الولايات المتحدة الأمريكية

التمارين


التمارين
إن كنت تحمل جسم من نوع اندومورف فهذا يعني أنك تستطيع تخزين الدهون في جسمك بسرعة عالية،وجسمك يتميز بكتلة عضلية ودهنية متمركزة في الجزء الأسفل من الجسم. الغندومورف من أكثر أنواع الأجسام صعوبة في التحكم في وزنه وصحته البدنية بشكل عام.
2018/10/27 3 دقائق قراءة
تعتبر تمارين الكارديو من أهم وأفضل التمارين، وتتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة ويمكن ممارستها بعدة طرق مختلفة. ترفع تمارين الكارديو معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان.
التمارين
تمارين الكارديو
2018/10/26 2 دقائق قراءة
هنالك طرق عديدة لممارسة تمرين السكوات ولكن فوائد تمارين السكوات تتعدى الإحساس باللذة المصاحب لطبيعة هذا التمرين الخشن وسنتعرف على هذه الفوائد في بقية هذا المقال.
التمارين
فوائد تمارين السكوات للرجال
2018/10/26 2 دقائق قراءة
تزيد تمارين المقاومة من قوة العضلات وتحمّل الجسم، وتتم ممارستها عن طريق تحريك بعض أجزاء جسمك في عكس اتجاه مقاومة الجسم أو عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ويمكن استخدام العديد من الأدوات الرياضية لأداء تمارين المقاومة.
التمارين
ما هي تمارين المقاومة
2018/10/07 3 دقائق قراءة
التمارين
إن كنت مبتدئ في كمال الأجسام أم محترف فأنه لابد أن أن تتعرف على كيفية اختيار وتطبيق أنواع مختلفة من جولات (أو مجموعات) التمارين في برنامج تمارينك وجلساتك وذلك لاستهداف العضلات بأكثر طريقة ممكنة للحصول على الضخامة العضلية.
2018/09/03 4 دقائق قراءة
إذا كنتي هنا فأنت تريدين بدء مشوارك في مجال كمال الأجسام ونحن نريد مساعدتك، لا تقلقي بشأن بناء العضلات الضخمة فبناء العضلات لدى النساء بطيء وضعيف على عكس الرجال
التمارين
كمال الاجسام للسيدات
2018/08/28 3 دقائق قراءة
إذا كنت هنا فأنت بالتأكيد شاهدت الملاكمين والمقاتلين وعدائي المسافات الطويلة يستخدمون قناع التدريب  أثناء تدريباتهم، وهو أمر شائع جداً في هذه المجالات، لكن ماذا عن كمال الأجسام؟
التمارين
هل قناع التنفس مفيد للاعب كمال الأجسام؟
2018/08/27 3 دقائق قراءة
لزيادة وزن جسمكوكتلتك العضلية معاً فالأمر في غاية السهولة، ما عليك إلا أن تزيد السعراتالحرارية التي تستهلكها في يومك بالإضافة إلى الذهاب إلى النادي الرياضي بضع مراتأسبوعياً. ولزيادة الكتلة العضلية فقط بدون زيادة الدهون في جسمكفالأمر مختلف قليلاً.
التمارين
نصائح لزيادة الكتلة العضلية
2018/08/25 3 دقائق قراءة
التمارين
وجود جانب أقوى من الآخر أو أكبر منه هي مشكلة تواجه الكثيرين، وعادة تظهر هذه المشكلة في الساق أو الذراع أو عضلات الصدر، وأحيانا تجد كتفاً أكبر من الأخر أو أن الحديد يتحرك بشكل غير متناسق في التمرين بسبب وجود جانب أقوى من الآخر.
2018/08/25 4 دقائق قراءة
إيجاد أنسب وقت للتمرن هوليس إلا تفضيل شخصي بقدر ما هو جسدي،فالتمرين يجب أن يشعركبشعور جميل وقوي ولكن ان كانت عضلاتك مشدودة في الصباح أو التمرن في الليل يمنعك من النوم، فمن الممكن أن تحصل على نتائج عكس ما تتوقع تماماً.
التمارين
أفضل الأوقات لممارسة تمارين كمال الأجسام
2018/08/21 3 دقائق قراءة
إن كنت ترغب في زيادة قوة وقدرة احتمال جسمك وعضلاتك على حمل حجم معين للأوزان الحديدية من أجل زيادة ضخامة الكتلة العضلية فإننا في هذا المقال سوف نساعدك في تحقيق ذلك.
التمارين
كيف ترفع أوزانِك في التمرين
2018/08/19 3 دقائق قراءة
في لعبة كمال الأجسام الجميع يريدالحصول على عضلة بايسيبس كبيرة، وذلك لأنها أكثر العضلات إثارة للإعجاب ونظراًلظهورها وشكلها فإنها تدل على قوة الجسم، ومثلاً عندما يريد شخص أن يرى عضلاتك فيالغالب يطلب رؤية عضلات البايسبس.
التمارين
كيف تحصل على عضلات بايسبس ضخمة؟
2018/08/18 4 دقائق قراءة
التمارين
أفضل ما في رياضة الجري أنها تحرك معظم عضلات الجسم ، وتساعد في تقوية عضلة القلب بصورة كبير جداً، لذا احضرنا إليك أهم فوائد الجري الصحية
2018/08/17 2 دقائق قراءة
عضلات صدر كبيرة وعضلات بطن المقسمة وعضلات ذراع كبيرة! في الغالب هذا ما يريد الحصول عليه معظم الناس، وأيضاً الكتف الكبير والظهر العريض هم الأكثر إثارة للإعجاب في الجسم، وحديثنا اليوم هو كيف تحصل على عضلات ذراع ضخمة.
التمارين
كيف تحصل على عضلات ذراع ضخمة
2018/08/16 5 دقائق قراءة
إن ظهور عضلات البطن هي عملية مُمله وتحتاج إلى العمل الشاق والأهم من ذلك هو أن تأخذ هذه ال4 عادات البسيطة ولو لبضع مرات في الأسبوع فإنك قد تلاحظ فرقاً في عضلات البطنوسوف تحصل على عضلات ناشفة كما تريد.
التمارين
4 خدع لتحصل على عضلات بطن في وقت قصير؟
2018/08/15 4 دقائق قراءة
يولد بعض الناس أغنياء ويولد بعض الناس بعقل مذهل، وهناك بعض الناس يولدون بِعضلات سمّانه ضَخمه وهناك بعض الناس يستجيب جسمهم للتمرين سريعا وهناك من يكون أبطأ وهذا يتوقف على أمور وراثية
التمارين
كيف تحصل على عضلات سمّانه أكبر؟
2018/08/15 3 دقائق قراءة
التمارين
أكثر العبارات شيوعاً بين مبتدئين لعبة كمال الأجسام هي أنهم لا يحبون تمارين الأرجل، حيث أنها متعبة وعضلات الأرجل هي أقل العضلات جمالاً خاصةً انه يتم تغطيتها ولا تظهر غالباً، ولكنها في الواقع من أكثر عضلات الجسم أهمية
2018/08/14 3 دقائق قراءة
سواء كنت مبتدئ أم متقدم في كمال الأجسام، يُنصح بأن تتعرف على كيفية اختيار وتطبيق أنواع مختلفة من جولات (أو مجموعات) التمارين في برنامج تدريبك وجلساتك. في هذا المقال سوف نتعرف على تمارين سوبر سيت ودروب سيت والجاينت سيت.
التمارين
ما هو الفرق بين تمارين السوبر سيت والدروب سيت والجاينت سيت؟
2018/08/10 3 دقائق قراءة
يعتبر هرمون التستوستيرون هرمون ذو فاعلية كبيرة لضخامة وبناء العضلات، ولكي تزيد من نسبة إفرازه في الجسم أحضرنا إليك بعض الأساليب الرياضية اتبعها لكي تساعدك في تحقيق ذلك.
التمارين
6 أساليب تدريبية لزيادة هرمون التستوستيرون
2018/08/08 3 دقائق قراءة
هناك جدال بين كثير من المدربين ولاعبين كمال الأجسام  عن عدد التكرارات الازمة لكلمجموعة في التمرين لبناء العضلات، تكرارات كثيرة- تكرارات قليلة- تكرارات متوسطة لكن ما هو الأنسب للضخامة العضلية وما هو الوزن المطلوب لكل إسلوب من هذه التكرارات.
