flag الولايات المتحدة الأمريكية

التمارين


التمارين
يميل أغلب المتدربين إلى الاعتماد على نوع واحد أو أثنين على الأكثر من أنواع التمارين الرياضية على الرغم أنه من الضروري ممارسة كل أنواع التمارين بشكل دوري للحصول على فوائدها للجسم وزيادة معدلات اللياقة البدنية إلى أقصى حد. 
2023/01/29 3 دقائق قراءة
ستواجه صعوبة كبيرة عندما تحاول تصميم جدول تدريبي لاستهداف كل عضلة من عضلات الجسم ثلاث مرات أسبوعيا، ولكن هناك طريقة واحدة لتصميم هذا النوع من الجداول التدريبية الخارقة لبناء عضلات ضخمة في وقت قياسي. 
التمارين
جدول تمرين العضلة ثلاث مرات في الأسبوع
2023/01/17 3 دقائق قراءة
هل يجب أن يكون هناك عدد ساعات محدد يوميا لممارسة تمارين رفع الأثقال، ولكن ماذا يحدث فين حين زيادة وقت التمرين وما هو أيضا الحد الأدني الذي لا يجب أن يقل عنه وقت التمرين يوميا للحصول على نتائج؟. 
التمارين
مدة تمارين رفع الأثقال
2023/01/17 3 دقائق قراءة
على الرغم من أنه دائما ينصح بزيادة عدد التمارين المركبة في جدولك التدريبي ولكن لا يجب أن تنسى الفوائد المذهلة التي يمكن الحصول عليها عند إضافة تمارين العزل إلى نظامك. 
التمارين
فوائد تمارين العزل
2023/01/17 3 دقائق قراءة
التمارين
إن كنت لا تمتلك مدرب خاص فمن الصعب إن كنت مبتدئ تصميم جدول تمارين كمال أجسام، ولكن هناك مجموعة من الخطوات البسيطة يمكن من خلالها الوصول إلى أفضل شكل جدول تمارين لتحقيق أقصى استفادة وبناء عضلي. 
2023/01/17 3 دقائق قراءة
عضلات الكتف من أهم العضلات في الجسم والتي يمكن أن يكون من الصعب تضخيمها خصوصا إن كنت طبيعي بشكل كامل، ولكن هناك بعض الطرق والاستراتيجيات التي يمكن من خلالها زيادة حجم الكتف بسرعة. 
التمارين
كيف تبرز عضلات الكتف؟
2023/01/04 3 دقائق قراءة
نظام تمرين Blood Flow Restriction هو أحد أشهر أنظمة التدريب التي يمكن أن يكون لها فاعلية كبيرة في زيادة معدلات البناء العضلي، فما هو وما هي الطريقة الصحيحة لاستخدامه؟. 
التمارين
نظام تدريب BFR
2023/01/04 3 دقائق قراءة
من أساسيات النجاح في كمال الأجسام وبناء العضلات هو جودة النظام التدريبي الخاص بك والذي يمكن أن يضاعف نتائج بناء العضلات أو يقلل منها إلى حد كبير. 
التمارين
أيهما أفضل تمرين كامل عضلات الجسم أو كل عضلة لوحدها
2023/01/04 3 دقائق قراءة
التمارين
واحد من أفضل أنظمة التدريب وأكثرها استخداما في وقتنا الحالي هو نظام بوش بول ليج، فما هي فائدة هذا النظام التدريبي لكمال الأجسام وما هو الفرق بينه وبين نظام برو سبليت؟. 
2022/11/30 3 دقائق قراءة
نظام full body workout من الأنظمة الأكثر توفيرا للوقت لاستهداف عضلات الجسم، فما هو نظام full body workout وهل يعتبر النظام التدريبي الأفضل لبناء العضلات؟. 
التمارين
شرح نظام full body workout
2022/11/30 3 دقائق قراءة
من أفضل الأنظمة التدريبية التي يمكن تجربتها هو نظام Upper lower، فما هي طريقة تصميم أفضل جدول بأسلوب Upper lower لتحقيق أفضل وأسرع النتائج؟. 
التمارين
نظام Upper lower
2022/11/30 3 دقائق قراءة
الإصابات في كمال الأجسام لا تنتهي وإن لم تكن حذرا بما يكفي يمكن أن تزيد من مخاطر واحتمالية حدوثها، ومن أكثر هذه الإصابات شيوعا هي إصابة الكوع، فما هو سبب ألم الكوع وما هي طريقة علاجه؟. 
الإصابات الرياضية
ألم الكوع أثناء التمرين
2022/11/04 3 دقائق قراءة
التمارين
يعتقد العديد من المتدربين أن ممارسة تمارين الأرجل يمكن أن تساعد في التخلص من البطن أو الكرش، فهل هذا الاعتقاد صحيح وهل هناك علاقة بين تمرين الرجل والبطن؟.
2022/09/13 3 دقائق قراءة
ألم العضلات هو أمر شائع بين الرياضيين، هناك عِدة أسباب يمكن أن تسبب حدوث ألم العضلات بعد التمرين، من أكثر الأماكن التي يمكن أن تتعرض للألم العضلي هي منطقة الفخذ فما هو سببها وما هي طريقة علاجها بسرعة؟.
الإصابات الرياضية
ألم عضلات الفخذ بعد التمرين
2022/06/28 3 دقائق قراءة
رياضة اللونجز من أهم التمارين التي يُمكن مُمارستها في أي مكان ولها عِدة فوائد صحية للجسم، تعتمد تمارين اللونجز في الأساس على عضلات القدمين ولها عِدة استخدامات، فما هي رياضة اللونجز وما هي أهميتها للجسم؟.
التمارين
رياضة اللونجز
2022/06/26 3 دقائق قراءة
التحمية من أهم التمارين التي يجب أن تُمارسها قبل البدء في أي نوع من الأنشطة الرياضية نظراً لفوائدها العديدة للجسم وأيضاً لكونها أحد أهم العوامل لتحسين الأداء التدريبي، فما هي تمارين التحمية وما هي فوائدها للجسم وما هو الوقت المناسب لمُمارستها؟.
التمارين
تمارين التحميه
2022/06/24 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
ألم الرجل بعد التمرين أحد أكثر الأعراض شيوعاً وغالباً ما يحدث بعد يوم تمرين عضلات الأرجل ولكن من الممكن أيضا أن يحدث في أي يوم تدريبي أخر بسبب مشاركة الرجل في كل حركات التمارين، فما هو سبب ألم الرجل بعد التمرين وكيف نتجنبه؟.
2022/06/24 3 دقائق قراءة
غالبا لا يمتلك المبتدئين في ممارسة التمارين معلومات كافية على الإحماء سواء كيفية أداء تمارين الإحماء بشكل صحيح أو المدة اللازمة لممارسة الإحماء وأهميته للجسم بشكل عام، فما هي المدة المناسبة لممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين للحصول على فوائده للجسم؟.
التمارين
كم مدة الإحماء قبل التمرين
2022/06/19 3 دقائق قراءة
من أصعب الخطوات هي تصميم برنامج رياضي مناسب لك، لكي يكون النظام فعال يجب أن يكون مُصمم لك بشكل خاص بناء على معاييرك الخاصة لكي تحقق النتائج المرغوبة منه في النهاية، فما هي الطريقة الصحيحة لتصميم برنامج لتخفيف الوزن وشد الجسم مناسب لك؟.
التمارين
برنامج رياضي لتخفيف الوزن وشد الجسم
2022/06/19 6 دقائق قراءة
نظام التمرين المتبع هو جزء لا يتجزأ من سرعة تحقيق أهدافك في خسارة الوزن، تساعد التمارين الرياضية بشكل مباشر في حرق دهون الجسم، فما هو أفضل نظام تمارين يمكن الالتزام به للتخسيس بشكل سريع وصحي بدون أي مضاعفات؟.
التمارين
نظام تمارين للتخسيس
2022/06/15 4 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
آلام العضلات بعد التمرين من أكثر الأعراض الشائعة للرياضيين والتي غالبا ما تحدث مع المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية لعدم اعتياد الجسم والعضلات على هذا المجهود، فما هو أفضل مسكن لألام العضلات بعد التمارين للتخلص من الألم سريعا؟.
2022/06/12 3 دقائق قراءة
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية من أهم التمارين الرياضية التي يجب أن تنضم إلى جدولك اليومي مهما كانت نوع الرياضة التي تُمارسها يجب أن تُمارس بجانبها أحد أنواع تمارين الكارديو، فما هي أفضل وأهم تمارين للكارديو يمكن ممارستها للحصول على فوائدها المذهلة.
التمارين
أهم تمارين الكارديو
2022/06/08 3 دقائق قراءة
تمرين الضغط من أشهر التمارين الرياضية نظرا لسهولته وإمكانية ممارسته في أي مكان حتى دون الحاجة إلى مكان مخصص أو أدوات، هناك عدة فوائد صحية يمكن الحصول عليها من خلال ممارسة الضغط ولكن هل من الممكن أن يرفع تمرين الضغط من معدل ضغط الدم؟.
التمارين
هل تمرين الضغط يرفع الضغط؟
2022/05/16 3 دقائق قراءة
تمارين المقاومة هي التمارين التي تهدف إلى بناء الكتلة العضلية وتهدف في الأساس لاستهداف الألياف العضلية المختلفة في الجسم، بعد ممارسة تمارين المقاومة على المدى القريب أو البعيد يمكن أن تحدث مجموعة مختلفة من التغييرات للجسم، فما هي هذه التغيرات وهل هي مفيدة
التمارين
ماذا يحدث للجسم بعد تمارين المقاومة؟
2022/05/12 3 دقائق قراءة
التمارين
تمرين الضغط من التمارين التي يمارسها عدد كبير من الأشخاص نظرا لسهولته وإمكانية ممارسته في أي مكان حتى دون الحاجة إلى صالة التمارين الرياضية، هناك عدة فوائد لتمرين الضغط ولكن هل يمكن أن تفوق أضرار تمرين الضغط هذه الفوائد؟.
2022/05/11 3 دقائق قراءة
تمارين الستيب من التمارين الهوائية التي لها عدة فوائد للجسم سواء للتخسيس أو الحفاظ على الصحة بشكل عام، تمرين الستيب من أسهل التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، فما هي تمارين الستيب وما هي طريقة أدائها وفوائد للجسم؟.
التمارين
تمارين الستيب طريقة أدائها وفوائدها
2022/04/25 3 دقائق قراءة
تمارين ستيب من أفضل التمارين الرياضية التي لا تحتاج إلى أي معدات أو صالة جيم لممارستها، هناك عدد مذهل من الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من خلال ممارسة تمارين ستيب، فما هي تمارين ستيب وما هي الطريقة الصحيحة لأدائها؟.
التمارين
أهمية تمارين ستيب للجسم
2022/04/21 3 دقائق قراءة
من أصعب الدهون في الجسم هي دهون الأرداف، من أسهل وأفضل الطرق للتخلص من دهون الأرداف هي ممارسة التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات هذه المنطقة ومن أفضل هذه التمارين هي تمارين الستيب، فما هي طريقة ممارسة تمارين ستيب لحرق دهون الأرداف؟.
التمارين
تمارين الستيب للأرداف
2022/04/19 3 دقائق قراءة
التمارين
تمارين الستيب من أسهل التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها في أي مكان دون الحاجة إلى أي معدات أو أجهزة رياضية ولها عدد هائل من الفوائد الصحية، فما هي تمارين ستيب وما هي الطريقة الصحيحة لممارستها.
2022/04/19 3 دقائق قراءة
ارتجاف أو نبض العضلات بعد المشي لفترة طويلة أو حتى بعد ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية هو أحد الأعراض الشائعة التي يمكن أن تصيب أي شخص، يمكن أن يسبب ارتجاف العضلات الكثير من القلق فما هي أبرز أسباب حدوث ارتجاف العضلات بعد المشي؟.
الإصابات الرياضية
أسباب إرتجاف "نبض" العضلات بعد المشي
2022/04/13 3 دقائق قراءة
يمارس البعض السباحة كهواية أو رياض ممتعة، فهي جيدة لصفاء الذهن والاسترخاء وبناء الكتلة العضلية وأيضاً حرق الدهون، قد تتساءل كم سعر حراري يمكن أن تحرق أثناء جلسة ساعة واحدة من السباحة.
التمارين
كم تحرق السباحة لمدة ساعة؟
2022/03/18 3 دقائق قراءة
من المهم عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه نظرا لأنها قد تكون عكسية من ناحية النتائج التي تسعى إلى تحقيقها، فما هي عدد المرات المناسبة لك لممارسة التمارين الرياضية خلال الأسبوع؟.
التمارين
كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع
2022/03/18 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
على الرغم من فوائد التمارين الرياضية العديدة للجسم إلا أنها قد تكون مصدر خطورة وقد تجعلك أكثر عرضة للإصابات الرياضية الخطيرة، لذلك يجب أن تكون على معرفة كاملة بالإسعافات الأولية اللازمة عند التعرض لأي نوع من الإصابات لتقليل حدة الإصابة والألم.
2022/03/10 3 دقائق قراءة
على الرغم من فوائد ممارسة التمارين الرياضية الرائعة للجسم إلا أنه أيضا قد تسبب عدد من الأعراض الجانبية والأضرار في حالة ممارسة التمارين بشكل مفرط، قد يعتقد المبتدئين أن الكثير من التمارين قد يكون مفيد ولكن يمكن أن تكون حينها الآثار عكسية وخطيرة للجسم.
الإصابات الرياضية
أضرار الإفراط في التمارين الرياضية
2022/03/02 3 دقائق قراءة
تمارين التمدد من أهم التمارين الرياضية التي يحتاج إليها أي رياضي بشكل عام، هناك عدد مختلف من أنواع تمارين التمدد والتي يلعب كل منها دور مختلف عن الآخر.
التمارين
أنواع تمارين التمدد وهل يتم ممارساها قبل أم بعد التمرين
2022/02/07 3 دقائق قراءة
تمارين الإطالة من التمارين التي يجب أن تكون إضافة  لروتينك التدريبي اليومي، قد يعتقد البعض أن الإطالات لا تمتلك الأهمية الكافية، لكن على العكس تماما تعتبر تمارين الإطالة ضرورية للجسم ولكن ما هو أفضل وقت لممارستها قبل أو بعد التمرين؟.
التمارين
تمارين الإطالة قبل أو بعد التمرين
2022/02/04 3 دقائق قراءة
التمارين
تمارين التمدد أو الاسترخاء هي واحدة من أهم التمارين الرياضية التي غالبا ما يتجاوزها المتدربين على الرغم من أهميتها ودورها للجسم، يمكن ممارسة تمارين الاسترخاء في أي وقت على مدار اليوم ولكن ممارستها بعد التمرين مباشرة ضروري لعدة أسباب.
2022/02/03 3 دقائق قراءة
قد يواجه المبتدئين بعض الحيرة في تحديد ما هو أفضل ترتيب لتمارين كمال الأجسام وما هو أفضل جدول مناسب، هناك مجموعة من القواعد والخطوات البسيطة تمكنك من معرفة الترتيب الأفضل المناسب لك والشكل الأمثل للبرنامج التدريبي الخاص بك.
التمارين
أفضل ترتيب لتمارين كمال الأجسام
2022/01/27 3 دقائق قراءة
يسعى عدد كبير من النساء الحصول على مظهر وقوام جذاب، تعتبر عضلات البطن من أساسيات الجسم الرياضي والجمالي، فما هو الوقت الذي يمكن  أن تستغرقه لكي تحصل على عضلات البطن وما هي أسهل الطرق للحصول عليها؟.
التمارين
متى تظهر عضلات البطن للنساء
2022/01/25 3 دقائق قراءة
التسخينات أو الإحماء واحد من أهم الخطوات الرئيسية التي ينصح دائما بالالتزام بها قبل أداء أي نوع من النشاط الرياضي ولا ينصح دائما بتجاوز التسخينات الرئيسية قبل التمرين، فما هو الذي يجعل من تمارين التسخين قبل التمرين مهمة؟.
التمارين
ما هي فوائد التسخينات
2022/01/05 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد