التمارين
بعد فترة من التدريب قد تجد أن عضلاتك أصبحت لاتنمو كما كانت بالسابق وكذلك قد تصاب بالإحباط من هذا الأمر، وفي الواقع المشكلة قد لا تكون بك أنت بل في روتين التدريب الخاص ونحن معك اليوم لنخبرك بـ5 علامات تقول لك أن تغير نظام التدريب الخاص بك.
2019/12/23 3 دقائق قراءة
![من الطرق الشائعة لتصنيف التمارين ورفع الأثقال تتمثل في كيفية تدريب التمرين لجسمك وعدد المجموعات العضلية التي يتم استخدامها عند إجراء التمرين، هنا سنتحدث عن تفاصيل التمارين المركبة وآلية تنفيذها وعملها كذلك أبرز تمارينها وفوائدها والنصائح التي يجب اتباعها]()
من الطرق الشائعة لتصنيف التمارين ورفع الأثقال تتمثل في كيفية تدريب التمرين لجسمك وعدد المجموعات العضلية التي يتم استخدامها عند إجراء التمرين، هنا سنتحدث عن تفاصيل التمارين المركبة وآلية تنفيذها وعملها كذلك أبرز تمارينها وفوائدها والنصائح التي يجب اتباعها
2019/12/13 5 دقائق قراءة
![هل تعاني من عدم تطور العضلات ونموها علما انك تقوم بكل شيء صحيح من تغذية وتمارين، إذا انت بحاجة إلى اسبوع الديلود، في هذا المقال سنتحدث عن الديلود، كل ما يجب أن تعرفه عن هذا المصطلح وأهميته وعن كيفية القيام به.]()
هل تعاني من عدم تطور العضلات ونموها علما انك تقوم بكل شيء صحيح من تغذية وتمارين، إذا انت بحاجة إلى اسبوع الديلود، في هذا المقال سنتحدث عن الديلود، كل ما يجب أن تعرفه عن هذا المصطلح وأهميته وعن كيفية القيام به.
2019/12/11 3 دقائق قراءة
![غالباً ما يتم الخلط بين هذين المصطلحين والبعض حتى يعتبر أن لهم نفس المعنى، في البداية ما سوف نتفق علية جميعاً هو أن كلا التمرينين مفيدان للغاية للجسم، اذاً ما هو الفرق بين كلا التمرينين، في هذا المقال سنتحدث عن أهم الفروقات بين تمارين HIT وتمارين التاباتا]()
غالباً ما يتم الخلط بين هذين المصطلحين والبعض حتى يعتبر أن لهم نفس المعنى، في البداية ما سوف نتفق علية جميعاً هو أن كلا التمرينين مفيدان للغاية للجسم، اذاً ما هو الفرق بين كلا التمرينين، في هذا المقال سنتحدث عن أهم الفروقات بين تمارين HIT وتمارين التاباتا
2019/12/10 3 دقائق قراءة
التمارين
بعض لاعبي كمال الأجسام لا يقتنعون إلا بالأوزان الحرة والبعض الأخر يفضل تمارين الآلات والمقاومة ولكن ما الذي يقدم أفضل النتائج؟
2019/08/07 3 دقائق قراءة
![أثناء رحلتك في لعبة كمال الأجسام قد يواجهك السؤال التالي: هل يجب أن أمارس تمارين الكارديو قبل تمرين الحديد أم بعده؟ ونحن معك اليوم لنوضح لك حقيقة هذا الأمر وأفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو]()
أثناء رحلتك في لعبة كمال الأجسام قد يواجهك السؤال التالي: هل يجب أن أمارس تمارين الكارديو قبل تمرين الحديد أم بعده؟ ونحن معك اليوم لنوضح لك حقيقة هذا الأمر وأفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو
2019/08/03 3 دقائق قراءة
![بما أنك موجود هنا فأنت تتسائل عن الفرق بين النظام التدريبي للتنشيف (التقسيم) والنظام التدريبي للتضخيم وللأسف الشديد الفرق بين النظامين غير واضح والفرق أيضاً غير شائع لأن الكثير من الناس يكتفي بتغيير النظام الغذائي فقط دون النظام التدريبي.]()
بما أنك موجود هنا فأنت تتسائل عن الفرق بين النظام التدريبي للتنشيف (التقسيم) والنظام التدريبي للتضخيم وللأسف الشديد الفرق بين النظامين غير واضح والفرق أيضاً غير شائع لأن الكثير من الناس يكتفي بتغيير النظام الغذائي فقط دون النظام التدريبي.
2019/07/11 3 دقائق قراءة
![بمجرد أنك قررت استخدام الحزام الداعم للظهر فهذا يعني أنك ترغب في رفع مستوى لعبة كمال الأجسام الخاصة بك خاصة في ظل وجود الأوزان الثقيلة، فما هي الفوائد من استخدام حزام الظهر؟]()
بمجرد أنك قررت استخدام الحزام الداعم للظهر فهذا يعني أنك ترغب في رفع مستوى لعبة كمال الأجسام الخاصة بك خاصة في ظل وجود الأوزان الثقيلة، فما هي الفوائد من استخدام حزام الظهر؟
2019/07/01 3 دقائق قراءة
التمارين
لتحسين كفاءة تمرينك في النّادي ولقلب صحّي يجب عليك أن تدرج تمارين الكارديو في يومك ولكن هل من الأفضل أن تكون هذه التمارين قبل أم بعد التمرين؟
2019/06/20 2 دقائق قراءة
![يعتقد البعض أن تمرين الساق ليس مهماً أو أن رجله تبدو بالفعل قوية بدرجة كافية أو يجد تمارين الأرجل مرهق وصعب، لذلك قبل أن تتخذ القرار الخاطئ سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين الأرجل ونقدم لك الأسباب التي من أجلها يجب أن لا تنسى تدريب الجزء السفلي من جسم]()
يعتقد البعض أن تمرين الساق ليس مهماً أو أن رجله تبدو بالفعل قوية بدرجة كافية أو يجد تمارين الأرجل مرهق وصعب، لذلك قبل أن تتخذ القرار الخاطئ سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين الأرجل ونقدم لك الأسباب التي من أجلها يجب أن لا تنسى تدريب الجزء السفلي من جسم
2019/06/03 4 دقائق قراءة
![يتساءل العديد ممن يسعون لبناء العضلات عن الوقت الأفضل لممارسة تمارينهم من رفع الأثقال وغيرها, وبشكل عام فإنَّ وقت الممارسة سواء في الصباح أو المساء يعتمد على البرنامج الرياضي لكل شخص.]()
يتساءل العديد ممن يسعون لبناء العضلات عن الوقت الأفضل لممارسة تمارينهم من رفع الأثقال وغيرها, وبشكل عام فإنَّ وقت الممارسة سواء في الصباح أو المساء يعتمد على البرنامج الرياضي لكل شخص.
2019/05/30 3 دقائق قراءة
![كثير من البرامج تعدك بالحصول على تنشيف أسرع وأفضل، ولكي تميز برنامج التنشيف الأكثر فائدة لك عليك معرفة عدة أمور أساسية يجب ان تتحقق في برنامج التنشيف الذي ترغب باتباعه، تعرّف عليها...]()
كثير من البرامج تعدك بالحصول على تنشيف أسرع وأفضل، ولكي تميز برنامج التنشيف الأكثر فائدة لك عليك معرفة عدة أمور أساسية يجب ان تتحقق في برنامج التنشيف الذي ترغب باتباعه، تعرّف عليها...
2019/05/27 4 دقائق قراءة
التمارين
هل قوة العضلات مرتبطة بقوة الأعصاب، وكيف تساعد قوة الأعصاب على زيادة الآداء الرياضي وزيادة القوة العضلية، سوف نساعدك على فهم مصطلحي قوة الأعصاب وقوة العضلات لمعرفة دور كل منهما في الأداء الرياضي.
2019/05/25 3 دقائق قراءة
![بكل تأكيد يوجد الكثير من التدريبات الرياضية التي يمكن ممارستها بالمنزل وهي تمارين ذات تأثير إيجابي ممتاز، ولكن هذه التمارين سوف تجعل جسمك رياضي ولائق بدنياً ولكن دون كتلة عضلية كبيرة مثل أبطال لعبة كمال الأجسام.]()
بكل تأكيد يوجد الكثير من التدريبات الرياضية التي يمكن ممارستها بالمنزل وهي تمارين ذات تأثير إيجابي ممتاز، ولكن هذه التمارين سوف تجعل جسمك رياضي ولائق بدنياً ولكن دون كتلة عضلية كبيرة مثل أبطال لعبة كمال الأجسام.
2019/05/21 4 دقائق قراءة
![تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن يتساءل العديد من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة وزنهم عن المدة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية من أجل تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن وخسارة السعرات الحرارية.]()
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن يتساءل العديد من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة وزنهم عن المدة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية من أجل تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن وخسارة السعرات الحرارية.
2019/05/17 3 دقائق قراءة
![عندما تبدأ التدريب لأول مرة، تلاحظ نمو الأجزاء العليا من ذراعيك بسرعة دون أي تمرين مكثف وبغض النظر عن أسلوب وتقنية التمرين، وعلى الرغم من ذلك فإنك يوماً سوف تتخطى هذه المرحلة وتدرك أنك بحاجة لإتباع أساليب وتقنيات جديدة للتمرين بسبب ثبات معدل]()
عندما تبدأ التدريب لأول مرة، تلاحظ نمو الأجزاء العليا من ذراعيك بسرعة دون أي تمرين مكثف وبغض النظر عن أسلوب وتقنية التمرين، وعلى الرغم من ذلك فإنك يوماً سوف تتخطى هذه المرحلة وتدرك أنك بحاجة لإتباع أساليب وتقنيات جديدة للتمرين بسبب ثبات معدل
2019/05/16 4 دقائق قراءة
التمارين
يرى العديد من الأشخاص أنَّ ممارسة الرياضة في الصباح هو مفتاح لخسارة الوزن بشكل أكبر، بينما يعتقد البعض أنَّ ممارسة الرياضة قبل النوم أفضل للتخلص من الدهون، وبناءً عليه سنناقش وجهات النظر مختلفة حول الوقت الأمثل لممارسة الرياضة بهدف حرق الدهون.
2019/05/09 3 دقائق قراءة
![إن كنت شخصاً مهتماً بالحصول على جسم رشيق بأذكى وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم فأنصحك بقراءة مقالنا هذا في، هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكارديو على معدة فارغة وما هي الفوائد التي تقدمها هذه الطريقة.]()
إن كنت شخصاً مهتماً بالحصول على جسم رشيق بأذكى وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم فأنصحك بقراءة مقالنا هذا في، هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكارديو على معدة فارغة وما هي الفوائد التي تقدمها هذه الطريقة.
2019/05/08 4 دقائق قراءة
![غالباً ما يكون موضوع الحصول على العضلات وحرق الدهون عند النساء أمر صعب خاصة عند التركيز على نحت المناطق الشائعة مثل الفخذين والوركين والأرداف. إليكِ مجموعة النصائح والخطوات الأنسب لتحقيق هذين الهدفين المتناقضين بالشكل الأمثل.]()
غالباً ما يكون موضوع الحصول على العضلات وحرق الدهون عند النساء أمر صعب خاصة عند التركيز على نحت المناطق الشائعة مثل الفخذين والوركين والأرداف. إليكِ مجموعة النصائح والخطوات الأنسب لتحقيق هذين الهدفين المتناقضين بالشكل الأمثل.
