flag الولايات المتحدة الأمريكية

التمارين


الإصابات الرياضية
بمجرد ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية تزيد احتمالية التعرض إلى الإصابات الرياضية، هناك عدد من انواع الاصابات الرياضية شائعة الحدوث بين الرياضيين والتي يمكن ان يزيد احتمال حدوثها بسبب عدد من العوامل المختلفة.
2021/10/03 3 دقائق قراءة
هلا لاحظت أن حجم عضلاتك يكون حجمها أكبر أثناء التمرين لكنها سرعان ما تقل فور الإنتهاء من التمرين من 15 - 25 دقيقية؟ هل تعتقد أنك يجب أن تتمرن أكثر للمحافظة عليها لوقت أطول؟ في الواقع لا، لكي تعرف السبب أكمل القراءة
التمارين
لماذا يقل حجم العضلات بعد الانتهاء من التمرين مباشره
2021/10/01 2 دقائق قراءة
ممارسة التمارين الرياضية من العادات المفيدة للجسم، ولكن هناك بعض الأخطاء الشائعة التي قد تعكس الفوائد الصحية لممارسة التمارين على جعلك أكثر عرضة للإصابات الرياضية ومنها هو المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية لعدم معرفتك ما هو الوقت الذي يجب تخصصه للتمرين
التمارين
كم يجب أن تقضي من الوقت في ممارسة الرياضة
2021/09/29 3 دقائق قراءة
ينصح دائما بممارسة تمارين الإحماء قبل بداية أي نوع من التمارين الرياضية عالية الشدة، هناك بعض الاشخاص لا يعطون اهتمام كافي لتمارين الإحماء ويرقضون سريعا إلى ممارسة التمارين الرئيسية عالية الشدة، فهل من الممكن ممارسة التمارين الرياضية بدون احماء؟.
التمارين
تمارين رياضية بدون إحماء، هل يمكن ذلك؟ تعرف فوائد الإحماء
2021/09/29 3 دقائق قراءة
التمارين
يطمح الكثير من الرجال والنساء بتضخيم عضلاتهم ليبدو مظهرهم ملفتًا، ولكن قد لا تتوفر الإمكانية أو القدرة للذهاب للنادي سواء لأسباب مادية أو لأسباب اغلاقات نظرا لظروف صحية، واليوم سوف نساعدك للحصول على عضلات ضخمة في المنزل.
2021/09/24 3 دقائق قراءة
الإرهاق العضلي وتعب الجسم المستمر من الأعراض الشائعة بين الرياضيين، هناك عدد كبير من الأسباب المحتملة إضافة إلى مجموعة من النصائح من شأنها تخفيف تعب الجسم والعضلات بشكل كبير.
الإصابات الرياضية
علاج تعب الجسم والعضلات
2021/09/22 3 دقائق قراءة
هناك مجموعة من الأسباب الشائعة لحدوث آلام بعد التمرين، ولكن لحسن الحظ يوجد مجموعة كبيرة من المنتجات أو كريمات إزالة ألم العضلات الفعالة والتي يوجد من بينها كريمات سريعة المفعول والتسكين لالم العضلات.
الإصابات الرياضية
كريم آلام العضلات بعد التمرين
2021/09/20 3 دقائق قراءة
الالم والارهاق من الاعراض والاثار المصاحبة في كثير من الأحوال للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام، من أصعب أنواع الألم هو ألم الساقين بعد التمرين، فما هو السبب وما هي افضل واسهل طريقة للعلاج بشكل سريع؟.
الإصابات الرياضية
علاج ألم الساقين بعد الرياضة
2021/09/20 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم له عدد كبير من الفوائد الصحية للجسم، ولكن على الرغم من هذه الفوائد إلا أنه هناك بعض من الاعراض الجانبية أو الإصابات المحتملة التي يمكن ان تتعرض لها خلال ممارستك لأي نوع من انواع الرياضة.
2021/09/19 3 دقائق قراءة
الكتف من أكثر الأماكن التي ما تكون دائما عرضة للإصابات عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، من أشهر الأعراض التي تظهر دائما هي طقطقة الكتف فما هو السر وراءها وهل هي خطيرة أم لا؟.
الإصابات الرياضية
طقطقة الكتف كمال الاجسام
2021/09/15 3 دقائق قراءة
قد يعتقد البعض أن الإستمرار على نفس جدول التمارين لفترات طويلة قد يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر، لكن هذا الأمر غير صحيح، في هذا المقال سوف تتعرف على أهمية تغيير جدول تمارينك بين كل فترة و أخرى.
التمارين
هل الإستمرار على نفس جدول تمارين الفتنس يعطي تأثير أفضل؟
2021/09/13 3 دقائق قراءة
كمال الاجسام من الرياضات العنيفة والتي تزيد فيها فرصة التعرض لإصابات خطيرة، ومن اشهر الإصابات في عالم كمال الاجسام هو إصابة الكتف والتهاب الأوتار الداخلية له، فما هي اسباب هذا النوع من الإصابات للاعبي كمال الاجسام وكيف نتجنب حدوثها مستقبلا؟.
الإصابات الرياضية
التهاب أوتار الكتف كمال الأجسام
2021/09/11 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
رغم عدد الفوائد الكبير لرياضة كمال الأجسام إلا أنه مازال لها بعض من الآثار الجانبية شائعة الحدوث بين المتدربين، هناك مجموعة من الإصابات الخطيرة والشائعة بين الرياضيين بجانب مجموعة من التمارين الخطيرة والتي تزيد من فرص حدوث إصابات.
2021/09/08 3 دقائق قراءة
رياضة رفع الأثقال من اخطر الرياضات العنيفة والتي تعتمد على كل مفاصل وعضلات الجسم والأوتار لذلك تسبب عدد كبير من المخاطر لكل جزء من أجزاء الجسم، وهناك بعض من الاصابات شائعة الحدوث بين لاعبي رفع الأثقال.
الإصابات الرياضية
الإصابات الشائعة في رفع الأثقال
2021/09/07 3 دقائق قراءة
رياضة كمال الأجسام من الرياضات التي لها عدد كبير من الفوائد ولكن مقابل هذا الكم من الفوائد من المؤكد ان هناك بعض من الأضرار والمخاطر التي قد تتعرض لها عند ممارسة كمال الأجسام ومن هذه المخاطر هي الإصابات الرياضية التي من الشائع حدوثها.
الإصابات الرياضية
الإصابات الشائعة في رياضة كمال الأجسام
2021/09/05 3 دقائق قراءة
ربما تكون سمعت الكثير من لاعبي كمال الأجسام المتقدمين يتكلمون عن التمرين حتى الفشل العضلي كنوع من أساليب التمرين القوية من أجل بناء العضلات، لكن هل يعتبر هذا النوع من استرتيجيات التمرين آمنه أم لها أضرار؟
التمارين
هل التمرين حتى الفشل العضلي آمن
2021/08/20 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
على الرغم من الفوائد العديدة للتمارين الرياضية إلا أنه في بعض الحالات قد تكون التمارين الرياضية سببا في تعرضك لخطر الاصابة، الاصابات الرياضية من الامور شائعة الحدوث بين الرياضيين، لكن كيف نتجنبها وما هي أسباب حدوثها؟.
2021/08/18 3 دقائق قراءة
الأهداف التدريبية ومستوى اللياقة البدنية يتحدد على أساسها الكثير من الأمور، فإن الترتيب الذي تمارس به التمارين الرياضية سوف يحدث فارق كبير في بناء وتكبير العضلات الصغيرة ونحن معك اليوم لنساعدك في معرفة ما تريد بشأن ترتيب تمرين العضلات الكبيرة والصغيرة.
التمارين
ماذا يحب أن تتمرن أولا العضلات الصغيرة أم العضلات الكبيرة
2021/08/17 3 دقائق قراءة
أحيانا قد لا تستطيع الذهاب لصالة الجيم المجهزة بالأجهزة الرياضية والأوزان والأدوات لتمرين جميع عضلات الجسم بشكل جيد، ولكن لحسن الحظ يمكنك أن تبني العضلات في المنزل وبدون الأوزان، ونحن معك اليوم لنقدم لك كل ما تحتاج لمعرفته عن بناء العضلات في المنزل.
التمارين
تمارين كمال الاجسام في المنزل بدون آلات
2021/08/15 6 دقائق قراءة
أثناء تمارين الجري أو الركض السريع فانك تستخدم مجموعة متنوعة وكبيرة من العضلات، وكلها قد تنمو بشكل ملحوظ بسبب الجري فقط حتى ولو لم تتضخم بشكل ملحوظ. فما هي العضلات التي تتحرك عند الجري السريع؟
التمارين
ما هي العضلات التي يقويها تمرين الجري
2021/08/15 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
الكثير يترددون بشأن الذهاب إلى صالة الحديد إذا كانوا يعانون من ألم في مفاصل الركبة ولكن في الواقع لا يجب عليك أن تتردد التمرين قد يكون مفيداً في بعض الحالات لركبتيك ويساعد في تقليل الألم.
2021/08/10 3 دقائق قراءة
هناك جدال بين كثير من المدربين ولاعبين كمال الأجسام  عن عدد التكرارات الازمة لكل مجموعة في التمرين لبناء العضلات، تكرارات كثيرة - تكرارات قليلة- تكرارات متوسطة لكن ما هو الأنسب للضخامة العضلية وما هو الوزن المطلوب لكل إسلوب من هذه التكرارات.
التمارين
كم عدد التكرارات والمجموعات اللازمة لبناء العضلات
2021/08/06 5 دقائق قراءة
إن شعرت بألم في فتحة الشرج أو في أسفل المستقيم قد تكون مصاباً بالبواسير, وقد تكون الأوردة الملتهبة داخلية أي أنها تقع داخل المستقيم أو خارجية وموجودة تحت الجلد حول فتحة الشرج، هناك عدة اسباب للاصابة بالبواسير واحد منها هو رفع الأوزان الثقيلة.
الإصابات الرياضية
أخطاء شائعة تسبب البواسير للاعبي كمال الأجسام
2021/08/04 3 دقائق قراءة
إصابات الصدر غالباً ما تكون بسبب الأوزان المرتفعة أو عدم عمل التسخينات والتمديدات اللازمة للعضلات أو بسبب إجراء التمارين الرياضية بطريقة خاطئة، وفي الواقع مشكلة إصابات عضلات الصدر قد تؤثر على بقية مشوارك ورحلتك خلال لعبة كمال الأجسام.
الإصابات الرياضية
أنواع إصابات الصدر وكيفية تجنبها في كمال الاجسام
2021/08/04 3 دقائق قراءة
الإصابات الرياضية
التعرض للاصابة اثناء ممارسة التمرين هو أمر شائع الحدوث سواء كنت مبتدئ او حتى محترف، يحتاج الجسم الى وقت للتعافي بعد الاصابة وهناك العديد من الطرق العلمية التي من الممكن ان تحسن من قدرة الجسم على الاستشفاء والتعافي بشكل أسرع من الإصابات.
2021/07/20 3 دقائق قراءة
الاصابات أمر شائع بين المتدربين وهو ما قد يكون سبب في ترك الصالة الرياضية لفترات طويلة، قد يخطر بذهنك أن الإصابات تحدث للمبتدئين نتيجة عدم الخبرة لتفادي الاصابات على الرغم من أن ذلك الأكثر شيوعا إلا أن الإصابات تحدث للمستوى المتقدم ايضا.
الإصابات الرياضية
طرق سهلة لحماية المفاصل والعمود الفقري اثناء التمارين
2021/07/18 3 دقائق قراءة
ان كنت مبتدئ او محترف في كمال الأجسام من الجيد معرفة ما هي الاخطار التي قد تواجهها -لا قدر الله - اثناء ممارسة تمارين الحديد وفي موضوعنا اليوم تمارين الصدر، هذا المقال يساعدك لمعرفة اسباب اصابة عضلة الصدر وكيفية التعامل معها
الإصابات الرياضية
كمال الأجسام وإصابات الصدر - العلاج والوقاية
2021/07/09 4 دقائق قراءة
لكم أو ضرب عضلات البطن هي احد أساليب التمرين المشهورة والتي تنتشر في الغالب بين الملاكمين لتقوية القدرة على تحمل وتلقي الضربات،  في هذا المقال نخبرك عن حقيقة لكم عضلات البطن وهل هو مفيد حقا ام لا.
التمارين
فوائد ضرب عضلات البطن
2021/07/05 3 دقائق قراءة
التمارين
 من المشكلات التي قد تواجه لاعبي كمال الأجسام هو حجم الرست أو عضلة السواعد وضعفها، في هذا المقال نقدم لك أبرز النصائح المثالية لزيادة قوة وحجم عضلات الرست والساعد الصغيرة.
2021/07/04 3 دقائق قراءة
في مقالنا اليوم نخبرك نبذة عن أوقات الراحة المناسبة بين الجولات والتكرارات وكيف تحدد الوقت المناسب لك بناء على هدفك من التمرين.
التمارين
اوقات الراحة بين الجولات والتكرارات
2021/07/04 3 دقائق قراءة
في هذا المقال نقدم لكم أبرز المعلومات عن الفرق بين انواع التمارين الهوائية والفوائد الصحية، ونخبرك ايضا عدد الايام التي يجب ان تمارسها من تمارين الايروبكس خلال الاسبوع.