التمارين
كم عدد التكرارات والمجموعات اللازمة لبناء العضلات
2018/07/23 5 دقائق قراءة
التمارين
من أهم المشاكلالتي تواجه لاعبي كمال الأجسام هي ثبات الوزن وعدم إستجابة العضلات لأي تغييرجديد ويصبح الجسد غير قادر على بناء العضلات بصورة سليمة، وكثير من المبتدئين يصابونبالإحباط بسبب هذه المشكلة، لذا سنساعدك اليوم  للتعرف على أهم الأسباب والحلول
2018/07/21 4 دقائق قراءة
قد ترى أن القيام بالتمرين سهل ويُمكِن لأي شخص تأديتهُ ولكِن سرعان ما ستدرك صعوبة التمرين عِندما تحاول تجرُبته بِنفسك لأن هذا التمرين يحتاج للكثير مِن التوازُن والثبات سواء عِند النزول أو الوقوف مرة أخرى ولكن هل صعوبة هذا التمرين تجعلهُ خطيراً ومُضِر لك؟
التمارين
هل تمرين القرفصاء بساق واحدة مضر؟
2018/07/19 3 دقائق قراءة
المجموعات الأساسيةللعضلات فِي جسمك هي أكثرها استجابة لتمارِين رفع الأثقال لأنها أكبر حجماً وتحتويعلى أكبر عدد من الأنسجة العضلية لذلك يلجأ معظم الرياضيين للتركيز عليها، فما هي؟
التمارين
المجموعات العضلية الأساسية في الجسم
2018/07/10 5 دقائق قراءة
للحصول على أفضل نتائج أثناء أداء التمارين رفع الأثقال أو الكارديو فذلك يعتمد على عدة عوامل منها المدة الزمنية التي تقضيها في أداء التمارين داخل الصالة الرياضية، إذ يعتقد البعض أنه كلما زادت المدة زادت التكسبات العضلية لكن هذا خطأ، اعرف لماذا!
التمارين
المدة الزمنية المناسبة لتمارين كمال الأجسام
2018/07/10 3 دقائق قراءة
التمارين
من لا يرغب بعضلات صدر قوية وبارزة؟ للحصول على عضلات صدر قوية عليك تجنب مجموعة من الأخطاء أثناء أداء تمارين الصدر وتناول طعام صحي يبني العضلات. اقرأ هذا المقال لتعرف كيف تحصل على عضلات صدر قوية في وقت قياسي.
2018/07/08 3 دقائق قراءة
عند التحدث عن فقدان الوزن وحرق الدهون بالتأكيد لا يوجد شيء ممتع حول ذلك، لكن هذه النصائح سوف تعطيك لقطة أفضل في التمسك بخطتك في خسارة الوزن والوصول إلى أهدافك، تعرف عليها.
التمارين
4 نصائح لحرق الدهون كليا
2018/07/08 3 دقائق قراءة
إن اداء التمرين بشكل خاطئ أو عدم استخدام وسائل الوقاية أثناء أداء تمارين الحديد عالية الشدة قد تؤثر سلبا على صحة مفاصلك، في هذا المقال سوف تتعرف على أسباب تآكل المفاصل وكيفية الوقاية منها.
التمارين
ما هو تآكل المفاصل وما هي التمارين التي تؤثر على المفاصل وكيف تتجنبها
2018/07/07 3 دقائق قراءة
قد يعتقد البعض أن الإستمرار على نفس جدول التمارين لفترات طويلة قد يساعد في بناء كتلة عضلية أكبر، لكن هذا الأمر غير صحيح، في هذا المقال سوف تتعرف على أهمية تغيير جدول تمارينك بين كل فترة و أخرى.
التمارين
هل الإستمرار على نفس جدول تمارين الفتنس يعطي تأثير أفضل؟
2018/07/03 3 دقائق قراءة
التمارين
قَد تتساءل عن سبب بُطئ نمو عضلاتِك بعد أن تطورتبشكل جيد مُنذ أن بدَأت بالإنتِظام فِي التمارِين الرياضيّة، أو قد قمت فِي تغييرنِظامك الغِذائي الذي كُنت تتبعه أو حتى تغيير طبيعة التمارِين التي كُنت تمارسها، في هذا المقال سوف نساعدك في حل هذه المشكلة
2018/07/02 4 دقائق قراءة
إن كنت ترغب بزيادة قدرة تحملك على رفع أوزان أكبر وتبحث عن طرق والية عمل ذلك، هذا المقال سوف يساعدك على فهم أكثر لآلية رفع الأثقال وكيفية زيادة الأوزان للحصول على تكسبات عضلية أكبر
التمارين
ماهو أقصى وزن يمكن رفعه بالدمبل؟
2018/06/28 4 دقائق قراءة
لا بد وبعد أن قمت بوضع خطّة تدريباتك من حيث أيام التدريب والتمارين والجولات بناءً على أهدافك من التدريب أن تولي بعض الإهتمام لتحديد الأوزان التي ستتدرّب بها، في هذا لمقال سوف نساعدك على كيفية تحديد الأوزان المناسبة لك.
التمارين
وزن الدمبل المناسب للمبتدئين
2018/06/25 3 دقائق قراءة
يختلف الكثيرون عند الحديث عن تضخيم العضلات بوقت أسرع، إذا يميل البعض إلى إستخدام الأوزان الثقيلة وتكرارات أقل والبعض الآخر إلى العكس تماما بتكرارات أكثر وأوزان خفيفة، لكن ماذا تقول الدراسات؟
التمارين
هل الأوزان الخفيفة أفضل من العالية في بناء عضلات الجسم
2018/06/25 3 دقائق قراءة
التمارين
قد يصادف وأنت تتدرب بالنادي قد شعرت بأن الأوزان خفيفة جدا عليك ورغبت في رفعها، لكن في نفس الوقت كانت الأوزان غير مناسبة وثقيلة جدا، هنالك عوامل عدة سوف تساعدك على رفع أوزان أعلى، تعرف عليها.
2018/06/22 2 دقائق قراءة
إن ممارسة الإحماء قبل التمارين يعتبر من الأمور الهامةجداً بالنسبة للرياضيين بشكل عام، وذلك لأن الإحماء له فوائد حقيقية تساعد الجسمعلى ممارسة أكثر كثافة أثناء التمرين.
التمارين
فوائد تمارين الإحماء قبل البدء بتمارين الحديد
2018/06/21 3 دقائق قراءة
هل ترغب بزيادة الأوزان لتمرينك؟ كل ما عليك هو أن تتعلم بعض الخِدع والأساليب التي تمكنك مِن إضفاء بعض الحماسة على تمارينك لتساعدك على زيادة قوة تحملك لرفع أوزان أعلى، فما هي؟
التمارين
كيفية زيادة قوة التحمل ورفع الأوزان العالية
2018/06/20 3 دقائق قراءة
الشائع لدى الكثير أن الكارديو تساعد على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم من خلال بذل مجهود عالي. ولكِن فوائِد تمارين الكارديو كثيرة وليست محصورة فقط في إنقاص وزنك وإزالة الدهون المُتراكمة. فما هي؟
التمارين
هل الهدف من تمارين الكارديو هو لحرق الدهون فقط؟
2018/06/17 3 دقائق قراءة
التمارين
إن كنت لا تبدي لرياضة نط الحبل أي إهتمام في إدراجها ضمن جداول تمارينك الرياضية، ربما هذا المقال سوف يغير نظرتك نحو رياضة نط الحبل لما لها من فوائد كثيرة، فما هي؟
2018/06/15 3 دقائق قراءة
هل ترغبين بالحصول على جسد مثالي وممشوق دون تدخل جراحي أو حميات قاسية؟ في هذا المقال سوف تتعرفين على عدة فوائد لتمارين السكوات.
التمارين
فوائد تمارين السكوات (القرفصاء) squatsللنساء
2018/06/14 2 دقائق قراءة
يتميز نظام Split Pro بأنه يقوم على تمرين عضلة واحدة في اليوم باستخدام حركات تمارين متعددة وتكرارات مختلفة، صممنا هذا الجدول للمبتدئين في كمال الأجسام.
التمارين
جدول تمارين فتنس للمبتدئين أسبوعي نظام Split Pro
2018/06/14 4 دقائق قراءة
 مُعظم الرياضِيين الراغبين فِي التغيير بِشدة يقُومون بِتنفيذ ما يلزم لِبناء أجسامهم. جَميع هذه الخُطوات عناوِين رئيسيّة واضحة ولكِن هُناك تفاصيل صغيرة يتم إهمالها غالباً هِي السبيل لِتحقيق الاحترافية في لُعبة كمال الأجسام. فما هي؟
التمارين
خطوات تجعلك لاعِب كمال أجسام مُحترف
2018/06/06 3 دقائق قراءة
إستعرض المزيد