2019/05/05 4 دقائق قراءة
![عندما نتحدث عن إنقاص الوزن نحن نقصد عن محاولة فقدان الدهون بشكل خاص بالجسم ولكن المشكلة هي في حالة العجز والنقص في السعرات الحرارية سيحدث فقدان للعضلات أيضاً، تعرّف كيفية حرق الدهون من دون فقدان العضلات؟]()
عندما نتحدث عن إنقاص الوزن نحن نقصد عن محاولة فقدان الدهون بشكل خاص بالجسم ولكن المشكلة هي في حالة العجز والنقص في السعرات الحرارية سيحدث فقدان للعضلات أيضاً، تعرّف كيفية حرق الدهون من دون فقدان العضلات؟
2019/05/04 3 دقائق قراءة
التمارين
أي من التمارين المركبة أو العزل يعطيك النتائج الأفضل لأهداف، في هذا المقال سوف نعطيك مقارنة بين كل تمرين وغايته واستخداماته وكيف يساعدك كل تمرين في الحصول على القوة والضخامة العضلية التي ترغب بها.
2019/05/02 4 دقائق قراءة
![إن الشعبية التي نالتها سترونج باي زومبا والتي تعتبر نوع من رياضات الزومبا التي تعتمد على القتال الى حد ما، تدور حول الشعور الرائع الذي ستشعر به أثناء التمرين مع الاستمتاع بالموسيقى وازدهار طاقتك في كل مرة تنفذ التمرين.]()
إن الشعبية التي نالتها سترونج باي زومبا والتي تعتبر نوع من رياضات الزومبا التي تعتمد على القتال الى حد ما، تدور حول الشعور الرائع الذي ستشعر به أثناء التمرين مع الاستمتاع بالموسيقى وازدهار طاقتك في كل مرة تنفذ التمرين.
2019/04/26 5 دقائق قراءة
![أن تكون لاعب حديد وتذهب إلى الصالة الرياضية باستمرار فمن المهم أن تعرف وتفهم ما هي تمارين العزل، وما هي أهميتها في تدريب القوة الجسدية، وبناء الكتلة العضلية، بالإضافة لضرورتها في الشفاء من الإصابات، وإصلاح اختلالات العضلات.]()
أن تكون لاعب حديد وتذهب إلى الصالة الرياضية باستمرار فمن المهم أن تعرف وتفهم ما هي تمارين العزل، وما هي أهميتها في تدريب القوة الجسدية، وبناء الكتلة العضلية، بالإضافة لضرورتها في الشفاء من الإصابات، وإصلاح اختلالات العضلات.
2019/04/26 4 دقائق قراءة
![تعمل تمارين التوازن على المساعدة في تحسين صحتك والتي يمكن اجراءها في المنزل بكل بساطة، في هذا المقال سنتحدث عن تمارين التوازن وكل ما تحتاج أن تعرفه عن تمارين التوازن وأنواعها وأهميتها والفوائد التي تقدمها لك.]()
تعمل تمارين التوازن على المساعدة في تحسين صحتك والتي يمكن اجراءها في المنزل بكل بساطة، في هذا المقال سنتحدث عن تمارين التوازن وكل ما تحتاج أن تعرفه عن تمارين التوازن وأنواعها وأهميتها والفوائد التي تقدمها لك.
2019/04/25 3 دقائق قراءة
التمارين
هي نوع تدريب يستخدم عدم الاستقرار لإجبارك على استخدام العضلات التي تثبت استقرار الجسم أثناء الحركة, يستخدم فيها حركات الوقوف والخطوة وتمارين الطعنات والقرفصة والقفز، بالإضافة إلى استخدام معدات في المراحل المتقدمة مثل: الألواح المتمايلة وكرات الثبات وما إل
2019/04/23 4 دقائق قراءة
![إن الدخول إلى النادي الرياضي أو الرجوع إليه ليس سهلاً دائما في الأيام الأولى لك في النادي، نستعرض في هذا المقال أبرز الأخطاء التي يقع فيها الاشخاص في اليوم الأول لهم في النادي، حاول تجنبها]()
إن الدخول إلى النادي الرياضي أو الرجوع إليه ليس سهلاً دائما في الأيام الأولى لك في النادي، نستعرض في هذا المقال أبرز الأخطاء التي يقع فيها الاشخاص في اليوم الأول لهم في النادي، حاول تجنبها
2019/04/23 4 دقائق قراءة
![هل سمعت من قبل باسم التاباتا أثناء تواجدك في النادي الرياضي أو أثناء مشاهدة التلفاز أو على اليوتيوب؟، في هذا المقال سنقدم لك الشرح الكافي والوافي لتمارين التاباتا.]()
هل سمعت من قبل باسم التاباتا أثناء تواجدك في النادي الرياضي أو أثناء مشاهدة التلفاز أو على اليوتيوب؟، في هذا المقال سنقدم لك الشرح الكافي والوافي لتمارين التاباتا.
2019/04/21 4 دقائق قراءة
![القيام بالتمارين في الصباح يساعدك في كسب اللياقة البدنية وتعزيز النشاط ويعود بالفائدة على صحتك، وتحفز هذه التمارين الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية.]()
القيام بالتمارين في الصباح يساعدك في كسب اللياقة البدنية وتعزيز النشاط ويعود بالفائدة على صحتك، وتحفز هذه التمارين الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية.
2019/04/19 3 دقائق قراءة
التمارين
تظهر الأبحاث أن التمرين والحركة المتكررة قد تساعد في تجديد الخلايا العصبية وتحسين إشارات الجهاز العصبي، تختلف استراتيجيات إعادة التأهيل حسب الإصابة والعمر والحالة الصحية الحالية، في هذا المقال سنتحدث عن أكثر التمارين الشائعة لتقوية الأعصاب ووقايتها.
2019/04/18 5 دقائق قراءة
![أثناء أدائك لجلسات تمارين فتنس أو كمال أجسام، وعلى مدة زمنية معينة قد يصعٌب عليك تحيد فيما إذا قد طرأ على جسمك أي تحسن أو لم يتغير شيء. في هذا المقال سوف نعطيك خطط بسيطة تساعدك في ذلك، تعرف عليها.]()
أثناء أدائك لجلسات تمارين فتنس أو كمال أجسام، وعلى مدة زمنية معينة قد يصعٌب عليك تحيد فيما إذا قد طرأ على جسمك أي تحسن أو لم يتغير شيء. في هذا المقال سوف نعطيك خطط بسيطة تساعدك في ذلك، تعرف عليها.
2019/04/16 3 دقائق قراءة
![لاشك في أن العروق البارزة والمنتفخة على الساعدين تعطيك كلاعب كمال أجسام جاذبية خاصة، بل وتعطيك حافز لزيادة الأداء ورفع المزيد من الأثقال. إليك مجموعة من التمارين والإرشادات للحصول على عروق بارزة وأكثر وضوحاً خاصة في الساعدين.]()
لاشك في أن العروق البارزة والمنتفخة على الساعدين تعطيك كلاعب كمال أجسام جاذبية خاصة، بل وتعطيك حافز لزيادة الأداء ورفع المزيد من الأثقال. إليك مجموعة من التمارين والإرشادات للحصول على عروق بارزة وأكثر وضوحاً خاصة في الساعدين.
2019/04/13 5 دقائق قراءة
![إنَّ المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل، تشبه الحرب الشرسة بين الملح والسكر كأفضل منكه، ويبدو أنَّ هذه الحرب لن تنتهي، فهل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين أو أنَّهما يكملان بعضهما؟]()
إنَّ المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل، تشبه الحرب الشرسة بين الملح والسكر كأفضل منكه، ويبدو أنَّ هذه الحرب لن تنتهي، فهل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين أو أنَّهما يكملان بعضهما؟
2019/03/31 5 دقائق قراءة
التمارين
تختلف الآراء حول قدرة تمارين الكارديو الصباحية على حرق الدهون على معدة فارغة، و للخبراء وأخصائي التغذية عدَّة إجابات حول ذلك نعرضها لك في هذه المقالة.
2019/03/26 3 دقائق قراءة
![إن كنت من عاشقين اللياقة البدنية ومرونة الجسد وتمارين السرعة والارتقاء، فتمارين القفز على الصندوق هو التمرين المناسب لك. في هذا المقال كل ما يلزم من معلومات وتعليمات لقيامك بهذا التمرين بالشكل الصحيح.]()
إن كنت من عاشقين اللياقة البدنية ومرونة الجسد وتمارين السرعة والارتقاء، فتمارين القفز على الصندوق هو التمرين المناسب لك. في هذا المقال كل ما يلزم من معلومات وتعليمات لقيامك بهذا التمرين بالشكل الصحيح.
2019/03/10 5 دقائق قراءة
![إن كنت من محبي التمارين الهوائية وتمارين القلب الكارديو وخاصة إن كنت تبحث عن حرق الدهون وانقاص الوزن، فلابد أنك قد سمعت عن تمارين التاباتا وفوائدها ومساهمتها في عملية حرق الدهون. فما هي؟]()
إن كنت من محبي التمارين الهوائية وتمارين القلب الكارديو وخاصة إن كنت تبحث عن حرق الدهون وانقاص الوزن، فلابد أنك قد سمعت عن تمارين التاباتا وفوائدها ومساهمتها في عملية حرق الدهون. فما هي؟
2019/03/06 5 دقائق قراءة
![هل لديك يد أقوى من الأخرى، في هذا المقال سوف نساعدك على اتباع خطوات لتعديل وتطوير هذا الفرق وتحسين الضعف عن طريق خطوات و نصائح تزيد من قوة يدك اليسرى وتجعلها على مساواة من قوة يدك اليمنى.]()
هل لديك يد أقوى من الأخرى، في هذا المقال سوف نساعدك على اتباع خطوات لتعديل وتطوير هذا الفرق وتحسين الضعف عن طريق خطوات و نصائح تزيد من قوة يدك اليسرى وتجعلها على مساواة من قوة يدك اليمنى.
2019/03/03 3 دقائق قراءة
التمارين
الأفتر برن Afterburn أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين الرياضي وهي حالة يبقى فيها الجسم بحالة حرق الدهون لفترة معينة بعد انتهاء التمرين، فما مفهوم الآفتربرن بالتفصيل؟
2018/11/13 3 دقائق قراءة
![من الشائع في لعبة كمال الأجسام أنه إن أردت بناء عضلات ضخمة فيجب عليك رفع أوزان ثقيلة ولا يُمكن التضخيم إلا بهذه الطريقة، ولكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق حيث يمكنك بناء عضلات ضخمة باستخدام أوزان خفيفة.]()
من الشائع في لعبة كمال الأجسام أنه إن أردت بناء عضلات ضخمة فيجب عليك رفع أوزان ثقيلة ولا يُمكن التضخيم إلا بهذه الطريقة، ولكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق حيث يمكنك بناء عضلات ضخمة باستخدام أوزان خفيفة.
2018/11/10 3 دقائق قراءة
![هنالك بعض الحالات أو الأمراض التي تسبب بعض الآلام ويمكن أن تؤثر على ممارستك للرياضة وتحديداً لعبة كمال الأجسام، لأنه ينبغي عليك أن تكون في أقصى حالاتك الصحية لكي تتمكن من رفع الأثقال بطريقة جيدة.]()
هنالك بعض الحالات أو الأمراض التي تسبب بعض الآلام ويمكن أن تؤثر على ممارستك للرياضة وتحديداً لعبة كمال الأجسام، لأنه ينبغي عليك أن تكون في أقصى حالاتك الصحية لكي تتمكن من رفع الأثقال بطريقة جيدة.
2018/11/08 3 دقائق قراءة
![تشير الدراسات بأنّه يحدث استعادة سريعة لقوة العضلات بعد الإنقطاع عن التمرين، إذاً هل تملك الألياف العضلية نوع من الذاكرة عن حالتها السابقة؟ هل هناك أمر آخر يحدث؟ هذا ما سوف نساعدك على فهمه في هذا المقال]()
تشير الدراسات بأنّه يحدث استعادة سريعة لقوة العضلات بعد الإنقطاع عن التمرين، إذاً هل تملك الألياف العضلية نوع من الذاكرة عن حالتها السابقة؟ هل هناك أمر آخر يحدث؟ هذا ما سوف نساعدك على فهمه في هذا المقال
2018/10/29 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد
