-
عدم القدرة على فرد الذراع بعد التمرين هو أحد الأعراض الشائعة الحدوث بعد ممارسة التمارين الرياضية، فما هي الأسباب وما هي طرق العلاج المتاحة؟.
غالباً ما يكون موضوع الحصول التضخيم والتنشيف للنساء أمر صعب خاصة عند التركيز على نحت المناطق الشائعة مثل الفخذين والوركين والأرداف. إليكِ مجموعة النصائح والخطوات الأنسب لتحقيق هذين الهدفين المتناقضين بالشكل الأمثل.
قَد تتساءل عن سبب بُطئ نمو عضلاتِك بعد أن تطورتبشكل جيد مُنذ أن بدَأت بالإنتِظام فِي التمارِين الرياضيّة، أو قد قمت فِي تغييرنِظامك الغِذائي الذي كُنت تتبعه أو حتى تغيير طبيعة التمارِين التي كُنت تمارسها، في هذا المقال سوف نساعدك في حل هذه المشكلة
تمارين الكرنش من أفضل التمارين الرياضية التي تساعدك في الحصول على عضلات البطن الستة بشكل سريع، من مميزات تمرين الكرنش هي أنها تستهدف كل أجزاء البطن معاً خلال التمرين، فما هي أفضل أنواع تمارين الكرنش؟.
حتى وإن كانت نسبة الدهون منخفضة نسبياً غالباً من الممكن أن تظهر مشكلة في منطقة الفخذ الخلفية والتي قد يكون بها ترهلات أو مظهرها غير مُرضي لك بشكل عام، لكن هُناك مجموعة من التمارين الفعالة والتي يُمكنها أن تُعالج كل مشاكل عضلات الفخذ الخلفية.
من الرياضات الممتعة كرة القدم التي تعتمد في الأساس على حركة القدمين، لكي يكون أدائك أفضل في كرة القدم يجب أن تمتلك قدم قوية لدورها في قوة التسديدة وسرعة الركض لمسافات طويلة وقوة التحمل والتي يمكن تحسينها من خلال مجموعة من التمارين.
تعتمد تمارين السباحة الحرة على قوة حركة الذراعين وكلما كان ذراعيك أقوى كلما كان أدائك أفضل لذلك من الضروري إن كنت تمارس السباحة الحرة محاولة زيادة قوة ذراعيك بشكل مستمر لتحسين أدائك وقوة حركة الذراعين.
بالرغم أن ركل الكرة يظهر أنه شئ سهل ولكن قوة تسديد الكرة تحتاج إلى قوة عدد كبير من عضلات الجسم والمفاصل التي تتعاون معا لتحقيق أقوى تسديدة ممكنة، هناك مجموعة من العضلات التي يجب الاهتمام بها لزيادة قوة التسديد الخاصة بك بشكل مضاعف.
الكرة المطاطية أو كرة الثبات للتمرين هي أحد الأدوات الرياضية التي يتم استخدامها خلال مجموعة من التمارين التي تعتمد عليها لأداء التمرين بشكل أفضل وجودة أعلى، هناك مجموعة رائعة من تمارين الكرة المطاطية التي يمكن ممارستها للحصول على نتائج مذهلة وفوائد عديدة.
يحتاج لاعبي كرة القدم إلى ممارسة التمارين الرياضية في صالة الجيم ولكن تختلف طريقة ممارسة تمارين لاعبي كرة القدم عن لاعبي كمال الأجسام فما هي افضل تمارين فتنس للاعبي كرة القدم؟.
التستوستيرون من الهرمونات البنائية والذكورية لدى الرجال، هناك عدة أدوار حيوية يقوم بها التستوستيرون في الجسم أهمها للرياضيين هو بناء العضلات، فما هي الطريقة الصحيحة لزيادة هرمون التستوستيرون عن طريق التمارين في المنزل؟.
تؤثر مستويات هرمون النمو المنخفض على الجسم بشكل سلبي وخطير، قد تزيد من فرصة إصابتك بالأمراض وصعوبة الاستشفاء وضعف البنية الجسدية وانخفاض كتلة العضلات، هناك عوامل في نمط الحياة اليومي ومنها التمارين والتي يمكنها زيادة هرمون النمو لديك بشكل ملحوظ.
تساعد التمارين الرياضية بشكل رئيسي جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي على خسارة الوزن وهناك مجموعة من التمارين الرياضية المثالية يمكنها أن تؤثر على معدلات حرق الدهون لديك بشكل ملحوظ.
تمارين الإحماء من أهم التمارين التي يمكن استخدامها كنوع من التمارين الخفيفة إن لم تكن رياضي من الأساس أو استخدامها لفوائدها العديدة قبل التمرين الرئيسي وهناك عدة أنواع من تمارين الإحماء السهلة يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان.
من أفضل تمارين البطن على الإطلاق هو تمرين الطحن والذي يُمكن من خِلاله استهداف كل عضلات البطن ويُمكن استخدامه في حرق الدهون وشد الترهلات، هُناك عِدة أشكال فعالة من تمارين الطحن يُمكن من خِلالها الحصول على عضلات البطن بطريقة أسهل.
تقوية عضلات الفخذ الخلفية لا تتوقف فقط على تقوية القدمين بل يمكن أن تزيد من لياقة الجسم ومعدلات الأداء الرياضي في عدة تمارين أخرى مثل التمارين التي تعتمد على الركض أو تمارين السباحة، وهناك عدة تمارين رائعة لزيادة قوة هذا الجزء من الجسم.
عضلات الأرجل الداخلية أو الفخذ الداخلية من أكثر العضلات يتم إهمالها غالبا عند أداء تمارين الأرجل على الرغم من أهميتها، فما هي أفضل التمارين الرياضية لتقوية عضلات الفخذ الداخلية؟.
عندما تقوم بممارسة أي من الأعمال المنزلية تستخدم الرجل دائما في أي حركة تقوم بها، لذلك حتى وإن لم تكن رياضي في الأساس يجب محاولة تقوية الرجل.
السيلوليت هو مظهر غير متساوي للجلد وبدلا من ظهوره بشكل مشدود يصبح مترهل بشكل كبير، يظهر السيلوليت في عدة مناطق في الجسم مختلفة ومن أكثر هذه الأماكن هي المؤخرة، يمكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة فعالة للتخلص من سيلوليت المؤخرة بشكل سريع.
حتى إن لم تكن قادر على الأشتراك في صالة للتمارين الرياضية أو لا تمتلك الوقت والأدوات يمكنك ببساطة بناء أفضل كتلة عضلية عن تمارين لكل عضلات الجسم في البيت دون الحاجة إلى أي أجهزة وأدوات مخصصة للتمرين.
من أساسيات برنامج التمرين الناجح هو الإحماء، هناك أنواع مختلفة من تمارين الإحماء والتي لكل منها فوائدة وأهمية قبل أي نوع من التمارين الرياضية.
من أشهر الإصابات الشائعة في رياضة كمال الأجسام هي إصابة الكتف، هناك مجموعة من الخطوات لعلاج إصابة الكتف في كمال الأجسام بشكل سريع.
يعتقد البعض أن تمرين الساق ليس مهماً أو أن رجله تبدو بالفعل قوية بدرجة كافية أو يجد تمارين الأرجل مرهق وصعب، لذلك قبل أن تتخذ القرار الخاطئ سنتحدث في هذا المقال عن فوائد تمارين الأرجل ونقدم لك الأسباب التي من أجلها يجب أن لا تنسى تدريب الجزء السفلي من جسم
أثناء رحلتك في لعبة كمال الأجسام قد يواجهك السؤال التالي: هل يجب أن أمارس تمارين الكارديو قبل تمرين الحديد أم بعده؟ ونحن معك اليوم لنوضح لك حقيقة هذا الأمر وأفضل وقت لممارسة تمارين الكارديو
على الرغم من الفوائد العديدة للتمارين الرياضية إلا أنه في بعض الحالات قد تكون التمارين الرياضية سببا في تعرضك لخطر الاصابة، الاصابات الرياضية من الامور شائعة الحدوث بين الرياضيين، لكن كيف نتجنبها وما هي أسباب حدوثها؟.
لا يوجد نوع واحد فقط من تمارين السكوات، هناك عدة أنواع مختلفة ولكل نوع طريقة أداء تختلف عن الأخرى، فما هي أنواع تمارين السكوات والطريقة الصحيحة لممارستها؟.
للحصول على أقصى فائِدة من التمرِين هنالك أشياء يجِب أن تفعلها بعد التمرين مباشرة لكي يتمكن جِسمك من بناء العضلات والنمو بطريقة سليمة.
قد يعتقد البعض أن الإستمرار على نفس جدول التمارين لفترات طويلة قد يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر، لكن هذا الأمر غير صحيح، في هذا المقال سوف تتعرف على أهمية تغيير جدول التمرين.
يميل أغلب المتدربين إلى الاعتماد على نوع واحد أو أثنين على الأكثر من أنواع التمارين الرياضية على الرغم أنه من الضروري ممارسة كل أنواع التمارين بشكل دوري للحصول على فوائدها للجسم وزيادة معدلات اللياقة البدنية إلى أقصى حد.
ستواجه صعوبة كبيرة عندما تحاول تصميم جدول تدريبي لاستهداف كل عضلة من عضلات الجسم ثلاث مرات أسبوعيا، ولكن هناك طريقة واحدة لتصميم هذا النوع من الجداول التدريبية الخارقة لبناء عضلات ضخمة في وقت قياسي.
هل يجب أن يكون هناك عدد ساعات محدد يوميا لممارسة تمارين رفع الأثقال، ولكن ماذا يحدث فين حين زيادة وقت التمرين وما هو أيضا الحد الأدني الذي لا يجب أن يقل عنه وقت التمرين يوميا للحصول على نتائج؟.
على الرغم من أنه دائما ينصح بزيادة عدد التمارين المركبة في جدولك التدريبي ولكن لا يجب أن تنسى الفوائد المذهلة التي يمكن الحصول عليها عند إضافة تمارين العزل إلى نظامك.
إن كنت لا تمتلك مدرب خاص فمن الصعب إن كنت مبتدئ تصميم جدول تمارين كمال أجسام، ولكن هناك مجموعة من الخطوات البسيطة يمكن من خلالها الوصول إلى أفضل شكل جدول تمارين لتحقيق أقصى استفادة وبناء عضلي.
عضلات الكتف من أهم العضلات في الجسم والتي يمكن أن يكون من الصعب تضخيمها خصوصا إن كنت طبيعي بشكل كامل، ولكن هناك بعض الطرق والاستراتيجيات التي يمكن من خلالها زيادة حجم الكتف بسرعة.
نظام تمرين Blood Flow Restriction هو أحد أشهر أنظمة التدريب التي يمكن أن يكون لها فاعلية كبيرة في زيادة معدلات البناء العضلي، فما هو وما هي الطريقة الصحيحة لاستخدامه؟.
من أساسيات النجاح في كمال الأجسام وبناء العضلات هو جودة النظام التدريبي الخاص بك والذي يمكن أن يضاعف نتائج بناء العضلات أو يقلل منها إلى حد كبير.
واحد من أفضل أنظمة التدريب وأكثرها استخداما في وقتنا الحالي هو نظام بوش بول ليج، فما هي فائدة هذا النظام التدريبي لكمال الأجسام وما هو الفرق بينه وبين نظام برو سبليت؟.
نظام full body workout من الأنظمة الأكثر توفيرا للوقت لاستهداف عضلات الجسم، فما هو نظام full body workout وهل يعتبر النظام التدريبي الأفضل لبناء العضلات؟.
من أفضل الأنظمة التدريبية التي يمكن تجربتها هو نظام Upper lower، فما هي طريقة تصميم أفضل جدول بأسلوب Upper lower لتحقيق أفضل وأسرع النتائج؟.
الإصابات في كمال الأجسام لا تنتهي وإن لم تكن حذرا بما يكفي يمكن أن تزيد من مخاطر واحتمالية حدوثها، ومن أكثر هذه الإصابات شيوعا هي إصابة الكوع، فما هو سبب ألم الكوع وما هي طريقة علاجه؟.
نحن جديين في الحفاظ على حقوق ملكيتنا وسوف ندافع بشراسة للحفاظ عليها وقد نلجأ للقضاء الأمريكي والأوروبي لندفعك للتعويض عن اختراقك لحقوق الملكية
دائما إستشر أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية والمؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة أي برنامج رياضي أو اتخاذ أي المكملات الغذائية. المحتوى على موقعنا هو لأغراض تثقيفية وتعليمية فقط وليس المقصود المشورة الطبية أو إستبدال علاقتك مع أخصائي الرعاية الصحية أو خبير التغذية المؤهلين.
ArabianBodybuilding.com (موقع كمال الأجسام العربي) هو موقع منفصل عن أي موقع آخر ولا يدّعي أنه أي موقع غير النطاق الذي يمثله
© 2018 - 2023 ArabianBodyBuilding.com جميع الحقوق محفوظة، يمكمنك النشر مع ذكر المصدر ورابط للموقع
أنت تزورنا من :
الولايات المتحدة الأمريكية
، ورقم الزيارة الخاصة بك هو :
-
الولايات المتحدة الأمريكية
-
منصات التواصل الإجتماعي
واتساب
تيلغرام