التمارين
الفرق بين انواع التمارين الهوائية والفوائد الصحية
2021/07/04 3 دقائق قراءة
هناك بعض من الأخطاء التي قد تقع بها أثناء ممارسة تمارين الذراع قد تعرقل عملية بناء الكتلة العضلية أو تبطئ من ظهور النتائج، ولذلك في مقالنا اليوم سوف نعرض لك الدليل الشامل لبناء عضلات ذراع كبيرة وقوية وبعض النصائح المهمة.
التمارين
الدليل الشامل لتضخيم عضلات الذراعين
2021/01/12 3 دقائق قراءة
التمارين
هناك بعض من المتدربين وخصوصا المبتدئين يواجهون مشكلة في القدرة على التفرقة بين المجموعات والتكرار، بالإضافة إلى أن هناك ايضا من لا يستطيع تحديد ما هو عدد التكرار والمجموعات اللازمة لكل عضلة من عضلات الجسم.
2020/12/29 3 دقائق قراءة
تمارين الكارديو تعتبر من التمارين المهمة والتي يجب أن تقوم بتخصيص وقت محدد في جدولك الخاص لممارستها بشكل منتظم، ولكن هناك نوعان من تمارين الكارديو أو أسلوبين مختلفين، فهناك تمارين الكارديو العادية التي نعرفها وتمارين الهيت كارديو، فما الفرق؟
التمارين
الفرق بين الكارديو و الهيت كارديو
2020/12/12 3 دقائق قراءة
قبل أن تبدأ في طرح سؤال ما هو الأفضل في رياضة كمال الاجسام التكرارات الكثيرة أم الاوزان الثقيلة، فيجب ان تعلم انه هناك اختلاف بين الأسلوب التدريبي المتبع من حيث الأهداف والاسلوب، و كل اسلوب للتمرين يختلف من حيث النتائج التي سوف تحصل عليها في النهاية.
التمارين
التكرارات الكثيرة أم الأوزان الثقيلة
2020/12/12 3 دقائق قراءة
 دائما ما يحدث نقاش بين المتدربين ومقارنة تثير التساؤل هل ممارسة تمارين كمال الأجسام عن طريق الاوزان الحرة أو الاجهزة الرياضية يكون افضل ام ممارسة التمارين بوزن الجسم؟  فما هي أفضل تقنية لبناء العضلات
التمارين
الأوزان الحرة أم الأجهزة أم وزن الجسم  أيهما أفضل
2020/12/09 3 دقائق قراءة
التمارين
تختلف ممارسة تمارين كمال الاجسام من شخص لآخر بحسب استراتيجية التمرين والتي يتم تحديدها بناء على الهدف الأساسي لممارسة رياضة كمال الاجسام، الفرق بين القوة العضلية والضخامة العضلية يتم تحديده بناء على طريقة أداء كل تمرين والتغذية وفترات الراحة بين المجموعات
2020/12/09 3 دقائق قراءة
تختلف ممارسة التمارين من شخص إلى اخر من ناحية الأهداف، فهناك من يهدف إلى البناء العضلي والتضخيم وهناك من يهتم بخسارة الوزن، ولذلك تجد أن هناك عدد كبير من المتغيرات التي يحاول المتدربين وضعها في تدريباتهم حين الانتقال بين فترة التضخيم والتخسيس أو التنشيف
التمارين
عدد التكرارات لحرق الدهون
2020/12/09 3 دقائق قراءة
رياضة كمال الأجسام تحتاج إلى التركيز في عدد من المعايير المهمة لكي تستطيع ان تنجز وتصل إلى اهدافك بشكل سليم وسريع، فنجد من يمارس رياضة بناء العضلات بشكل عشوائي وبدون اي معرفة الأساسيات المهمة لتضخيم العضلات والحصول على أقصى استفادة من التمارين الرياضية.
التمارين
افضل عدد تكرار للتضخيم
2020/12/08 3 دقائق قراءة
العديد من النساء يرغبن في الحصول على كتلة عضلية حتى يحصلوا على مظهر رياضي وجسم مشدود، ولكن هناك من يواجه العديد من المشاكل، كصعوبة الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية بشكل منتظم، ولكن هناك بعض الطرق والإرشادات البسيطة التي إن التزمت بها في المنزل يمكنك الحص
التمارين
6 طرق بسيطة لبناء العضلات للنساء في المنزل
2020/12/07 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد