flag الولايات المتحدة الأمريكية

التمارين


التمارين
التسخينات أو الإحماء واحد من أهم الخطوات الرئيسية التي ينصح دائما بالالتزام بها قبل أداء أي نوع من النشاط الرياضي ولا ينصح دائما بتجاوز التسخينات الرئيسية قبل التمرين، فما هو الذي يجعل من تمارين التسخين قبل التمرين مهمة؟.
2022/01/05 3 دقائق قراءة
هناك الكثير من الأنظمة التدريبية التي تعمل على تضخيم العضلات، وقد تكون أغلب الأنظمة مملة، وبمرور الوقت تصبح غير فعالة مما يجعلك بحاجة إلى نظام تدريبي جديد ويتميز النظام الألماني عالي الكثافة بأنه غير المملة وفعّالة جداً في تضخيم العضلات وبشكل سريع.
التمارين
كيف تزيد حجم عضلاتك بنظام التدريب الألماني GVT
2021/11/24 3 دقائق قراءة
يجد الرجال النحيفين دائما صعوبة في اكتساب الدهون والوزن والعضلات الضخمة، فإذا كنت نحيف فيمكنك أن تبني العضلات ولكن بإتباع النظام التدريبي المناسب لك ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة أنواع التمارين المناسبة لك.
التمارين
أساليب التدريب للرجال النحيفين
2021/10/29 3 دقائق قراءة
الم العضلات من الأعراض الجانبية الشائعة للتمرين، هناك عدد كبير من الأشخاص لا يعرف ما هي الأسباب التي تؤدي إلى وجع أو ألم العضلات وما هو الفرق بين الألم العضلي الجيد وبين الألم العضلي الذي يمكن أن يكون إشارة إلى وجود إصابة.
الإصابات الرياضية
ألم العضلات بعد التمرين معلومات جديدة
2021/10/27 3 دقائق قراءة
التمارين
زيادة نسبة الدهون في الأرداف والفخذين من أكثر المشاكل المنتشرة بين عدد كبير من الأشخاص، قد تكون في حاجة إلى خسارة هذه الدهون بشكل سريع لذلك هناك مجموعة من التمارين الفعالة لحرق دهون الارداف والفخذين بشكل مثالي وسريع.
2021/10/25 3 دقائق قراءة
دائما ما كان هناك جدل واسع بشأن ضرورة تغير الروتين التدريبي الخاص بك أم لا، وما هي الفترة الزمنية الافضل لتغير الروتين التدريبي وكيفية اجراء هذا التغيير بشكل صحيح يزيد من مكاسبك من ممارسة التمارين الرياضية.
التمارين
هل يجب تغيير التمارين الرياضية
2021/10/25 3 دقائق قراءة
عند ممارسة تمارين كمال الاجسام في البداية تحتاج إلى مرشد لك لمعرفة ما هي الطريقة الصحيحة والجدول المناسب لك، ومن ابرز الاسئلة الشائعة هي الترتيب الصحيح للتمارين الرياضية، فما هو افضل ترتيب للتمارين يجعلك تحصل على افضل النتائج؟.
التمارين
ترتيب تمارين كمال الاجسام بالطريقه الصحيحة
2021/10/25 3 دقائق قراءة
ممارسة التمارين الرياضية في الجيم من افضل العادات التي يمكن ان تحسن من الحالة الصحية لمرضى السكري، وتساعد ممارسة التمارين بشكل منتظم على ضبط نسبة سكر الدم عن طريق تحسين حساسية واستجابة الأنسولين في معالجة نسبة الزيادة في سكر الدم.
التمارين
نصائح لمرضى السكري اثناء التمرين في النادي
2021/10/17 3 دقائق قراءة
التمارين
تمارين التاباتا من التمارين الرياضية الأفضل لحرق دهون الجسم لأنها من التمارين التي تعتمد على رفع معدلات نبض القلب وتعتبر نوع من التمارين عالية الكثافة، فما هي طريقة ممارسة تمارين تاباتا بشكل صحيح للحصول على فوائدها الصحية؟.
2021/10/09 3 دقائق قراءة
دهون البطن من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، هناك عدد كبير من الأساليب التدريبية التي ينصح بممارستها لحرق دهون البطن العنيدة، من اهم وافضل اساليب تمارين حرق دهون البطن هي تمارين تاباتا.
التمارين
تمارين تاباتا للبطن
2021/10/06 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من الانظمة الرياضية المناسبة للنساء المصممة لشد الجسم وخسارة الوزن وتحسين الصحة العامة، من اهم وابرز هذه التمارين هي تمارين التاباتا والتي تمتاز بقدرتها على حرق الدهون بشكل سريع بجانب عدد كبير من المميزات لهذه التمارين.
التمارين
طريقة ممارسة تمارين التاباتا للنساء
2021/10/05 3 دقائق قراءة
كرة القدم تعد الرياضة الأكثر شعبية حول العالم، على الرغم من كون كرة القدم رياضة ممتعة ولكن تعد من الرياضات التي بها بعض المخاطر وهناك عدد من الإصابات الرياضية شائعة الحدوث بين لاعبي كرة القدم.
الإصابات الرياضية
ما هي الإصابات الرياضية في كرة القدم
2021/10/05 3 دقائق قراءة
التمارين
هناك عدد كبير من انواع واساليب التمارين الرياضية المنتشرة حول العالم ومن افضل هذه الأساليب هي تمارين تاباتا، تعتبر تمارين تاباتا من أفضل أنواع التمارين التي لا تحتاج إلى أي معدات أو أجهزة لحرق الدهون وشد الجسم بشكل مثالي وسريع.
2021/10/05 3 دقائق قراءة
هناك عدد كبير من الوسائل والتمارين الرياضية التي تم تصميمها لخسارة وحرق دهون الجسم بفاعلية، من أبرز هذه التمارين التي يميل عدد كبير من المتدربين إلى استخدامها لخسارة دهون الجسم هو نظام إيزومي تاباتا.
التمارين
نظام إيزومي تاباتا
2021/10/05 3 دقائق قراءة
بمجرد ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية تزيد احتمالية التعرض إلى الإصابات الرياضية، هناك عدد من انواع الاصابات الرياضية شائعة الحدوث بين الرياضيين والتي يمكن ان يزيد احتمال حدوثها بسبب عدد من العوامل المختلفة.
الإصابات الرياضية
الإصابات الرياضية الشائعة
2021/10/03 3 دقائق قراءة
هلا لاحظت أن حجم عضلاتك يكون حجمها أكبر أثناء التمرين لكنها سرعان ما تقل فور الإنتهاء من التمرين من 15 - 25 دقيقية؟ هل تعتقد أنك يجب أن تتمرن أكثر للمحافظة عليها لوقت أطول؟ في الواقع لا، لكي تعرف السبب أكمل القراءة
التمارين
لماذا يقل حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين مباشره
2021/10/01 2 دقائق قراءة
التمارين
ممارسة التمارين الرياضية من العادات المفيدة للجسم، ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تعكس الفوائد الصحية لممارسة التمارين على جعلك أكثر عرضة للإصابات الرياضية ومنها هو المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية لعدم معرفتك ما هو الوقت الذي يجب تخصصه للتمرين
2021/09/29 3 دقائق قراءة
ينصح دائما بممارسة تمارين الإحماء قبل بداية أي نوع من التمارين الرياضية عالية الشدة، هناك بعض الاشخاص لا يعطون اهتمام كافي لتمارين الإحماء ويرقضون سريعا إلى ممارسة التمارين الرئيسية عالية الشدة، فهل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بدون احماء؟.
التمارين
تمارين رياضية بدون إحماء، هل يمكن ذلك؟ تعرف فوائد الإحماء
2021/09/29 3 دقائق قراءة
يطمح الكثير من الرجال والنساء بتضخيم عضلاتهم ليبدو مظهرهم ملفتًا، ولكن قد لا تتوفر الإمكانية أو القدرة للذهاب للنادي سواء لأسباب مادية أو لأسباب اغلاقات نظرا لظروف صحية، واليوم سوف نساعدك للحصول على عضلات ضخمة في المنزل.
التمارين
كيف تحصل على عضلات ضخمة في المنزل
2021/09/24 3 دقائق قراءة
الإرهاق العضلي وتعب الجسم المستمر من الأعراض الشائعة بين الرياضيين، هناك عدد كبير من الأسباب المحتملة إضافة إلى مجموعة من النصائح من شأنها تخفيف تعب الجسم والعضلات بشكل كبير.
الإصابات الرياضية
علاج تعب الجسم والعضلات
2021/09/22 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
هناك مجموعة من الأسباب الشائعة لحدوث آلام بعد التمرين، ولكن لحسن الحظ يوجد مجموعة كبيرة من المنتجات أو كريمات إزالة ألم العضلات الفعالة والتي يوجد من بينها كريمات سريعة المفعول والتسكين لالم العضلات.
2021/09/20 3 دقائق قراءة
الالم والارهاق من الاعراض والاثار المصاحبة في كثير من الأحوال للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، من أصعب أنواع الألم هو ألم الساقين بعد التمرين، فما هو السبب وما هي افضل واسهل طريقة للعلاج بشكل سريع؟.
الإصابات الرياضية
علاج ألم الساقين بعد الرياضة
2021/09/20 3 دقائق قراءة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم، ولكن على الرغم من هذه الفوائد إلا أنه هناك بعض من الاعراض الجانبية أو الإصابات المحتملة التي يمكن ان تتعرض لها خلال ممارستك لأي نوع من انواع الرياضة.
الإصابات الرياضية
الإصابات الرياضية  (أنواعها ـ أسبابها ـ طرق علاجها)
2021/09/19 3 دقائق قراءة
الكتف من أكثر الأماكن التي ما تكون دائما عرضة للإصابات عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، من أشهر الأعراض التي تظهر دائما هي طقطقة الكتف فما هو السر وراءها وهل هي خطيرة أم لا؟.
الإصابات الرياضية
طقطقة الكتف كمال الاجسام
2021/09/15 3 دقائق قراءة
التمارين
قد يعتقد البعض أن الإستمرار على نفس جدول التمارين لفترات طويلة قد يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر، لكن هذا الأمر غير صحيح، في هذا المقال سوف تتعرف على أهمية تغيير جدول تمارينك بين كل فترة و أخرى.
2021/09/13 3 دقائق قراءة
كمال الاجسام من الرياضات العنيفة والتي تزيد فيها فرصة التعرض لإصابات خطيرة، ومن اشهر الإصابات في عالم كمال الاجسام هو إصابة الكتف والتهاب الأوتار الداخلية له، فما هي اسباب هذا النوع من الإصابات للاعبي كمال الاجسام وكيف نتجنب حدوثها مستقبلا؟.
الإصابات الرياضية
التهاب أوتار الكتف كمال الأجسام
2021/09/11 3 دقائق قراءة
رغم عدد الفوائد الكبير لرياضة كمال الأجسام إلا أنه مازال لها بعض من الآثار الجانبية شائعة الحدوث بين المتدربين، هناك مجموعة من الإصابات الخطيرة والشائعة بين الرياضيين بجانب مجموعة من التمارين الخطيرة والتي تزيد من فرص حدوث إصابات.
الإصابات الرياضية
أخطر إصابات كمال الأجسام
2021/09/08 3 دقائق قراءة
رياضة رفع الأثقال من اخطر الرياضات العنيفة والتي تعتمد على كل مفاصل وعضلات الجسم والأوتار لذلك تسبب عدد كبير من المخاطر لكل جزء من أجزاء الجسم، وهناك بعض من الاصابات شائعة الحدوث بين لاعبي رفع الأثقال.
الإصابات الرياضية
الإصابات الشائعة في رفع الأثقال
2021/09/07 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي لها عدد كبير من الفوائد ولكن مقابل هذا الكم من الفوائد من المؤكد ان هناك بعض من الأضرار والمخاطر التي قد تتعرض لها عند ممارسة كمال الأجسام ومن هذه المخاطر هي الإصابات الرياضية التي من الشائع حدوثها.
2021/09/05 3 دقائق قراءة
ربما تكون سمعت الكثير من لاعبي كمال الأجسام المتقدمين يتكلمون عن التمرين حتى الفشل العضلي كنوع من أساليب التمرين القوية من أجل بناء العضلات، لكن هل يعتبر هذا النوع من استرتيجيات التمرين آمنه أم لها أضرار؟
التمارين
هل التمرين حتى الفشل العضلي آمن
2021/08/20 3 دقائق قراءة
على الرغم من الفوائد العديدة للتمارين الرياضية إلا أنه في بعض الحالات قد تكون التمارين الرياضية سببا في تعرضك لخطر الاصابة، الاصابات الرياضية من الامور شائعة الحدوث بين الرياضيين، لكن كيف نتجنبها وما هي أسباب حدوثها؟.
الإصابات الرياضية
كيفية الوقاية من الإصابات الرياضية الخطيرة
2021/08/18 3 دقائق قراءة
الأهداف التدريبية ومستوى اللياقة البدنية يتحدد على أساسها الكثير من الأمور، فإن الترتيب الذي تمارس به التمارين الرياضية سوف يحدث فارق كبير في بناء وتكبير العضلات الصغيرة ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة ما تريد بشأن ترتيب تمرين العضلات الكبيرة والصغيرة.
التمارين
ماذا يحب أن تتمرن أولا العضلات الصغيرة أم العضلات الكبيرة
2021/08/17 3 دقائق قراءة
التمارين
أحيانا قد لا تستطيع الذهاب لصالة الجيم المجهزة بالأجهزة الرياضية والأوزان والأدوات لتمرين جميع عضلات الجسم بشكل جيد، ولكن لحسن الحظ يمكنك أن تبني العضلات في المنزل وبدون الأوزان، ونحن معك اليوم لنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته عن بناء العضلات في المنزل.
2021/08/15 6 دقائق قراءة
أثناء تمارين الجري أو الركض السريع فانك تستخدم مجموعة متنوعة وكبيرة من العضلات، وكلها قد تنمو بشكل ملحوظ بسبب الجري فقط حتى ولو لم تتضخم بشكل ملحوظ. فما هي العضلات التي تتحرك عند الجري السريع؟
التمارين
ما هي العضلات التي يقويها تمرين الجري
2021/08/15 3 دقائق قراءة
الكثير يترددون بشأن الذهاب إلى صالة الحديد إذا كانوا يعانون من ألم في مفاصل الركبة ولكن في الواقع لا يجب عليك أن تتردد التمرين قد يكون مفيداً في بعض الحالات لركبتيك ويساعد في تقليل الألم.
الإصابات الرياضية
هل يمكن ممارسة التمارين مع إصابات المفاصل والركبة؟
2021/08/10 3 دقائق قراءة
هناك جدال بين كثير من المدربين ولاعبين كمال الأجسام  عن عدد التكرارات الازمة لكل مجموعة في التمرين لبناء العضلات، تكرارات كثيرة - تكرارات قليلة- تكرارات متوسطة لكن ما هو الأنسب للضخامة العضلية وما هو الوزن المطلوب لكل إسلوب من هذه التكرارات.
التمارين
كم عدد التكرارات والمجموعات اللازمة لبناء العضلات
2021/08/06 5 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
إن شعرت بألم في فتحة الشرج أو في أسفل المستقيم قد تكون مصاباً بالبواسير, وقد تكون الأوردة الملتهبة داخلية أي أنها تقع داخل المستقيم أو خارجية وموجودة تحت الجلد حول فتحة الشرج، هناك عدة اسباب للاصابة بالبواسير واحد منها هو رفع الأوزان الثقيلة.
2021/08/04 3 دقائق قراءة
إصابات الصدر غالباً ما تكون بسبب الأوزان المرتفعة أو عدم عمل التسخينات والتمديدات اللازمة للعضلات أو بسبب إجراء التمارين الرياضية بطريقة خاطئة، وفي الواقع مشكلة إصابات عضلات الصدر قد تؤثر على بقية مشوارك ورحلتك خلال لعبة كمال الأجسام.
الإصابات الرياضية
أنواع إصابات الصدر وكيفية تجنبها في كمال الاجسام
2021/08/04 3 دقائق قراءة
التعرض للاصابة اثناء ممارسة التمرين هو أمر شائع الحدوث سواء كنت مبتدئ او حتى محترف، يحتاج الجسم الى وقت للتعافي بعد الاصابة وهناك العديد من الطرق العلمية التي من الممكن ان تحسن من قدرة الجسم على الاستشفاء والتعافي بشكل أسرع من الإصابات.
الإصابات الرياضية
طرق التعافي من الاصابات بشكل سريع
2021/07/20 3 دقائق قراءة
الاصابات أمر شائع بين المتدربين وهو ما قد يكون سبب في ترك الصالة الرياضية لفترات طويلة، قد يخطر بذهنك أن الإصابات تحدث للمبتدئين نتيجة عدم الخبرة لتفادي الاصابات على الرغم من أن ذلك الأكثر شيوعا إلا أن الإصابات تحدث للمستوى المتقدم ايضا.
الإصابات الرياضية
طرق سهلة لحماية المفاصل والعمود الفقري اثناء التمارين
2021/07/18 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد