المكملات الغذائية
عادة عند البدء بالبحث عن أفضل حوارق الدهون يأتي سؤال آخر أكثر أهمية وهو هل حوارق الدهون آمنة على الصحة وليس له أي آثار جانبية؟ هنا سنتحدث عن مفهوم الإستخدام الآمن لحوارق الدهون والمكونات الفعّالة فيها.
2019/05/18 5 دقائق قراءة
![لا بدّ أنّك سمعتَ عن حارقات الدهون بأنّها تلك الحبوب التي تذوِّب الدهون في جسمك كما يذوب الآيس كريم في يوم صيفي حار، ولكن عليك التمهل قليلاً لأنها ليست حبوب سحرية، إنّها فقط مكملات غذائية، إذن كيف تعمل؟]()
لا بدّ أنّك سمعتَ عن حارقات الدهون بأنّها تلك الحبوب التي تذوِّب الدهون في جسمك كما يذوب الآيس كريم في يوم صيفي حار، ولكن عليك التمهل قليلاً لأنها ليست حبوب سحرية، إنّها فقط مكملات غذائية، إذن كيف تعمل؟
2019/05/17 5 دقائق قراءة
![يعد مكمِّل البيتا ألانين مكملاً غذائياً شائعاً بين الرياضيين، وذلك لقدرته على تعزيز الأداء الرياضي بالإضافة لفوائده على الصحة بشكل عام، وهذا ما سنتحدث عنه في هذه المقالة.]()
يعد مكمِّل البيتا ألانين مكملاً غذائياً شائعاً بين الرياضيين، وذلك لقدرته على تعزيز الأداء الرياضي بالإضافة لفوائده على الصحة بشكل عام، وهذا ما سنتحدث عنه في هذه المقالة.
2019/05/12 3 دقائق قراءة
![زيادة الكتلة العضلية وتحسين صحة الجسم وحتى فقدان الوزن كل ذلك يحتاج إلى البروتين، لذلك إليك أهم النصائح لتناول البروتين بالطريقة الصحيحة و أكثر الطرق الشائعة التي تستطيع تناول البروتين فيها ودمجها في برنامجك الغذائي الخاص.]()
زيادة الكتلة العضلية وتحسين صحة الجسم وحتى فقدان الوزن كل ذلك يحتاج إلى البروتين، لذلك إليك أهم النصائح لتناول البروتين بالطريقة الصحيحة و أكثر الطرق الشائعة التي تستطيع تناول البروتين فيها ودمجها في برنامجك الغذائي الخاص.
2019/05/08 4 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
في الحقيقة لن تعتبر لاعب كمال أجسام حقيقي إن لم تكن تملك تلك العروق البارزة والضخمة التي تلفت النظر والتي تعلن للجميع أنك تملك نسبة منخفضة من الدهون في جسمك وتقدم أقصى أداء في تمارينك.
2019/05/05 3 دقائق قراءة
![يعد الواي بروتين من أهم المساحيق البروتينية التي تساعد في بناء العضلات، وأيضا حرق الدهون لدى الرجال والنساء، وبشكل خاص دهون البطن والتي تعد أخطر الدهون المسبّبة لأمراض القلب، فكيف يستخدام الواي بروتين في حرق الدهون؟]()
يعد الواي بروتين من أهم المساحيق البروتينية التي تساعد في بناء العضلات، وأيضا حرق الدهون لدى الرجال والنساء، وبشكل خاص دهون البطن والتي تعد أخطر الدهون المسبّبة لأمراض القلب، فكيف يستخدام الواي بروتين في حرق الدهون؟
2019/04/30 3 دقائق قراءة
![متى يكون أفضل وقت لتناول مكملات الضخامة العضلية وأفضل وقت لتناول مكملات البروتين (الواي بروتين مثلا)؟ في هذا المقال ستتعرف على الفرق بين كلا المكملين والأوقات المناسبة لاستخدام كل من مكملات التضخيو ومكملات البروتين.]()
متى يكون أفضل وقت لتناول مكملات الضخامة العضلية وأفضل وقت لتناول مكملات البروتين (الواي بروتين مثلا)؟ في هذا المقال ستتعرف على الفرق بين كلا المكملين والأوقات المناسبة لاستخدام كل من مكملات التضخيو ومكملات البروتين.
