغيرة أم العضلات الكبيرة
2021/08/17 3 دقائق قراءة
أحيانا قد لا تستطيع الذهاب لصالة الجيم المجهزة بالأجهزة الرياضية والأوزان والأدوات لتمرين جميع عضلات الجسم بشكل جيد، ولكن لحسن الحظ يمكنك أن تبني العضلات في المنزل وبدون الأوزان، ونحن معك اليوم لنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته عن بناء العضلات في المنزل.
التمارين
تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات
2021/08/15 6 دقائق قراءة
التمارين
أثناء تمارين الجري أو الركض السريع فانك تستخدم مجموعة متنوعة وكبيرة من العضلات، وكلها قد تنمو بشكل ملحوظ بسبب الجري فقط حتى ولو لم تتضخم بشكل ملحوظ. فما هي العضلات التي تتحرك عند الجري السريع؟
2021/08/15 3 دقائق قراءة
هناك جدال بين كثير من المدربين ولاعبين كمال الأجسام  عن عدد التكرارات الازمة لكل مجموعة في التمرين لبناء العضلات، تكرارات كثيرة - تكرارات قليلة- تكرارات متوسطة لكن ما هو الأنسب للضخامة العضلية وما هو الوزن المطلوب لكل إسلوب من هذه التكرارات.
التمارين
كم عدد التكرارات والمجموعات اللازمة لبناء العضلات
2021/08/06 5 دقائق قراءة
لكم أو ضرب عضلات البطن هي احد أساليب التمرين المشهورة والتي تنتشر في الغالب بين الملاكمين لتقوية القدرة على تحمل وتلقي الضربات،  في هذا المقال نخبرك عن حقيقة لكم عضلات البطن وهل هو مفيد حقا ام لا.
التمارين
فوائد ضرب عضلات البطن
2021/07/05 3 دقائق قراءة
 من المشكلات التي قد تواجه لاعبي كمال الأجسام هو حجم الرست أو عضلة السواعد وضعفها، في هذا المقال نقدم لك أبرز النصائح المثالية لزيادة قوة وحجم عضلات الرست والساعد الصغيرة.
التمارين
عضلات الساعد (الريست) الصغيرة والأيدي الصغيرة في كمال الأجسام
2021/07/04 3 دقائق قراءة
التمارين
في مقالنا اليوم نخبرك نبذة عن أوقات الراحة المناسبة بين الجولات والتكرارات وكيف تحدد الوقت المناسب لك بناء على هدفك من التمرين.
2021/07/04 3 دقائق قراءة
في هذا المقال نقدم لكم أبرز المعلومات عن الفرق بين انواع التمارين الهوائية والفوائد الصحية، ونخبرك ايضا عدد الايام التي يجب ان تمارسها من تمارين الايروبكس خلال الاسبوع.
التمارين
الفرق بين انواع التمارين الهوائية والفوائد الصحية
2021/07/04 3 دقائق قراءة
هناك بعض من الأخطاء التي قد تقع بها أثناء ممارسة تمارين الذراع قد تعرقل عملية بناء الكتلة العضلية أو تبطئ من ظهور النتائج، ولذلك في مقالنا اليوم سوف نعرض لك الدليل الشامل لبناء عضلات ذراع كبيرة وقوية وبعض النصائح المهمة.
التمارين
الدليل الشامل لتضخيم عضلات الذراعين
2021/01/12 3 دقائق قراءة
هناك بعض من المتدربين وخصوصا المبتدئين يواجهون مشكلة في القدرة على التفرقة بين المجموعات والتكرار، بالإضافة إلى أن هناك ايضا من لا يستطيع تحديد ما هو عدد التكرار والمجموعات اللازمة لكل عضلة من عضلات الجسم.
التمارين
الفرق بين التكرار والمجموعات
2020/12/29 3 دقائق قراءة
التمارين
تمارين الكارديو تعتبر من التمارين المهمة والتي يجب أن تقوم بتخصيص وقت محدد في جدولك الخاص لممارستها بشكل منتظم، ولكن هناك نوعان من تمارين الكارديو أو أسلوبين مختلفين، فهناك تمارين الكارديو العادية التي نعرفها وتمارين الهيت كارديو، فما الفرق؟
2020/12/12 3 دقائق قراءة
قبل أن تبدأ في طرح سؤال ما هو الأفضل في رياضة كمال الاجسام التكرارات الكثيرة أم الاوزان الثقيلة، فيجب ان تعلم انه هناك اختلاف بين الأسلوب التدريبي المتبع من حيث الأهداف والاسلوب، و كل اسلوب للتمرين يختلف من حيث النتائج التي سوف تحصل عليها في النهاية.
التمارين
التكرارات الكثيرة أم الأوزان الثقيلة
2020/12/12 3 دقائق قراءة
 دائما ما يحدث نقاش بين المتدربين ومقارنة تثير التساؤل هل ممارسة تمارين كمال الأجسام عن طريق الاوزان الحرة أو الاجهزة الرياضية يكون افضل ام ممارسة التمارين بوزن الجسم؟  فما هي أفضل تقنية لبناء العضلات
التمارين
الأوزان الحرة أم الأجهزة أم وزن الجسم  أيهما أفضل
2020/12/09 3 دقائق قراءة
تختلف ممارسة تمارين كمال الاجسام من شخص لآخر بحسب استراتيجية التمرين والتي يتم تحديدها بناء على الهدف الأساسي لممارسة رياضة كمال الاجسام، الفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية يتم تحديده بناء على طريقة أداء كل تمرين والتغذية وفترات الراحة بين المجموعات
التمارين
الفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية
2020/12/09 3 دقائق قراءة
التمارين
تختلف ممارسة التمارين من شخص إلى اخر من ناحية الأهداف، فهناك من يهدف إلى البناء العضلي والتضخيم وهناك من يهتم بخسارة الوزن، ولذلك تجد أن هناك عدد كبير من المتغيرات التي يحاول المتدربين وضعها في تدريباتهم حين الانتقال بين فترة التضخيم والتخسيس أو التنشيف
2020/12/09 3 دقائق قراءة
رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى التركيز في عدد من المعايير المهمة لكي تستطيع ان تنجز وتصل إلى اهدافك بشكل سليم وسريع، فنجد من يمارس رياضة بناء العضلات بشكل عشوائي وبدون اي معرفة الأساسيات المهمة لتضخيم العضلات والحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية.
التمارين
افضل عدد تكرار للتضخيم
2020/12/08 3 دقائق قراءة
العديد من النساء يرغبن في الحصول على كتلة عضلية حتى يحصلوا على مظهر رياضي وجسم مشدود، ولكن هناك من يواجه العديد من المشاكل، كصعوبة الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولكن هناك بعض الطرق والإرشادات البسيطة التي إن التزمت بها في المنزل يمكنك الحص
التمارين
6 طرق بسيطة لبناء العضلات للنساء في المنزل
2020/12/07 3 دقائق قراءة
الأفتر برن Afterburn أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين الرياضي وهي حالة  يبقى فيها الجسم بحالة حرق الدهون لفترة معينة بعد انتهاء التمرين، فما مفهوم الآفتربرن بالتفصيل؟
التمارين
ما هو تأثير الأفتربرن Afterburn؟
2020/11/13 3 دقائق قراءة
التمارين
من الشائع في لعبة كمال الأجسام أنه إن أردت بناء عضلات ضخمة فيجب عليك رفع أوزان ثقيلة ولا يُمكن التضخيم إلا بهذه الطريقة، ولكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق حيث يمكنك بناء عضلات ضخمة باستخدام أوزان خفيفة.
2020/11/10 3 دقائق قراءة
هنالك بعض الحالات أو الأمراض التي تسبب بعض الآلام ويمكن أن تؤثر على ممارستك للرياضة وتحديداً لعبة كمال الأجسام، لأنه ينبغي عليك أن تكون في أقصى حالاتك الصحية لكي تتمكن من رفع الأثقال بطريقة جيدة.
التمارين
كمال الاجسام والفتق
2020/11/08 3 دقائق قراءة
تشير الدراسات بأنّه يحدث استعادة سريعة لقوة العضلات  بعد الإنقطاع عن التمرين، إذاً هل تملك الألياف العضلية نوع من الذاكرة عن حالتها السابقة؟ هل هناك أمر آخر يحدث؟  هذا ما سوف نساعدك على فهمه في هذا المقال
التمارين
الذاكرة العضلية
2020/10/29 3 دقائق قراءة
لا يخفى على الجميع الفوائد الكبيرة التي تأتي من ممارسة تمرين السكوات ولكن قد لا يعرف معظم الناس هذه الفوائد بالنسبة للنساء تحديدا. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهمية تمرين السكوات للنساء.
التمارين
أهمية تمرين السكوات للنساء
2020/10/27 2 دقائق قراءة
التمارين
إن كنت تحمل جسم من نوع اندومورف فهذا يعني أنك تستطيع تخزين الدهون في جسمك بسرعة عالية،وجسمك يتميز بكتلة عضلية ودهنية متمركزة في الجزء الأسفل من الجسم. الغندومورف من أكثر أنواع الأجسام صعوبة في التحكم في وزنه وصحته البدنية بشكل عام.
2020/10/27 3 دقائق قراءة
تعتبر تمارين الكارديو من أهم وأفضل التمارين، وتتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة ويمكن ممارستها بعدة طرق مختلفة. ترفع تمارين الكارديو معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.
التمارين
تمارين الكارديو
2020/10/26 2 دقائق قراءة
هنالك طرق عديدة لممارسة تمرين السكوات ولكن فوائد تمارين السكوات تتعدى الإحساس باللذة المصاحب لطبيعة هذا التمرين الخشن وسنتعرف على هذه الفوائد في بقية هذا المقال.
التمارين
فوائد تمارين السكوات للرجال
2020/10/26 2 دقائق قراءة
تزيد تمارين المقاومة من قوة العضلات وتحمّل الجسم، وتتم ممارستها عن طريق تحريك بعض أجزاء جسمك في عكس اتجاه مقاومة الجسم أو عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ويمكن استخدام العديد من الأدوات الرياضية لأداء تمارين المقاومة.
التمارين
ما هي تمارين المقاومة
2020/10/07 3 دقائق قراءة
التمارين
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام أم محترف فأنه لابد أن أن تتعرف على كيفية اختيار وتطبيق أنواع مختلفة من جولات (أو مجموعات) التمارين في برنامج تمارينك وجلساتك وذلك لاستهداف العضلات بأكثر طريقة ممكنة للحصول على الضخامة العضلية.
2020/09/03 4 دقائق قراءة
إذا كنتي هنا فأنت تريدين بدء مشوارك في مجال كمال الأجسام ونحن نريد مساعدتك، لا تقلقي بشأن بناء العضلات الضخمة فبناء العضلات لدى النساء بطيء وضعيف على عكس الرجال
التمارين
كمال الاجسام للسيدات
2020/08/28 3 دقائق قراءة
إذا كنت هنا فأنت بالتأكيد شاهدت الملاكمين والمقاتلين وعدائي المسافات الطويلة يستخدمون قناع التدريب  أثناء تدريباتهم، وهو أمر شائع جداً في هذه المجالات، لكن ماذا عن كمال الأجسام؟
التمارين
هل قناع التنفس مفيد للاعب كمال الأجسام؟
2020/08/27 3 دقائق قراءة
لزيادة وزن جسمكوكتلتك العضلية معاً فالأمر في غاية السهولة، ما عليك إلا أن تزيد السعراتالحرارية التي تستهلكها في يومك بالإضافة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي بضع مراتأسبوعياً. ولزيادة الكتلة العضلية فقط بدون زيادة الدهون في جسمكفالأمر مختلف قليلاً.
التمارين
نصائح لزيادة الكتلة العضلية
2020/08/25 3 دقائق قراءة
التمارين
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الحديد يتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر.
2020/08/25 4 دقائق قراءة
إيجاد أنسب وقت للتمرن هوليس إلا تفضيل شخصي بقدر ما هو جسدي،فالتمرين يجب أن يشعركبشعور جميل وقوي ولكن ان كانت عضلاتك مشدودة في الصباح أو التمرن في الليل يمنعك من النوم، فمن الممكن أن تحصل على نتائج عكس ما تتوقع تماماً.
التمارين
أفضل الأوقات لممارسة تمارين كمال الأجسام
2020/08/21 3 دقائق قراءة
إن كنت ترغب في زيادة قوة وقدرة احتمال جسمك وعضلاتك على حمل حجم معين للأوزان الحديدية من أجل زيادة ضخامة الكتلة العضلية فإننا في هذا المقال سوف نساعدك في تحقيق ذلك.
التمارين
كيف ترفع أوزانِك في التمرين
2020/08/19 3 دقائق قراءة
في لعبة كمال الأجسام الجميع يريدالحصول على عضلة بايسيبس كبيرة، وذلك لأنها أكثر العضلات إثارة للإعجاب ونظراًلظهورها وشكلها فإنها تدل على قوة الجسم، ومثلاً عندما يريد شخص أن يرى عضلاتك فيالغالب يطلب رؤية عضلات البايسبس.
التمارين
كيف تحصل على عضلات بايسبس ضخمة؟
2020/08/18 4 دقائق قراءة
التمارين
أفضل ما في رياضة الجري أنها تحرك معظم عضلات الجسم ، وتساعد في تقوية عضلة القلب بصورة كبير جداً، لذا احضرنا إليك أهم فوائد الجري الصحية
2020/08/17 2 دقائق قراءة
لا بد وبعد أن قمت بوضع خطّة تدريباتك من حيث أيام التدريب والتمارين والجولات بناءً على أهدافك من التدريب أن تولي بعض الإهتمام لتحديد الأوزان التي ستتدرّب بها، في هذا لمقال سوف نساعدك على كيفية تحديد الأوزان المناسبة لك.
التمارين
وزن الدمبل المناسب للمبتدئين
2020/08/17 3 دقائق قراءة
عضلات صدر كبيرة وعضلات بطن المقسمة وعضلات ذراع كبيرة! في الغالب هذا ما يريد الحصول عليه معظم الناس، وأيضاً الكتف الكبير والظهر العريض هم الأكثر إثارة للإعجاب في الجسم، وحديثنا اليوم هو كيف تحصل على عضلات ذراع ضخمة.
التمارين
كيف تحصل على عضلات ذراع ضخمة
2020/08/16 5 دقائق قراءة
إن ظهور عضلات البطن هي عملية مُمله وتحتاج إلى العمل الشاق والأهم من ذلك هو أن تأخذ هذه ال4 عادات البسيطة ولو لبضع مرات في الأسبوع فإنك قد تلاحظ فرقاً في عضلات البطنوسوف تحصل على عضلات ناشفة كما تريد.
التمارين
4 خدع لتحصل على عضلات بطن في وقت قصير؟
2020/08/15 4 دقائق قراءة
إستعرض المزيد