لديك سؤال أو إستفسار؟ إسأل الكوتش
الولايات المتحدة الأمريكية

التمارين


التمارين
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على خسارة الوزن وحرق الدهون، ولكن يتساءل العديد من الأشخاص الذين يرغبون بخسارة وزنهم عن المدة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية من أجل تحقيق هدفهم في إنقاص الوزن وخسارة السعرات الحرارية.
2019/05/17 3 دقائق قراءة
عندما تبدأ التدريب لأول مرة، تلاحظ نمو الأجزاء العليا من ذراعيك بسرعة دون أي تمرين مكثف وبغض النظر عن أسلوب وتقنية التمرين، وعلى الرغم من ذلك فإنك يوماً سوف تتخطى هذه المرحلة وتدرك أنك بحاجة لإتباع أساليب وتقنيات جديدة للتمرين بسبب ثبات معدل
التمارين
4 طرق لتكبير عضلات البايسبس لأقصى حد
2019/05/16 4 دقائق قراءة
يرى العديد من الأشخاص أنَّ ممارسة الرياضة في الصباح هو مفتاح لخسارة الوزن بشكل أكبر، بينما يعتقد البعض أنَّ ممارسة الرياضة قبل النوم أفضل للتخلص من الدهون، وبناءً عليه سنناقش وجهات النظر مختلفة حول الوقت الأمثل لممارسة الرياضة بهدف حرق الدهون.
التمارين
أفضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن وحرق الدهون
2019/05/09 3 دقائق قراءة
إن كنت شخصاً مهتماً بالحصول على جسم رشيق بأذكى وأسرع طريقة لحرق الدهون في الجسم فأنصحك بقراءة مقالنا هذا في، هذا المقال سنتحدث عن تمارين الكارديو على معدة فارغة وما هي الفوائد التي تقدمها هذه الطريقة. 
التمارين
ما هي فوائد تمارين الكارديو على معدة فاضية
2019/05/08 4 دقائق قراءة
التمارين
غالباً ما يكون موضوع الحصول على العضلات وحرق الدهون عند النساء أمر صعب خاصة عند التركيز على نحت المناطق الشائعة مثل الفخذين والوركين والأرداف. إليكِ مجموعة النصائح والخطوات الأنسب لتحقيق هذين الهدفين المتناقضين بالشكل الأمثل. 
2019/05/05 4 دقائق قراءة
عندما نتحدث عن إنقاص الوزن نحن نقصد عن محاولة فقدان الدهون بشكل خاص بالجسم ولكن المشكلة هي في حالة العجز والنقص في السعرات الحرارية سيحدث فقدان للعضلات أيضاً، تعرّف كيفية حرق الدهون من دون فقدان العضلات؟
التمارين
كيف أفقد دهون وليس عضلات؟
2019/05/04 3 دقائق قراءة
 أي من التمارين المركبة أو العزل يعطيك النتائج الأفضل لأهداف، في هذا المقال سوف نعطيك مقارنة بين كل تمرين وغايته واستخداماته وكيف يساعدك كل تمرين في الحصول على القوة والضخامة العضلية التي ترغب بها. 
التمارين
الفرق بين التمارين المركبة وتمارين العزل: وأيهما أفضل للتدريب؟
2019/05/02 4 دقائق قراءة
إن الشعبية التي نالتها سترونج باي زومبا والتي تعتبر نوع من رياضات الزومبا التي تعتمد على القتال الى حد ما، تدور حول الشعور الرائع الذي ستشعر به أثناء التمرين مع الاستمتاع بالموسيقى وازدهار طاقتك في كل مرة تنفذ التمرين.
التمارين
سترونج باي زومبا ماهي، وما فوائدها؟
2019/04/26 5 دقائق قراءة
التمارين
أن تكون لاعب حديد وتذهب إلى الصالة الرياضية باستمرار فمن المهم أن تعرف وتفهم ما هي تمارين العزل، وما هي أهميتها في تدريب القوة الجسدية، وبناء الكتلة العضلية، بالإضافة لضرورتها في الشفاء من الإصابات، وإصلاح اختلالات العضلات.
2019/04/26 4 دقائق قراءة
تعمل تمارين التوازن على المساعدة في تحسين صحتك والتي يمكن اجراءها في المنزل بكل بساطة، في هذا المقال سنتحدث عن تمارين التوازن وكل ما تحتاج أن تعرفه عن تمارين التوازن وأنواعها وأهميتها والفوائد التي تقدمها لك.
التمارين
فوائد تمارين التوازن وأهميتها وأمثلة عليها
2019/04/25 3 دقائق قراءة
هي نوع تدريب يستخدم عدم الاستقرار لإجبارك على استخدام العضلات التي تثبت استقرار الجسم أثناء الحركة, يستخدم فيها حركات الوقوف والخطوة وتمارين الطعنات والقرفصة والقفز، بالإضافة إلى استخدام معدات في المراحل المتقدمة مثل: الألواح المتمايلة وكرات الثبات وما إل
التمارين
ما هي تمارين التوازن
2019/04/23 4 دقائق قراءة
 إن الدخول إلى النادي الرياضي أو الرجوع إليه ليس سهلاً دائما في الأيام الأولى لك في النادي، نستعرض في هذا المقال أبرز الأخطاء التي يقع فيها الاشخاص في اليوم الأول لهم في النادي، حاول تجنبها
التمارين
أخطاء تقع فيها في اليوم الأول بالنادي
2019/04/23 4 دقائق قراءة
التمارين
هل سمعت من قبل باسم التاباتا أثناء تواجدك في النادي الرياضي أو أثناء مشاهدة التلفاز أو على اليوتيوب؟، في هذا المقال سنقدم لك الشرح الكافي والوافي لتمارين التاباتا.
2019/04/21 4 دقائق قراءة
القيام بالتمارين في الصباح يساعدك في كسب اللياقة البدنية وتعزيز النشاط ويعود بالفائدة على صحتك، وتحفز هذه التمارين الجسم لاستهلاك كمية من الطاقة بحيث يؤثر هذا النشاط بشكل طبيعي وصحي على القلب والمجاري التنفسية.
التمارين
تمارين يومية صباحية مهمة للنشاط البدني
2019/04/19 3 دقائق قراءة
تظهر الأبحاث أن التمرين والحركة المتكررة قد تساعد في تجديد الخلايا العصبية وتحسين إشارات الجهاز العصبي، تختلف استراتيجيات إعادة التأهيل حسب الإصابة والعمر والحالة الصحية الحالية، في هذا المقال سنتحدث عن أكثر التمارين الشائعة لتقوية الأعصاب ووقايتها.
التمارين
تمارين لتقوية الأعصاب
2019/04/18 5 دقائق قراءة
أثناء أدائك لجلسات تمارين فتنس أو كمال أجسام، وعلى مدة زمنية معينة قد يصعٌب عليك تحيد فيما إذا قد طرأ على جسمك أي تحسن أو لم يتغير شيء. في هذا المقال سوف نعطيك خطط بسيطة تساعدك في ذلك، تعرف عليها.
التمارين
كيف تعرف مدى تقدمك في الفتنس وتمارين كمال الأجسام
2019/04/16 3 دقائق قراءة
التمارين
لاشك في أن العروق البارزة والمنتفخة على الساعدين تعطيك كلاعب كمال أجسام جاذبية خاصة، بل وتعطيك حافز لزيادة الأداء ورفع المزيد من الأثقال. إليك مجموعة من التمارين والإرشادات للحصول على عروق بارزة وأكثر وضوحاً خاصة في الساعدين.
2019/04/13 5 دقائق قراءة
إنَّ المقارنة بين تمارين الكارديو والمقاومة لتحديد أيهما الأفضل، تشبه الحرب الشرسة بين الملح والسكر كأفضل منكه، ويبدو أنَّ هذه الحرب لن تنتهي، فهل يمكن الاستغناء عن أحد هذين النوعين من التمارين أو أنَّهما يكملان بعضهما؟
التمارين
الفرق بين تمارين المقاومة وتمارين الكارديو
2019/03/31 5 دقائق قراءة
تختلف الآراء حول قدرة تمارين الكارديو الصباحية على حرق الدهون على معدة فارغة، و للخبراء وأخصائي التغذية عدَّة إجابات حول ذلك نعرضها لك في هذه المقالة.
التمارين
هل تمارين الكارديو الصباحية تحرق دهون أكثر؟
2019/03/26 3 دقائق قراءة
إن كنت من عاشقين اللياقة البدنية ومرونة الجسد وتمارين السرعة والارتقاء، فتمارين القفز على الصندوق هو التمرين المناسب لك. في هذا المقال كل ما يلزم من معلومات وتعليمات لقيامك بهذا التمرين بالشكل الصحيح. 
التمارين
تمارين القفز على الصندوق
2019/03/10 5 دقائق قراءة
التمارين
إن كنت من محبي التمارين الهوائية وتمارين القلب الكارديو وخاصة إن كنت تبحث عن حرق الدهون وانقاص الوزن، فلابد أنك قد سمعت عن تمارين التاباتا وفوائدها ومساهمتها في عملية حرق الدهون. فما هي؟
2019/03/06 5 دقائق قراءة
هل لديك يد أقوى من الأخرى، في هذا المقال سوف نساعدك على اتباع خطوات لتعديل وتطوير هذا الفرق وتحسين الضعف عن طريق خطوات و نصائح  تزيد من قوة يدك اليسرى وتجعلها على مساواة من قوة يدك اليمنى. 
التمارين
اليد اليسرى أضعف من اليمنى فما الحل؟
2019/03/03 3 دقائق قراءة
الأفتر برن Afterburn أو حرق السعرات الحرارية بعد التمرين الرياضي وهي حالة  يبقى فيها الجسم بحالة حرق الدهون لفترة معينة بعد انتهاء التمرين، فما مفهوم الآفتربرن بالتفصيل؟
التمارين
ما هو تأثير الأفتربرن Afterburn؟
2018/11/13 3 دقائق قراءة
من الشائع في لعبة كمال الأجسام أنه إن أردت بناء عضلات ضخمة فيجب عليك رفع أوزان ثقيلة ولا يُمكن التضخيم إلا بهذه الطريقة، ولكن هذا ليس صحيحاً على الإطلاق حيث يمكنك بناء عضلات ضخمة باستخدام أوزان خفيفة.
التمارين
الأوزان الخفيفة لبناء العضلات
2018/11/10 3 دقائق قراءة
التمارين
هنالك بعض الحالات أو الأمراض التي تسبب بعض الآلام ويمكن أن تؤثر على ممارستك للرياضة وتحديداً لعبة كمال الأجسام، لأنه ينبغي عليك أن تكون في أقصى حالاتك الصحية لكي تتمكن من رفع الأثقال بطريقة جيدة.
2018/11/08 3 دقائق قراءة
تشير الدراسات بأنّه يحدث استعادة سريعة لقوة العضلات  بعد الإنقطاع عن التمرين، إذاً هل تملك الألياف العضلية نوع من الذاكرة عن حالتها السابقة؟ هل هناك أمر آخر يحدث؟  هذا ما سوف نساعدك على فهمه في هذا المقال
التمارين
الذاكرة العضلية
2018/10/29 3 دقائق قراءة
لا يخفى على الجميع الفوائد الكبيرة التي تأتي من ممارسة تمرين السكوات ولكن قد لا يعرف معظم الناس هذه الفوائد بالنسبة للنساء تحديدا. وفي هذا المقال سوف نتحدث عن أهمية تمرين السكوات للنساء.
التمارين
أهمية تمرين السكوات للنساء
2018/10/27 2 دقائق قراءة
إن كنت تحمل جسم من نوع اندومورف فهذا يعني أنك تستطيع تخزين الدهون في جسمك بسرعة عالية،وجسمك يتميز بكتلة عضلية ودهنية متمركزة في الجزء الأسفل من الجسم. الغندومورف من أكثر أنواع الأجسام صعوبة في التحكم في وزنه وصحته البدنية بشكل عام.
التمارين
تمارين اندومورف وخصائصه
2018/10/27 3 دقائق قراءة
التمارين
تعتبر تمارين الكارديو من أهم وأفضل التمارين، وتتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة ويمكن ممارستها بعدة طرق مختلفة. ترفع تمارين الكارديو معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.
2018/10/26 2 دقائق قراءة
هنالك طرق عديدة لممارسة تمرين السكوات ولكن فوائد تمارين السكوات تتعدى الإحساس باللذة المصاحب لطبيعة هذا التمرين الخشن وسنتعرف على هذه الفوائد في بقية هذا المقال.
التمارين
فوائد تمارين السكوات للرجال
2018/10/26 2 دقائق قراءة
تزيد تمارين المقاومة من قوة العضلات وتحمّل الجسم، وتتم ممارستها عن طريق تحريك بعض أجزاء جسمك في عكس اتجاه مقاومة الجسم أو عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ويمكن استخدام العديد من الأدوات الرياضية لأداء تمارين المقاومة.
التمارين
ما هي تمارين المقاومة
2018/10/07 3 دقائق قراءة
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام أم محترف فأنه لابد أن أن تتعرف على كيفية اختيار وتطبيق أنواع مختلفة من جولات (أو مجموعات) التمارين في برنامج تمارينك وجلساتك وذلك لاستهداف العضلات بأكثر طريقة ممكنة للحصول على الضخامة العضلية.
التمارين
أنواع الجولات في لعبة كمال الأجسام
2018/09/03 4 دقائق قراءة
التمارين
إذا كنتي هنا فأنت تريدين بدء مشوارك في مجال كمال الأجسام ونحن نريد مساعدتك، لا تقلقي بشأن بناء العضلات الضخمة فبناء العضلات لدى النساء بطيء وضعيف على عكس الرجال
2018/08/28 3 دقائق قراءة
إذا كنت هنا فأنت بالتأكيد شاهدت الملاكمين والمقاتلين وعدائي المسافات الطويلة يستخدمون قناع التدريب  أثناء تدريباتهم، وهو أمر شائع جداً في هذه المجالات، لكن ماذا عن كمال الأجسام؟
التمارين
هل قناع التنفس مفيد للاعب كمال الأجسام؟
2018/08/27 3 دقائق قراءة
لزيادة وزن جسمكوكتلتك العضلية معاً فالأمر في غاية السهولة، ما عليك إلا أن تزيد السعراتالحرارية التي تستهلكها في يومك بالإضافة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي بضع مراتأسبوعياً. ولزيادة الكتلة العضلية فقط بدون زيادة الدهون في جسمكفالأمر مختلف قليلاً.
التمارين
نصائح لزيادة الكتلة العضلية
2018/08/25 3 دقائق قراءة
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الحديد يتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر.
التمارين
عندي عضلة أكبر من عضلة فما الحل؟
2018/08/25 4 دقائق قراءة
التمارين
إيجاد أنسب وقت للتمرن هوليس إلا تفضيل شخصي بقدر ما هو جسدي،فالتمرين يجب أن يشعركبشعور جميل وقوي ولكن ان كانت عضلاتك مشدودة في الصباح أو التمرن في الليل يمنعك من النوم، فمن الممكن أن تحصل على نتائج عكس ما تتوقع تماماً.
2018/08/21 3 دقائق قراءة
إن كنت ترغب في زيادة قوة وقدرة احتمال جسمك وعضلاتك على حمل حجم معين للأوزان الحديدية من أجل زيادة ضخامة الكتلة العضلية فإننا في هذا المقال سوف نساعدك في تحقيق ذلك.
التمارين
كيف ترفع أوزانِك في التمرين
2018/08/19 3 دقائق قراءة
في لعبة كمال الأجسام الجميع يريدالحصول على عضلة بايسيبس كبيرة، وذلك لأنها أكثر العضلات إثارة للإعجاب ونظراًلظهورها وشكلها فإنها تدل على قوة الجسم، ومثلاً عندما يريد شخص أن يرى عضلاتك فيالغالب يطلب رؤية عضلات البايسبس.
التمارين
كيف تحصل على عضلات بايسبس ضخمة؟
2018/08/18 4 دقائق قراءة
أفضل ما في رياضة الجري أنها تحرك معظم عضلات الجسم ، وتساعد في تقوية عضلة القلب بصورة كبير جداً، لذا احضرنا إليك أهم فوائد الجري الصحية
التمارين
ما هي فوائد الجري
2018/08/17 2 دقائق قراءة
إستعرض المزيد