2019/04/29 3 دقائق قراءة
![إذا كنت مبتدئ في عالم كمال الأجسام وسمعت عن المكملات الغذائية في مقالنا هذا سنتكلم لك عن مكمل غذائي مهم جداً وهو الجلوتامين (Glutamine) وسنذكر لك أضراره وفوائده والطريقه المناسبة لاستخدامه بالجرعات المثالية، وسنتطرق أيضا إلى قائمة الأطعمة]()
إذا كنت مبتدئ في عالم كمال الأجسام وسمعت عن المكملات الغذائية في مقالنا هذا سنتكلم لك عن مكمل غذائي مهم جداً وهو الجلوتامين (Glutamine) وسنذكر لك أضراره وفوائده والطريقه المناسبة لاستخدامه بالجرعات المثالية، وسنتطرق أيضا إلى قائمة الأطعمة
2019/04/26 2 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
يركّز لاعب كمال الأجسام عادة عند ممارسة التنشيف أو التضخيم على كمية السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والدهون، ولكن للبقاء بصحة جيدة أيضاً يجب أن يركّز على المغذيات الصغرى أيضاً ونقصد بها الفيتامينات والمعادن، لماذا؟
2019/04/25 3 دقائق قراءة
![تعد أحماض الأوميغا 3-6-9 من الأحماض الدسمة التي يحتاجها الجسم، ولكل منها العديد من الفوائد الصحية، ومن المهم أن يكون توازن بينها في النظام الغذائي، فما الفرق بين هذه الأحماض الثلاثة وأهميتها بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص.]()
تعد أحماض الأوميغا 3-6-9 من الأحماض الدسمة التي يحتاجها الجسم، ولكل منها العديد من الفوائد الصحية، ومن المهم أن يكون توازن بينها في النظام الغذائي، فما الفرق بين هذه الأحماض الثلاثة وأهميتها بالنسبة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص.
2019/04/24 4 دقائق قراءة
![في السنوات الأخيرة أصبح واضحاً أنّ من يتمرن بشكل منتظم يحتاج المزيد من البروتين للحفاظ على نشاطه، ولكن يتواجد في السوق العديد من أنواع مكملات البروتين، فكيف يمكن اختيار النوع الأفضل لك حسب الهدف الذي تسعى لتحقيقه؟]()
في السنوات الأخيرة أصبح واضحاً أنّ من يتمرن بشكل منتظم يحتاج المزيد من البروتين للحفاظ على نشاطه، ولكن يتواجد في السوق العديد من أنواع مكملات البروتين، فكيف يمكن اختيار النوع الأفضل لك حسب الهدف الذي تسعى لتحقيقه؟
2019/04/20 4 دقائق قراءة
![أثارت مادة HCA التي تسمى “حمض هيدروكسي سيتريك” (HydroxyCitric Acid) في قدرتها على تقليل الشهية و كبح إنتاج الدهون في الجسم. هذه المادة ضمن المواد الأساسية الموجودة في جارسينيا كمبوجيا، فهل لها من أضرار؟]()
أثارت مادة HCA التي تسمى “حمض هيدروكسي سيتريك” (HydroxyCitric Acid) في قدرتها على تقليل الشهية و كبح إنتاج الدهون في الجسم. هذه المادة ضمن المواد الأساسية الموجودة في جارسينيا كمبوجيا، فهل لها من أضرار؟
2019/04/16 2 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
إن كنت متردد من استخدام المكملات الغذائية أضرارها عليك في فترة المراهقة فإننا نُقدم لك بعض النصائح والإرشادات للحفاظ على اللياقة البدنية والوصوللمراحل متقدمة في عالم كمال الأجسام.
2019/04/16 3 دقائق قراءة
![رغم أنَّ خسارة الوزن تعد هدفاً للكثير، إلا أنَّ البعض يرغب بكسب الوزن للحصول على عضلات أكبر وتحسين الأداء الرياضي، وهناك العديد من مكملات الضخامة العضلية التي تعتمد على مبدأ تزويد الجسم بكميات عالية من السعرات الحرارية، تعرف عليها..]()
رغم أنَّ خسارة الوزن تعد هدفاً للكثير، إلا أنَّ البعض يرغب بكسب الوزن للحصول على عضلات أكبر وتحسين الأداء الرياضي، وهناك العديد من مكملات الضخامة العضلية التي تعتمد على مبدأ تزويد الجسم بكميات عالية من السعرات الحرارية، تعرف عليها..
2019/04/15 4 دقائق قراءة
![يعد مكمل Serious Mass إحدى المكملات التي تؤدي لكسب الوزن حيث يحتوي على 1250 سعرة حرارية في الحصة الواحدة منه، مما يساعد على كسب الوزن بسهولة وتسريع نمو العضلات واستشفائها, فما هي كيفية عمله والوقت الأنسب لتناوله؟]()
يعد مكمل Serious Mass إحدى المكملات التي تؤدي لكسب الوزن حيث يحتوي على 1250 سعرة حرارية في الحصة الواحدة منه، مما يساعد على كسب الوزن بسهولة وتسريع نمو العضلات واستشفائها, فما هي كيفية عمله والوقت الأنسب لتناوله؟
2019/04/15 4 دقائق قراءة
![يعد الكازين من مكملات البروتين المنتشرة في النوادي الرياضية إلى جانب]()
يعد الكازين من مكملات البروتين المنتشرة في النوادي الرياضية إلى جانب "الواي بروتين"، ولكن لا تقل فعاليته وأهميته أبداً عن "الواي بروتين"، ويُنصح باستخدامه دائماً، وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة.
2019/04/06 5 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
يعد الجلوتامين حمضاً أمينياً أساسياً، يتواجد في المصادر البروتينية أو بشكل مكملات، كما يستطيع الجسم تخزينه، ولكنّ التمارين الرياضية المجهدة تؤدي لاستنزاف هذه المخازن، فلا بدّ من تعويضه خلال فترات الراحة
2019/04/01 3 دقائق قراءة
![إليك قائمة بجميع المكملات الغذائية في كمال الأجسام وفائدى كل منها وتأثيرها في بناء العضلات أو خسارة الوزن وفقدان الدهون.]()
إليك قائمة بجميع المكملات الغذائية في كمال الأجسام وفائدى كل منها وتأثيرها في بناء العضلات أو خسارة الوزن وفقدان الدهون.
2019/03/26 5 دقائق قراءة
![يوجد العديد من المكملات الغذائية والتي يُدّعى أنّها تسبب خسارة الوزن أو تساعد على ذلك بالمشاركة مع الطرق الأخرى مثل ممارسة الرياضة والالتزام بحمية غذائية, وإليك أفضل المكملات تساعد في التخسيس والمثبتة علمياً.]()
يوجد العديد من المكملات الغذائية والتي يُدّعى أنّها تسبب خسارة الوزن أو تساعد على ذلك بالمشاركة مع الطرق الأخرى مثل ممارسة الرياضة والالتزام بحمية غذائية, وإليك أفضل المكملات تساعد في التخسيس والمثبتة علمياً.
2019/03/25 5 دقائق قراءة
![يعد البروتين حجر الأساس في نمو الخلايا عند الإنسان, بينما تشكل الأحماض الأمينية المركبات الأساسية لبنية البروتين, وتقوم الشركات بإنتاج مكملات غذائية من البروتين كاملاً أو من الأحماض الأمينية لوحدها، فما الفرق؟]()
يعد البروتين حجر الأساس في نمو الخلايا عند الإنسان, بينما تشكل الأحماض الأمينية المركبات الأساسية لبنية البروتين, وتقوم الشركات بإنتاج مكملات غذائية من البروتين كاملاً أو من الأحماض الأمينية لوحدها، فما الفرق؟
2019/03/23 4 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
تساعد مكملات BCAA في تقليل التعب والألم العضلي بعد التمرين، ولا بُدّ من معرفة كيفية استخدامها والتوقيت الأفضل لتناولها من أجل الاستفادة منها بشكل صحيح، وهذا ما سنوضحه في هذا المقال.
2019/03/22 3 دقائق قراءة
![إليك قائمة بأفضل مكملات البروتين من مصادر نباتية، تعتبر هذه المكملات مناسبة لمن يتبعون نظام غذائي نباتي دون أي منتجات حيوانية كالحليب والبيض أو لديهم حساسية غذائية لبعض البروتينات.]()
إليك قائمة بأفضل مكملات البروتين من مصادر نباتية، تعتبر هذه المكملات مناسبة لمن يتبعون نظام غذائي نباتي دون أي منتجات حيوانية كالحليب والبيض أو لديهم حساسية غذائية لبعض البروتينات.
2019/03/19 4 دقائق قراءة
![يساعد مخفوق البروتين النساء الحفاظ على الكتلة العضلية الصافية أو زيادتها، ويحسن التركيب العام للجسم، كما قد يساعدهن شرب المخفوق على ضبط الوزن أيضاً.]()
يساعد مخفوق البروتين النساء الحفاظ على الكتلة العضلية الصافية أو زيادتها، ويحسن التركيب العام للجسم، كما قد يساعدهن شرب المخفوق على ضبط الوزن أيضاً.
2019/03/17 3 دقائق قراءة
![لا شك أن مكملات التضخيم تعتبر أحد أهم الوسائل الرئيسية المساعدة في منح الرياضيين المزيد من الوزن والكتلة العضلية بطريقة آمنة دون زيادة نسبة دهون الجسم، في هذه المقالة أفضل 5 مكملات يمكن استخدامها خلال التضخيم.]()
لا شك أن مكملات التضخيم تعتبر أحد أهم الوسائل الرئيسية المساعدة في منح الرياضيين المزيد من الوزن والكتلة العضلية بطريقة آمنة دون زيادة نسبة دهون الجسم، في هذه المقالة أفضل 5 مكملات يمكن استخدامها خلال التضخيم.
2019/03/16 5 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
يستخدم الرياضيون مكملات البروتين من أجل تعزيز بناء العضلات لديهم, ولكن قد لا تناسب هذه المساحيق جميع الأشخاص, وقد يكون هناك أنواع معينة منها أفضل بكثير من بقية أصنافها، تعرف عليها..
2019/03/15 5 دقائق قراءة
![يقع الكثير من المبتدئين في كمال الأجسام في حيرة عنما يتعلق الأمر باختيارهم المكملات المناسبة لهم في أول مرحلة، في هذا المقال سنوضح لك قائمة بأفضل المكملات التي ينصح بها للمبتدئين لتكون اختياراتك سليمة وأكثر فائدة.]()
يقع الكثير من المبتدئين في كمال الأجسام في حيرة عنما يتعلق الأمر باختيارهم المكملات المناسبة لهم في أول مرحلة، في هذا المقال سنوضح لك قائمة بأفضل المكملات التي ينصح بها للمبتدئين لتكون اختياراتك سليمة وأكثر فائدة.
2019/03/15 4 دقائق قراءة
![أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول البروتين قبل النوم له فوائد عديدة، في هذا المقال سنتطرق إلى أهمية شرب البروتين في فترة قبل النوم والفوائد الناتجة عن ذلك.]()
أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث أن تناول البروتين قبل النوم له فوائد عديدة، في هذا المقال سنتطرق إلى أهمية شرب البروتين في فترة قبل النوم والفوائد الناتجة عن ذلك.
2019/03/09 4 دقائق قراءة
![قد يكون لكثرة المكملات الغذائية وإختلاف مواعيدها وأيضا الإستفادة القصوى منها هاجسا لك في فيما أنسب أن تتناول الجلوتامين قبل التمرين أم بعد التمرين. في هذا المقال سوف نساعدك في الحصول على هذه الإجابة.]()
قد يكون لكثرة المكملات الغذائية وإختلاف مواعيدها وأيضا الإستفادة القصوى منها هاجسا لك في فيما أنسب أن تتناول الجلوتامين قبل التمرين أم بعد التمرين. في هذا المقال سوف نساعدك في الحصول على هذه الإجابة.
2019/03/08 3 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
هل ترغب بتجهيز جسمك لفصل الصيف؟ هل تعاني من الدهون المتراكمة حول عضلاتك؟ إليك في هذا المقال 7 مكملات تساعدك في مرحلة التنشيف.
2019/03/07 5 دقائق قراءة
![إنَّ شراء مساحيق البروتين الجاهزة قد يُعتبر مكلفاً بالنسبة للبعض، كما أنَّ بعض الشركات المنتجة لهذه المساحيق قد تضيف للمساحيق منكهات أو مكونات قد لا ترغب بمذاقها فكيف يمكن صنع مسحوق البروتين داخل المنزل]()
إنَّ شراء مساحيق البروتين الجاهزة قد يُعتبر مكلفاً بالنسبة للبعض، كما أنَّ بعض الشركات المنتجة لهذه المساحيق قد تضيف للمساحيق منكهات أو مكونات قد لا ترغب بمذاقها فكيف يمكن صنع مسحوق البروتين داخل المنزل
2019/01/15 4 دقائق قراءة
![مكمل بيتا هيدروكسي بيتا-ميثيل البوتيرات HMB، وقد تم استخدامه كثيراً في السنوات الأخيرة بسبب فعاليته الجيدة في زيادة إنتاج البروتين في العضلات وتقليل تحطم البروتين وتحسين إعادة بناء العضلات بعد التمرين.]()
مكمل بيتا هيدروكسي بيتا-ميثيل البوتيرات HMB، وقد تم استخدامه كثيراً في السنوات الأخيرة بسبب فعاليته الجيدة في زيادة إنتاج البروتين في العضلات وتقليل تحطم البروتين وتحسين إعادة بناء العضلات بعد التمرين.
2018/11/16 4 دقائق قراءة
![يعد مصل اللبن (Whey protein)، وكذلك خلائط البروتين (Protein Shakes) من أكثر المكملات استخداماً من قبل الرياضيين، ولكن تتأثر هذه المكملات بالشروط التخزينية مثل الحرارة فهل يعتبر مناسب حفظها بالثلاجة؟]()
يعد مصل اللبن (Whey protein)، وكذلك خلائط البروتين (Protein Shakes) من أكثر المكملات استخداماً من قبل الرياضيين، ولكن تتأثر هذه المكملات بالشروط التخزينية مثل الحرارة فهل يعتبر مناسب حفظها بالثلاجة؟
2018/11/15 3 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
مكمل رابيد كتس Rapidcuts أحد المكملات الشهيرة المستخدمة في خسارة الوزن والذي يمكن استخدامه من قبل الرجال والنساء, والذي تنتجه شركة ALLMAX وتقول بأنه المنتج الأقوى والأكثر فعالية في خسارة الوزن حالياً.
2018/11/14 3 دقائق قراءة
![كما يعد البروتين عنصراً غذائياً هاماً، فإن زيت السمك Omega 3 بما يحتويه من دهون صحية يلعب دوراً في نمو العضلات أيضاً، مع فوائد الأخرى في تقليل تراكم الدهون والحماية من الإصابة بالأمراض القلبية.]()
كما يعد البروتين عنصراً غذائياً هاماً، فإن زيت السمك Omega 3 بما يحتويه من دهون صحية يلعب دوراً في نمو العضلات أيضاً، مع فوائد الأخرى في تقليل تراكم الدهون والحماية من الإصابة بالأمراض القلبية.
2018/11/13 3 دقائق قراءة
![كثيرة الشركات جعلت مساحة الغش في مكملات البروتين كبيرة وأصبح المنتجات المغشوشة وغير الأصلية واسعة الانتشار مما يحتم عليك أن تكون حذراً في اختيار المنتج الذي ترغب في شرائه]()
كثيرة الشركات جعلت مساحة الغش في مكملات البروتين كبيرة وأصبح المنتجات المغشوشة وغير الأصلية واسعة الانتشار مما يحتم عليك أن تكون حذراً في اختيار المنتج الذي ترغب في شرائه
2018/11/10 3 دقائق قراءة
![يعد كل من الجلوتامين والكرياتين حمضين أمينيين يساهمان في تشكل البروتين، ومن الشائع استخدامها ضمن أوساط الرياضيين بشكل مكملات منفردة أو مكملات تحتوي هذين الحمضين معاً، فما هي تأثيرات هذه المكملات الرياضية؟]()
يعد كل من الجلوتامين والكرياتين حمضين أمينيين يساهمان في تشكل البروتين، ومن الشائع استخدامها ضمن أوساط الرياضيين بشكل مكملات منفردة أو مكملات تحتوي هذين الحمضين معاً، فما هي تأثيرات هذه المكملات الرياضية؟
2018/11/04 3 دقائق قراءة
المكملات الغذائية
يعد الجلوتامين الحمض الأميني الأكثر تواجداً في عضلاتك، حيث أنَّ أكثر من 61% من عضلاتك الهيكلية تحتوي على الجلوتامين، وهذا سبب لانتشاره بين أهم المكملات الرياضية، لذا لا بد من التعريف بفوائده وتأثيراته وطريقة تناوله.
2018/10/31 4 دقائق قراءة
![يعتبر الأرجنين حمضاً أمينياً ومكملاً رياضياً شائعاً بين لاعبي كمال الأجسام، وكَغيره من المكملات يجب أن يؤخذ بجرعات محددة وإلا سوف تسبب بالكثير من التأثيرات الخطيرة. في هذا المقال سوف نساعدك لطريقة استخدام الأرجنين]()
يعتبر الأرجنين حمضاً أمينياً ومكملاً رياضياً شائعاً بين لاعبي كمال الأجسام، وكَغيره من المكملات يجب أن يؤخذ بجرعات محددة وإلا سوف تسبب بالكثير من التأثيرات الخطيرة. في هذا المقال سوف نساعدك لطريقة استخدام الأرجنين
2018/10/31 3 دقائق قراءة
![قد لا يتمكن العديد من مرضى السكري الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لخفض مستويات السكر لديهم من خلال الوجبات الغذائية، لذا في هذا المقال سوف نساعدك على معرفة المكملات الغذائية المناسبة لك.]()
قد لا يتمكن العديد من مرضى السكري الحصول على العناصر الغذائية اللازمة لخفض مستويات السكر لديهم من خلال الوجبات الغذائية، لذا في هذا المقال سوف نساعدك على معرفة المكملات الغذائية المناسبة لك.
2018/10/31 3 دقائق قراءة
![الكارنيتين مركب شبيه بالأحماضالامينية ويصنّع في الجسم من اتحاد حمضين أمينيين هما الليزين والميتيونين، وتتواجد هذه الأحماض بكميات قليلة في الأغذية، ولكن يمكن تعويض النقص من خلال المكملات الكارنيتين؛ فما الفائدة منه؟]()
الكارنيتين مركب شبيه بالأحماضالامينية ويصنّع في الجسم من اتحاد حمضين أمينيين هما الليزين والميتيونين، وتتواجد هذه الأحماض بكميات قليلة في الأغذية، ولكن يمكن تعويض النقص من خلال المكملات الكارنيتين؛ فما الفائدة منه؟
2018/10/31 4 دقائق قراءة
إستعرض المزيد
